Как не сдохнуть от стресса, невроза и депрессии

непосильная физическая нагрузка;

внезапный громкий звук;

долго длящийся шум;

экстремальные температуры;

метеочувствительность;

беременность, роды;

лишний вес;

информационная перегрузка;

снижение социального статуса, потеря работы, уход на пенсию, инвалидность;

арест, заключение под стражу, тюремное заключение;

соревнования, выступления перед публикой;

материальные проблемы;

недовольство своим внешним видом, самореализацией, уровнем жизни.

В принципе стрессором может стать абсолютно любой фактор. Всё зависит от самого человека. Например, те, кто впервые пережили пожар, испытывают сильнейший стресс. У пожарников, которые уже много раз видели подобное, вырабатывается защитная реакция, и их организм уже не так остро и эмоционально реагирует на эту ситуацию. Такое сплошь и рядом встречается в повседневной жизни.

Стадии (фазы) развития стресса.

На рисунке ниже для наглядности схематично показаны различные стадии (фазы) стресса.

1 стадия (фаза) – тревога.

Это непосредственная реакция на воздействие, требующее адаптационной перестройки. В этой стадии происходит мобилизация защитных сил организма, его приспособление к новой ситуации, новым условиям существования. Происходит обострение восприятия окружающей среды, повышается внимание, скорость реакций. При этом организм функционирует с большим напряжением, однако на данном этапе он справляется с нагрузкой с помощью поверхностной, или функциональной, мобилизации резервов, без глубинных структурных перестроек.

2 стадия (фаза) – адаптация и восстановление до исходного состояния или сопротивление в случае отсутствия такого восстановления.

Это период адаптации, при которой наступает сбалансированность расходования резервов организма. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом активность всех систем повышена и находится на максимуме своих возможностей, позволяя организму устойчиво сопротивляться внешнему воздействию.

В это время также осуществляется мобилизация некоторых дополнительных ресурсов, еще больше улучшается восприятие информации, обостряются внимание и память. Наблюдается феномен гиперактивности мышления, когда происходит повышение способности к анализу ситуации и вариантов действий, процесс принятия какого-либо решения становится более эффективным.

Обычно в результате всего этого состояние организма, как правило, нормализуется, и организм обычно возвращается к своему привычному, дострессовому функционированию. Однако если внутренних ресурсов организма не хватило для своевременного восстановления до нормы, то организм продолжает сопротивление неблагоприятным воздействиям на него и переходит к следующей стадии (фазе).

3 стадия (фаза) – истощение.

При ней происходит нарушение адаптационного процесса, а поскольку функциональные резервы организма, как правило, исчерпаны на первой и второй фазах, в нем происходят структурные перестройки, но когда для нормального функционирования не хватает и их, поэтому дальнейшее приспособление к изменившимся условиям среды и деятельности осуществляется за счет невосполнимых энергетических ресурсов организма, что рано или поздно заканчивается истощением. Все мобилизованные резервы организма ослабевают, не выдерживая нагрузки, поэтому высок риск развития личностных деформаций и расстройств психики плоть до реактивной депрессии.

Симптомы стресса.

Клиническая картина стресса достаточно пёстрая, так как его проявление носит индивидуальный характер.

При неустойчивой психике и слабом контроле эмоциональной сферы все симптомы видны как на ладони. Однако некоторые люди способны не показывать свои переживания, какими бы сильными они не были. Но это не значит, что они ничего не чувствуют. Напротив: те, кто пытается удержать внутри свою боль, страдают ещё сильнее от её разрушающего действия. Но признаки всё равно проявляют себя чуть позже и часто – уже в виде необратимых последствий.

Физиологические симптомы стресса:

тахикардия, скачки давления;

затруднённое дыхание;

боль: головная, мышечная, суставная, за грудиной, в спине, в желудке;

нарушения сна;

снижение либидо;

изжога, тошнота, расстройства стула;

частое мочеиспускание;

звон в ушах, туман и мушки перед глазами;

сухость во рту;

сыпь, зуд кожных покровов;

приливы, гипергидроз (повышенная потливость);

частые инфекционные заболевания;

похудение или набор веса, пищевые расстройства;

тремор конечностей.

Психологические симптомы стресса:

капризность, раздражительность, вспышки гнева и агрессии, импульсивность;

страх, тревожность, фобии, подозрительность, паника, беспричинное беспокойство, навязчивые негативные мысли;

плаксивость;

лживость;

чувство вины;

нервный хохот;

пессимизм, концентрация на отрицательных и плохих событиях, безысходность, тоска;