Зеркало – больше не враг. 5 законов стройности

Вообще, нашим любимым видом «спорта» во время похудения является обычная ходьба. Это наиболее доступный для большинства горожан вид физической активности. Благодаря ей можно не только поддерживать необходимый уровень активности, но и улучшить свое психоэмоциональное состояние. Во время прогулок можно слушать любимую музыку или аудиокниги. К тому же, на прогулку можно приглашать друзей или интересных знакомых – то есть, ходьба – это всегда про «совместить приятное с полезным».

Если вы, как и мы, хотите ходить больше, не заставляйте себя и не пытайтесь сделать это резко. Лучше постепенно увеличивать свою ежедневную норму примерно на 2 тысячи шагов, а также пересмотреть привычки ? например, добираться до работы пешком или отказаться от доставки продуктов, и ходить в магазин пешком. И принимайте во внимание, что для сброса веса ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

И все же, начинайте постепенно и забудьте о быстрых результатах, потому что можно легко «перегореть» и бросить занятия уже на третий день. Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость.

Между прочим, согласно исследованиям, у людей, которые недостаточно физически активны, на 20-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Комментарий Насти

Можно сказать, что мне повезло. Я давно поняла, что благодаря спорту я могу повысить количество гормонов радости. Движение реально делает меня более счастливой и спокойной, поэтому я обожаю спорт. Я просто жить не могу без плавания, велосипеда и бега. Наверное, в одной из прошлых жизней я была известным триатлонистом. Но в этой жизни из-за сложной и выматывающей работы я не могу заниматься этими видами спорта более осмысленно и регулярно. То есть, прокатиться на велосипеде – это большая, но редкая для меня радость, а не ежедневная практика. Хотя, я буду очень рада, если однажды это все-таки будет так.

То есть, спорт я люблю, а времени и сил на него – не имею. Возможно, кто-то скажет, что «было бы желание, а средство бы нашлось». Скорее всего, он окажется прав. Но я рассказываю о текущей ситуации, когда у меня не получается заниматься спортом ежедневно и усиленно. А двигаться-то нужно. И вот тут моим спасением стали эти заветные и так уже, наверное, всем поднадоевшие 10 тыс. шагов. Но мне-то это приносит истинное удовольствие!

Комментарий Данилы

А меня вот наоборот просто воротит от слова спорт. Мне сложно представить, какие процессы происходят в голове у Насти, которая может встать с постели ни свет, ни заря и отправиться на пробежку – для меня это непостижимая загадка!

Единственный спорт, который я реально любил – это футбол. В детстве ходил на настоящие тренировки и просто обожал это дело. Но сейчас во взрослой жизни я, как и Настя, столкнулся «с препятствиями непреодолимой силы». При этом я тоже прекрасно осознаю, что, если бы мне действительно очень сильно захотелось заняться футболом снова – я бы нашел и силы, и время. Но, сейчас у меня, видимо, другие приоритеты.

Сразу отмечу, что свою ежедневную физическую нагрузку я также получаю от 10 тыс. шагов – они тоже стали для меня своего рода спасением. Но для меня это, скорее, вопрос привычки и необходимости, а не удовольствия – изначально таких восторгов, как Настя, я от этого не испытывал. Мне казалось глупым тратить время на праздные гуляния. Мне реально было жалко ходить туда-сюда просто так, когда это же время я мог бы потратить на какое-то более полезное занятие.

Правда позже, в ходе экспериментов над собой и своим телом я понял, что эти 10 тыс. шагов – не всегда про праздность. Большую часть необходимой дистанции я проходил ежедневно без напряга просто потому, что мне ее надо было проходить – ходил до работы, магазина и так далее. «Добить» оставалось около 2-3 тыс. шагов максимум. И вот для них мне приходилось делать усилие над собой. Первое время. Может быть, несколько дней, но точно не больше месяца. Потом это просто стало привычкой и все. Я понимал, что мне надо это делать, иначе я откачусь обратно, в прежнюю жизнь, где я ленивый парнишка с толстыми боками. Этого мне точно не хотелось, и я продолжал действовать.

Глава 3. Наши методы

Это глава посвящена пяти главным методам, которые помогут вам избежать очередного погружения в свой личный ад, на свое личное дно. Вам ли не знать, как часто наши диеты заканчивались полным крахом, и мы только сильнее начинали ненавидеть себя и уходили в глубокую депрессию. Зачастую так происходит потому, что нам кажется – мы совершенно одни в этом мире, нас никто не поддержит, не примет и не поймет. Но сейчас-то мы знаем, что это абсолютно не так. Стоит только прочитать наши истории – Данилы и Насти – в самом начале, истории еще трех человек придерживающихся тех же взглядов на питание, что и мы, помещенные в конце книги в качестве завершающего аккорда; вы можете почитать множество историй других людей в нашем паблике ВКонтакте, ссылка на который указана на последней странице книги с пожеланиями.

В общем, то, что вы не одни страдаете от проблем с пищевым поведением – это истина. То, что вам обязательно помогут и примут вас со всем, что в вас есть – тоже истина. И в этой главе мы расскажем, как стать частью общества, которое подарит вам не только здоровье и счастье, но еще и самых понимающих и верных друзей.

Мы подробно опишем пять методов, которые помогают нам преодолевать трудности в повседневной жизни и не прибегать к неадекватному пищевому поведению, будь то компульсивное переедание, анорексия, булимия и так далее. Эти методы реально работают, они подарили здоровье и счастье уже множеству людей. И от нас здесь потребуется лишь вера. Вспомните – мы пытались контролировать свое пищевое поведение всю жизнь – и у нас ничего не вышло. Поэтому чего нам стоит, лишь однажды отпустить свои «возжи», довериться своим старшим товарищам и просто получать удовольствие от происходящих в нашей жизни изменений? Как по-нашему, так вера – это совершенно небольшая «жертва», которую можно положить на алтарь ради счастья себя и своих близких.

Метод 1. Работа с куратором

Первым, кому мы должны продемонстрировать веру в действенность методов – наш куратор. Это человек, которого назначают для помощи нам более старшие товарищи, или тот, кого мы лично просим о такой помощи. Куратор – человек, который уже изучил 5 факторов, влияющих на наше оздоровление, похудение и состояние ума, а также в полной мере воплощает в своей жизни наши методы и следует программе. То есть, Куратор – это тот, кто знает больше, чем мы; тот, кто идет на шаг впереди нас и готов от чистого сердца отдавать свои знания и опыт на пользу другим людям.

Чем занимается Куратор со своим подопечным?

докапывается до сути реальной «причины», из-за которой человек хочет похудеть в ходе психологических бесед

разрабатывает индивидуальную стратегию питания для своего подопечного

делится своим опытом похудения и следит за психо-эмоциональным состоянием человека, которого ведет по программе

Метод 2. Выступление на общих собраниях

Мы видим одну из наших главных задач в том, чтобы не уходить в самоизоляцию во время того, как мы работаем с нашими телом и мыслями. Для многих из нас пища была чем-то вроде отдушины – мы принимались переедать или есть неполезные продукты в моменты, когда испытывали сильные эмоции, которые чаще всего были негативными. Как это было? Мы работали целый день, выслушивали упреки начальника, ссорились из-за мелочей с коллегами и приходили домой полностью опустошенными. Боль внутри нас необходимо было чем-то заглушать, иначе мы бы просто свихнулись. Какие самые известные «обезболивающие» нам известны? Из деструктивных это: наркотики, алкоголь, сигареты, случайные сексуальные связи и так далее. К конструктивным можно отнести: общение с детьми, прогулки с животными, здоровый интерес к спорту, секс с любимым человеком и прочее.

К счастью или несчастью, человеческий мозг устроен таким образом, что всегда без исключений ищет легких путей. А от чего, как, по-вашему, легче получить дозу гормонов радости при стрессе – от того, что скушаешь вкусную пиццу под сериальчик или от того, что вечером после работы потащишься на другой конец города в бассейн? Чем легче заглушить боль внутри себя – вкусной пироженкой или игрой в «Монополию», которую ты просто терпеть не можешь, со своей дочкой, в отличие от тебя эту игру обожающей? Так уж вышло, что деструктивные методы «обезбола» гораздо легче применить, нежели конструктивные.

В главе о пяти факторах, которые помогут вам прийти к стройности, мы уже подробно писали о силе Привычки. Выступление на общих собраниях также должно стать одной из ваших новых полезных привычек.

Начнем с простой «заземленной» причины, по которой, мы уверены, людям с лишним весом необходимо посещать собрания, на которых они могут поделиться своими чувствами с теми, кто испытывает и переживает нечто подобное. Доказано, что во время посещения любых массовых собраний, будь то концерт, тренинг, митинг или что-то иное, у человека происходит выброс «гормонов счастья» в организм, в том числе, всем известного дофамина. Этот гормон известен не только принесением человеку ощущения счастья и удовольствия, но и тем, что он действует, как обезболивающее – а ведь это то, что нам нужно.

Если копнуть глубже, на уровень психологии, то мы также обнаружим несомненную пользу в том, чтобы делиться своими переживания с другими людьми.

Не менее важный аргумент в пользу необходимости посещения общих собраний это то, что вы своим присутствием можете облегчить жизнь другим людям, которые испытывают те же ощущения, и проходят тот же путь, что и вы. Например, делясь своими неудачами, вы определенно точно можете помочь своим «коллегам». Благодаря вашим открытости и искренности они поймут, что они не странные и вовсе не одиноки в своих проблемах. Ведь многие из нас считают, что они одни во всем свете борются с той или иной проблемой, ситуаций или переживанием. Однако зачастую это не так, и осознание того, что такие же трудности переживают другие люди, может послужить для них большой поддержкой. А это значит, что, делясь своими трудностями, вы помогаете другим людям. Поверьте, на пути к здоровым отношениям с едой избавление от тотального эгоизма и зацикленности на себе любимом, помощь другим – это абсолютно неоценимые и рабочие инструменты, которые помогут вам достичь своей цели.

А теперь представьте, что во время Общих Собраний и вы можете дать другим людям возможность использовать этот инструмент – своим присутствием вы позволяете им оказать поддержку уже вам. К сожалению, людям свойственно тихонько вариться в котелке собственных проблем, а потом сетовать на всеобщее непонимание: «Мне никто не хочет помогать, я одинокий, меня никто не понимает и не любит». Но как люди узнают о том, что ты нуждаешься в помощи, если ты об этом не говоришь? Дело в том, что когда вы делитесь своей проблемой с людьми, вы даете им возможность вам помочь, и поверьте: вы удивитесь, сколько людей с радостью будут готовы вам протянуть руку помощи и поддержать добрым наставлением и словом.

Метод 3. Изучение основ

Есть такая цитата, к сожалению, мы не знаем, кому она принадлежит и надеемся, что все-таки не переврали ее: «Все, что я знал об этом вчера – сегодня уже устарело». Вот эти слова – они кажутся нам очень важными для понимания сути программы. Мы постоянно должны обновлять свои знания о предмете, которым увлечены. В данном случае – это похудение. К сожалению, наша голова работает так, что, прочитав эту книгу – мы вдохновимся ей, будем следовать ее советам несколько недель, может быть, даже месяцев, но в конечном счете, не обновляя свои знания – мы все забудем, и наша жизнь вернется в прежнее русло.

Именно поэтому мы постоянно снимаем новые ролики – чтобы их смотрели и помнили, для чего и почему все начинали. И мы призываем почаще открывать эту книгу – однако вовсе не потому, что мы настолько тщеславные, что хотим, чтобы нас цитировали едва ли не наизусть. Просто дело в том, что это не просто буковки, сложенные в слова. Все в этой книге сделано с расчетом на то, чтобы каждая строчка как бы говорила вам – вы не одни, у вас все получится, именно вы выздоровеете и измените свою жизнь навсегда, став здоровым, стройным и счастливым. Поэтому мы просим – открывайте эту книгу ежедневно, читайте отрывки из нее тем, кому это может быть полезно. Пускай на это у вас будет уходить всего 5 минут в день, пускай вы будете пролистывать страницы рандомно – открывайте ее и находите в ней новые смыслы и поддержку.

Смотрите ролики на нашем канале, слушайте подкасты – в общем, ежедневно делайте все для того, чтобы изучить свой недуг, разобраться в вопросе расстройств пищевого поведения. Вы должны быть подкованными и знающими – это гарантирует вам готовность и понимание в будущем.

Метод 4. Связь с единомышленниками

Пожалуй, самой большой ошибкой всех переедающих является уход в тотальную самоизоляцию. И это такой адовый порочный круг: мы объедаемся в одиночестве, стыдимся себя и своего вида, отказываемся от встречи с друзьями и близкими, и снова объедаемся и так до бесконечности.

Мы предлагаем вам общаться с теми, кто переживает точно такие же проблемы, как и вы. Просто никто не сможет понять вас лучше, чем ваши «собратья по несчастью». Поэтому крайне важно находить себе друзей и знакомых в «тусовке» людей с расстройствами пищевого поведения. Вы можете не только делиться друг с другом переживаниями, но и радостью, успехами. Также вы можете давать обратную связь тем, кто в этом нуждается, попросит вас об этом. Поддержка – это то важное и ценное, что мы можем дать друг другу.

Можете обмениваться контактами, можете писать в общий чат, можете рассказать свою историю в рубрике «Открытый микрофон» – она давно и бесплатно функционирует в нашей группе ВКонтакте. Не бойтесь казаться глупыми и смешными – тут все точно такие же, как вы. И мы искренне желаем вам больше никогда не оставаться в одиночестве.

Метод 5. Работа в качестве куратора с подопечными

Был огромный соблазн начать часть этой книги длинным и пафосным текстом, главной мыслью которого было бы: «Все наши беды, в том числе переедание – от нашего эгоизма». Дальше можно было бы удариться в буддистскую теорию и все такое. Но мы хотим общаться простым языком, поэтому просто скажем – работа с другими людьми поможет вам оставаться в нормальном душевном психоэмоциональном состоянии, а значит позволит не заедать стресс, тревоги или что мы там обычно еще заедаем.

Комментарий Насти

Расскажу о своем опыте работы в качестве куратора с другими людьми, страдающими от переедания. Буду говорить без всяких высоких слов вроде – «это было моей миссией». Нет, я, наоборот, поведаю обо всем сухо с прагматичной точки зрения.

Мне «шефство» над другими участниками программы давало чувство значимости. Не в том смысле, что я почувствовала, наконец, власть над кем-то, а наоборот – я почувствовала себя нужной, узнала, что, оказывается, в моих заботе, любви и принятии нуждаются другие люди. И это очень крутое чувство.

Эта моя «значимость» для других позволяла мне держать себя в руках, сделала меня более ответственной и рациональной, а не компульсивной, как было раньше. С тех пор, как я начала работать куратором и заниматься с другими, мои вечера перестали быть «томными». У меня просто не было времени снова, как в прежней жизни, приходить с работы, укладываться на диванчик, обкладываться чипсами и мороженым и объедаться ими под сериальчик.

Хотя, не буду скрывать, что были моменты, когда я такая: «Ну, я целый месяц с ними занимаюсь, они меня что-то уже совсем достали – неужели я не могу хотя бы раз полежать просто так? И, может быть, немного покушать сладостей». Но эти моменты были секундным помутнением, и чувство ответственности, которое возросло во мне, кажется, в тысячу раз, пересиливало все мои отмазки. И я просто брала в руки телефон и звонила своим подопечным. Или писала. Или отправляла мотивационные открытки. Мне больше не нужно было одной, упиваться своим одиночеством, страдать и обжираться. Меня ждали другие люди, они во мне нуждались, а я еще больше нуждалась в том, чтобы помочь им выздороветь – потому что я сама могла выздороветь только благодаря их пищевой трезвости.

Глава 4. Наши истории

Мы не раз говорили, что людей, испытывающих те же проблемы, что и мы в мире очень много. И нам хочется рассказать вам о них. Чтобы и вы в полной мере поняли – вы не сумасшедшие и вы не одиноки – многие прошли тот же тернистый путь, что и вы.

Сразу отметим, что мы изменили имена героев и какие-то детали, которые могли бы способствовать идентификации этих людей. К большому сожалению, мы услышали эти истории, но попросить разрешения на использование всех их в книге, попросту не представлялось возможным – кого-то из людей уже нет в живых, кто-то «пропал» с горизонта и не оставил контактов и так далее, какие-то истории нам пересказали по «сарафанному радио» и найти основной источник нам не удалось. Нам очень жаль, что мы не смогли в силу непреодолимых жизненных обстоятельств попросить такое разрешение. И мы просто искренне верим в том, что эти люди хотели бы, чтобы их истории услышали, как можно большее количество людей. Нам кажется, что они были бы очень рады зная, что их истории помогли исцелиться другим страдающим от расстройств пищевого поведения людям.

Еще мы думаем, что в данном случае публиковать истории с авторством в любом случае было бы неуместно. Никто не знает, как бы это могло повлиять на жизни тех, кто поделился своими самыми личными переживаниями. Это еще одна важная причина, по которой мы предпочли не называть реальных имен и разместить истории анонимно. Мы не хотим, чтобы вы зацикливались на личностях героев – мы хотим, чтобы вы видели в этих историях не их, а себя.

История Алины