Релаксации, медитации и визуализации

Я с юмором сталкиваюсь со стрессом.

Теперь, когда вы завершили аффирмации, снова вернитесь к визуализации своего игривого внутреннего «я». Представьте, что вы становитесь более игривым. Подумайте о сложной или стрессовой ситуации, например о времени, когда вы столкнулись с кем-то другим. Представьте, как вы справитесь с этой ситуацией в игровой форме … без защиты … без необходимости быть полностью серьезным …

Представьте, как будет развиваться сценарий, если вы ответите игриво.

(Пауза)

Теперь найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться … просто впитать в себя идеи, на которых вы сосредоточились … увидеть себя в новом свете … как игривого человека …

(Пауза)

На этом расслабляющее упражнение закончено. Постепенно пробуждайте свой разум и тело, переключая внимание с внутреннего на внешнее … начните с концентрации на своем дыхании. Обратите внимание на каждый вдох … почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела. Теперь сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете … просто просматривайте свое тело и обращайте внимание на то, что вы чувствуете. Обратите внимание на окружающую среду вне себя … чувствуя свою одежду на теле … слышу звуки вокруг … осознавая комнату, в которой вы находитесь.

Откройте глаза и посидите несколько минут в тишине, чтобы лучше осознавать свое окружение.

Когда вы полностью проснулись и бодрствуете, вы можете вернуться к своим обычным занятиям, взяв с собой игривое внутреннее «я».

11. Снижения самоповреждающего поведения

Этот сценарий релаксации предназначен для подростков или взрослых с само-повреждающим поведением или нервными ритуалами.

Самоповреждение или нервные ритуалы могут включать в себя такие движения, как выдергивание волос, нанесение себе ударов, порезы, царапины, защемления, ожоги или любые другие способы причинения себе вреда. Сюда также может относиться переедание, злоупотребление психоактивными веществами, пренебрежение или отсутствие ухода за собой.

Такое поведение может возникать по разным причинам, в том числе:

– Низкая самооценка, ненависть к себе

– Наказание себя

– Мазохистские тенденции или получение удовольствия от причинения себе вреда

– Скука

– Нервозность или беспокойство

– Попытка что-то почувствовать

– Чувство пустоты или одиночества

– Чувство расстройства или злости

– Чтобы дать выход эмоциям

– Пытаться превратить эмоциональную боль во что-то физическое

Независимо от причины причинения себе вреда или нервного поведения, эти действия являются негативными стратегиями выживания. Этот сценарий релаксации направлен на создание ощущения спокойствия, а затем на изучение более позитивных альтернатив.

Найдите расслабленную позу. Закройте глаза. Дышите так, как вы обычно дышите. Постепенно замедляйте дыхание. Следите за ощущениями, которые возникают в процессе дыхания.

Вот воздух входит через нос – он прохладный, вы чувствуете, как проходит воздушная струя, охлаждая ваши носовые ходы изнутри. Воздух идет по дыхательным путям дальше, ваша грудь поднимается, воздух проникает в легкие. Наполните их воздухом полностью и по-прежнему следите за ощущениями. Затем начинайте медленно выдыхать. Следите, как воздух выходит из легких, проходит через дыхательные пути и выходит через нос уже нагревшимся, теплым.

Продолжайте медленно дышать и следить за дыханием. Вы дышите все медленнее и глубже. Дышит все ваше тело. Представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете не только носом, но всем телом. Ваше дыхание все спокойнее, и вы успокаиваетесь. Вдох – выдох, вдох – выдох…

Вы и ваше дыхание – одно целое… Вы и есть ваше дыхание. Вы превращаетесь в дыхание…

Представьте, что весь мир дышит в унисон с вами. Вы едины с миром, вы – одно целое с его дыханием…

Мысли уходят, остается только дыхание, дыхание, дыхание…

На этом этапе вы можете уже не следить за дыханием. Пусть сознание отойдет в сторону. Вы в состоянии транса.

Как только почувствуете, что хорошо расслабились, представьте, что границы вашего тела растворяются. Вы теряете свою форму и становитесь безграничным.

Вы вырастаете в размерах и сливаетесь с космосом, со всей вселенной. Вы и мир – одно целое.

Сейчас, чтобы вы могли расслабиться еще больше, Я буду считать с десяти до одного. Полностью сосредоточьтесь на цифрах. С каждой убывающей цифрой позволяйте себе погружаться в свою внутреннюю вселенную.

10,… 9,… 8,… 7,… 6,…. 5,… 4,… 3,… 2,…. 1….

Теперь, когда вы начинаете чувствовать себя расслабленным, подумайте о типах нервного поведения или самоповреждения, которые вы использовали в прошлом или продолжаете использовать сейчас.

Представьте себе, что это за поведение. Просто подумайте и определите, каким образом вы нервничаете или причиняете себе вред.

(Пауза)

Теперь, когда вы определили некоторые из используемых вами негативных стратегий выживания, подумайте о последствиях такого поведения. Каковы результаты нервного поведения или ритуалов или использования поведения для членовредительства?

Вероятно, есть некоторые преимущества этих действий … некоторые положительные результаты их использования. В противном бы случае Вы бы никогда не использовали эти стратегии выживания, если бы не было положительного результата.

Подумайте о пользе и положительных результатах используемых вами нервных ритуалов или самоповреждений.

(Пауза)

Вы можете видеть, что у вас есть веские причины для использования такого поведения.

Теперь рассмотрим другую сторону. Каковы отрицательные результаты или недостатки такого поведения?

(Пауза)

У такого поведения есть свои преимущества, но они также имеют свою цену. Чего больше в таком поведении: выгод или недостатков?

Возможно есть более позитивные формы поведения, которые могут помочь вам получать те же выгоды и туже пользу без отрицательных последствия?

Подумайте еще раз о пользе ваших нервных ритуалов или самоповреждений. Эти преимущества могут указывать на потребности, которые вы пытаетесь достичь таким поведением.

Например, вы используете это поведение, чтобы снять стресс или справиться с негативными чувствами. Или может даже наказать себя за что-то и справиться с чувством вины или собственной неполноценности. Что дают вам эти ритуалы?

Может быть они говорят о том, что у вас низкая самооценка и что вам нужно улучшить свое представление о себе.