Здоровая спина за 5 минут в день. Как начать заниматься каждый день без перегрузки, проблем с графиком и откатов

Здоровая спина за 5 минут в день. Как начать заниматься каждый день без перегрузки, проблем с графиком и откатов
Анастасия Романова

Эта книга написана для женщин и содержит пошаговую схему перехода от режима «долгосидоза» к внедрению здоровой физической активности на регулярной основе. С помощью авторской методики каждая женщина, испытывающая боли в спине, сможет внедрить новые действия, которые помогут улучшить состояние здоровья спины без тяжелых тренировок и существенных изменений в режиме всего за 5 минут в день. Кроме того, автор предлагает уникальный конструктор тренировок, который позволит самостоятельно составить занятие в зависимости от того, что вас беспокоит и где вы находитесь: дома или в офисе. Все, что вам понадобится – это осознанный выбор в пользу здоровья и 5 минут времени!Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Анастасия Романова

Здоровая спина за 5 минут в день. Как начать заниматься каждый день без перегрузки, проблем с графиком и откатов

Введение

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что ощущаете одну или сразу несколько болевых точек в теле, сидя за рабочим столом? Стали ли вы чаще чувствовать усталость в спине как после долгих прогулок, так и после долгого сидения? Напряженная шея, втянутая в плечи, дискомфорт или боли в пояснице, защемления нервов, тянущая боль под лопаткой – все это максимально распространенные симптомы, с которыми сталкивалась почти каждая женщина среднего возраста.

В какой-то момент эти ощущения становятся настолько неприятными, что откладывать поиск решения дальше становится невозможным. И, поверьте мне, я знаю примерный маршрут тех, чья точка А описана в абзаце выше.

Часто все начинается с массажа. Это легко, приятно и приносит заметное облегчение с первого посещения специалиста. В то же время массаж – это некий «костыль», эффект от которого действует только пока вы проходите курс и непродолжительное время после. Кроме того, встречи с мастером не всегда удобно внести в свое расписание, не говоря уже о том, что работа хорошего специалиста стоит дорого.

Если проблема с болями в спине не решается после одного-двух курсов массажа, женщина обращается к неврологу. В большинстве случаев после обследований и МРТ, врач рекомендует обезболивающие препараты, долгосрочный эффект и польза от которых весьма сомнительны.

В какой-то момент появляется мысль о том, хорошее самочувствие полностью зависит от образа жизни, и нужно в срочном порядке восстанавливать физическую активность. Так в жизни женщины появляются тренировки. Причем тренировки усиленные, с большим энтузиазмом, без жалости к себе и осознания, что резкий старт в спорте может быть очень даже опасным. Суставы и связки в неподготовленном теле легко подвержены травмам, а восстановительный период после таких занятий занимает продолжительное время.

Не удивительно, что после таких мучений и долгого восстановления желание заниматься быстро пропадает и не появляется ровно до того момента, как боль в спине снова дает о себе знать.

Такие хаотичные «подходы к снаряду» больше похожи на издевательство над телом. Полное отсутствие тренировок, потом резкий старт и активные занятия, затем снова откат, потому что справиться с возросшей нагрузкой и новым ритмом не получается – получить даже малейшую пользу в таком режиме невозможно.

Именно поэтому я хочу рассказать вам о методе, который поможет бережно улучшить состояние здоровья вашей спины всего за 5 минут в день и не бросить занятия через две недели.

Секрет успеха в том, что моя система не потребует от вас много сил и энергии. Она легко адаптируется под любые исходные данные в физическом состоянии и содержит рабочие инструменты для внедрения тренировок в любой график.

Давайте познакомимся

Меня зовут Анастасия Романова, мне 39 лет. Я инструктор коррекционного фитнеса, йоги и йогатерапии. Я веду занятия для женщин уже более 7 лет и не понаслышке знаю, как тяжело бывает вырваться из марафона жизненных задач и уделить себе немного времени, чтобы выполнить восстанавливающую тренировку.

Ежедневно я получаю десятки сообщений в своем блоге, в которых женщины пишут, что их тело уже кричит о помощи, но сколько бы раз они не начинали, за стартом непременно шел откат и так по кругу. Некоторые пишут о том, что не справляются со сложными упражнениями, а самое главное, что после занятий им становится хуже. Да, неудачный опыт, который пугает и тормозит, наверняка есть у каждой из нас.

Зная ваши запросы, я разработала метод с оптимальным набором действий, который помогает восстановить здоровье спины и легкость во всем теле. В его основе щадящий, но эффективный способ проработать мышцы, повысить гибкость и улучшить общее самочувствие.

За свою карьеру я поработала в индивидуальном и групповом формате с более чем 1000 девочек и женщин в возрасте от 7 до 72 лет со сколиозом, грыжами, протрузиями и остеохондрозом, прочитала тысячи страниц научной литературы и протестировала большинство реабилитационных техник и упражнений, по которым работают в России. Благодаря моим программам женщины избавляются от боли в спине, начинают вести активный образ жизни, увеличивают норму шаговой активности и выполняют зарядку каждое утро. На данный момент я могу с уверенностью сказать, что, хотя я и не знаю всего, я знаю, что работает, а что нет.

Я обожаю учиться. Новые знания меня вдохновляют и дают глоток свежего воздуха и мотивацию для работы. Я сразу же применяю знания на практике, поэтому информация со всех обучений, которые я прошла, уже внедрена либо в мои онлайн–курсы, либо в систему занятий моего онлайн-клуба «Здоровая спина» (https://vk.com/zdorovayaspinaa (https://vk.com/zdorovayaspinaa)). В настоящий момент я получаю третье высшее образование в магистратуре УлГУ по специальности «Физическая реабилитация».

Как будущий реабилитолог я считаю своей миссией рассказывать о простых инструментах восстановления здоровья, помогать женщинам внедрять несложные, но рабочие способы оздоровления и подсветить возможности для реорганизации рабочего дня. Я хочу показать, что каким бы загруженным ни был ваш день, каждая может найти время для себя.

Два слова о безопасности

Прежде чем мы продолжим, давайте поговорим о безопасности. Информация, содержащаяся в этой книге, не должна использоваться для диагностики, лечения или в качестве замены профессиональной медицинской помощи. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.

И это не просто юридическая формальность, это важный совет, к которому следует прислушаться, потому что исходное состояние у всех разное. Но и это еще не все: я хочу, чтобы вы всегда руководствовались здравым смыслом. Упражнения в этой книге предназначены для того, чтобы помочь вам, а не навредить. Если вас что–то беспокоит, ПРЕКРАТИТЕ это делать.

Если у вас возникнут какие–либо вопросы по поводу перечисленных здесь упражнений, вы всегда можете написать мне в личные сообщения в Телеграм @club_spina или отнести эту книгу своему врачу и ознакомиться с ней вместе с ним.

Что вы найдете внутри?

? 

Практические шаги по внедрению здоровой физической активности, которая будет вам нравиться.

? 

Полезные советы, основанные на реальном опыте.

? 

Упражнения, необходимые для позитивных изменений образа жизни.

? 

«Добро» на новые действий. Чтобы добиться изменений к лучшему, вы должны быть готовы изменить свое отношение ко многим вещам.

? 

Рекомендации, подходящие под любой график и бюджет. Ведь если

? 

новые привычки не соответствуют вашей реальности, в конечном итоге все заканчивается тем, с чего началось.

Я вовсе не претендую на то, что раскрою в этой книге какие-либо секреты. Вместо этого я сфокусирую вас принципах, позволяющих сделать ваше тело более функциональным за счет избавления от боли в спине и изменения отношения к препятствиям на пути к регулярным тренировкам.

Ну, что? Пора начинать!

Боль, которая всегда с тобой

Когда Наталья покупала онлайн–марафон стройности, который обещал избавить от лишних 10 килограммов всего за 3 недели, она не думала, что будет плакать.

Марафон начинался с анкеты самоанализа, где с первыми вопросами: «Что вам не нравится в вашей внешности?» и «Какой результат вы хотите получить за 21 день?» все было просто и понятно. Попу и живот надо бы в объемах уменьшить. А вот на вопросах: «Опишите свое самочувствие в течение дня» и «Оцените в баллах свой уровень энергии» у Натальи комок подкатил к горлу. Сил и ощущения себя здоровой у нее не было совсем. Наступил момент, когда пришлось честно посмотреть на себя со стороны.

За последние пару лет четко обозначился лишний вес (не много, но все же), участилось ощущение тяжести в голове, наметились неприятные «местечки» в теле – шея и правая лопатка – которые стали прочно ассоциироваться с напряжением и болью, в сон начинало клонить еще ранним вечером. Женщина чувствовала, как тело рассыпается на части.

Как и в какой момент это стало обыденностью?

Вспоминая списки планов на жизнь, которые она строила еще в университетские времена, Наталья мысленно проставила галочки напротив каждого пункта. Сейчас ей всего 40 лет, но к этому моменту у нее уже двое повзрослевших детей, прекрасный муж, карьера руководителя, личная машина и отдых с семьей два раза в год. При этом чувства удовлетворенности, которое хотелось бы испытывать, проставляя галочки в этом списке, у нее не было. У каждого достижения был неприятный привкус усталости во всем теле. А если хорошенько задуматься, то это ощущение можно было назвать синонимом ее будней на протяжении уже очень долгого времени.

Она устала от боли в спине после ежедневных 8 часов в офисном кресле. Устала от ощущения какой-то «возрастной» слабости после долгого стояния на ногах, когда ей обязательно нужно было отлежаться дома не меньше часа, чтобы прийти в себя. Про утомительную борьбу с лишним весом, который «прилип» и не реагировал ни на какие ограничения в еде, и вовсе не стоило вспоминать.

То, что ставка на онлайн-марафон по похудению не сработала, стало понятно, как только женщина открыла расписание занятий и мысленно оценила свои будущие энергозатраты. Разбираться с заданиями, покупать продукты по предложенному меню, готовить для себя отдельные блюда, а уж тем более выполнять изнуряющие тренировки ей элементарно не позволяло физическое состояние. И даже образ себя похудевшей, который и сподвиг на покупку, почему-то резко побледнел в мечтах.

Наталья внезапно поняла, что бессознательно искала в похудении совсем не цифру на весах, а источник энергии, бодрости и давно забытое ощущение себя здоровой и молодой. Она хорошо помнила себя двадцатилетнюю: стройная, легкая, энергичная. И сейчас, стремясь вернуть себе подтянутое тело, она на самом деле хотела получить совсем другой результат – ощущение здоровья и бодрости, которого давно уже нет.

Подруги говорили, что это нормально, и у них те же самые проблемы, но даже несмотря на это, Наталья понимала, что 40 лет – еще не время переставать чувствовать радость жизни из-за усталости и боли в спине. Да и с тем, что такая ситуация норма, можно поспорить.