Жизнетворчество и Толерантность к неопределенности

Жизнетворчество и Толерантность к неопределенности
Ася Кузьмина

Мы хотим жить хорошо, а получается лишь быстро. Это книга – о ресурсах самореализациии, возможностях проактивности, стратегиях трансадаптации, вариантах осознанности, опорах, способствующих развитию психологической устойчивости к переменам. Читателю предлагается узнать и попрактиковать 25 психотехник, которые прошли отбор по критериям наибольшей эффективности и результативности в психологическом консультировании. Хотя автор приводит объяснения и излагает интерпретации сложных психологических идей, но книга предназначена, прежде всего, для практического использования. Читать по порядку вовсе не обязательно. Если конкретная психотехника вам не подходит, смело переворачивайте страницу и ищите то, что вам сейчас актуально.

Ася Кузьмина

Жизнетворчество и Толерантность к неопределенности

Введение к переизданию

Из этой брошюры вы узнаете о том, что жизнетворчество – прежде всего конструктивный способ мышления, приносящий практическую пользу. Что это доступный каждому ежедневный выбор предпочтений, стратегий, способов построения жизненного пути в соответствии со своими возможностями, способностями, склонностями. Иными словами, жизнетворчество – это трансадаптация, связанная с самореализацией, самоутверждением и самотрансценденцией личности (проактивностью, превращением внутренней активности в изменения во внешнем мире).

Жизнетворчество не означает – «быть абсолютно свободным». Реальность всегда будет накладывать свои ограничения в виде норм и правил социальной жизни. Но выполняя только социальные роли, лишая себя возможности самовыражения, невозможно «найти» себя: самоисследовать и осознать (понимать свои потребности, желания). Без самовыражения человек превращается в «невидимку» – окружающие видят только «социальную маску».

Но мы, например, можем соединить настоящее со своими воспоминаниями и опытом. Можем использовать задатки, способности, ресурсы в самореализации. Можем выбирать один из возможных путей и действовать.

Жизнетворчество это важная способность, развивающаяся в течение жизни. Потому что сама жизнь – изменяющаяся, не сводимая к раз и навсегда принятым определениям. Потому что никто не позаботиться о нас лучше и качественнее, чем мы сами. Потому что никто не знает, чего мы хотим здесь-и-сейчас, кроме нас самих. Потому что пока мы живы, нам всегда есть что в себе открывать. Я в это верю.

Пояснение автора к переизданию

Данное переиздание включает в себя «Жизнетворчество», выпущенное в «БУК» в 2020 году, дополненное материалами по осознанности, slow-life (философии медленной жизни) и толерантности к неопределенности. В первом издании в приложениях были размещены дополнительные методики по трем аспектам жизнетворчества: Детокс мыслей, Вариативность, Самораскрытие, а также авторские миниатюры (проза).

Переиздание называется «Жизнетворчество и толерантность к неопределенности». В нем сохранены все основные разделы (без приложений), а также добавлены методики, техники, упражнения на формирование (развитие) толерантности к неопределенности.

Если человек интолерантен к неопределенности, то это повышает уровень его тревожности и дезорганизует его поведение. Например, в ситуациях, когда сложно найти точку опоры, при неоднозначных реальных событиях и даже при угрозе их возникновения (и даже если эта неопределенность означает развитие и позитивное изменение в будущем).

Как можно «комфортно жить с неопределенностью», управлять стрессом, находить не только эффективные решения в «мире перемен», но и исследовать свой потенциал и возможности – вы узнаете из второго раздела брошюры. Овладев «искусством неизвестности» в условиях нехватки информации, отсутствия явных ориентиров и готовых шаблонов, мы можем в любой момент перестроиться, изменить стратегию, принять нестандартные решения. И чем больше мы открыты внешней неопределенности, как факту, на который невозможно повлиять, тем сильнее наша внутренняя определенность и стабильность. И мы становимся более адаптивными и аутентичными.

Первая часть

Ежедневное жизнетворчество

Термину «жизнетворчество» почти 30 лет. Д. А. Леонтьев (психолог) в 1990-х гг. обозначил его в качестве научной категории в работе «Шанс для творчества». Жизнетворчество – это готовность ксамоизменению в том направлении, которое будет максимально способствовать самореализации (реализации потенциалов, способностей).

Часто жизнетворчество понимают как реализацию творческих способностей, творческих решений или других элементов творчества. Но жизнетворчество – это не нахождение в каком-то необъяснимом «творческом» состоянии, а возможность эффективно разрешить актуальную цель, используя свой потенциал. Конечно, творчество как самореализация и жизнетворчество как практика могут пересекаться. Например, особый способ (стиль, образ) жизни, наполненный постоянной устремленностью к созиданию своего «Я». Или нахождение возможностей в том, где их не видел раньше никто. Или создание креативных (и более оптимальных) путей решения задач, проблем.

Но изначальный акцент (и это очень важно!) в жизнетворчестве – не на творчестве, креативности, спонтанности, а на области практического применения. Жизнетворчество – это:

– стратегия жизни,

– динамичность отношений с миром,

– способность на основе накопленного опыта оптимизировать процесс или по-новому решить проблему,

– а также позитивное вИдение себя (вера в себя, в свои силы, ресурсы и способности), активность, решительность, целеустремленность.

Таким образом, далее я расскажу о том, что каждый человек уникален в чем-то «своем», и каждый способен жить со своим индивидуальным почерком.

Практики развития жизнетворчества

Попробуем разобраться, как можно в повседневной жизни проявить жизнетворчество. Например, вы пойдете на работу не «привычным путем», а проявите оригинальность и пойдете другой дорогой. Или заваривая чай, добавляете корицу, лимон и мяту одновременно. Эти примеры – жизнетворчество или нет? Как вы думаете?

В тексте выше был сделан акцент на то, что жизнетворчество должно иметь ценность (прежде всего для вас), иначе это будет не жизнетворчество, а игра в творчество. Да, несомненно, творчество делает жизнь бесконечно интересной и наполненной, содержит в себе элемент новизны и создает уникальные связи между внешне несоизмеримыми идеями. И если творческое самовыражение является для вас эффективным – повышает качество жизни, реализует возможности и потенциалы, поддерживает самоценность – занимайтесь им как можно чаще!

Вернемся к примерам жизнетворчества в начале раздела. Решение будет зависеть от личного критерия эффективности. Если новый маршрут соответствует трансадаптации (например, на данный момент важно найти более короткий по времени маршрут), то да – это жизнетворчество. А если новый маршрут – «просто новый» и временной интервал прохождения примерно одинаков, то это игра в творчество, оригинальность, уход от ежедневной рутины.

Если вы, экспериментируя с чаем, находите для себя «новую формулу» его заваривания – то это игра в творчество, креативность, самовыражение. Но если у вас была цель – найти такой состав, чтобы инфекционные заболевания беспокоили вас не так часто, чтобы вы в «сезон простуд» оставались бодры и активны – то, да, это жизнетворчество.

Жизнетворчество, как любое умение и навык важно тренировать. Ниже будет приведена авторская подборка психологических практик. Именно благодаря регулярной практике вы сможете использовать жизнетворчество в любом аспекте своей жизни. Повторяйте практики снова, и снова, и снова, пока не заметите результаты. Оптимизм по отношению к себе и к своим возможностям – уже жизнетворчество!

Далее более подробно рассмотрим и попрактикуемся в трех аспектах жизнетворчества: Детокс мыслей, Вариативность, Самораскрытие.

Практика. Детокс мыслей

Мы постоянно куда-то бежим и спешим – жизненный ритм постоянно ускоряется… Каждый день нам приходится решать огромное множество вопросов и задач. Ежедневно мы получаем информацию из разных (многочисленных) источников и постоянно сталкиваемся с противоречиями, слухами, опровержениями и подтверждением ранее полученного. Эти информационные противоречия и сумасшедший ритм современной жизни заметно снижают качество жизни.

Например, если ежедневно обдумывать большое количество ненужных мыслей, то это приводит к ощущению стресса. Использовать жизнетворчество в ситуациях, когда «у меня перегружена голова», «мысли путаются» или «мозг сейчас взорвется» становится совершенно невозможно. Такую «перегрузку в мыслях» психологи называют «умственной интоксикацией», поэтому первый аспект жизнетворчества связан со словом «детокс».

Варианты практик

Практика 1. Вам необходима ручка, несколько листов бумаги (или блокнот) и 10 минут времени. В течение этого времени пишите все, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать не прерываясь и не оценивая то, что вы пишите (например, «это неактуальная сейчас проблема», «это просто воспоминание», «надо ли вообще это все записывать»?). Забудьте «о стиле», правилах написания, концентрируйтесь на задаче – «перенести» мысли «из головы на бумагу». Когда список мыслей будет закончен, то, не перечитывая написанного, уберите список (с ним вы поработаете чуть позже). Это простое упражнение направлено на то, чтобы «очистить голову».

Практика 2. Для дальнейшей работы с волнующими и беспокоящими вас мыслями выделите 30 минут. Возьмите листок с написанным ранее списком (практика 1) и перечитайте его. Задайте себе три вопроса:

– Какое сообщение я пытался передать себе?

– Что из списка находиться в зоне моей ответственности?

– Что я могу сделать (чтобы разрешить проблемы, противоречия, снизить тревогу и т.п.)?

Возможно перечитав список, вы поймете, что вас волнуют определенные проблемы (например, в сфере здоровья или отношений). Важно понимать, что проблемы (сложности, конфликты) в жизни – это нормальное и неизбежное явление. Поэтому можно относиться к ним как к ситуациям, несущим в себе изменения.

Если вы определили круг проблем, то следующим шагом будет поиск ресурсов и возможностей для разрешения и выхода из ситуации. Поразмышляйте над вариантами и выберете тот, который способен максимально разрешить ситуацию и увеличить положительные последствия.

Важно также уметь решать только те проблемы (задачи), что находятся в зоне вашей ответственности. Правильное понимание и соблюдение границ личной ответственности – задача не из легких, но будет крайне полезно изначально установить в этом вопросе баланс и соблюдать его. Личная ответственность проявляется в том, что человек берет на себя определенную роль в социуме (взрослый, супруг, читатель, пешеход, работник предприятия) и в соответствии с ней ставит перед собой цели (триада «хочу-могу-делаю»).

Для более наглядного понимания границ личной ответственности можно составить список дел, за которые лично вы ответственны в своей семье (можно подобные списки составить для разных социальных ролей). Составляя список, можете задавать себе такие вопросы:

– какие мои интересы? («хочу-могу-делаю»)?

– с кого я снимаю ответственность по этому делу, беря ее на себя («хочу-могу-делаю»)? в чем причина тех ситуаций, когда я принимаю на себя чужую ответственность (в ущерб собственному времени, комфорту и т.п.)? // могу ли я делегировать ответственность? кто мне может помочь эффективнее разрешить проблему (выполнить дело)?

– будет ли эффект от моих действий таким, который мне нужен («хочу-могу-делаю»)? к каким последствиям приведет мое действие/бездействие? что может помешать или воспрепятствовать достижению желаемого? как это можно предотвратить?

Дополнительные практики в приложении 1.

Практика. Вариативность

Наши ежедневные действия иногда отработаны до автоматизма: проснулись, умылись, позавтракали, побежали на работу… Один день похож на другой… Только был понедельник – и вот уже пятница, а там выходные… И опять все сначала: понедельник – пятница – выходные. Использовать жизнетворчество в ситуациях, когда «за продуктами ходим в один и тот же магазин по одним и тем же дням» невозможно. В большинстве случаев, ежедневно мы находимся под влиянием когнитивного искажения – «функциональная ригидность». Оно заставляет видеть возможность использования объектов только по их обычному назначению. Чтобы практиковать жизнетворчество, необходимо находить новые подходы к событиям и отношениям с людьми, смотреть «по-новому» и признать – ничто из окружающего нас на самом деле не является тем, за что мы его принимаем.