А ну люби себя!

Они неизбежны. Философское отношение тут проще всего. Все люди разные, все по-разному думают и по-разному чувствуют. Все по-разному самовыражаются. Если бы все были одинаковыми, с набором похожих качеств и ценностей, жизнь очень быстро бы всем наскучила. Для наглядного примера, можно посмотреть любой постапокалиптический фильм, где создатели попытались воспроизвести идеальный мир.

Недовольные будут всегда и всюду.

Но они всего лишь высказывают свою точку зрения. Нам не обязательно принимать ее. Мы можем принять страх, что чья-то точка зрения не совпадет с нашей. Но нам не нужно перенимать чужое мнение и переживать его.

Страх поглощается действием.

Можно сколько угодно сидеть на месте и бояться, проблема от этого не решится. Тут и цель может отодвинуться на несколько шагов назад, и страх продолжить довлеть над нами.

Расхаживания из угла в угол, лишняя сигаретка или стакан спиртного тоже не решают проблему.

У некоторых включается страх при поиске работы мечты. Допустим, вакансия найдена. Все в ней устраивает. Одно только не дает покоя – кажется, что не достаточно развиты навыки и знания для того, чтобы идеально справиться с работой.

Но идеальных людей нет.

И нет идеального набора способностей для какой-либо должности.

Можно признать наличие этого страха и откликнуться на вакансию, а после – выполнять все необходимые функции и параллельно заниматься самообразованием.

А можно тяжело вздохнуть и не откликаться. В оправдание тут же придут мысли «мне нужно еще подучиться, прежде чем лезть в это», «мне нужно еще одно, тридцать третье, высшее образование, чтобы соответствовать образу идеального специалиста», – привет внутреннему перфекционисту! Следом за этим включится лень, как защитная реакция, – «я слишком устал сейчас, чтобы делать что-то серьезное, подумаю об этом завтра».

В конце концов – сожаление, жалость к себе и обвинение себя в несостоятельности.

Так себе перспективка.

Никакие страхи не должны мешать жить в удовольствие и любить себя.

Повторюсь, страх – неотъемлемая часть нас. С ней не нужно бороться или убегать от нее. Это бесполезно. Попробуйте убежать от собственной руки или ноги. Результат вряд ли порадует.

Нужно просто принять все страхи, принять их неизбежность, и продолжать действовать.

Для большей эффективности каждый раз, когда возникает тревога, можно проговаривать про себя что-то вроде: «Да, вот мой страх. Да, я боюсь. Но это ничего, я все равно себя люблю и все равно принимаю себя».

Те же слова нам помогут и в тех моментах, когда мы поддались страхам и отступили.

Нельзя себя обвинять ни в коем случае. Это уже произошло. И все на этом. Мы все равно остаемся сами у себя. И даже такой поступок чему-то учит и открывает новые возможности.

Короткая медитация

В критический момент можно воспользоваться мини-техникой, она поможет успокоить разум. Система дыхания по квадрату успешно используется при лечении невротических состояний, она же – часто практикуется в йоге.

Ее довольно просто делать.

Сначала на 4 счета идет спокойный вдох, затем – на 4 счета задержка дыхания. Следом – выдох в течение 4 секунд, и снова задержка на 4 секунды.

Выполнять столько подходов, сколько требуется. Если тяжело держать 4 секунды, время можно сократить. Если нужно увеличить, можно увеличить. Главное, работать без напряжения.

Чтобы мысли не продолжали распаляться в сторону проблемы, следует сосредоточиться на дыхании. Буквально следить за каждым вдохом-выдохом и задержкой дыхания.

Если мысли улетают куда-то, и мозг начинает снова перемалывать посторонние мысли, достаточно просто мягко вернуть внимание к дыханию.

Тут не бывает плохо сделанной медитации. Она в любом случае подействует. А если выполнять ее регулярно, даже при обычном, не тревожном настрое, эффект от ее воздействия будет копиться, а сами действия в технике будут даваться легче.

Глава 5. Будь терпимой

Удобно себя любить, когда все хорошо. Когда на работе или в бизнесе все получается, зарплаты хватает, когда в семейной жизни все прекрасно, когда ребенок слушается и бесконечное тэдэ и тэпэ.

Но как только случаются неудачи, любовь к себе шатается. Фигура резко перестает устраивать, красота пропала. Мать поругалась с ребенком – плохая мать. Начались проблемы с мужем / любимым человеком – он такой-сякой, и я – плохая (недостаточно красивая, умная, находчивая, худая и прочее). Не получается найти работу по душе – ни на что не способна / не способен, бездарь, у других же получается, а я, как всегда.

Вот тут-то и надо просыпаться! И вспоминать, что любить себя необходимо при любых обстоятельствах, со всеми недостатками, настроениями, глупостями и всеми многочисленными тараканами! Вы у себя одни.

Это может быть сложно. Ведь как это: я слишком много ела в последние пару месяцев и теперь похожа на бегемота, а вся одежда стала обтягивать так, как шнурок палку колбасы.

Я накричала на ребенка, хотя могла все спокойно объяснить – я плохая мать и ужасный человек!

Нужно срочно устроиться на работу, а я не могу, мне ничего не нравится – я недостаточно умна и через чур капризна.

И примеров, как можно соскользнуть от любви к ненависти, – великое множество. Вплоть до самых нелепых, типа «Не получилось приготовить яичницу-глазунью – я косорукая!» или «Подпись на документе не удалась, закорючка уехала в другую сторону» – опять к косорукости.

Разумеется, здесь не берутся в расчет шутки уверенного человека о собственной косорукости. Уверенный в себе, если суп пересолил, не будет сокрушаться и негодовать. Он может пошутить о косорукости и кривом глазомере, но продолжит любить себя. В отличие от неуверенных людей, которые от пересоленного супа съедят себя чувством вины и плохим настроением.

Терпимее к себе относитесь! Вам не перед кем отчитываться.

Все имеют право на ошибки, и вы – не исключение.

Давайте вспомним: вы ведь не редко давали вторые шансы и прощали людей за что-то. Обидел парень/девушка – ладно, можно пережить. Поссорились с другом – время лечит, обо всем можно поговорить и во всем разобраться. Пришла в гости мама и пролила компот на твои любимый джинсы – обидно, конечно, но не конец света.

Если приходят неудачи – это всего лишь означает, что жизнь продолжается.

Нужно позволить себе быть снисходительным по отношению к себе. В этом нет ничего страшного. Никакие ошибки не должны загонять в угол и, тем более, мешать действовать и жить в удовольствие. Ошибок вообще не существует – они являются ценным опытом, поэтому даже нужны.

Есть прекрасная техника, которую желательно выполнять каждый раз, когда происходит что-то, что доставляет неудобства или вызывает негативные эмоции.

Важно вовремя вспомнить: пора просыпаться! И сразу после произошедшего начать искренне радоваться. Воскликнуть «Ух ты! Как классно!». Для особого удовольствия можно попрыгать на месте и похлопать в ладоши.

Но не с таким видом, будто сейчас этими ладошками себя же и прибьете. И без вот этого, чем многие любят пользоваться: «Ух ты! Ну, ты и молодееееец! Ну, ты и косорукий идиотик, откуда ты вообще такой вылупился?!»

Порадоваться искренне и от души.

Понимаю, это может быть сложным. Но если на полном серьезе вам кто-то скажет, что неудача обернется вполне радостными событиями?

Например, перед выходом из дома утром, вы облились чаем, и пришлось задержаться. Благодаря этому вы столкнулись случайно на улице с нужными людьми, парнем, который нравится, наткнулись на важное объявление, и даже – избежали настоящей беды. Мы не знаем, от чего нас могла уберечь или куда направить Вселенная, чтобы мы были счастливы и целы.

«Ух ты! Прикольно! Это же самое счастливое событие за сегодняшнее утро!»

Так можно порадоваться неприятностям вполне искренне.

Важно помнить, что нельзя предугадать все. Если бы все люди на земле были на это способны, жить стало бы скучно. Исключение внезапности, любых непредвиденных обстоятельств – это больше похоже на застой. Как будто кто-то нажал на паузу при просмотре фильма. Это идиллическая картина совершенного настоящего, которое однажды всех взбесит, и кто-то начнет первым творить и вытворять, и за ним потянутся другие.