Жизнь на ходу?

Сейчас многие люди говорят о позитивном мышлении. Так что это такое – позитивное мышление? Думаю, многие понимают этот термин неверно. Позитивное мышление не означает, что вы отказываетесь от негативных эмоций и стремитесь только к хорошим переживаниям. Позитивное мышление – это принятие самого себя во всех возможных состояниях сознания.

То же самое и с чувством зависти. Мы с детства привыкли слышать, что зависть – это плохо, что это дурное чувство, которое нужно в себе подавлять. Так вот – это самая большая ошибка. У человека нет не нужных ему эмоций и чувств, как нет лишних органов. Относитесь к себе с уважением – это значит разумно относиться к своим психическим состояниям и правильно ими пользоваться.

Чувство зависти можно использовать как инструмент мотивации для достижения какой-либо цели. Если вас вдруг неприятно задела новость, что кто-то устроился на новую хорошо оплачиваемую работу, значит, в глубине души у вас созрела потребность сменить свою порядком надоевшую работу.

Интересно, что далеко не каждый готов признаться себе, что дело обстоит именно так. Например, подруга выставила фото, где она, такая счастливая, стоит с женихом, – и вам бы порадоваться за нее, а вы почему-то расстроились. Это значит, что вы скорее всего нуждаетесь в любви и в гармоничных отношениях. Наверное, на данном этапе у вас их нет. Человек не будет завидовать тому, что ему неинтересно, не нужно или безразлично. Если вы не мечтали стать актрисой, не думаю, что вы будете завидовать актрисам. А если бы и позавидовали, то, возможно, их успешной реализации, популярности, гонорарам. Разберитесь в себе. Чего вы хотите от жизни?

Жизнь – это не обложка глянцевого журнала. В социальных сетях люди демонстрируют свои маленькие и большие достижения – возможно, самое лучшее, что с ними случилось за последнее время. Но давайте задумаемся: для чего они это делают? Зачастую люди просто нуждаются во внимании, а иногда хотят кого-то спровоцировать. Не забывайте об этом. Почему-то никто не выкладывает в интернете свидетельства своих неудач и провалов. Поэтому, просматривая социальные сети, у нас создается впечатление, что у людей не жизнь, а сплошной праздник, и каждый их день – сплошное счастье. А так ли это на самом деле? Где наша реальная жизнь с ее невзгодами, маленькими и большими неприятностями, проблемами? – подумайте над этим.

Не стоит бороться с собой и своими недостатками. Развивайте ваши достоинства. Прилагайте силы в тех областях, в которых вы достигли определенного успеха. Стремитесь к совершенству. Используйте зависть во благо себе – пусть это чувство станет для вас тем самым волшебным пенделем, который сподвигнет вас на действие. Не подражайте другим, не копируйте их – оставайтесь самими собой. Постарайтесь избегать обид и тем более чувства мести – просто подумайте о том, что это неконструктивно.

РАЗУМ

Возьмите под контроль свои мысли. Мысли контролируют наш мир и магнитом притягивают все, на чем мы концентрируемся. Важно осознавать, что мы делаем и о чем думаем. В среднем за день у нас возникает 75 тысяч мыслей, причем 91 процент этих мыслей идентичен с предыдущими – и мы еще удивляемся: почему в нашей жизни ничего не меняется? Получается, в голову нам приходит только 9 процентов свежих, оригинальных мыслей – и именно они способны что-то изменить в нашем настоящем и будущем. Вы притягиваете то, на чем концентрируетесь, но здесь важно избегать зацикленности. Чем больше вы меняете себя, тем больше вы меняете свое видение о мире – а значит, и свою жизнь.

Попробуйте избавиться от тех мыслей, которые очевидно не приносят вам пользы. Как избавиться? – спросите вы. Очень просто – замените их на новые. Замените фильтр, через который вы смотрите на мир. Если что-то для нас действительно важно, то мы полностью концентрируемся на этом.

Совет

Вы проверяете смартфон множество раз за день – так почему бы не поместить на экран вашу мечту, цель, оформленную как картинка или словесный призыв к самому себе? Чтобы под рукой было постоянное напоминание о действительно важном для вас. Если вы часто прокручиваете в голове какую-то тревожащую вас проблему, задумайтесь о том, является ли это ее решением. Ответ очевиден: нет, не является. Чтобы реально найти решение, попробуйте такой способ: напишите на бумаге возможные варианты решения вашей проблемы и выберите, как вам кажется, наиболее подходящий. Взвесьте все за и против. И начинайте действовать, даже если все варианты не являются идеальными, – принятие решения и действие выведут вас из бесконечного круга изматывающих мыслей. Как вариант можно попробовать заменить негативные мысли на позитивные.

Известно, что большинство людей используют только 40 процентов своих возможностей. Это как автомобиль, который может мчаться по шоссе с разрешенной скоростью 120 км/час, но водитель без всяких на то причин тащится 50 км в час. Торможение же для человека – это механизм безопасности, защищающий его от боли и страхи. Как только что-то идет не так, мы, образно говоря, снижаем скорость и начинаем притормаживать. Наше подсознание работает: не надо рисковать – оставайся в зоне комфорта.

Мы ориентируемся на радость и удовольствие и стараемся избегать болезненных переживаний. Наш разум, понимая, что мы достигли своих 40 процентов возможностей, начинает тормозить – и вот тогда-то мы должны включить нужную для нас программу. Пусть это будет новый вызов – а может, попробовать выйти на 45 процентов возможностей? или даже на 50? Именно в такие моменты мы реально оцениваем свой потенциал.

Многие люди остаются в зоне комфорта годами и не желают ничего менять. Но дело как раз в том, что именно попадание в дискомфортную зону включает в нас новые возможности. Самый эффективный метод побороть страх – это пройти через него. Нельзя вечно прислушиваться к тому, что кто-то не поймет тебя или, не дай бог, осудит. Необходимо принять себя, объективно оценив свои сильные и слабые стороны. Мы должны войти в эту темную комнату, потому что именно там – мы настоящие. И мы можем выбраться из нее, то есть из своих страхов и слабостей, – потому что уже знаем себя и свои возможности.

Мы сами программируем себя и свои негативные мысли, которые мешают нам действовать и проявлять себя. Меняем негативные убеждения на позитивные и позволяем произойти тому, к чему мы стремимся. Изменить убеждения – это значит по-другому взглянуть на проблему и решить ее, на что раньше мы даже не надеялись. Все это открывает для нас новые возможности. Успех заключается в процессе. Процесс должен быть у нас в голове. Я вижу, когда верю. Главное – не внешние ресурсы (деньги, образование и т. д.). Мы знаем многих людей, у которых внешних ресурсов не было, но они повлияли на мир. Дело во внутреннем ресурсе. Оптимизируйте свое окружение, свое поведение, свои убеждения, свои ценности – вы можете это сделать! Без этой уверенности в своих силах действенные изменения вряд ли возможны.

Не надо ждать Супермена, Бэтмена или Женщину-кошку – вы и есть настоящий супергерой! Откройте и примите новые способности в себе – и действуйте!

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Это наша внутренняя опора и базовая безопасность. Человек без внутренней опоры и чувства безопасности ищет эти качества в других. Например, взрослый человек ищет их в отношениях, в окружении. Это как если окружающие становятся для него костылем. Такой человек является не полноценной личностью, а вампиром или жертвой. В таком случае стоит обратиться к психотерапевту. Потому что формирование нашей личности исходит из детства, из наших отношений с родителями. Так, взрослая женщина может оставаться всю жизнь инфантильной девочкой, а мужчина – мальчиком. Им уже за тридцать, а ведут себя как дети. Такие люди постоянно ждут того, чтобы что-то получать – как в детстве. Поэтому необыкновенно важно быть взрослым, осознанным человеком.

Здоровое окружение. Находитесь ли вы в окружении здоровых людей – или людей токсичных? Любящий себя человек не будет находиться в токсичном окружении, где ему дискомфортно. Представьте, что вы вынуждены носить костюм, который вам не по размеру – где-то жмет, где-то висит мешком, вам неудобно в нем сидеть и ходить. Костюм по размеру, который хорошо сидит на вас, в котором вам удобно – это забота о себе и любовь к себе.

Если ваш партнер постоянно делает вам больно, а вы терпите, страдаете и надеетесь, что он изменится, – является ли это любовью к себе? Но как мужчина может полюбить женщину, которая не любит себя? Если вы хотите, чтобы вас любили, полюбите себя. Если вы хотите, чтобы вас уважали, уважайте себя. Уважайте себя, цените свою безопасность и комфорт. Многие люди задвинули свои ценности (здоровье, семейные отношения, отношения с детьми и т. д.) в дальний угол, отказались от них, утонули в иллюзиях, находятся в невротических отношениях, допускают, чтобы их унижали. Защищайте свои границы, если вам дорого ваше ментальное и физическое здоровье, покажите, что так с вами обращаться нельзя. Выходите из роли жертвы.

Любовь к себе – это не бесконечные жалобы на то, как все плохо. Любовь к себе – это ответственность за свои действия.

Очень важны отношения с родителями. Бывает, что эти отношения просто мешают нам жить. Мешают строить отношения с собой, с партнером. Я не призываю отказаться от помощи родителям, оказывающим давление на вас, но нужно установить четкие границы, где заканчивается зона их влияния на вашу жизнь. Четко и предельно ясно донести до них свою позицию. Если не получается – обратитесь к психотерапевту. Профессионал поможет разрешить эту проблему: он создаст вместе с вами корректные установки и составит грамотный план действий. Осознали проблему – действуйте! Ждать у моря погоды – это не вариант. Само собой ничего не изменится.

глава ПСИХОЛОГИЯ

САМООЦЕНКА

Самооценка включает в себя две составляющие – когнитивную и эмоциональную. Когнитивный компонент самооценки – это знания о самом себе, полученные через общение с другими людьми. Эмоциональная самооценка – это мера удовлетворенности человека самим собой. Сначала у нас формируется эмоциональная самооценка – и лишь затем когнитивная.

Эмоциональная самооценка формируется у детей уже к пятому году жизни. Самооценка как составляющая самосознания формируется в подростковом возрасте. Самооценка – это не константа, она может меняться в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств человека. Но в целом адекватной можно считать здоровую, или слегка завышенную, самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая самооценка влечет за собой проблемы.

АДЕКВАТНАЯ, ЗДОРОВАЯ САМООЦЕНКА

Такая самооценка обеспечивает благоприятное эмоциональное состояние, стимулирует деятельность, вселяет в человека уверенность в достижении поставленных целей. Ее обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них. Адекватная самооценка – это в первую очередь удовлетворенность собой, принятие себя, это чувство собственного достоинства и положительное отношение к себе. Это согласованность своего личного и идеального «я», уверенность в себе, доброта, скромность, трудолюбие, уважение к людям, верность слову.

ЗАВЫШЕННАЯ САМООЦЕНКА

Завышенная самооценка – это искаженное представление человека о себе. Характеризуется безосновательно завышенной оценкой своих достоинств и абсолютным нежеланием признавать за собой какие-либо недостатки. Такой человек считает, что его недооценивают, он приписывает себе таланты и качества, которыми не обладает. Ему присуще высокомерное, надменное отношение к другим людям, он не признает чужую точку зрения. Для такого человека характерно полное отсутствие самокритики – критика же со стороны воспринимается им болезненно, с обидой, часто даже агрессивно. Он постоянно стремится к лидерству, желает быть лучшим во всем среди друзей, родственников, коллег.

Для такого человека немыслимо признать собственную слабость, некомпетентность, неудачу. Он переоценивает свои возможности и часто берется за дела, которые ему изначально не под силу. Неудачи повергают его в ступор и вызывает раздражение, агрессию. Он постоянно навязывает свою точку зрения, даже если ею никто не интересуется, постоянно всех поучает и авторитетно делится опытом – даже в тех случаях, когда это не требуется. О чем бы ни шла речь, человек с завышенной самооценкой всегда сведет беседу к обсуждению собственной персоны. Он очень любит говорить и при этом совершенно не умеет слушать. Для него характерно обвинять других в своих проблемах и неудачах. Такой человек никогда не признает, что не смог справиться с задачей, он всегда найдет для себя оправдание и назначит кого-то виновным.

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА

Человек оценивает свои качества ниже, нежели их оценивают другие. Для него характерны чрезмерная самокритика, неудовлетворенность собой, неуверенность в себе, чувствительность к критике, сопровождаемая обидой, страх допустить ошибку, нерешительность. В то же время ему присуще желание всем угодить и быть хорошим для всех, а также защитная позиция и раздражительность без каких-либо причин. Такой человек часто испытывает чувство вины, возникшее из-за искаженного восприятия прошлых ошибок. Ему присущи негативное, пессимистическое мировоззрение, а также зависть, проявляющаяся как пристрастие к чему-либо, или «вселенское» возмущение. Он склонен к идеализации и перфекционизму, испытывает досаду, если идеал не достигнут. К временным неудачам относится как к постоянным и не имеющим права быть. Для него характерны лень, замкнутость, пассивность, обидчивость, нерешительность.

Как видите, обесценивание, принижение своих заслуг ни к чему хорошему не приводит. «Подумаешь, я высшее образование получил – так все могут». Для людей с заниженной самооценкой часто характерно чувство ревности – они ревнуют друзей, партнеров, детей и пытаются привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия, так как в глубине души уверены, что иначе они не смогут их удержать. Они не доверяют своим решениям, заранее считая, что они будут ошибочными. Они избегают отношений, новых знакомств и общения, потому что боятся не понравиться или быть отвергнутыми.

ОСНОВА ФОРМИРОВАНИЯ САМООЦЕНКИ

Конечно, это прежде всего семейное воспитание. Кому-то в детстве говорили: «Ты мое маленькое солнышко, как я люблю тебя!» А кому-то: «Посмотри на себя – ты нытик и тупица. У людей дети как дети – а у меня?» Если ребенок напроказничал, одному говорили: «Ты хороший, но поступил неправильно». А кому-то: «Разбил вазу? Ты плохой, очень плохой!»

Трудно переоценить влияние воспитателей в детском саду и учителей в школе. Кто-то был любимчиком, на первых ролях, а кто-то – всегда в массовке, образно говоря, облачком или снежинкой на детском празднике. Кому-то повезло – в школе было интересно и был стимул учиться хорошо, там можно было проявить себя как личность. Кому-то не повезло – ничего, кроме отвращения к учебе и чувства собственной бестолковости и никчемности, в их воспоминаниях о школе не осталось.

Для формировании самооценки ребенка очень важно социальное окружение – это родители и близкие родственники, друзья и учителя, одноклассники. Залог формирования здоровой самооценки – это хорошая, здоровая семья с внимательным, уважительным отношением к детям. В такой семье невозможна ситуация, когда ребенок делится со взрослыми своей мечтой – например: «Я хочу стать певицей!» – а в ответ получает ироничные замечания и насмешки. Обесценивание стремлений ребенка – фактор формирования заниженной самооценки. Также на психическое состояние ребенка может повлиять развод родителей – у него может появиться чувство вины и даже стыда.

Особенности внешнего вида и здоровья ребенка могут стать причиной его травли. Не секрет, что дети бывают жестоки. За какие-то черты внешности или поведения малыша могут не принять в игру, позже – в компанию, могут объявить бойкот. Все это может вылиться в буллинг – агрессивное преследование и травлю. Получается, что к моменту, когда мы начинаем осознавать себя как личность, мы уже напичканы установками и программами – увы, не всегда самыми полезными и здоровыми.

Самым важным человеком для ребенка является его мать. Ее слова – абсолютная истина для ребенка. Поэтому все вопросы самооценки прежде всего связаны с мамой, или с родителями, или с другими значимыми взрослыми. Отношения детей и родителей – это главный и суперважный фактор формирования самооценки ребенка, который повлияет на всю его дальнейшую жизнь.

Задание

А какие отношения с родителями у вас? Принятие родителей – это норма для вас? Опишите ваши взаимоотношения. Считаете ли вы, что эти отношения здоровые – то есть с обеих сторон соблюдаются психологические границы, вы поддерживаете взаимные теплые, уважительные отношения, вы контролируете свои эмоции и отвечаете за их проявление. Если же это не так, попробуйте проанализировать – почему?

6 столпов определения самооценки по Натаниэлю Брандену

Самопринятие. Установка на самоценность. Я живу и уже этим могу наслаждаться. Безоценочное отношение к своей личности.

Осознанность. Стремление анализировать все, что касается собственных поступков, целей и ценностей. Используя рациональное мышление, действовать на основе понятого.

Самоответственность. Самостоятельное принятие решений.