Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!

«Мне будет стыдно, если я попробую сделать что-то на память – и не справлюсь».

«У меня есть все мыслительные навыки, необходимые для овладения методами и стратегиями запоминания».

«Моя память раздражает и расстраивает меня».

«Мне нравятся риск и новые методы обучения».

«Лучше я буду придерживаться тех методов, которыми пользуюсь сейчас, даже если не все они эффективны».

Вам полезно задуматься над этими утверждениями и держать их в голове, пока вы читаете эту книгу. Критически анализируйте свое отношение к памяти, опираясь на факты, которые могут изменить вашу точку зрения, и отмечая те моменты, когда ваше отношение к собственной памяти улучшается. Чем больше позитива вы ощущаете, тем вероятнее то, что вы многого достигнете, будете рисковать и ставить перед собой новые цели и найдете эффективные для вас стратегии.

Вопрос

…о возможных препятствиях на пути к вашему успеху

Из-за негативных инстинктов тренировка памяти связана с преодолением некоторых значительных препятствий. Перечисленные ниже факторы оказывают влияние на мыслительную деятельность каждого человека, хотя все не так просто, как можно подумать. На самом деле некоторые из них могут даже улучшить отдельные аспекты памяти. Важно то, как вы относитесь к этим вопросам и как собираетесь их решать. Слишком многие люди упускают все выгоды развития мозга, потому что принимают негативные факторы за чистую монету.

Потратьте несколько минут на обдумывание того, какие факторы могут помешать вам развить блестящую память. Помните, очень важно понять, какие чувства могут сдерживать вас. Отметьте следующие факторы по 10-балльной шкале от десяти (наименее проблематичное препятствие для вас) до одного (наиболее проблематичное препятствие для вас).

Ваш возраст и воздействие старения на вашу память.

Прежние привычки: хорошо это или плохо, но вы никак не можете отделаться от определенных стратегий обучения.

Ограниченное количество времени для экспериментов и практики.

Ваше образование: оно не оправдало себя или вам тяжело избавиться от привитых вам привычек?

Интеллект: конечно же, нужно быть очень умным, чтобы иметь блестящую память.

Неудачный опыт обучения новому.

Здоровье: особые физические и умственные проблемы или общая усталость, дискомфорт или слабость.

Низкая мотивация, отсутствие вдохновения, воли.

Слабое воображение: «Я слышал, искусство запоминания требует очень большого креатива».

Трусость, страх перед неудачей.

Как и с предыдущим опросником, вы подвергнете свои ответы критическому анализу в процессе чтения этой книги. Этого не избежать: данные факторы оказывают огромное воздействие. Старение изменяет мозг. Присущие вам привычки будут влиять на тренировку памяти. Время для практического применения новых методов тоже имеет значение… и т. д. Но ни один из этих факторов нельзя считать неодолимым, а многие из них на самом деле могут стать секретами вашего успеха.

Анализ вашего отношения, страхов и в целом чувств, которые вызывает у вас тренировка памяти, – сам по себе уже позитивный шаг. Вы поймете, на каком уровне находитесь, то есть с чего начинаете, и можете приступать к укреплению уверенности в себе, чтобы насладиться абсолютно реальными преимуществами, которые это принесет вашему обучению. Хватайтесь за все, что может повернуть внутренний голос в позитивную сторону.

Сила позитивного мышления

В глубине души вы знаете, что ваш мозг способен на большее. Возможно, вы не вспомните все те объявления, которые встречались вам на улице вчера, потому что у вас не настолько хорошая память, и вы не обращали на них внимание, и вообще ваша голова сейчас не в лучшей форме и т. д. и т. п., а если бы вам предложили по тысяче фунтов стерлингов за каждую рекламу, которую вы вспомните, или если бы ваша жизнь зависела от того, вспомните вы десять рекламных объявлений или нет, как вам кажется, тогда вы справились бы с задачей?

Актуальное исследование

Когда в ходе известного эксперимента добровольцев попросили выучить 100 иностранных слов, они выполнили задание на 92 %. А другой группе дали список из 200 слов, и они справились с задачей даже лучше – точность запоминания составила 97 %. А когда список расширили до 1000 слов, точность снизилась лишь незначительно, до 96 %, что все равно лучше, чем в первом случае. Ожидания играют большую роль. Научитесь ожидать большего от своей памяти, ставьте цели повыше и позвольте своему мозгу выйти за привычные старые рамки.

Знаете ли вы?

Ваша память работает лучше тогда, когда вы счастливы. Исследование показало, что любые раздражители, включая страх и тревогу, существенно препятствуют процессу обучения. Проблемы с памятью – ключевые симптомы депрессии, и исследования показывают, что дети намного лучше осваивают те предметы, которые им нравятся.

Один день из жизни вашей памяти

Психологические образы станут важнейшим инструментом в вашем арсенале памяти, и вот еще одна возможность разогреть воображение. Сейчас вы представите себе типичный день из своей жизни, сосредоточившись на тех моментах, когда память вступает в игру. Не волнуйтесь, если вам сложно. У вас будет достаточно времени попрактиковаться в умении мысленно обрабатывать информацию. Для начала просто представьте себе один обычный день из своей жизни.

Начните с того момента, когда вы просыпаетесь. Как это происходит? Что-то подсказывает вам, что пора вставать? Как быстро вы обычно начинаете думать, что вас ждет в этот день? Вы используете какие-то методы или приспособление, которые подсказывают вам, что вы планировали на сегодня?

Совет

Возможно, вам будет легче представлять себе подобную сцену, наблюдая за событиями с собственной точки зрения или глядя на себя со стороны, как на героя кинофильма. Привыкайте контролировать образы, возникающие в вашей голове. Делайте изображение крупнее, оглядитесь кругом, сделайте общую картину или крупный план. Это ваше воображение, и только вы его контролируете.

Наблюдая за тем, как протекает ваш день, отмечайте все моменты, когда вы используете память. В конце воображаемого дня обдумайте два вопроса: как вы использовали память и как можно было использовать ее с большим успехом?

Вопрос

Итак, сколько раз вы включали свою память?

Скорее всего, вам надо было запомнить, что делать, что принести, купить, закончить… как, когда, почему и где…, с кем вы разговаривали, что хотели сказать; затем запомнить то, что вы сказали и что при этом почувствовали, потому что все мы часто вспоминаем случившееся и обдумываем прошлое, причем не всегда правильно.

Слишком часто память воспринимают как умение запоминать детали, такие, как имена, номера телефонов и дни рождения, навыки, приобретенные осознанно, или умение вспоминать информацию в таких случаях, как презентации, собеседования и тесты – хотя даже ваш среднестатистический день включает многие из этих требований. Но существуют также гораздо более тонкие формы запоминания.

Например, память, которую вы принимаете как должное, – имена членов семьи, ваш собственный адрес, навыки вождения машины, плюс целый пласт памяти, заставляющий ваши легкие дышать, а сердце биться…

Постоянно задействовано столько различных систем памяти: некоторые мы выделяем особо, на некоторые надеемся, а некоторые с трудом замечаем.

Вы используете память намного чаще, чем думаете. В течение вашего воображаемого дня, когда кто-то говорил с вами, вы обращали внимание на навыки памяти, которые позволяли вам запоминать их слова и складывать их в предложение? Вы заметили, что запах поджаренных тостов напомнил вам о том, что вы начали готовить завтрак? Вы заметили, что песни, которые вы слушали в машине, напомнили вам о каких-то событиях из прошлого?

Выделить все моменты использования памяти практически невозможно, но если попытаться, то можно понять, насколько велика роль памяти в нашей жизни и насколько хорошо память работает в большинстве случаев – это еще один позитивный факт, который стоит держать в голове! Но что делать, когда память не справляется?..

Вопрос

В каких случаях вы могли бы использовать память с большим успехом?

За исключением тех дней, когда необходимо активизировать память (экзамены, важные презентации, свадебные речи и т. д.), вы должны без проблем находить возможность для ее совершенствования даже в течение обычного дня.

Будьте честны сами с собой: насколько часто память подводит вас, когда речь идет о важнейших деталях, которые могли бы многое изменить? И даже если вы помните почти все, сколького вы могли бы достичь, если бы научились управляться с повседневной информацией быстрее и аккуратнее?

Улучшение памяти помогло бы вам сэкономить время и нервы? Каково это – полностью контролировать всю поступающую информацию?

Вы ставили бы более высокие цели, если бы были уверены в своей памяти? Возможно, вы стали бы делать все иначе или взялись бы за абсолютно новое дело?

Как тренированная память могла бы улучшить ваши навыки на работе, в социальных ситуациях, в спорте или играх – или даже дома, в покупках или финансах, в общении с семьей?

Если бы у вас улучшилась память, какой бы стала ваша жизнь? Возможно, вы по-другому начали бы к себе относиться?