Тревога и страхи. Как их преодолеть

Тревога и страхи. Как их преодолеть
Дэвид А. Кларк

Psychology workbook
Мешают ли вам ваши мысли? Эта важная книга, основанная на передовых достижениях неврологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), поможет вам избавиться от нежелательных мыслей и вернуться к тому, что имеет значение.

Известный психолог Дэвид А. Кларк представляет целенаправленный подход, который поможет вам преодолеть нежелательные психические вторжения. Вы узнаете, как изменить разрушительные паттерны, ответственные за сохранение тревожного и депрессивного мышления, и лишить эти расстраивающие мысли их смысла – процесс, который Кларк называет «детоксикацией». Наконец, вы научитесь справляться с чувством стыда, которое может сопровождать эти мысли.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Дэвид Кларк

Тревога и страхи. Как их преодолеть

THE ANXIOUS THOUGHTS WORKBOOK

Skills to Overcome the Unwanted Intrusive Thoughts that Drive Anxiety, Obsessions & Depression

DAVID A. CLARK, PhD

Права на издание получены по соглашению с New Harbinger Publications, Inc.

Информация, содержащаяся в данной книге, получена из источников, рассматриваемых издательством как надежные. Тем не менее, имея в виду возможные человеческие или технические ошибки, издательство не может гарантировать абсолютную точность и полноту приводимых сведений и не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги.

Издательство не несет ответственности за доступность материалов, ссылки на которые вы можете найти в этой книге. На момент подготовки книги к изданию все ссылки на интернет-ресурсы были действующими.

© 2020 by David A. Clark and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© Перевод на русский язык ООО «Прогресс книга», 2023

© Издание на русском языке ООО «Прогресс книга», 2023

© Серия «Psychology workbook», 2022

* * *

Это пособие будет очень кстати для тех, кто пытается справиться с навязчивыми и тревожными мыслями. Здесь есть важная информация, много практических советов и техник для выхода из затруднительных ситуаций, примеры из жизни, упражнения и чек-листы. Книга не только станет отличным помощником рядовому читателю, но и послужит хорошим подспорьем для специалиста. Я настоятельно ее рекомендую.

    Стэнли Дж. Рахман,
    заслуженный профессор Института психиатрии Королевского колледжа Лондона и Университета Британской Колумбии, Ванкувер

Всемирно известный исследователь и уважаемый клинический психолог Дэвид Кларк создал самое современное руководство по самопомощи, благодаря которому не только пациенты, но и психологи научатся справляться с тревожными мыслями. Эта рабочая тетрадь поможет понять, что именно беспокоит ваш разум, независимо от поставленного диагноза, и предоставит набор эффективных методик для борьбы с тревожностью. Вы станете собственным психотерапевтом, который поможет избавиться от навязчивых мыслей. Не идите на поводу у своего тревожного мышления – просто доверьтесь этой книге.

    Мехмат Сунгур,
    профессор психиатрии Университета Мармара и президент Международной ассоциации когнитивной психотерапии

Наконец-то у нас появилось новаторское пособие для тех, кто борется с негативными и навязчивыми мыслями. Дэвид Кларк создал научное и в то же время практическое руководство по самопомощи. Опираясь на новейшие исследования, оно шаг за шагом знакомит читателя с рядом практических навыков, подкрепленных фактическими данными. Книга хорошо структурирована и наполнена полезной информацией, методиками по работе с самооценкой, действенными и простыми упражнениями. Она будет полезна не только людям, страдающим от навязчивых мыслей, но и докторам, которые помогают с этими мыслями бороться.

    Чи-Винг Вонг,
    доктор психологических наук, доцент кафедры психологии Китайского университета Гонконга

В этой книге, под авторством ведущего мирового эксперта, вы найдете ряд упражнений, которые не только помогут разобраться в тревожных мыслях, но и снабдят вас лучшими стратегиями реагирования на них. Информация, изложенная здесь, основана на последних достижениях когнитивно-поведенческой психотерапии. Это пособие пригодится как специалистам в области психического здоровья, так и тем, кто самостоятельно борется с негативными и тревожными мыслями.

    Адам С. Радомский,
    профессор психологии, директор Лаборатории тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств Университета Конкордия в Монреале, Квебек, Канада

В этой книге подробно разобраны причины возникновения негативных и навязчивых мыслей, воспоминаний и чувств, причиняющих боль, вызывающих страх и страдания. Здесь собраны самые эффективные инструменты для работы с навязчивыми мыслями. В этом пособии можно найти и примеры бесполезных стратегий с подробным описанием причин их низкой эффективности. Дэвид Кларк – опытный и авторитетный клинический психолог в области эмоциональных расстройств. «Тревога и страхи» – это идеальное сочетание клинического опыта и передовых научных исследований.

    Ампаро Беллох,
    доктор психологических наук, профессор психопатологии, руководитель отдела исследований и лечения навязчивых мыслей и компульсий в Университете Валенсии, Испания

Дэвид Кларк делится эффективными пошаговыми методами решения проблем, связанных с навязчивыми мыслями, которые способствуют появлению тревожности и депрессии. Примеры, практические упражнения и научно обоснованный методологический инструментарий сильно упрощают изучение представленных здесь стратегий. Я настоятельно рекомендую эту книгу всем, кто борется с тревогой, депрессией и другими проблемами, связанными с негативным мышлением!

    Мартин М. Энтони,
    профессор психологических наук в Университете Райерсона, Торонто, Канада

Книга Дэвида Кларка – отличное пошаговое руководство, которое поможет вам не попасть в ловушку негативных и навязчивых мыслей. Работая над этой книгой, Кларк опирался на новейшие исследования и теперь приглашает нас вместе с ним отправиться в экспедицию в беспокойный разум. Во время этого путешествия вы научитесь избавляться от мыслей, которые лишают вас полноценной жизни. Книга наполнена полезными эффективными методиками и инструментами, которые помогут вам избавиться от тревожности. Настоятельно рекомендую ее к прочтению.

    Роберт Лихи,
    автор книги «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения»

Если вы страдаете от регулярных навязчивых и беспокойных мыслей, книга «Тревога и страхи» станет отличным решением вашей проблемы. Дэвид Кларк предлагает проверенный способ преодоления стресса, связанного с негативным мышлением. Вобрав в себя всю полезную информацию из самых сложных новейших исследований в области человеческого мышления, эта книга предлагает реальную помощь. Кларк – один из ведущих мировых экспертов. Он умело проводит аналогию между нашими мыслями и чувствами. Если вы хотите избавиться от тревожных и негативных мыслей – смело приобретайте эту рабочую тетрадь.

    Деннис Гринбергер,
    соавтор книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

Впервые я узнал о работе Дэвида Кларка, будучи студентом магистратуры в 1989 году. Это были его новаторские исследования, которые он проводил в начале восьмидесятых. Книга «Тревога и страхи» объединяет весь клинический опыт, теоретическую работу и исследования, которыми Кларк занимался на протяжении всей своей карьеры. За это время он разработал множество высокоэффективных стратегий для разных типов тревожного и навязчивого мышления. Настоятельно рекомендую это руководство к прочтению тем, кто страдает от нежелательных навязчивых мыслей.

    Марк Фристон,
    научный руководитель и доктор психологических наук Ньюкаслского университета, Великобритания

Предисловие к российскому изданию

Эта книга является практическим руководством для работы над собственным мышлением и поведением. Она посвящена навязчивым мыслям, вызывающим эмоциональный дистресс. В ней вы найдете практические рекомендации по самопомощи и эффективные стратегии, разработанные на основе исследований в области когнитивной психологии, нейробиологии, социальной и клинической психологии, которые подойдут для работы с широким спектром негативных эмоций, таких как тревога, тоска, гнев, вина, а также различных тревожных и депрессивных расстройств. В этом пособии представлены также стратегии развития позитивного мышления.

Дэвид А. Кларк является почетным профессором факультета психологии Университета Нью-Брансуика и практикующим клиническим психологом с более чем 40-летним опытом исследований, клинической практики и обучения когнитивно-поведенческой терапии тревоги и депрессии. Мне посчастливилось быть лично знакомым с автором этой книги, посещать его захватывающие и очень содержательные семинары в разных странах и последние годы работать вместе с ним в составе Международного консультативного комитета Института когнитивно-поведенческой терапии Бека.

Используя это пособие, вы сможете пройти путь изменений и развития на основе когнитивно-поведенческой терапии, открывающий новые возможности, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему. На этом пути вам понадобятся интерес к себе и предложенным автором способам помощи, решимость в реализации желания достичь результатов, последовательность в применении описанных техник, настойчивость, терпение и самоподдержка. Увлекательного и продуктивного путешествия!

    Дмитрий Викторович Ковпак,
    врач психиатр и психотерапевт, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии Северо-Западного государственного медицинского университета им. И. И. Мечникова, президент Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации, член Координационного совета Санкт-Петербургского отделения Российского психологического общества, член Исполнительного совета Международной ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, член Международного консультативного комитета Института когнитивно-поведенческой терапии Бека

Предисловие

Внимательно читая эту книгу, я не переставая думала о том, насколько она превосходна. Мысль об этом то и дело спонтанно появлялась в моей голове. Это руководство стало для меня источником положительного мышления, приведшего к позитивным чувствам.

Мысли вроде этих редко доставляют нам проблемы, но негативные вполне на это способны. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям распознать их, чтобы оценить и преобразовать. Но Дэвид Кларк доказывает, что такой подход работает не всегда, особенно если негативные мысли часто повторяются. В этой рабочей тетради он предлагает более эффективные способы борьбы с навязчивыми мыслями, сопровождая каждый из них интересными и поучительными примерами из практики.

Некоторые люди, страдающие от навязчивого мышления, могут легко переключить свое внимание. Для них стандартная когнитивно-поведенческая терапия будет работать хорошо. Другие же, наоборот, могут столкнуться с серьезными проблемами, особенно если их негативные мысли касаются чего-то личного. Чтобы взять под контроль свое мышление, им приходится разрабатывать целые стратегии, но такое поведение лишь усугубляет ситуацию. Многократные безуспешные попытки контролировать и подавлять навязчивые мысли могут сделать их токсичными, а это обернется настоящей проблемой, которую действительно придется решать.