Бежим с понедельника. Твои первые 10 километров. Шаг за шагом к уверенности

Руководство для новичков, которые хотят освоить беговую дистанцию 10 км без травм. Автор, прошедший путь от первого километра до ультрамарафона, делится личным опытом. Вы узнаете, почему 10 км — идеальная цель, как шаг за шагом превратить бег в привычку. В книге представлен 8‑недельный план подготовки для новичков и отдельно для тех, кто уже знаком с бегом. Особое внимание уделено пульсовым зонам. В книге подробно разбирается питание бегуна, объясняя, что нет необходимости в жёстких диетах — достаточно простых правил сбалансированного питания. Отдельные главы посвящены силовым упражнениям, растяжке и профилактике травм, чтобы каждая тренировка приносила только пользу. Вы…