Йога души

Примечание: На первый взгляд поза кажется очень простой. Однако, эта поза является основой, базой для выполнения целого ряда других более сложных асан. Закрыв глаза, вы скорее всего почувствуйте колебания, покачивание и неустойчивость. Это отражение вашего внутреннего состояния. Расслабьтесь, сохраняя правильное выполнение позы.

Существует также вариант тадасаны с вытянутыми вверх руками. Руки вытянуты вверх над головой, ладони сложены. Шея не напряжена. Освойте оба варианта, отмечая для себя отличия во внутренних ощущениях.

В тадасане можно выполнять медитативные практики.

Концентрация: на внутренних ощущениях и дыхании.

Польза: В психологическом плане практика тадасаны помогает обрести спокойствие и уверенность в жизни, твердость и устойчивость горы. Ощущение настоящего момента. Эмоциональная устойчивость. Способствует устранению энергетических блоков и выравниваю энергий. Оказывает общеоздоравливающее воздействие на тело.

Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)

«Тирьяк» – наклон в сторону. Встаньте в тадасану, расставьте ноги примерно на ширину плеч. Со вдохом поднимитесь на цыпочки и вытяните руки вверх, в конечном положении сплетите пальцы рук и разверните ладони вверх. Почувствуйте вытяжение во всем теле. Задержите дыхание на удобное для вас время. Балансируйте. С выдохом, не опускаясь на пятки наклонитесь вправо. Задержите дыхание. Со вдохом встаньте прямо. Задержка дыхания. С выдохом наклонитесь в левую сторону. Со вдохом вернитесь в прямое положение. С выдохом опустите пятки на пол и вернитесь в тадасану. Это один полный цикл. Выполните 3 – 10 циклов.

Примечание: Можно выполнять эту асану не поднимаясь на цыпочки. Если задержка дыхания даже на короткое время в любом из положений для вас нежелательна по состоянию здоровья – дышите свободно. Опускаться на пятки в конце каждого цикла не обязательно.

Концентрация: На равновесии или дыхании. На муладхара чакре.

Противопоказания: Боли в позвоночнике или суставах при выполнении асаны.

Польза: Улучшается гибкость. Устраняются энергетические блоки. Тонизируются мышцы. Особо рекомендуется людям, занятым сидячей работой, так как происходит благотворное воздействие на шею и плечевой пояс. Ощущается легкость в теле и уме.

Эка пада пранамасана (поза молящегося на одной ноге)

Встаньте в тадасану. Согните одну ногу и положите ее ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги. При этом пятка должна быть как можно ближе к промежности. Сложите ладони в «намасте» перед грудью, фиксируя взгляд на неподвижном объекте впереди себя. Старайтесь зафиксировать согнутую ногу в одной плоскости с телом. Выполните асану симметрично на другую сторону. Длительность фиксации позы 1—2 минуты и больше.

Варианты: Согнутая нога складывается в полулотос, то есть ступня находится на передней поверхности бедра.

Примечание: Когда вы легко сможете удерживать равновесие в асане, перейдите к ее выполнению с закрытыми глазами.

Концентрация: На неподвижном объекте или на удержании равновесия.

Польза: Развивает эмоциональную уравновешенность и стабильность. Укрепляются мышцы ног, ступни и колени. Душевное равновесие и спокойствие являются результатом выполнения данной асаны.

Врикшасана (поза дерева)

Встаньте в тадасану. Согните одну ногу и положите ее ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги. При этом пятка должна быть как можно ближе к промежности. Сложите ладони в «намасте» перед грудью, фиксируя взгляд на неподвижном объекте впереди себя. Медленно поднимите сложенные руки над головой, вытягиваясь всем телом. В конечном положении руки касаются ушей. Старайтесь зафиксировать согнутую ногу в одной плоскости с телом. Выполните асану симметрично на другую сторону. «Укоренитесь», почувствовав силу и устойчивость дерева. Ощутите вытяжение во всем теле.

Варианты: 1. Согнутая нога складывается в полулотос, то есть ступня находится на передней поверхности бедра.

2. В конечном положении позы приподнимитесь на цыпочки.

Примечание: Эту асану часто делают совместно с эка пада пранамасаной. В этом случае не опуская ногу поднимите руки над головой. Когда вы легко сможете удерживать равновесие в асане, перейдите к ее выполнению с закрытыми глазами.

Концентрация: На неподвижном объекте или на удержании равновесия.

Польза: Развивает эмоциональную уравновешенность и стабильность. Укрепляются мышцы ног, ступни и колени. Улучшается гибкость позвоночника и тела в целом.

Уттхита хаста падангуштхасана

«Уттхита» – вытянутый. «Хаста» – рука, кисть. «Пада» – нога. «Ангуштха» – большой палец.

Встаньте в тадасану. Согните одну ногу в колене и поднимите ее вверх. Возьмитесь одноименной рукой за большой палец поднятой ноги. С выдохом выпрямите ногу в сторону. Свободную руку вытяните в сторону и вверх. Дышите свободно. Находитесь в асане комфортное время, затем вернитесь в тадасану. Сделайте асану на другую сторону.

Варианты: Поднятая правая нога выпрямляется и вытягивается вправо, вперёд и влево. Левая нога – влево, вперёд и вправо.

Примечание: Асану можно также выполнять, выпрямляя ногу вперед.

Концентрация: На удержании равновесия.

Польза: Улучшает равновесие. Помогает обрести контроль над эмоциями и успокоить ум. Тонизирует мышцы ног.

Натавара асана (поза Непревзойденного Танцора)

Натавара – здесь переводится как лучший из танцоров (актеров), подразумевая Шри Кришну, восьмого аватара Вишну. В йогических писаниях Кришна часто ассоциируется с сутью великой космической игры майи, пеленой иллюзорной реальности омрачающей сознания существ, вовлекая их в бесконечный цикл рождений и смертей.

Встаньте в тадасану. Правую ногу заведите за левую так, чтобы внешняя поверхность её стопы касалась ступни левой ноги. Руки фиксируются в положении, напоминающем игру на флейте. Голова повернута в противоположную от рук сторону. Асану можно выполнять сколь угодно долго в пределах комфорта. Вернуться в исходное положение и выполнить асану симметрично. По мере освоения можно делать с закрытыми глазами.

Примечание: Асана не имеет ярко выраженного воздействия на физическое тело. В тоже время обладает глубоким психологическим и духовным потенциалом.

Концентрация: На удержании равновесия. На аджна чакре. На сути асаны.

Польза: Успокаивает ум, развивает концентрацию и уравновешенность. При понимании сути асаны способствует просветлению разума и осознанию вечности души.

Гарудасана (поза орла)

Гаруда – легендарный орел, царь птиц и носитель Шри Вишну, согласно ведическим преданиям. Гаруду обычно изображают человекообразным существом с орлиным клювом, золотыми крыльями и сильными когтистыми лапами. Движение его крыльев порождало бурю, блеск оперения Гаруды был так силен, что затмевал даже сияние солнца. Гаруда обладал способностью увеличивать свою силу настолько, насколько ему это было нужно.

Встаньте в тадасану. Расслабьтесь, почувствуйте свое тело. Обвейте правую ногу вокруг левой как на рисунке. Правое бедро у вас будет находиться поверх левого. Правая ступня внешней поверхностью касается левой икры.

Теперь обвейте правой рукой левую руку, расположив их перед грудью. Предплечья и кисти направлены вверх. Слегка присядьте на левой ноге до того уровня, когда пальцы правой ноги коснутся пола. Выполните асану на другую сторону. Как и в предыдущем варианте асану можно удерживать сколь угодно длительное время без ощущения дискомфорта.

Примечание: Первое время при освоении позы можно помогать себе рукой, заводя одну ногу за другую.

Концентрация: На неподвижном объекте или на удержании равновесия.

Противопоказания: травмы коленей, локтей или запястий.

Польза: Развивается эмоциональная уравновешенность и стабильность. Укрепляются мышцы ног, ступни и колени, но в большей степени, чем в Натавара асане. Полезна при проблемах с суставами, при пояснично-крестцовом радикулите. Рекомендуется при ревматизме рук и ног. Снимает отечность ног. Даёт прилив сил и энергии, создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности в жизни.

Эка падасана (поза аиста или стойка на одной ноге)

Встаньте в тадасану. Со вдохом вытяните прямые руки вверх над головой и переплетите пальцы. Сохраняя чувство вытяжения в теле и удерживая равновесие с выдохом наклонитесь вперед. Одновременно с наклоном тела поднимайте правю ногу. В конечном положении руки, туловище и правая нога вытягиваются в одну линию. Фиксируйте позу на комфортное для вас время, дыша свободно и естественно. Затем выполните асану на другую сторону.

Польза: Улучшает состояние позвоночника. Приносит эмоциональную легкость и стабильность. Полезна для органов брюшной полости.

Бакасана (поза подъемного крана)

Встаньте в тадасану. Со вдохом поднимите руки вверх. Почувствуйте вытяжение в теле. С выдохом медленно наклонитесь вниз и возьмитесь обеими руками за пальцы левой ноги. Одновременно с наклоном поднимайте правую ногу вверх. Обе ноги прямые. В конечном положении находитесь комфортное для себя время. Вернитесь в тадасану и выполните асану симметрично.