Последний отзыв
Книга довольно хорошо написана в виде рассказов старого человека молодому парню, основанных на событиях его реальной жизни, охватывающей период с нача...
Далее
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
Как похудеть и больше никогда не страдать от лишнего веса
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
Как похудеть и больше никогда не страдать от лишнего веса
Андрей Александрович Иваненко
Здесь вы найдете ответы на многие свои вопросы. Узнаете, как необходимо лично вам снижать вес. Как ко мне можно обратиться за помощью, чтобы не только снизить вес, но и удержать его до конца жизни. Перестаньте ждать и откладывать на потом свою мечту, поверьте моему опыту, что иногда может быть уж поздно. Всегда рад с вами видеть ваши победы и результаты. Здоровье – это главный ресурс человека, который не купишь за деньги. Его можно только заработать упорным трудом.
Как похудеть и больше никогда не страдать от лишнего веса
Андрей Александрович Иваненко
© Андрей Александрович Иваненко, 2024
ISBN 978-5-0062-4792-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ПРЕДИСЛОВИЕ
Facilius est pondus, amittere quam servare
Снизить вес легче, чем его сохранить
(Андрей Иваненко)
Здравствуйте, уважаемые друзья!
Если вы держите в руках эту книгу, то вы уже на пути к своему здоровью. Дорогу осилит идущий. Человек, когда принял решение что-то изменить в своей жизни, уже на 50% приближен к успеху на этом пути.
Но, не бывает пути без преград и терний, и очень часто эти преграды являются частью самого пути. Важно когда вы придете к своей стене и поставите лестницу чтобы забраться и увидеть свое место предназначения, это было именно тем вашим местом.
Очень часто мы идем каким то путем, чаще навязанным другими людьми, стереотипами, шаблонами, рекламой и когда мы забираемся наверх этой лестницы, то видим пустыню или заросли. Совсем не то, о чем мы мечтали.
В этой книге я хочу донести до вас важность выбора, который должны сделать именно вы сами, а не кто-то за вас. Потому что, от этого выбора зависит успех приверженности к своему пути, и к своей победе в конце пути.
Я на практике, раньше видел очень многих людей, которые снижали вес, но не могли его удержать. Видел частые срывы, разочарования и демотивацию дальше искать решения этой задачи.
Но, я нашел ключи к своему успеху, как эксперта по снижению веса, и в настоящем таких пациентов со срывами у меня нет.
Верю в вас и ваш правильный выбор той пилюли, которая вас разбудит от сна иллюзий и разочарований. Какую выбрать капсулу синюю или красную, остаться в матрице или выйти из матрицы, от этого зависит ваш успех в конце пути.
В этой книге, я уверен вы найдете для себя много полезного, а самое главное стимул сделать первый шаг к своей победе. Вся информация, которой я хочу с вами поделиться, прошла полную проверку моим опытом врача, сотнями счастливых и стройных людей прошедших со мной свой путь.
Здесь в этой книге я помогу вам правильно расставить свои приоритеты в снижении веса, перевести свою проблему в реальную задачу, понять хотите ли вы со мной пройти свой путь к победе над лишними килограммами, и остаться в любимой вами форме навсегда!
Автор книги, врач эндокринолог, клинический психолог, диетолог, эксперт по снижению веса – Андрей Иваненко
Глава первая
Мозг и лишний вес, или как убедить свой мозг снижать вес.
Cerebrum humanum multorium morobrum causam continent
Мозг человека содержит в себе причину многих болезней
(Гиппократ)
Ожирение по распространенности приравнивается к неинфекционной эпидемии. Избыточная масса тела является одной из важных проблем медицины. В последнее время интерес к этой проблеме значительно возрос, что обусловлено широкой распространенностью ожирения среди всех возрастных групп населения, низкой эффективностью лечебных, диетических, фитнес мероприятий, направленных на снижение веса.
В настоящем времени снижение веса больше похоже на моду, чем на необходимость. Некоторые люди даже не задумываются зачем им это нужно, ведь моя подруга сходила к диетологу, сидит уже месяц на кето- диете и потеряла 10 килограмм, а я что хуже? Или наша Наталья Сергеевна из отдела продаж за последние 3 месяца преобразилась до неузнаваемости, мы ее пытали всем отделом, оказывается она на интервальном голодании. А моя мама ходит в поликлинику к эндокринологу на школу диабета и они там все вместе худеют. Мой муж пошел в частную клинику и колет себе в живот какие -то уколы, хочет убрать свой большой и круглый живот. Куда мне теперь податься, даже и не знаю, столько вокруг предложений.
Наше информационное поле, в котором мы прибываем, навязывает нам стандарты красоты, молодости, здоровья. Так сейчас модно, потому что если ты этого не делаешь, то все смотрят на тебя косо и предвзято – на работе, дома, в метро, на улице, в кафе. Даже не смотря на развитие такого движения как боди – позитив и боди нейтральность, где ты сам и люди принимают тебя таким как есть с любыми формами и весом.
Конечно, как и везде и в первом случае с навязанными стандартами красоты, так и в боди – позитиве есть свои крайние точки и радикальные идеи. Я считаю, что все сойдется где – то в середине самых лучших мнений. Ведь каждый человек являясь индивидуальностью должен подобрать себе ту цель и задачу, с которой ему будет комфортно работать и важно достичь долгосрочного результата на всю жизнь. Если в процессе любого пути нет радости, кайфа и удовольствия, то этот путь скоро закончится на 1/3 или на половине, так работает наш мозг и нейрофизиология.
Немного коснемся именно работы нашего мозга, ведь он основа мотивации, желаний, действий и результатов этих действий. Почему так, да потому что он главный в управлении пищевым поведением, там находятся центры голода и насыщения, центры температурных режимов, центры выработки нейромедиаторов и гормонов. Поэтому для нашей фигуры, веса, качественного состава тела, важно как работает наш мозг. Настроить его на правильный ритм очень необходимо. Как вы яхту назовете, так она и поплывет.
Наш мозг можно условно разделить на 3 основных отдела:
1. Кора больших полушарий – это относительно эволюции самый молодой мозг, он креативен, полон идей, вдохновения, новых концепций и планов. Похож на студента после института который пришел работать на производство. У него все расписано в шаблонах, конспектах, инструкциях и алгоритмах. Это самый лучший рационализатор: получение максимального результата с минимальными вложениями. В его обиходе такие слова как «должен, необходимо, нужно, обязан». Вспомните себя после института или колледжа, когда вы пришли на работу.
2. Средний мозг или лимбическая система – не буду вдаваться в анатомию, в этом формате думаю не очень уместно. В этой системе таится Адамово яблоко, здесь вырабатываются все гормоны и нейромедиаторы, которые управляют нашими эмоциями и чувствами. Не зря Стив Джобс свою компанию назвал Apple – яблоко, где на логотипе оно надкусано. Именно этот прототип – центр удовольствий и страданий. Средний мозг аналитик и тактик, он должен все взвесить и дать логическую оценку всему происходящему. Больше похож на родителя или воспитателя. В его обиходе такие слова как анализ, логика, решение, статус. Вспомните своего первого учителя в школе или куратора в институте или колледже.
3. Нижний мозг или подкорковые структуры – самый древний относительно эволюции мозг, который знает как выживать и развиваться. В нем таятся все наши инстинкты как животного, и он знает как вас вытащить из самой затруднительной ситуации. Как ни странно, хотя он и древний, но по поведению похож на беззаботного, игривого ребенка, свободного от шаблонов, инструкций, логики. Он мыслит такими категориями как хочу и могу. Он знает, что важно для него в каждую секунду времени. Вспомните себя в детстве.
И вот в этой команде ответственный за принятие решений именно древний мозг. Ему могут приносить проекты и планы – кора больших полушарий (молодой мозг), но решать какие гормоны и нейромедиаторы нужны, чтобы вызвать определенные эмоции и чувства – это прерогатива древнего мозга, так как он отвечает за выживание. То есть, принять проект на реализацию или нет, выделить бюджет на этот проект, проверить все юридические риски и возможности, соизмерять интересы всех нижестоящих отделов, какую он принесет пользу для всех – за это все в ответе подкорковые отделы.
Представьте себе, например что вы идете по парку и покупаете себе рожок с мороженным. Сам рожок это ствол мозга и входящий в его состав продолговатый мозг, тот самый древний мозг. Сверху шарик с мороженным – это средний мозг, самый вкусный и сладкий, именно там вырабатываются все гормоны и нейромедиаторы. А если вы пойдете дальше по парку, то вам предложат еще сверху добавить какой нибудь ваты или пены. Это будет уже кора больших полушарий или молодой мозг. И эта образная иллюстрация помогает нам понять, что самое вкусное и полезное находится в рожке, а именно в древнем мозге или подкорковых структурах. Потому что шарик мороженного именно в рожке.
Еще древний мозг и подкорковые структуры или рожок от мороженного, ассоциируют с подсознанием. Средний мозг или шарик с мороженным – это сознание человека, и кора головного мозга ассоциируется со сверхсознанием.
Отсюда следует вывод, что управляет нашими инстинктами, привычками и навыками древний мозг с характером ребенка, который пользуется такими оборотами речи как хочу и могу. В его власти все управление и распределение.
Но, существует очень большая проблема, когда мы уходим из детства, примерно после 10 лет, то начинаем терять связь со своим подсознанием и подкорковыми структурами.
Почему так происходит?
В раннем детстве нам все просто, понятно и беззаботно. Если я хочу яблоко например красное, то четко его представляю и знаю что хочу именно это. Но наши мамы начинают нам вставлять свои предложения или программы. Например, представьте себя в детстве. Ваша мама говорит: – «Сережа пора кушать кашу», но вы отвечаете: – «я не хочу кашу, а хочу красное яблоко». «Где я тебе сейчас его возьму», – думает мама. И выдает: – «нет ты не хочешь яблоко, ты хочешь кашу. Пока не съешь кашу, не получишь никакого яблока». И вот вам запихали кашу, а про яблоко уже все забыли.
Так происходит подмена ваших истинных интуитивных предпочтений в питании. Потому что, именно красное яблоко и его образ рожденный в вашем подсознании и материализовавшийся из сигналов в подкорковых структурах, символизирует и говорит что не хватает организму: железа, витамина С, пектинов и антоцианов, а в косточках яблока очень много йода. Но, ваша мама в силу различных социально -экономических факторов решает запихать в вас манную кашу.
Что же здесь начинает происходить?
На самом деле, все очень – очень просто. За счет таких замен, подмен и тому подобных манипулятивных техник со стороны родителей, даже если они неосознанные, происходит блокировка ваших потребностей со стороны организма. То есть, ваша мама не в курсе что у вас дефицит железа, витамина С, йода и вам необходимо восполнить эти дефициты железа и йода, понизить уровень кортизола, и сместить в необходимую сторону, именно в этот момент времени кислотно – щелочное равновесие. Она не может этого знать и чувствовать, это можете только вы сами, будучи ребенком. И вот, даже если неосознанная мама запихала в вас кучу углеводов в составе манной каши, которые вам сейчас совершенно не нужны, то конечно они все начнут превращаться в запасы жира.
Вот вам пример начала развития детского ожирения. И рождается оно вопреки вашим интуитивным импульсам от самого организма и его потребностей. А далее, если такая модель поведения продолжается, то вы становитесь заложником пищевого поведения, которое вам навязали родители, общество, школа и социум. Так рождаются стереотипы, шаблоны, алгоритмы.
В этом проблема нашего всего общества, что мы теряем связь с нашими корнями, нашим подсознанием и подкорковыми структурами, которые отвечают за нашу безопасность и выживание. Эта связь с интуитивным питанием и правильным пищевым поведением. Ведь как мы говорили древний мозг или наша подкорка, это ребенок, который мыслит категориями «хочу и могу».
А средний мозг это родитель, который мыслит категориями социально -экономического анализа и иерархического статуса. В его обиходе понятие – это логично.
Но, логичное – не всегда правильно.
Андрей Александрович Иваненко
Здесь вы найдете ответы на многие свои вопросы. Узнаете, как необходимо лично вам снижать вес. Как ко мне можно обратиться за помощью, чтобы не только снизить вес, но и удержать его до конца жизни. Перестаньте ждать и откладывать на потом свою мечту, поверьте моему опыту, что иногда может быть уж поздно. Всегда рад с вами видеть ваши победы и результаты. Здоровье – это главный ресурс человека, который не купишь за деньги. Его можно только заработать упорным трудом.
Как похудеть и больше никогда не страдать от лишнего веса
Андрей Александрович Иваненко
© Андрей Александрович Иваненко, 2024
ISBN 978-5-0062-4792-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ПРЕДИСЛОВИЕ
Facilius est pondus, amittere quam servare
Снизить вес легче, чем его сохранить
(Андрей Иваненко)
Здравствуйте, уважаемые друзья!
Если вы держите в руках эту книгу, то вы уже на пути к своему здоровью. Дорогу осилит идущий. Человек, когда принял решение что-то изменить в своей жизни, уже на 50% приближен к успеху на этом пути.
Но, не бывает пути без преград и терний, и очень часто эти преграды являются частью самого пути. Важно когда вы придете к своей стене и поставите лестницу чтобы забраться и увидеть свое место предназначения, это было именно тем вашим местом.
Очень часто мы идем каким то путем, чаще навязанным другими людьми, стереотипами, шаблонами, рекламой и когда мы забираемся наверх этой лестницы, то видим пустыню или заросли. Совсем не то, о чем мы мечтали.
В этой книге я хочу донести до вас важность выбора, который должны сделать именно вы сами, а не кто-то за вас. Потому что, от этого выбора зависит успех приверженности к своему пути, и к своей победе в конце пути.
Я на практике, раньше видел очень многих людей, которые снижали вес, но не могли его удержать. Видел частые срывы, разочарования и демотивацию дальше искать решения этой задачи.
Но, я нашел ключи к своему успеху, как эксперта по снижению веса, и в настоящем таких пациентов со срывами у меня нет.
Верю в вас и ваш правильный выбор той пилюли, которая вас разбудит от сна иллюзий и разочарований. Какую выбрать капсулу синюю или красную, остаться в матрице или выйти из матрицы, от этого зависит ваш успех в конце пути.
В этой книге, я уверен вы найдете для себя много полезного, а самое главное стимул сделать первый шаг к своей победе. Вся информация, которой я хочу с вами поделиться, прошла полную проверку моим опытом врача, сотнями счастливых и стройных людей прошедших со мной свой путь.
Здесь в этой книге я помогу вам правильно расставить свои приоритеты в снижении веса, перевести свою проблему в реальную задачу, понять хотите ли вы со мной пройти свой путь к победе над лишними килограммами, и остаться в любимой вами форме навсегда!
Автор книги, врач эндокринолог, клинический психолог, диетолог, эксперт по снижению веса – Андрей Иваненко
Глава первая
Мозг и лишний вес, или как убедить свой мозг снижать вес.
Cerebrum humanum multorium morobrum causam continent
Мозг человека содержит в себе причину многих болезней
(Гиппократ)
Ожирение по распространенности приравнивается к неинфекционной эпидемии. Избыточная масса тела является одной из важных проблем медицины. В последнее время интерес к этой проблеме значительно возрос, что обусловлено широкой распространенностью ожирения среди всех возрастных групп населения, низкой эффективностью лечебных, диетических, фитнес мероприятий, направленных на снижение веса.
В настоящем времени снижение веса больше похоже на моду, чем на необходимость. Некоторые люди даже не задумываются зачем им это нужно, ведь моя подруга сходила к диетологу, сидит уже месяц на кето- диете и потеряла 10 килограмм, а я что хуже? Или наша Наталья Сергеевна из отдела продаж за последние 3 месяца преобразилась до неузнаваемости, мы ее пытали всем отделом, оказывается она на интервальном голодании. А моя мама ходит в поликлинику к эндокринологу на школу диабета и они там все вместе худеют. Мой муж пошел в частную клинику и колет себе в живот какие -то уколы, хочет убрать свой большой и круглый живот. Куда мне теперь податься, даже и не знаю, столько вокруг предложений.
Наше информационное поле, в котором мы прибываем, навязывает нам стандарты красоты, молодости, здоровья. Так сейчас модно, потому что если ты этого не делаешь, то все смотрят на тебя косо и предвзято – на работе, дома, в метро, на улице, в кафе. Даже не смотря на развитие такого движения как боди – позитив и боди нейтральность, где ты сам и люди принимают тебя таким как есть с любыми формами и весом.
Конечно, как и везде и в первом случае с навязанными стандартами красоты, так и в боди – позитиве есть свои крайние точки и радикальные идеи. Я считаю, что все сойдется где – то в середине самых лучших мнений. Ведь каждый человек являясь индивидуальностью должен подобрать себе ту цель и задачу, с которой ему будет комфортно работать и важно достичь долгосрочного результата на всю жизнь. Если в процессе любого пути нет радости, кайфа и удовольствия, то этот путь скоро закончится на 1/3 или на половине, так работает наш мозг и нейрофизиология.
Немного коснемся именно работы нашего мозга, ведь он основа мотивации, желаний, действий и результатов этих действий. Почему так, да потому что он главный в управлении пищевым поведением, там находятся центры голода и насыщения, центры температурных режимов, центры выработки нейромедиаторов и гормонов. Поэтому для нашей фигуры, веса, качественного состава тела, важно как работает наш мозг. Настроить его на правильный ритм очень необходимо. Как вы яхту назовете, так она и поплывет.
Наш мозг можно условно разделить на 3 основных отдела:
1. Кора больших полушарий – это относительно эволюции самый молодой мозг, он креативен, полон идей, вдохновения, новых концепций и планов. Похож на студента после института который пришел работать на производство. У него все расписано в шаблонах, конспектах, инструкциях и алгоритмах. Это самый лучший рационализатор: получение максимального результата с минимальными вложениями. В его обиходе такие слова как «должен, необходимо, нужно, обязан». Вспомните себя после института или колледжа, когда вы пришли на работу.
2. Средний мозг или лимбическая система – не буду вдаваться в анатомию, в этом формате думаю не очень уместно. В этой системе таится Адамово яблоко, здесь вырабатываются все гормоны и нейромедиаторы, которые управляют нашими эмоциями и чувствами. Не зря Стив Джобс свою компанию назвал Apple – яблоко, где на логотипе оно надкусано. Именно этот прототип – центр удовольствий и страданий. Средний мозг аналитик и тактик, он должен все взвесить и дать логическую оценку всему происходящему. Больше похож на родителя или воспитателя. В его обиходе такие слова как анализ, логика, решение, статус. Вспомните своего первого учителя в школе или куратора в институте или колледже.
3. Нижний мозг или подкорковые структуры – самый древний относительно эволюции мозг, который знает как выживать и развиваться. В нем таятся все наши инстинкты как животного, и он знает как вас вытащить из самой затруднительной ситуации. Как ни странно, хотя он и древний, но по поведению похож на беззаботного, игривого ребенка, свободного от шаблонов, инструкций, логики. Он мыслит такими категориями как хочу и могу. Он знает, что важно для него в каждую секунду времени. Вспомните себя в детстве.
И вот в этой команде ответственный за принятие решений именно древний мозг. Ему могут приносить проекты и планы – кора больших полушарий (молодой мозг), но решать какие гормоны и нейромедиаторы нужны, чтобы вызвать определенные эмоции и чувства – это прерогатива древнего мозга, так как он отвечает за выживание. То есть, принять проект на реализацию или нет, выделить бюджет на этот проект, проверить все юридические риски и возможности, соизмерять интересы всех нижестоящих отделов, какую он принесет пользу для всех – за это все в ответе подкорковые отделы.
Представьте себе, например что вы идете по парку и покупаете себе рожок с мороженным. Сам рожок это ствол мозга и входящий в его состав продолговатый мозг, тот самый древний мозг. Сверху шарик с мороженным – это средний мозг, самый вкусный и сладкий, именно там вырабатываются все гормоны и нейромедиаторы. А если вы пойдете дальше по парку, то вам предложат еще сверху добавить какой нибудь ваты или пены. Это будет уже кора больших полушарий или молодой мозг. И эта образная иллюстрация помогает нам понять, что самое вкусное и полезное находится в рожке, а именно в древнем мозге или подкорковых структурах. Потому что шарик мороженного именно в рожке.
Еще древний мозг и подкорковые структуры или рожок от мороженного, ассоциируют с подсознанием. Средний мозг или шарик с мороженным – это сознание человека, и кора головного мозга ассоциируется со сверхсознанием.
Отсюда следует вывод, что управляет нашими инстинктами, привычками и навыками древний мозг с характером ребенка, который пользуется такими оборотами речи как хочу и могу. В его власти все управление и распределение.
Но, существует очень большая проблема, когда мы уходим из детства, примерно после 10 лет, то начинаем терять связь со своим подсознанием и подкорковыми структурами.
Почему так происходит?
В раннем детстве нам все просто, понятно и беззаботно. Если я хочу яблоко например красное, то четко его представляю и знаю что хочу именно это. Но наши мамы начинают нам вставлять свои предложения или программы. Например, представьте себя в детстве. Ваша мама говорит: – «Сережа пора кушать кашу», но вы отвечаете: – «я не хочу кашу, а хочу красное яблоко». «Где я тебе сейчас его возьму», – думает мама. И выдает: – «нет ты не хочешь яблоко, ты хочешь кашу. Пока не съешь кашу, не получишь никакого яблока». И вот вам запихали кашу, а про яблоко уже все забыли.
Так происходит подмена ваших истинных интуитивных предпочтений в питании. Потому что, именно красное яблоко и его образ рожденный в вашем подсознании и материализовавшийся из сигналов в подкорковых структурах, символизирует и говорит что не хватает организму: железа, витамина С, пектинов и антоцианов, а в косточках яблока очень много йода. Но, ваша мама в силу различных социально -экономических факторов решает запихать в вас манную кашу.
Что же здесь начинает происходить?
На самом деле, все очень – очень просто. За счет таких замен, подмен и тому подобных манипулятивных техник со стороны родителей, даже если они неосознанные, происходит блокировка ваших потребностей со стороны организма. То есть, ваша мама не в курсе что у вас дефицит железа, витамина С, йода и вам необходимо восполнить эти дефициты железа и йода, понизить уровень кортизола, и сместить в необходимую сторону, именно в этот момент времени кислотно – щелочное равновесие. Она не может этого знать и чувствовать, это можете только вы сами, будучи ребенком. И вот, даже если неосознанная мама запихала в вас кучу углеводов в составе манной каши, которые вам сейчас совершенно не нужны, то конечно они все начнут превращаться в запасы жира.
Вот вам пример начала развития детского ожирения. И рождается оно вопреки вашим интуитивным импульсам от самого организма и его потребностей. А далее, если такая модель поведения продолжается, то вы становитесь заложником пищевого поведения, которое вам навязали родители, общество, школа и социум. Так рождаются стереотипы, шаблоны, алгоритмы.
В этом проблема нашего всего общества, что мы теряем связь с нашими корнями, нашим подсознанием и подкорковыми структурами, которые отвечают за нашу безопасность и выживание. Эта связь с интуитивным питанием и правильным пищевым поведением. Ведь как мы говорили древний мозг или наша подкорка, это ребенок, который мыслит категориями «хочу и могу».
А средний мозг это родитель, который мыслит категориями социально -экономического анализа и иерархического статуса. В его обиходе понятие – это логично.
Но, логичное – не всегда правильно.
Последний отзыв
Книга довольно хорошо написана в виде рассказов старого человека молодому парню, основанных на событиях его реальной жизни, охватывающей период с нача...
Далее