Хозяин судьбы или жертва обстоятельств

– Активно ставит перед собой цели и добивается их.

– Осведомлён о своих чувствах, желаниях, возможностях, потребностях и их причинах.

– Хорошо и адекватно выражает свои потребности, как материальные, так и эмоциональные, духовные и. т. п.

– Уважительно относится к заслугам других.

– Открыт новому опыту и новым возможностям.

– Спокойно воспринимает факт своей ошибки и готов её исправить, терпим к ошибкам других и активно готов помогать.

– В конфликте стремится найти консенсус.

– Открыт к сотрудничеству.

– Склонен к самовыражению без попытки соревнования, «произведения впечатления» или подавления другого человека.

Человек с низкой самооценкой:

– Постоянно доказывает окружающим и себе важность отдельных своих качеств и умений.

– Склонен к повторным, часто дезадаптивным стратегиям и схемам поведения (наступает на одни и те же грабли).

– Не знает точно, чего он хочет и о чём думает. Часто он хочет того, что хотят от него другие, игнорируя свои собственные потребности.

– Склонен к «неточным коммуникациям» (сам не может выразить свои чувства и желания, «читает мысли» других людей, озабочен реакцией собеседника и поэтому часто представляет себя ему таким, как собеседник хочет видеть, в итоге коммуникация теряет первоначальный смысл и цель).

– Другие люди являются для него единственным источником одобрения или неодобрения.

– Нетерпим к мнению других людей, демонстрирует агрессию и недоброжелательность.

– Нетерпим к ошибкам других, часто занимается морализаторством, высмеивает и унижает ошибившихся.

– Нетерпим и часто агрессивен к людям, которые отличны в чём-то от него, видит в них угрозу, а не возможности развития и знаний.

– Имеет чёрно-белое мышление.

– Склонен к само-деструктивному поведению (заведомо зная, что определённое поведение может привести к неприятностям и разрыву отношений, банкротству, болезням и даже смерти, повторяет его снова и снова)

– Испытывает тревогу и другие неприятные чувства, которыми не может управлять.

– Игнорирует реальное положение вещей.

– Не ставит перед собой явных, реально достижимых целей, а если ставит какие-то цели, то у него нет определённых ожиданий или планов по их достижению.

– Часто прокрастинирует (откладывает дела на потом).

– Избегает встречаться с неприятными переживаниями и чувствами, замещая их с помощью разных стратегий, которые не позволяют человеку развиваться и решать текущие проблемы (сюда относятся различные зависимости и истерические защиты)

– Плохо осведомлён о своей Личности, её возможностях, ограничениях и потребностях.

– Часто страдает от автоматического мышления («мысленной жвачки») и «токсических» мыслей.

– Вовлекается в деструктивные отношения с другими людьми.

Часто выступает «жертвой-мучеником» (т.е. привычной жертвой, которая попадает в плохую ситуацию из раза в раз).

– Отказывает окружающим в помощи, в которой они нуждаются, часто усугубляет их положение.

– Манипулирует, обманывает.

– Ждёт от других, чтобы его сделали счастливым, и полагает, что окружающие ответственны за его поведение, чувства и неудачи.

– Прибегает к насилию и предпочитает его перед сотрудничеством или выработкой консенсуса.

– Стремиться подавить других.

– Обесценивает свои достижения.

– Считает себя ответственным за чувства и неудачи других.

– Успехи других воспринимает болезненно, как вызов собственной личности.

Для того чтобы понять, есть ли у вас эта самая «низкая самооценка», не обязательно набирать весь список. Потому как в самооценке могут быть отдельные «участки», которые занижены, а другие быть на уровне. Кроме того человек может оценивать одни и те же черты и качества в своей личности в разных ситуациях по-разному. Например, он может быть терпим к ошибкам в своей семье, но совершенно не терпеть ошибок на работе. Но чаще такая «нетерпимость» присутствует во всех сферах жизни. Наличие того или иного качества лишь показывает общее направление работы с самооценкой.

Существует так же понятие «завышенная самооценка». Правильнее было бы говорить «неадекватная самооценка». При этом человек может оценивать себя совершенно иначе, чем есть на самом деле, в любую сторону. Как в плюс, так и в минус. И всё-таки, как это ни парадоксально, за «неадекватной самооценкой» даже в плюс, стоит часто самооценка заниженная. А все «выдающиеся качества» человека являются по сути своей, гиперкомпенсациями или замещением отсутствующих или слишком низкооцениваемых качеств.

Есть так же «псевдо-самооценка». Это ситуация, когда человек оценивает себя как личность по внешним достижениям, оставляя без внимания реальные качества своей личности. Последнее он как бы игнорирует, считает, что все личностные проблемы могут считаться не важными, потому что он имеет внешние достижения. Это какие-то дорогие предметы, недвижимость, красивая фигура, муж/жена, престижная работа, подтяжка лица, деньги, драгоценности, знакомства знаменитость.

2 столпа самооценки

Натаниель Бранден, канадский психотерапевт, полагает, что самооценка стоит на двух столпах – самоэффективности и самоуважении.

Самоэффективность – это вера в свою компетентность, способность нормально и успешно функционировать в жизни. Самоэффективность, как уверенность в способности эффективно существовать в целом, складывается из «маленьких самоэффективностей» в отношении небольших дел или ситуаций. Например, вера в себя, как в хорошую хозяйку у женщины складывается из веры в свою эффективность поддерживать чистоту, вера в свои кулинарные способности, веры в собственный вкус в декорировании жилища, и т. д. и т. п. Мало того, что человек должен оценивать свою способность что-то делать, но он ещё должен быть уверен, в том, что контролирует процесс своей жизни в целом, и в деталях. Что он не просто посторонний наблюдатель различных событий происходящих вокруг, но и всегда может активно принять в них участие.

Самоэффективность начинает закладываться с самого раннего детства, когда ребёнок начинает осознавать себя отдельной личностью, которая что-то может сделать самостоятельно. И не только сделать, но и возможность контролировать процесс, усовершенствовать его, ошибаться и исправлять ошибки сам. Даже будучи взрослыми, мы постоянно проверяем на прочность свою эффективность в делах, добавляем что-то новое, а старое вычёркиваем. Т.е. это динамичное и постоянно обновляющееся качество. Даже вычеркивая за ненадобностью какие-то умения, мы можем вписывать новые, не теряя общего ощущения своей эффективности. Если самоэффективность не обогащается, то это может серьёзно повредить самооценке. Если, к примеру, вы утратите какое-то умение или навык, или у вас не будет возможности заниматься каким-то делом, которое говорило вам о вашей способности функционировать в обществе, вы можете так же хуже себя оценивать как личность в целом.

Самоуважение – признание достоинств своей Личности, уверенность в том, что ваша жизнь ценна.

Самоуважение так же начинает закладываться в детском возрасте, и так же как все остальные качества постоянно обновляется и редактируется. Очень важно учесть, что большая доля самоуважения закладывается приходящей извне информацией. Чтобы уважать себя, мы хоть немного должны видеть отношение других людей. Во многом самоуважение приходит из принятых в обществе норм. Ребёнок узнает, как поступают хорошие люди, за что людей ценят другие, что значит быть хорошим другом, как поступают хорошие родители и т. п. Естественно, когда человек становится взрослым, он уже имеет определённый набор знаний о достоинствах и недостатках, однако мы постоянно подновляем информацию. Например, со временем меняются приоритеты в обществе. Раньше ценился честный труд от звонка до звонка и работа на одном месте в течение 25 лет, сейчас больше ценится мобильность и карьера. Более того ежедневно в современном мире мы встречаемся с новыми ситуациями, где мы моделируем «достойное поведение».

Вот на основании этих двух столпов можно довольно легко смоделировать снижение самооценки у людей в различных ситуациях.

Например, молодая мать с ребёнком до года.

Самоэффективность: ранее она вполне справлялась с домашним хозяйством и планированием жизни. С ребёнком она многое не успевает, иногда дела накапливаются и остаются без решения. Она наглядно видит и понимает, что не справляется.

Самоуважение: до рождения ребёнка она ценила в себе аккуратность, уравновешенность, тщательно за собой ухаживала, регулярно читала новинки книжного мира, интересовалась политикой и модой. Теперь она слишком устала, чтобы вылизывать квартиру регулярно, она нервничает и срывается, у неё нет времени читать серьёзные книги, да и не хочется этого делать, уход за собой временами только на уровне личной гигиены.