Релаксации, медитации и визуализации

Поднимите плечи к ушам. Затем позвольте вашим плечам расслабиться … принять удобное расслабленное положение и почувствовать, как вы погружаетесь на поверхность, на которой находитесь.

Позвольте челюсти слегка опуститься, позволяя мышцам лица и челюсти расслабиться и расслабиться.

Пошевелите пальцами ног один или два раза и почувствуйте, как ваши ступни и ноги расслабляются.

Осторожно откройте и закройте руки один раз … и снова … а затем расслабьте кисти и руки.

Сделайте глубокий вдох, чувствуя напряжение в груди и животе, когда вы задерживаете дыхание … и позвольте груди и животу расслабиться, пока дыхание выходит медленно.

Позвольте мышцам спины расслабиться … от шеи … до верхней части спины … средней части спины … нижней части спины … почувствуйте расслабление всего тела.

Обратите внимание на любые области напряжения в своем теле и расслабьте их сейчас.

Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться.

(Пауза)

Вам не нужно быть постоянно занятым. Вы можете быть расслабленным, и это нормально.

Вы заслуживаете иметь время, чтобы расслабиться, отдохнуть. Вы заслуживаете быть не занятым.

Расслабиться и отдыхать – это нормально. Быть не занятым – это нормально.

Вы более продуктивны, когда уделяете время отдыху и расслаблению.

Не нужно заставлять себя быть сверхчеловеком. Достаточно просто быть.

Приятно расслабиться.

Вы можете наслаждаться отдыхом.

Вы можете наслаждаться временем, когда ничего не делать, и чувствовать себя хорошо, если вы потратите несколько минут, чтобы вообще ничего не делать.

Отдыхать и расслабляться – это нормально.

Очень важно отдыхать и расслабляться.

(Пауза)

Сохраните с собой это чувство расслабления сейчас, когда вы пробуждаете свое тело, чтобы вернуться к грядущему дню.

Пошевеливайте пальцами рук и ног. Раскройте руки … затем закройте их … и откройте еще раз.

Поверните плечи вперед … и назад … чувствуя, как снова пробуждаются ваши мышцы.

Наклоните левое ухо к левому плечу … вернитесь в центр … и переместите правое ухо к правому плечу … затем вернитесь в нейтральное положение.

Немного потянитесь, чувствуя, как энергия течет по вашему телу.

Сделайте глубокий вдох, поднимая руки над головой на вдохе и опуская руки в стороны и вниз на выдохе.

Сделайте еще один глубокий вдох, чувствуя себя полностью бодрым и бодрым на выдохе. Вернитесь к своим обычным делам, чувствуя себя спокойным и отдохнувшим.

15. Расслабление для преодоления прокрастинации

Прокрастинация – это откладывание дел на потом. Этот сценарий расслабления предназначен для преодоления прокрастинации путем устранения некоторых причин такого поведения и повышения мотивации заниматься делами из вашего списка дел.

Для начала найдите удобное положение и позвольте вашему телу расслабиться.

Вы можете закрыть глаза или сосредоточить взгляд на одном месте в комнате. Обратите внимание внутрь себя, обратите внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас.

Обратите внимание на то, где ваше тело наиболее напряжено, и выделите несколько минут, чтобы расслабить эти напряженные участки.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите плечи в расслабленное положение.

Снова вдохните и расслабьте руки на выдохе.

При следующем вдохе расслабьте ноги.

Расслабьте челюсть и снова выдохните.

Продолжайте дышать медленно и спокойно, позволяя телу немного расслабляться с каждым выдохом. Снимайте напряжение каждый раз при выдохе … чувствуя, как ваше тело опускается … расслабляется … расслабляется …

(Пауза)

А теперь поговорим о преодолении прокрастинации. Первый шаг в преодолении прокрастинации – изучить поведение.

Подумайте о некоторых вещах, которые вы откладывали. Теперь сосредоточьтесь только на одной из этих задач и подумайте о причинах вашего промедления. Почему вы откладываете эту задачу?

(Пауза)

Есть ряд возможных причин, по которым вы откладываете на потом. Вот несколько возможностей:

Возможно, вы откладываете эту задачу, потому что вам это не нравится.

Возможно, вы решите заняться чем-то другим в первую очередь, и задача, которую вы откладываете, не является приоритетной.

Может быть, вы боитесь неудачи.

Возможно, вы откладываете даже начало задачи, потому что хотите выполнить ее идеально.

Может задача сложная.

Вы можете подумать, что у вас нет времени на выполнение работы.

Задача может занять много времени, и вы откладываете начало, потому что знаете, что не можете закончить сразу.

Может быть, вы боитесь стать уязвимым и открыться для проверки.