Релаксации, медитации и визуализации

Откройте глаза.

7. Преодоление застенчивости

Сделайте глубокий вдох … и медленно выдохните.

Снова вдохните … И выдохните.

Вход .... выход.

Продолжайте дышать медленно, плавно.

Позвольте вашему телу расслабиться, позволяя расслаблению углубиться, когда вы дышите медленно и плавно.

(Пауза)

Находясь в приятном расслабленном состоянии, вообразите образ, который ассоциируется со словом “уверенность”.

Если б уверенность была животным, какое бы это было животное? Представьте себе это животное. Станьте этим животным. Почувствуйте себя в его шкуре. Почему именно это животное ассоциируется у вас со словом “уверенность”. Мысленно ответьте себе на вопрос: как я чувствую себя прямо сейчас, когда становлюсь этим животным?

Почувствуйте, как энергия этого животного наполняет ваше сердце, ваш дух, ваше сознание. Вы уверены в себе.

Хорошо. Дышите ровно, спокойно, уверенно.

Если бы уверенность была мелодией, какая бы это было мелодия? Услышьте это мелодию внутри. Почувствуете, как звуки музыки делают вас сильнее, увереннее. Под звуки этой мелодии энергия уверенности наполняет ваше сердце, ваш дух, ваше сознание.

Хорошо. Дышите ровно, спокойно, уверенно.

Сейчас вспомните моменты своей жизни, когда вы испытывали чувство уверенности, и внутреннюю силу. Возможно, это было в вашем детстве, возможно, это проявляется в каких-то других сферах вашей жизни. Просто задайте себе вопрос, где и когда я чувствую себя уверенным человеком. Не торопитесь, позвольте вашему сознанию показать вам ответ.

Когда вы обнаружите, где и когда вы чувствуете себя уверенно, ощутите эту уверенность физически. Возможно, вы ощутите приятное чувство в груди, возможно, вы почувствуете, как расправились ваши плечи, выровнялась осанка. Возможно, вы ощутите, как как бодрость наполняет ваше тело.

Запомните это чувство внутри себя.

Сделайте успокаивающий вдох … и медленно выдохните …

Вдохни … и выдохни.

Почувствуйте, как вы расслабляетесь с каждым вдохом, продолжая дышать медленно и спокойно.

Теперь обратите внимание на ситуацию, когда вам нужно будет общаться с другими. Соединитесь с чувством уверенности внутри себя и представьте себя в этой ситуации …

Представьте себе все детали … представьте, как вы разговариваете с другими, сохраняя чувство уверенности внутри.

Дыхание спокойное и ровное. Вы спокойны, громко и уверенно говорите с людьми …

(Пауза)

Представьте себе самую сложную ситуацию … ту, в которой вы больше всего стеснялись раньше. Вы можете попрактиковаться в своем воображении, как вы попадаете в нее, сохраняя это чувство уверенности. Вы сможете правиться с ситуацией позитивно, уверенно, легко.

Пройдите через ситуацию сейчас в уме. Представьте как можно больше деталей … и представьте, как вы справляетесь с проблемой, прямо сталкиваясь с ситуацией, в которой вы чувствуете себя наиболее застенчиво. Посмотрите, как вы преодолеваете застенчивость.

Ничего страшного, если вы нервничаете … это чувство нервозности исчезнет, как только вы увидите, на что вы способны. Вы сильнее, чем вы можете себе представить.

Просто расслабьтесь … почувствуйте уверенность.

(Пауза)

Развивайте это чувство уверенности … и позвольте ему расти … наслаждаясь этим новым чувством.

(Пауза)

Вы можете даже обнаружить, что скоро, может быть, сегодня, может быть, завтра … вы почувствуете мотивацию столкнуться с ситуацией, которая была ранее сложной для вас, чтобы проверить, насколько увереннее вы чувствуете себя теперь.

(Пауза)

А теперь наш сеанс завершается.

В завершение сеанса немного пошевелите руками и ногами, чувствуя, как просыпаются мышцы. Позвольте вашему вниманию вернуться во внешний мир. Вы просыпаетесь.

Я буду считать от 1 до 3, когда скажу цифру 3, вы полностью проснетесь, сохраняя при этом чувство спокойствия и уверенности в себе, которое ощутили во время медитации.

Итак, 1, 2, 3. Откройте глаза. Почувствуйте себя уверенно и хорошо.

8. Отпустить прошлое событие

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживайте воздух внутри … чувствуя напряжение …, а затем расслабьтесь … выдохните … снимая все напряжение своим дыханием. Сделайте еще один вдох, глубоко вдохните … и задержите дыхание снова. Теперь расслабьтесь, расслабляясь на выдохе.

Теперь дышите естественным образом … плавно вдохните столько воздуха, сколько вам нужно, а затем выдыхайте естественным путем. Дышите медленно … позволяя дышать в любом удобном для вас темпе. Почувствуйте, как ваше дыхание естественно замедляется … становится очень спокойным.

(Пауза)

Теперь, когда вы чувствуете себя более расслабленным, подумайте о событии, которое вы не можете отпустить. Максимально погрузитесь в это событие.

Когда произошло это событие? Что произошло? А теперь подумайте о том, что вы чувствовали, когда происходило событие. Какие эмоции вы испытали в то время? А потом? Какие эмоции были у вас после?

(Пауза)

А теперь исследуйте мысли, сопровождающие ваши эмоции. Представьте себе событие, когда вы испытали отказ или неудачу. Какие слова вы говорили себе во время события и после?

Возможно, у вас были такие мысли:

Я никуда не годен.

Я не справился.

Никто не любит меня.

Я неудачник.