Алхимия коучинга: 33 практики счастливой жизни

– Чем вы занимаетесь?

– Как чувствуете себя при этом?

– Как можете оценить вашу жизненную ситуацию?

– Как можете оценить свое состояние (и внутреннее, и материальное)?

– С каким намерением вы пришли к чтению этой книги?

– Какие проблемы/сложности вы сейчас испытываете?

Затем нужно описать «Точку Б», то есть состояние, к которому вы хотите прийти в результате прочтения и применения практик из книги. Для этого используйте вопросы:

– Каким вы желаете видеть себя?

– В какое состояние хотите прийти?

– Какие изменения в жизни хотите получить?

– Как будете ощущать себя в результате этих изменений?

– Какой мир в таком случае будет окружать вас?

Я бы рекомендовал выполнить это задание письменно (а лучше завести отдельную тетрадь для прохождения практик), разделив листок пополам: «Точка А» и «Точка Б».

Подробно ичестно пропишите здесь ответы на вопросы, перечитайте ипросто оставьте до поры до времени.

Теперь переходите к практике 2.

Практика 2. Оценить себя по 9 компетенциям

Внутри человека существует девять энергий в соответствии с девятью компетенциями. Часть из них заложена планетами и дана нам по рождению, часть – нарабатывается в сознании человека в течение жизни. Для того чтобы глубже проанализировать «точку А», нужно оценить уровень развития этих компетенций у вас на данный момент.

Как выполнять практику

Нарисовать 9 линий, которые будут обозначать шкалы компетенций, и сделать на них 10 равных промежутков-делений. Затем проанализировать наличие у себя каждой из компетенций и проставить на каждой линии оценку тому, насколько та или иная компетенция у вас присутствует.

1. Компетенция «Стратегия».

Речь идет о стратегии жизни, года, месяца, недели, дня и т.?д. По сути здесь нужно оценить ваше умение и привычку планировать, а также то, насколько успешно вы реализуете это в жизни, по шкале от 1 до 10.

Есть ли у вас план на сегодня и, скажем, на будущий месяц?

2. Компетенция «Понимание и дипломатия».

Оцените, насколько вы понимаете других и себя и насколько при этом вам важно, чтобы вас понимали. А как вы чувствуете себя, когда вас все-таки не понимают? Если вы способны оставаться дипломатом и сохранять хорошие отношения даже тогда, когда вам плохо или вы чувствуете, что вас не ценят, значит эта компетенция развита у вас хорошо.

Пример. Я всегда считал себя дипломатом и человеком, который умеет сглаживать углы. Но однажды я понял, что хорошо общаюсь только с теми, кого понимаю и принимаю. Со всеми остальными стараюсь попросту не поддерживать связь и исключать их из своей жизни. Осознав это, я понял, что вторая компетенция развита у меня недостаточно.

3. Компетенция «Инструменты и знания».

Нужно оценить, насколько ваши умения и знания актуальны в современном мире и в конкретной ситуации. Скажем, на сегодня быть с компьютером «на вы» и при этом мечтать о карьере в офисе – абсурд. Современный мир требует неких пользовательских умений, касающихся гаджетов, даже от ремесленника, если он хочет масштабировать и развивать свой бизнес.

Также недостаток знаний можно констатировать у полного человека, который страдает от лишнего веса, но при этом считает, что достаточно осведомлен о правильном питании и пользе ходьбы и физкультуры. В реальности это не так. Некое количество поверхностных знаний, которые не приводят к решению ваших вопросов, нельзя считать достаточными. Оцените себя.

4. Компетенция «Приоритеты и цели».

Нужно оценить, насколько точно вы умеете выбирать цель и расставлять приоритеты. Скажем, если в хорошо запланированный день может вмешаться один не очень приятный звонок и сбить весь ваш план и настрой, значит вы неважно умеете расставлять приоритеты.

5. Компетенция «Имидж и коммуникация».

Нужно осознать, есть ли у вас личный образ и насколько вам комфортно в нем. Если ваш имидж – деловая женщина, то выглядите ли вы соответствующе и чувствуете ли вы себя в этом образе «как дома»? Если вы надеваете то шорты с футболкой, то брючный костюм внутри одного пространства (например, на работе), значит, компетенция имиджа у вас развита слабо, и это в том числе вызывает вопросы у окружающих вас людей: им непонятно, как воспринимать вас, а это отражается на вопросах успешной коммуникации.

6. Компетенция «Комфорт внутри себя».

Оцените, насколько вам комфортно самим с собой: как в одиночестве, так и в обществе. Что происходит внутри при общении с незнакомыми людьми? Способны ли вы самостоятельно начать важный для вас разговор на нетворкинг-встрече? Если вам легко, вы уверены в себе и довольны собой, а люди тянутся к вам и вам комфортно от общения с ними, значит все хорошо. Но если вы чувствуете себя неудобно, на встречах боитесь подойти к кому-то, ощущаете блоки, значит в этом аспекте у вас есть недоработки.

7. Компетенция «Энергия».

Оцените уровень вашей жизненной энергии: насколько вам хватает ее для реализации целей и задач, а также насколько вы умеете управлять своей энергией, не сливая ее впустую. Если с утра вы полны сил, но любая негативная новость или сбитые планы в районе обеда могут лишить вас энергии на весь оставшийся день, значит вы не умеете сохранять энергию и предотвращать ее утечку.

8. Компетенция «Материальный мир».

Оцените материальную реальность, в которой вы живете: количество денег и кредитов, жилье, автомобиль, вещи и т.?д. Насколько то, что вы имеете сейчас, соответствует вашим желаниям и амбициям. Если вы понимаете, что восьмая компетенция «страдает», подумайте и так же четко оцените ту ситуацию, когда материальный мир будет вас полностью устраивать.

9. Компетенция «Здоровье и эмоции».

Самая непростая для оценки компетенция. Для того чтобы поставить отметку на девятой шкале, нужно сперва пройтись по всему телу и оценить, какие аспекты здоровья вас не удовлетворяют: позвоночник, зубы, волосы, кожа и т.?д. Далее оцените свои эмоции, уровень своего покоя и удовлетворенности в жизни, а также то, как вы реагируете на удачи и неудачи, остаетесь ли при этом в равновесии. После этого следует оценить, сколько возможностей вы создаете для других людей без какой-либо корысти. Все эти факторы нужно учесть и поставить единую оценку «за здоровье и эмоции» на шкале этой компетенции.

Что делать сэтими оценками? Они – как сбор анамнеза, необходимый для подбора эффективного лечения. Теперь нужно сфокусироваться на тех компетенциях, по которым поставлен «неуд», держать на контроле и при любой возможности прокачивать их, выводя на новый уровень. В этом вам помогут и практики из этой книги, и ежедневный осознанный выбор.

Сохраните листок с «оценками» до того момента, когда вы проработаете эту книгу до конца (если вы будете проводить по ней коучинг, то попросите вашего клиента сохранить эти оценки). После того как практики будут применены, а некоторые – останутся в жизни на постоянной или периодической основе, вы сможете вернуться к этим оценкам или вернуть к ним своего клиента, чтобы оценить прогресс.

Практика 3. Благодарность

Благодарность не зря выбрана первой из «настоящих» практик после двух подготовительных. Это самая базовая и мощная практика, которая «в одиночку» способна изменить жизнь и эмоциональное состояние человека. Нужно осознать: благодарность живет одна, мгновенно вытесняя любые негативные эмоции. Скорбь, гнев, зависть, страх, злость и ненависть не могут ужиться с благодарностью: она гораздо сильнее их всех. Именно поэтому практика благодарности буквально по щелчку переключает наш внутренний «тумблер» и меняет умонастроение с «Боже, как я устал» на «Как классно жить!».

А системная ежедневная благодарность, то есть благодарность вместе с дисциплиной,?– мощная практика, способная изменить жизнь в лучшую сторону. Я искренне рекомендую каждому выполнять эту практику и считаю, что это «маст хэв» среди практик.

Как выполнять практику

1. Нужно завести тетрадь или ежедневник.

2. Утром, сразу после пробуждения, нужно записать 33 благодарности этой жизни. Можно благодарить людей, ситуации, природу – любая благодарность засчитывается.

Пример:

Благодарю солнце за то, что сегодня будет такой теплый день.