Ваша жизнь без тревоги

Кстати, о фруктах. Их можно есть и ощущать их вкус. Конечно, это не невероятное открытие, но речь сейчас ещё об одном виде наблюдения – наблюдение за вкусом. Ощущение этого вкуса. Когда принимаете пищу, попробуйте не заглатывать, не жуя, а прочувствовать каждый кусочек, закрыв глаза и ни на что больше не отвлекаясь. Возможно, вас удивит то, что вы почувствуете. Опять же, не оценивайте.

А теперь, вот прямо сейчас, почувствуйте кончиками пальцев, например, книгу, если она у вас в руках, или потрогайте свою одежду. Пусть всё ваше внимание уйдёт в кончики пальцем. Не думайте ни о чём. Просто осязайте. А теперь прикоснитесь к своим губам. И переведите внимание с кончиков пальцев на них. Что осязают ваши губы? Может, им щекотно от прикосновений пальцев? Оближите губы. Почувствуйте на них влагу. А теперь ощутите любую другую часть тела, которая с чем-то соприкасается. Это может быть ваша спина, опёршаяся на спинку стула. Сосредоточьтесь на этом ощущении. Или это могут быть ваши стопы, прикасающиеся к полу.

Кстати, когда будете просто идти, попробуйте перевести внимание на них. Осязать каждый шаг. Каждое соприкосновение ноги с поверхностью. И не оценивать.

Ну и наконец мы дошли до наблюдения за чувствами и эмоциями. Мы уже говорили о том, что тревога может нарастать из-за того, что мы её пытаемся подавить. Или игнорировать. Наша задача – просто за ней наблюдать. Как мы только что наблюдали за предметами, звуками, запахами, вкусом и ощущениями. Не оценивая. Направьте своё внимание внутрь себя прямо сейчас. Что вы чувствуете? Какое чувство прямо сейчас присутствует в вас? Ничего с ним не делайте. Не пытайтесь уменьшить или усилить. Не давайте ему оценку. Не думайте ни о чём. Просто наблюдайте. И всё.

Этот вид наблюдения может оказаться самым непростым, хотя бы потому, что не все находятся в контакте со своими чувствами и эмоциями. Некоторые люди будто бы слышат их отголоски, но всецело не понимают, что же там внутри происходит. И всё же постарайтесь практиковать это наблюдение, постепенно раскрывая для себя богатство собственных эмоций.