Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни

All rights reserved

Russian language translation rights arranged with The Korea Economic Daily & Business Publications, Inc. Publishers through EYA (Eric Yang Agency).

마이크로 리추얼

(MICRO RITUAL)

Copyright © 2024 by Jang Jae Yul

Russian language copyright © 2025

AST PUBLISHERS LTD.

© Завьялова А. А., перевод, 2025

© Пинхасова Г., иллюстрация, 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2025

Отзывы

Психотерапия похожа на лечебную физкультуру, только исцеляет разбитое сердце и сломленный дух. Важно начинать с малого, но продолжать занятия регулярно и двигаться в своем темпе. Спешка в этом деле приводит лишь к избеганию проблемы или эмоциональному выгоранию. К сожалению, многие этого не понимают. Они видят психиатра своей последней надеждой и ждут, что он решит все их проблемы. Но у отношений «пациент – врач» есть одно фундаментальное ограничение: из 168 часов в неделе вы проводите с психиатром всего 1 час; очевидно, решающими становятся оставшиеся 167. Поэтому я рад изданию этой книги. Она показывает, как небольшие, но регулярные действия приводят к большим переменам. Я сам часто наблюдаю, как люди сомневаются в их эффективности, но затем их жизнь радикально меняется. Если вы чувствуете, что зашли в тупик, начните с этой книги.

В нашем сложном мире, полном тревог и забот, важно уметь не только обращаться за помощью к другим, но и самому задавать себе вопросы, находить на них ответы, приходить к решениям. Только так вы сможете понять, чего действительно хотите, и перестанете зависеть от чужого мнения. Эта книга станет вашим проводником в поиске подлинного себя и своих желаний. Маленькие привычки – микроритуалы – помогут лучше узнать себя, а затем станут надежной опорой, защищающей ваш внутренний мир.

В отличие от книг, где авторы говорят: «Вот мой путь к успеху – попробуйте повторить», здесь предложены практические упражнения с ритуалами на каждый день, которые помогут вам расти, двигаясь шаг за шагом, за что я аплодирую ее автору. Эта книга для людей, которым кажется, что окружающие во всем преуспевают, пока они отстают. Для тех, кто испытывает тревогу и от всего устал. Она подарит вам поддержку и вдохновение, а также станет верным спутником на пути к восстановлению и личностному росту. Надеюсь, как можно больше людей узнают о ней.

Эта книга рассказывает, как человек, который пережил депрессию и паническое расстройство, вернул жизнь в свои руки, и показывает, насколько искренне он хочет помогать другим. Когда-то и я чувствовала себя чужой в этом мире, но работа в НКО Seven Big Sisters помогла мне исцелить душу и вернуться к жизни. Верю, что эта книга посеет семена надежды в сердцах отчаявшихся. Надеюсь, что, прочитав ее, люди передадут это тепло и поддержку дальше, создавая цепочку добра. Пусть маленькое зернышко, посаженное автором, принесет плоды по всему миру.

Все персонажи, случаи из консультационной практики и истории из жизни, представленные в этой книге, опубликованы с согласия их участников. Некоторые истории и имена отредактированы по просьбе самих участников.

Пролог

Для тех, кто живет в эпоху беговой дорожки

Здравствуйте! Позвольте представиться: меня зовут Чан Джэёль, я психолог-консультант. Прошло уже восемь лет с тех пор, как я издал свою последнюю книгу. Все эти годы меня не раз спрашивали, почему я ничего не пишу, и каждый раз я только смущенно посмеивался и отвечал: «Дел много». Я не врал: в пандемию коронавируса работы у психологов и психиатров прибавилось. Но правда заключалась в том, что я совсем не знал о чем писать.

Сейчас, когда книжный рынок наводнен пособиями по саморазвитию – как стать успешным, как разбогатеть, – я сомневался: а стоит ли писать о том, что важно идти своим путем, в своем темпе, пусть медленно, но уверенно? Что именно такой путь, как ни парадоксально, и оказывается самым быстрым? Мне совсем не хотелось гнаться за модой и писать книгу, которая бы хорошо продавалась, но шла вразрез с моими убеждениями. Я не хотел зарабатывать, манипулируя чувством тревоги читателей. Поэтому обратился за советом к более опытным писателям. И один ответ мне запомнился. «Не садись сейчас писать книгу, продолжай заниматься своим делом, поработай психологом-консультантом еще лет так десять. Ведь твоя работа – это, по сути, накапливание данных, отражающих картину мира. Однажды, когда этих данных соберется достаточно, ты поймешь, что именно нужно сказать миру», – сказала мне Сон Гильён, известная в Корее как Mind Miner[1], «добытчик» тайн человеческого сознания.

Так прошли годы, и вот я уже 10 лет работаю психологом-консультантом и помог примерно 44 000 клиентов. Со временем я действительно увидел общую картину, и в моей голове оформилась одна мысль: «Как же наша эпоха похожа на беговую дорожку». Мы живем в век, в котором люди из страха отстать не могут позволить себе остановиться, но, сколько бы ни старались, лишь бегут на месте. Век, в котором, стремясь вырваться из этой гонки, люди ищут формулы успеха и погружаются в саморазвитие. И в результате – век, когда беспрецедентное количество людей страдает от эмоционального выгорания. Век, когда даже психологи чувствуют, что не успевают за временем.

В эту парадоксальную эпоху, когда одновременно растет спрос на личностный рост и уровень тревожности населения, – удается ли вам сохранять внутреннее спокойствие, жить в своем темпе?

Думаю, для нас сейчас важнее формул успеха – умение бежать со своей скоростью. Независимо от того, как велики ваши цели и сильны стремления, если вы постоянно выбиваетесь из сил и выгораете, вы только отдаляетесь от цели и в итоге не сможете дойти до финиша. Как марафонец, который в нетерпении рванул на старте, а потом сошел с дистанции. Как не терять свой темп? Прежде всего нужно найти ответы на следующие вопросы:

1. Как жить, сохраняя внутреннее равновесие и не поддаваясь тревоге?

2. Как избавиться от чувства, что ты отстаешь от других, и всегда придерживаться только своей скорости?

3. Если выгорание все же настигло – как не бежать от него, а дать себе восстановиться, при этом не откладывая жизнь на завтра, продолжая жить сегодняшним днем?

К концу каждой главы вы сможете найти ответы на эти вопросы. Не потому, что я их вам дам, – а потому что через мои подсказки вы откроете собственный здоровый способ восстановления – свой ритуал. Ритуал здесь – осознанная привычка, которая может показаться незначительной, но при постоянном выполнении приводит к большим жизненным переменам. Это не рутина, выполнение которой нужно ежедневно отслеживать, не домашнее задание, над которым нужно корпеть каждый день, а маленькие действия, со временем становящиеся настолько естественными, что выполняются неосознанно.

Я уделяю такое внимание этим маленьким привычкам из-за одной закономерности, которую заметил, пообщавшись с 44 000 людей. Как ни странно, жизнь может разрушиться из-за чего-то совсем незначительного, но именно такие мелочи способны собрать ее вновь. Мне хотелось показать силу этих мелочей – той маленькой ряби, что, почти не оставляя следа, расходится по нашей повседневности, но вызывает бурные волны перемен. Поэтому я пишу про микроритуалы и силу маленьких привычек.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

Сон Гильён – ведущий эксперт по Big Data в Южной Корее, которая активно занимается её популяризацией и продвижением. Mind Miner – это прозвище, отсылающее на майнинг (в блокчейне, просеивание данных). Изучает информацию о том, как люди пользуются социальными сетями и различными приложениями, отмечает закономерности, анализирует причины – и о своих выводах пишет популярные книги в Корее. – Прим. пер.