9 месяцев счастья

Я не могла остановиться ни на минуту. Прилив энергии. Драйв. Адреналин. Движение. Постоянно хотелось каких-то приключений, поездок, путешествий.

Нужно ли делать физические упражнения

во время беременности?

Мы – жидкости. Поэтому мы течем, мы всегда в потоке, а поток – это и есть движение.

Есть такое странное мнение, что во время беременности нужно ограничивать себя в движении вплоть до того, что вообще не двигаться, а целыми днями лежать на кровати…

Можно, конечно, и лежать, если с вами рядом хороший массажист…

Что происходит с телом, когда мы перестаем двигаться, энергия внутри нас начинает застаиваться подобно тому, как вода в роднике. Когда вода не обновляется, родник начинает заболачиваться. Так же и в теле – появляются блоки и зажатости. Появляется чувство дискомфорта.

Движение, как и массаж, будит застоявшуюся энергию в нас, и поэтому делает нас более жизненными.

Заметьте, что любое движение всегда связано с животом, он всегда участвует в любом даже самом просто упражнении, шаг, поворот, наклон и так далее.

Сейчас в животе у нас созревает жизнь, и при каждом движении, живот тоже двигается, и жизнь внутри нас чувствует эти вибрации. Она чувствует, что мы живы и радуется этому.

Я вела занятия по гимнастике Реплеге и самостоятельно занималась каждый день вплоть до родов. Это позволило мне сохранить эластичность сухожилий и тонус мышц. А для созревающего внутри плода – это хорошее снабжение кислородом, циркуляция крови за счет активного дыхания мамы.

Так что, если хочется, двигайтесь, ведь это так естественно, а вот, как и сколько – это для каждой индивидуально.

Если вы будете регулярно заниматься во время беременности, то сможете подготовить свое тело к родам.

Роды – это процесс, требующий огромной выносливости и ресурсов женщины, лично я рожала целые сутки… Но об этом позже. А регулярная физическая нагрузка развивает в нас эти качества, учит глубоко и правильно дышать в живот, держаться, когда придет тот самый момент Х.

Первая рекомендация – ничего не делать резко и не переутомляться. Теперь все должно быть не спеша, плавно, перетекая из одного в другое. Движения в радость.

Если вы до этого не занимались никакими физическими упражнениями, то сразу начинать активно качаться во время беременности тоже не стоит. Начинайте все аккуратно, по чуть-чуть, постепенно. И главный акцент уделите дыханию, растяжкам и ходьбе.

Именно беременность научила меня правильно дышать и двигаться. Теперь я дышала глубоко, каждое движение делала внимательно, с полноценным вдохом и выдохом.

Главное не количество, а качество выполнения упражнения. А секрет качества – в дыхании. До беременности я делала много повторений, по 100-200 раз одного и того же комплекса, но при этом дыхание было поверхностным. Теперь же я делала всего 20-40 повторений, но с медленным полным дыханием и достигала лучшего эффекта.

Больше никаких рвущих и страстных движений как раньше, очень осознанно, танцующе, расслаблено, прорабатывая каждую мышцу.

Если у вас нет сил или настроения на приседания, отжимания, то делайте растяжки. Это очень полезная и приятная процедура. Медленно тянитесь и выдыхайте, это будет снимать нагрузку со спины, когда живот станет большим.

В этой книге я не буду давать техники о том, как приседать или качать ягодицы. Я дам вам нечто другое – древний Танец Воды, который заменит скучные качания.

Танец Воды

Танец Воды

Танец Воды – это особые танцевальные движения, созданные древними цивилизациями специально для женщин, они имитируют движения воды.

Древние очень четко разделяли движения для женщин и движения для мужчин. Потому, что мужские и женские тела устроены по-разному и поэтому упражнения у них были тоже разные.

Чего не скажешь о сегодняшней ситуации в мире. Женщины берутся за штанги и начинают качаться как мужчины.

Но что происходит со скрипкой, когда на ней начинают играть как на барабане?..

Тело – это инструмент, и если вам дано женское тело, то с ним нужно обращаться по-женски. Для этого есть специальные женские техники, о которых не так много информации сегодня, по сравнению с мужскими: йога, каратэ, айкидо – все это по большому счету мужской путь.

А где же наш женский путь?..

Древние увидели, что женщина очень близка к стихии Воды, они наблюдали за водой и учились у нее, как она двигается, как она меняется, как возникают круги на воде, как растет волна океана, как река разделяется на течения.

Когда я сама впервые увидела этот танец, я влюбилась в него, он очень красивый, женственный и текучий. Он не дает таких сильных нагрузок и утомления как отжимания или приседания, при этом эффект от него намного ярче.

В этом танце есть свобода для творчества. В нем нет жестких правил. И каждая женщина в итоге создает свой персональный танец.

Если вы не хотите изнурять себя ежедневными тренировками, но при этом, как и все женщины, хотите выглядеть во время беременности и после родов красивой и подтянутой, Танец Воды прекрасно для этого подойдет.

Почему именно танец?

Танец – это то, что пульсирует в каждом из нас от рождения: танцы и пение. Мы все от рождения умеем петь и танцевать. Только потом эти естественные навыки зачастую блокируется в нас, особенно у мальчиков. Нас учат стесняться этого, и даже стыдиться.

Танец – это один из самых лучших способов снять напряжение. Мы все созданы от танца Любви ритма двух тел.

Танец – это всегда спонтанность и пространство для творчества. А монотонные движения быстро наскучивают.

Еще по исследованиям ученых люди, которые танцуют, живут дольше всех.

И самое главное, именно танец дает нам чувство единения с ребенком. Потому, что он внутри нас все время пребывает в этом состоянии, в состоянии танца Жизни.

Так что, включайте музыку и танцуйте со своим малышом внутри.

Мне очень нравилось танцевать со своим животом во время беременности. Я помещала правую руку на живот, а левую руку на область сердца и кружилась под ритмы двух сердцебиений. В моих ладонях бились два сердца. И таким образом, через руки я посылала любовь от своего сердца к сердцу ребенка. Я окружала его бело-золотым коконом любви. И получала взаимный ответ.

Введение в танец

Суть всех движения этого танца – рисовать в воздухе в разных плоскостях руками, ногами, бедрами, плечами, ступнями круги, спирали, знаки бесконечности, вертикальные и горизонтальные восьмерки. Вращаться вокруг своей оси.

Здесь вы можете плавать в океане своей фантазии бесконечно и экспериментировать с вашим телом так, как оно вам само подскажет и как подскажет вам ваш малыш, который будет танцевать вместе с вами…

Здесь я опишу основные принципы движений.

Если прикоснуться к поверхности воды, то на ней начнут образовываться круги.

Это первое движение бедрами, вращение их, начиная с маленькой амплитуды движений, вы с каждым разом, описывайте круги все больше и больше, пока не достигнете максимального радиуса. И затем обратное движение, уменьшаем радиус движения до исходного положения.

Затем помимо этого еще начинаем вращаться вокруг своей оси, но здесь аккуратно, чтобы не закружилась голова. Можно вращаться медленно.

Теперь представьте, что вы – ромашка. Ваше тело – это ее центр, а круговыми движениями бедер вы описываете ее лепестки, движение начинается из центра живота, рисуем тазом круг и возвращаемся в центр. Руки лежат на области почек. Дышим свободно. Расслаблены и счастливы… Обязательно улыбаемся…

Упражнение «Лепестки ромашки»