Как не сдохнуть от стресса, невроза и депрессии

Помните: счастье жить без неврозов и депрессий не свалится нам с вами на голову, его нужно выпестовать и создать, а для этого нужно будет многое понять, многое поменять и многое принять. Сломав при этом все предрассудки и неправильные установки, которыми нас все время окружали и пичкали. А расчистив площадку начать строительство нового блистательного и завораживающего своим великолепием мира. Мира самих себя. «Ой, так это ещё что-то делать надо будет, что ли? А я-то думал, прочту вашу книгу, и всё получится само собой сразу и без напряга…». Разочарую таких лентяев: халявы и манны небесной в этой книге не будет. А что будет? Будут стрелки-указатели. Они и покажут ищущим выход из жизненного тупика – в какую сторону надо будет им двигаться. Но не забывайте, какими бы верными ни были указатели – двигаться придется все-таки вам самим. Разумеется, в дверь любого человека фортуна стучит не один раз. Но если этот человек глухой, тупой или в это время сидит где-нибудь в гараже и хлещет с друганами дешевое пиво, то этого стука фортуны он точно не услышит. Итак, эта книга – очередной стук фортуны в вашу дверь. Не факт, что после нее фортуна еще раз к вам не постучит каким-нибудь иным образом. Но и не факт, что это обязательно будет еще и еще, и еще. Может быть вообще не будет. Этого никто не знает. Так что лучше откройте дверь в свою жизнь при помощи этой книги, ведь может так случиться, что именно она вам и поможет. А там, глядишь, все остальное тоже наладится.

Сразу предупреждаю – эта книга сухая, как степь жарким летом. Ее цель – не дать утешение, а дать решение. Поэтому Вы не найдете здесь сюсюканий, сочувствия и розовых соплей. Как сказал когда-то один мой пациент: «Доктор, мне от вас никаких слез, стенаний и жалости не нужно, мне нужна от вас реальная помощь, чтобы я не сдох». Поэтому я дам Вам только реально работающие советы без придуманных назидательных историй и прочего бла-бла-бла для искусственного раздувания объема книги. Я сам пережил большинство из описанных здесь ситуаций и не понаслышке знаю о них. И вижу свою задачу в том, чтобы вы тоже выжили в нашем жестоком и сложном мире, который, кстати, ничего нам не обещал! И уж, по крайней мере, не обещал легких решений сложных проблем. Я вам этого тоже не обещаю. Моя часть работы – дать вам советы, помогающие преодолевать неприятности жизни. А вооружиться этими советами и воплотить их в жизнь – это уже ваша часть работы. За вас ее никто делать не будет.

Замечу, что книга, которую вы сейчас читаете – первая из серии «Как не сдохнуть в сложном мире». За ней в скором времени последуют и другие – «Как не сдохнуть от домашних катастроф» (в ней будет рассказано о том, как с минимальными потерями пережить измену, развод и смерть близких), «Как не сдохнуть от токсичных людей, которые рядом» (о преодолении проблем в общении с «трудными» родственниками и сослуживцами, конфликтов тещи и зятя, свекрови и невестки), «Как не сдохнуть в нищете» (о методике перехода на более высокий уровень благосостояния), «Как не сдохнуть в войне родителей и детей» (как снизить трения между «трудными» родителями и такими же детьми), «Как не сдохнуть вне дома» (о том, как бороться с транспортной усталостью, чем себя развлечь в автомобильных пробках, как дать отпор уличным хулиганам, как не пропасть в дикой природе и о других полезных навыках выживания), «Как не сдохнуть от лгунов» (о детекции лжи без детектора лжи) и остальные книги этой же серии. Так что читайте эту книгу, а если будет интересно – то и остальные из этой же серии.

Глава 1. Стресс, невроз и депрессия. Суть и отличия.

Как часто мы произносим слова «стресс», «невроз», «депрессия» по любому поводу. Особенно почему-то широко распространилось подобно какому-нибудь компьютерному вирусу слово «депрессия». Так мы его все полюбили! «У меня от вчерашнего проигрыша «Спартака» такая депрессия!», «Каждый раз, когда я его вижу, у меня целый день депрессия», «От твоих слов у меня весь вечер депрессия будет». Послушать вокруг, так депрессия чуть ли не у каждого. А на самом деле депрессия – это совсем не то, что обычно принято подразумевать под этим словом.

Тогда что это за слово, что оно обозначает? И то же ли это самое, что стресс или невроз? Многие думают, что это одно и то же, но только называемое по-разному. Однако надо сразу сказать, что стресс, невроз и депрессия это не синонимы, то есть это не одно и то же. Тогда в чем между ними разница?

Коротко постараюсь объяснить.

Стресс – это ответная адаптационная РЕАКЦИЯ организма на неблагоприятное воздействие. В целом это кратковременный и обратимый процесс, который обычно проходит за 1-2 дня и не сопровождается существенными отрицательными эмоциональными и физиологическими последствиями для организма.

Важно! Изменение в деятельности организма в ответ на стресс не обязательно должно быть негативным, оно может быть даже позитивным (например, стресс от крупного выигрыша в лотерею или успешной сдачи трудного экзамена).

Важно! Обычно стресс является НЕОБХОДИМОЙ МОБИЛИЗУЮЩЕЙ РЕАКЦИЕЙ организма на неблагоприятное воздействие. Однако при сильном, долговременном или многократном неблагоприятном воздействии на организм в нем могут появляться серьезные психические и физиологические отклонения от его нормальной деятельности.

То есть стресс сам по себе – вполне здоровая реакция организма, вопрос в том – как часто, сколько времени она существует и какова ее сила.

Невроз – это ЧУВСТВО эмоционального дискомфорта, возникающее в ответ на стресс. При этом человек обычно находится в ПОСТОЯННОМ ожидании плохого, опасного и нежелательного. Часто это сопровождается существенными отрицательными психоэмоциональными и физиологическими отклонениями от нормальной деятельности организма. То есть некоторые негативные, стрессовые события могут сформировать тревожное ВОСПРИЯТИЕ действительности, иногда не адекватные ей.

Важно! При коротких и несильных стрессах невроз может быть вполне обратим, то есть человек после исчезновения стрессов без больших проблем и затрат сил возвращается в нормальное русло жизнедеятельности.

Депрессия – это СОСТОЯНИЕ организма, сопровождающееся большим числом существенных отрицательных психоэмоциональных и физиологических отклонений от его нормальной деятельности, истощением ресурсов организма, чувством апатии, безнадежности и т.п. Состояние это может возникать как в ответ на сильный или длительный стресс, так может и не иметь со стрессом прямой связи: причины некоторых разновидностей депрессии до сих пор не ясны. По сути это уже болезнь, которая длится от 2 недель до нескольких месяцев и даже лет. При прекращении воздействия стресса при депрессии обычно не происходит легкого возвращения организма в нормальное русло жизнедеятельности.

Важно! Если со стрессом всё более или менее понятно, то между неврозом и депрессией все-таки очень часто возникает путаница.

Постараемся со всем этим более подробно разобраться.

Итак, как обыкновенному человеку, далекому от психологии и медицины, отличить невроз от депрессии? Разумеется, поставить точный диагноз может только специалист – психотерапевт или психолог. Но и обычный человек может все-таки отличить невроз от депрессии по ряду признаков.

При неврозе провоцирующим фактором в большинстве случаев (хотя и не всегда) выступают внешние воздействия на человека, тогда как при депрессии они чаще всего спрятаны глубоко внутри сознания самого человека. Однако иногда депрессию может запустить хронический стресс и длительная травмирующая ситуация.

Если перемена неблагоприятных обстоятельств на благоприятные улучшает настроение человека и возвращает его нормальную работоспособность – то это, скорее всего, невроз. При депрессии никакие перемены неблагоприятных обстоятельств на благоприятные не улучшают его состояние.

Если человек реагирует на происходящее, воспринимает новости, делит их на хорошие и плохие – то у него, скорее всего, невроз. Если такого не наблюдается – то это, скорее всего, говорит о депрессии.

При неврозе человек вполне способен общаться с другими людьми, но часто испытывает при этом различные страхи. При депрессии человек не испытывает потребности в общении, а страхи обычно беспокоят редко – человек не боится ни за свою жизнь, ни за жизни других людей.

Еще одно отличие – при неврозе прием антидепрессантов не приводит к облегчению, потому как нет никаких нарушений биохимических реакций в мозге. Помочь при неврозе могут в основном успокоительные препараты. При депрессии успокоительные препараты обычно не помогают, а вот антидепрессанты – помогают.

При неврозе обычно человек хочет жить нормальной жизнью, но просто не может. При депрессии у человека пропадает интерес к жизни, он не видит никаких причин жить.

Невротическая реакция чаще более короткая. Депрессия носит длительный характер.

При неврозах обычно сезонных обострений не наблюдается. При депрессии часто отмечаются сезонные обострения.

При неврозах человек хуже всего себя чувствует к вечеру. При депрессии по утрам человек обычно чувствует себя хуже утром.

Важно! Данная книга не является справочником по неврозам или депрессии. Ее задача – помочь человеку обратить на себя внимание, подсказать – как можно попытаться справится со своим состоянием самостоятельно или понять – что самое время прибегнуть к квалифицированной врачебной помощи. И еще: то, что вы начали читать эту книгу, говорит о том, что ваши хандра, невроз или депрессия вас еще не победили. Так и не дайте им это сделать! Скажу честно – нет никакой гарантии, что прочтение этой книги до конца обязательно и в один миг избавят вас от этих напастей. Но то, что у вас шансов для этого будет больше, чем до этого – вот в этом я абсолютно уверен.

А теперь отправимся дальше и начнем разбираться со всем этим безобразием основательно, с пользой и по порядку.

Глава 2. Стресс.

Как говорил замечательный актер Владимир Владимирович Кенигсон устами одного из своих киноперсонажей: «На кой бес мне этот стресс?!». Что ж, давайте попробуем ответить на этот вопрос.

А для начала разберемся подробнее с тем, что же такое стресс в строгом смысле этого слова. Итак, стресс (от английского слова stress – «нагрузка, напряжение») – это совокупность неспецифических адаптационных (приспособительных) реакций организма на воздействие различных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающих его гомеостаз (равновесие), а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Сущность стрессовой реакции заключается в «подготовительном» возбуждении и активации организма, необходимой для готовности к физическому напряжению. Стресс всегда предшествует значительной трате энергетических ресурсов организма, а затем и сопровождается ею, что может приводить к истощению функциональных резервов.

Стресс лежит в основе адаптивных физиологических реакций, позволяющих организму за счет мобилизации резервных возможностей преодолевать жизненные ситуации. По сути он – часть эволюционного двигателя. Некоторые учёные утверждают, что именно стресс позволял людям выживать в самых трудных условиях. Ведь в момент его возникновения организм активирует все защитные резервы. Это вызывает кратковременное обострение сознания, мыслительных процессов, быстроту реакции и увеличение работоспособности.

Важно! Стресс в обычном своем виде не может рассматриваться как сугубо отрицательное явление, поскольку благодаря ему возможна адаптация. Умеренно выраженный стресс оказывает положительное влияние на общее состояние организма и на психические характеристики личности. Без стрессов фактически нет жизни. Любому здоровому человеку для того, чтобы ощущать себя живым и полноценным, необходимо периодически чувствовать наличие неких проблем, которые надо решать по мере их появления.

Кстати, отмечено, что слабые воздействия на человека, как правило, не приводят к стрессу, он возникает тогда, когда влияние стрессора (непривычного для человека объекта, явления или каких-либо других факторов внешней среды) превосходит обычные приспособительные возможности индивида. При этом у человека мобилизуются внутренние резервы организма, иногда появляется несвойственная ему в обычной жизни сила и выносливость, что порой бывает для него спасительным. Известны случаи, когда люди в минуту опасности поднимали огромные тяжести или перепрыгивали пропасть – все для того, чтобы спасти себя и своих близких. Однажды космонавт Алексей Архипович Леонов, прыгая с парашютом, запутался ногой в лямке, которая зацепилась за металлическую пластину, и полетел головой вниз. Понимая, что велик шанс разбиться, он разогнул металлическую пластину, после чего благополучно приземлился. И что интересно: после этого ни он, ни кто-либо другой не смогли разогнуть злополучную пластину, как ни пытались! Поэтому стресс бывает не только вреден, но и полезен.

Однако следует особо отметить, что при определенных условиях эмоциональный стресс может явиться причиной возникновения неврозов, гормональных дисфункций, развития патологии сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем, а также такого тяжелого явления как депрессия.

Виды стресса.

Причинный фактор (стрессор) может носить позитивный или негативный характер. В связи с этим принято делить стресс на 2 вида:

Эустресс.

Данный вид стресса является безопасной формой, это стресс небольшой силы, который мобилизует организм и проходит для него быстро и практически бесследно.

Дистресс.

Этот вид имеет противоположную эустрессу природу. Состояние является следствием критического перенапряжения. Это вредная форма стресса, вызывающая в организме ряд негативных процессов и провоцирующая развитие нарушений со стороны различных систем и органов.

Причины стресса.

Ниже представлены некоторые факторы (раздражители или как их еще называют стрессоры), которые вызывающие стрессовое состояние:

угроза жизни;

потеря близкого человека;

расставание с близкими людьми на длительный промежуток времени;

супружеская измена, неразделённая любовь, развод;

боль, физические увечья, затяжная болезнь;

смертельный или тяжелый медицинский диагноз;