Йога против стресса

Если проще – способность нашего тела и ума выдать ту реакцию, которая в конечном итоге поможет всё вернуть на свои места или приспособиться к новым условиям существования – “раздвинуть” рамки комфорта.

“Хороший” и “плохой” стресс

При исследовании психического (эмоционального) стресса ученые вывели понятия дистресс и эустресс.

Дистрессом стали называть состояния, связанные с отрицательными переживаниями, а эустрессом – с приятными, положительными. Если понятие “стресс” было вполне нейтральным – лишь ответная реакция организма на изменения окружающей среды, то теперь стресс стал “хорошим” и “плохим”. При этом эустресс – это не всегда сплошной праздник и воздушные шарики. Это может быть какое-то неприятное в моменте действие (например, студент готовится к экзамену), которое влечет за собой приятное последствие (получение положительной оценки).

Для того, чтобы стресс, как исходное состояние, стал эустрессом, необходимы факторы, которые чаще всего являются социальными и основываются на прошлом опыте:

• Ожидание хорошей оценки, похвалы, одобрения

• Позитивный прогноз решения ситуации

• Физическое и эмоциональное состояние, которое сейчас принято называть ресурсным

• Однако стресс может перейти и в свою негативную форму – дистресс. Этому способствуют:

• Чрезмерная нагрузка, которая превышает адаптивные возможности организма

• Длительное воздействие факторов стресса

Если взять за пример тех же студентов, но с разными условиями жизни, различным опытом и целями, то для одного из них подготовка к экзамену станет эустрессом (он готовится в тишине, имеет необходимые материалы, все предыдущие экзамены сданы на “отлично”, и выбранная профессия – его призвание), для другого этот же процесс будет дистрессом (шумная комната в общежитии, профессия бухгалтера не имеет ничего общего с его мечтой стать музыкантом, и он на грани отчисления).

Огромное значение имеет предыдущий опыт и способность сознания на основе этого опыта анализировать ситуацию и составлять прогноз ее развития. В процессе получения индивидуального опыта создаются уникальные нейронные пути. Для нашего мозга уже сформировавшийся нейронный путь – это как многократно протоптанная тропинка в лесу. А он всегда ищет легкий способ и предпочитает пойти по проторенной дорожке, а не пробираться в лесной чаще, прокладывая новую дорогу. Мало того, что все мы имеем разный ресурс для преодоления жизненных трудностей, мы еще и по-разному можем реагировать на одну и ту же ситуацию – мозг запускает привычные реакции, “идет” удобной дорожкой.

Поэтому в ответ на ваши жалобы на непростую жизненную ситуацию друг может сказать: “Да ты чего, не парься, это пустяки”. У такой циничной реакции может быть несколько объяснений: 1) Друг никогда не был в подобной ситуации, и у него не сформированы нейронные связи, которые подскажут, что дальше будет хуже. 2) Друг был в подобной ситуации, но она решилась положительно, и он этой фразой пытается поделиться с вами позитивным опытом. 3) У вашего друга плохо с зеркальными нейронами, которые отвечают за эмпатию (о них мы узнаем позже).

Мозг управляет нашими реакциями, но и он не является самостоятельным, а работает в большой и слаженной команде, основу которой составляют три игрока: нервная, гуморальная (эндокринная) и иммунная системы.

Нервная система и гомеостаз

Наш организм имеет начальную, базовую настройку, при которой все системы органов функционируют оптимальным образом. Сердце совершает 60–80 ударов в минуту, легкие – 12–20 вдохов и выдохов, артериальное давление держится в пределах 120/70 мм. рт. ст.

Если же какой-либо внешний фактор нарушает этот баланс, запускается сложная и совершенная система саморегуляции, которая называется гомеостаз.

Очень удобно, что нервная система самостоятельно руководит этим процессом, не привлекая к решению текущих задач сознание. Представьте, что нам каждый раз нужно было бы отдавать команду сердцу совершить очередной удар или дыхательной мускулатуре – сделать вдох. На тревоги о смысле жизни времени бы точно не осталось.

Нервная система представляет собою сложнейшую сеть, которая пронизывает всё тело человека. Ее нельзя сравнить ни с каким самым современным компьютером. Даже если вы найдете по аналогии с гаджетами карту памяти, центр обработки информации, оперативную память, то чувства, мысли и эмоции, которые производит нервная система человека, пока не смогла воспроизвести ни одна машина.

По расположению нервная система состоит из центральной нервной системы и периферической нервной системы.

К центральной относится все, что находится внутри черепа (головной мозг) и в позвоночном канале (спинной мозг).

К периферической относятся все нервные структуры, расположенные вне черепной коробки и позвоночника.

Центральная нервная система

Головной мозг

Познакомимся с головным мозгом и теми частями и структурами, которые участвуют в реакции на стресс и в выработке специальных химических веществ для поддержания гомеостаза.

Мозг можно разделить на основные зоны:

– Ствол головного мозга: продолговатый мозг, мост, средний мозг – Промежуточный мозг – Мозжечок с двумя полушариями – Большие полушария (большой мозг, конечный мозг)

Ствол головного мозга осуществляет связь головного мозга со спинным. В нем находятся центры, связанные с регуляцией дыхания, кровообращения, мышечного сокращения и др.

Продолговатый мозг является прямым продолжением спинного мозга и по строению имеет сходные черты. В этой части мозга проходят сенсорные проводящие пути, в результате перекреста волокон которых информация из правой стороны тела передается в левое полушарие и наоборот.