НЛП: ключ к управлению своей жизнью

Вспомните ситуацию, которая причиняет вам боль, заставляет страдать или чувствовать себя плохо. Например, кто-то вас обидел, вы потерпели неудачу, или оказались в каком-то неприятном положении.

Мысленно разложите эту ситуацию на составляющие: визуальные, аудиальные, кинестические образы.

Ответьте для себя на вопросы:

? Образ ассоциированный или диссоциированный – вы видите картинку изнутри, находясь в ней, или снаружи, как зритель?

? Вы видите картинку неподвижной, как на фотографии, или движущейся, как на киноэкране?

? Картинка цветная или черно-белая?

? Картинка четкая или размытая?

? Картинка яркая или тусклая?

? Предметы и люди далеко или близко?

? Слышите ли вы голоса людей?

? Есть ли среди них ваш собственный голос?

? Голоса громкие или тихие?

? Речь звучит быстро или медленно?

? Голоса спокойные, или эмоционально окрашенные?

? Речь вялая, монотонная, или напористая, убеждающая?

? Вы чувствуете холод или тепло?

? Образ в целом создает у вас ощущение напряжения или расслабления?

? Ваши ощущения от одежды, поверхности, на которой вы стоите или сидите, мягкие или жесткие?

? Ощущаете ли вы что-то на вкус или запах?

Изучив все возможные зрительные, слуховые, кинестические сигналы, диссоциируйтесь от образа ситуации. Для этого представьте, что все происходит на киноэкране, и мысленно выйдите из этого «фильма», оказавшись в зрительном зале. Дистанцируйтесь от происходящего, представив себя просто зрителем, сторонним наблюдателем.

Теперь начинайте менять все отмеченные вами характеристики на противоположные.

? Если картинка была неподвижной, заставьте ее двигаться; если она двигалась, заставьте ее замереть (замените «фильм» на «слайд-шоу»).

? Если картинка была черно-белой, сделайте ее цветной, и наоборот.

? Если картинка была четкой, размойте ее, и наоборот.

? Если картинка была яркой, сделайте ее тусклой, и наоборот.

? Если люди и предметы были близко, отдалите их, и наоборот.

? Если люди говорили, представьте, что они замолчали (или только открывают рты, а звука нет), если молчали – «заставьте» их говорить.

? Если вы не слышали собственного голоса – представьте, что слышите только его, а остальные молчат; если слышали собственный голос, представьте, что вы молчите и слушаете.

? Если голоса громкие, заставьте их звучать тихо, и наоборот.

? Если речь быстрая, замедлите ее (представьте, что то же самое говорится растянуто, медленно, как на испорченной пластинке), если речь медленная – представьте, что «прокручиваете» ее на увеличенной скорости.

? Если голоса спокойные, представьте, что они стали эмоциональными, и наоборот.

? Если речь вялая, пусть она станет напористой, и наоборот.

? Если с вашими воспоминаниями о той ситуации связано ощущение холода, замените его на тепло, и наоборот.

? Вместо напряжения представьте себе расслабленность, или наоборот (если это была вялая расслабленность, представьте себя в тонусе).

? Чувство жесткости поменяйте на мягкость, и наоборот.

? Вкус и запах, если они были, поменяйте на противоположные, или вовсе «отмените» их.

Затем представьте, что весь этот «фильм» вы прокручиваете в обратном направлении: идете от конца ситуации к ее началу. После представьте, что экран становится полностью темным, а затем белым. В зале зажигается свет. Фильм окончен.

Вы выходите из кинозала с чувством, что этот эпизод – в прошлом, и можно о нем забыть.

Переконтекстуализация: способ получить позитивный опыт вместо негативного переживания

Вы заметили, что, выполняя предыдущее упражнение, вы просто разрушаете негативное переживание? «Пересняв» фильм, изменив все образы и сигналы, вы трансформируете переживание таким образом, что оно теряет весь свой смысл, и больше не может воздействовать на вас. Вы полностью свободны от этого прошлого.

Но довольно часто бывает полезно не разрушать полностью прошлый негативный опыт, а извлечь из него нечто позитивное.

Вспомним еще раз, что все определяется не столько самим опытом, сколько нашим восприятием. Допустим, с вами случилось нечто неприятное, и вы считаете, что потерпели поражение. А что если изменить восприятие – начать считать, что эта неприятность была лишь ступенью на пути к победе?

В мире нет ни одного события, которое было бы только черным или только белым. Какую бы ситуацию мы ни взяли, мы можем ее интерпретировать по-разному. Мы можем сказать: «Все плохо, хуже не бывает!», а можем дать другую оценку: «Что бы ни происходило, все к лучшему!»

Некоторые люди считают, что это самообман – в плохом пытаться увидеть хорошее. Но на самом деле никакого самообмана нет. Потому что не существует точной объективной оценки ни одного события и явления.

Никто не знает, какое оно на самом деле! Все лишь таково, каким является в нашем восприятии.

Если мы говорим «Все плохо!» – мы посылаем в свой мозг соответствующий сигнал: беда, тревога, надо спасаться! Если же мы говорим «Все к лучшему!» – наш мозг обрабатывает этот сигнал, и начинает искать, а главное, и находить эти лучшие возможности.

И то, что казалось плохим, перестанет казаться концом света. Мы не будем больше относиться к этому как к поражению – ведь в нашем восприятии это событие изменит свой смысл. А произойдет это благодаря тому, что мы поместили событие в другой контекст, или совершили переконтекстуализацию.

Контекст – смысл любого события или явления, как он воспринимается нами посредством репрезентативных систем.

Переконтекстуализация – изменение контекста, позволяющее негативный опыт превратить в позитивный.

Если мы какое-то событие воспринимаем в контексте наших неудач – то и оно само кажется неудачей. А если мы помещаем его в контекст побед и успехов – смысл кардинально меняется!