Аудиокнига Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Лично для меня книга оказалась в определённой мере полезной - помогла увидеть кое-какие моменты, которые ранее оставались вне поля моего зрения. Однако более долговременный эффект от рекомендаций доктора Бернса можно получить только при чтении бумажной или электронной версии и выполнения хотя бы некоторых заданий и упражнений, которые он даёт.Честно признаюсь, не все предлагаемые им методики я готова опробовать на практике. Но к некоторым (а их он предлагает немало) я, пожалуй, ещё вернусь.Самое главное, на что нужно себя настраивать, берясь за эту книгу (и сам автор посвятил этому отдельную главу) - эффект будет, но не "раз и навсегда". Если история вашей тревожности началась не вчера или пару месяцев назад, то после первой удачи обязательно будет рецидив, и, возможно, не один. Дэвид Бернс рассказывает, как к этому относиться.Аудиокнигу начитал Михаил Мурзаков. Этого исполнителя я слушала впервые. Читает он чётко, грамотно, у него хорошая дикция и, в общем-то, довольно приятный голос. Но у него то и дело проскальзывают этакие "высокомерные" интонации - таким манером хорошо читать что-нибудь пафосное или торжественное. Для книги психолога, написанной от первого лица, "снисходительные" интонации не очень подходят, ибо временами перестаёшь доверять автору.

Мне сложно здраво оценить книгу, так как мне в полной мере она не помогла. Мое тревожное расстройство была таково, что потребовалось вмешательство психиатра и медикаментозное лечение, но общее ощущение от упражнений описанных в книге осталось положительное. Если проблема не застарелая и ситуация не критическая - подобный аутотренинг может сработать. Меня именно эта книга спровоцировала добраться, наконец, до специалиста. Стало слишком очевидно, что проблема не на том уровне, чтобы разбираться в этом самой. Психотерапевт тоже спассовал и отправил меня дальше. У книги не было ни малейшего шанса. Но если к врачу обращаться страшно - для начала попробовать можно. Возможно поможет разобраться в себе.

Книга Бернса изначально заинтриговала фразой на обложке. В веке, которым правят антидепрессанты и фармакология даже немного странно слышать, что можно обойтись без лекарств.Для начала автор объяснит 4 основные теории откуда берется тревожность:
- когнитивная модель - тревожность возникает из-за наших негативных мыслей;
- экспозиционная модель - во всем виновато избегание того, чего мы боимся;
- модель скрытых эмоций - заталкивание своих чувств куда-нибудь подальше ни к чему хорошему не приводит;
- биологическая модель - в мозгу происходит химический дисбаланс и мы нуждаемся в лекарствах.Помимо теоретической информации есть много практических заданий. И здесь нужно будет именно покопаться в себе, подумать, поработать и заполнить журнал настроения.В первой части книги поднимается важный вопрос "На что вы готовы, чтобы помочь себе?". Гораздо интереснее при фобии лифтов (например) несколько лет обсуждать на сессиях с психологом свое детство и искать решение там, а не встретиться со страхом лицом к лицу и избавиться от него за 20 минут."Терапия беспокойства" для тех, кто действительно устал от тревожных мыслей, ОКР, панических атак, страхов и фобий, застенчивости, дисморфобии и ипохондрии и готов работать над собой.Я считаю эту книгу одну из самых полезных по теме тревожности и буду часто к ней возвращаться.

— получилось. Действительно, получилось, хотя и казалось сомнительным занятием.
⠀
Автор "Терапии беспокойства", Дэвид Бернс, — один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии.
⠀
Первые страницы этой книги описывают ситуацию, которую коротко можно озвучить как "Я думаю — следовательно, я боюсь". Если вам откликается эта мысль, и вы периодически ловите себя в состоянии внезапной тревоги и беспокойства — скорее всего, книга Бернса сможет вам помочь. Внимание — речь не идёт о лечении депрессии. В этом случае вам понадобится помощь специалиста.
⠀
Перечислю мысли, которые поддаются терапии по этой книге:
⠀
1) "Если у меня не получится добиться огромного успеха. то я полный неудачник"
2) "У меня никогда ничего не получается хорошо"
3) "Какая разница, что я сделал хорошо, если вот это <вставить> я сделал плохо"
4) "Мои достижения — пустой звук, если честно"
5) "Я точно знаю, что опозорюсь на экзамене завтра"
6) "Эти люди точно думают, что я нелепый"
7) "Я чувствую себя неудачником, значит, я — неудачник"
8) "Я должен быть лучшим, мне нужно быть сильным, я не должен жаловаться!"
9) "Я завалил экзамен, значит, я полный лузер"
10) "В том, что я провалил собеседование, виноват менеджер той компании — он был слишком невнимателен к моим ответам"
⠀
Нашли в этом списке такие мысли (или похожие на них), которые часто не дают вам покоя? Значит, вам может подойти книга "Терапия беспокойства".
⠀
Автор даёт целых 40 техник с подробным описанием работы с ними, чтобы вы смогли избавиться от тревоги. Не факт, что каждая из них подойдёт именно вам — но поэтому Бернс и предлагает выбрать 15 техник из его перечня, и опробовать их действие на себе. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся только бумага и ручка, для других — присутствие друга, партнера или родственника рядом, для других придётся выйти из дома и контактировать с другими людьми. Но почти наверняка после опознания необходимой вам техники вы сразу же почувствуете облегчение.