100% память. 25 полезных методов запоминания за 10 тренировок

История «Сериал – Шарик»

Слово 1 – Сериал. Итак, каждый из вас – главный герой/героиня сериала. Но мы не пойдем дальше, пока каждый из вас не представит свой любимый сериал и не вообразит себя его персонажем. (Помните, мы запоминаем только то, что происходит с нами. Прошу прощения, что навязываю сейчас свою историю и свои ассоциации. Но чуть позже вы придумаете собственную.)

Слово 2 – Манная каша. По замыслу режиссера, в следующей сцене вы должны плавать в бассейне, до краев наполненном манной кашей. Да, только представьте себе это безумие в ярких красках. Почувствуйте кожей, как манная крупа прилипает к вашей коже. Как тяжело плыть в этой теплой жиже, хотя каша и не слишком густая. Как в воздухе пахнет молоком, сливочным маслом и детством… (Почувствовали, как мы использовали еще 2 приема: изюм плюс органы чувств, обоняние, тактильные ощущения и даже вкус. Да, определенно здесь есть и движение. А еще плывете в бассейне именно вы. И это смешно или грустно – ну, кто как воспринимает.)

Слово 3 – Крыса.

Слово 4 – Богатство.

И тут мимо вас проплывает жирная, с человека ростом крыса. (Именно. Больше изюма и эмоций. Тогда вы точно запомните эту историю.) А у крысы этой на груди висит табличка: «Богатство». (Слово абстрактное, поэтому стоит постараться, чтобы запомнить его. Рецепт прост: нужно перевести абстрактное слово в конкретное. Для меня богатство – это деньги, много денег, как в сказке про золотую антилопу.)

Я так и вижу, как из каждой буквы слова «БОГАТСТВО» вытекают деньги, золотые монетки, сыплются зеленые банкноты…

Слово 5 – Газета.

Слово 6 – Концерт.

Вдруг между банкнотами мелькнула газета. На ее первой странице музыканты играют живой концерт…

Эстафетная палочка ваша. Продолжайте фантазировать. Придумайте классное продолжение этой невероятной истории. Для вас остались слова:

Слова 7 – Лужа _________________

Слово 8 – Борода _________________

Слово 9 – Энциклопедия _________________

Слово 10 – Вулкан _________________

Слово 11 – Сережки _________________

Слово 12 – Цирк _________________

Слово 13 – Самокат _________________

Слово 14 – Перец _________________

Слово 15 – Шарик _________________

Задание № 1: закройте книгу и вспомните все 15 слов по порядку. История вам в этом поможет.

Задание № 2: можете вспомнить все 15 слов задом с конца в начало? Раскручивайте историю с конца, попробуйте: шарик, перец…

Уверена, у вас получилось. Вы запомнили 15 слов по порядку. Этим и прекрасен метод истории.

Задание «Для тех, у кого не складывается история»

В моей практике нередко встречаются люди, которым сложно придумать историю. Не имеет значения, по каким причинам, просто не получается.

Если вы из них, не пренебрегайте правилом № 3. Запомните его и группируйте информацию. Например, в тесте на зрительную память предметы можно было объединить в группы по определенному признаку.

Совершенно точно можно было выделить группу «животные»:

В какие еще группы можно объединить предметы на этой картинке?

Как только вы задумались над этим вопросом, мозг начал работать в полную силу. Запоминание приобрело осознанный характер, внимание обострилось. Вы постарались сами распределить объекты в группы. Не страшно, если некоторые предметы так и остались стоять особняком. Зато получилось несколько групп предметов. Это, конечно, не одна цепочка для запоминания, но все же лучше, чем 15 скользких апельсинов. Так мы снова обманули закон «магической семерки».

Вывод: объединяйте информацию в группы. Тщательно отбирайте элементы для запоминания. Избирательно относитесь к информации – как к еде. Не будьте всеядными и не переедайте.

Закон памяти № 4. Повторяйте правильно

Если мозг не использует информацию, он забывает. Срабатывает энергосберегающий режим: на хранение «файлов» требуется слишком много жизненной энергии. Говорят: «талант не пропьешь», «мастерство – это как водить машину, один раз научился и навсегда». Эти поговорки – мифы. Исследования и практика показывают: без ежедневного использования знания навыки испаряются. Если вы бросите права в тумбочку и попробуете водить после десятилетнего перерыва – вы удивитесь, как вспотеют ваши ладони, и не только ладони. Придется практически заново осваивать вождение. Вывод: чтобы не забыть – используйте в жизни.

Также важно правильно повторять, чтобы запомнить надолго. Повторять – не значит бездумно зубрить. При повторении соблюдайте правильные интервалы. Закрепите сразу после того, как выучили. Затем через 15–20 минут пройдитесь еще раз, найдите слабые места. Через 6–8 часов (лучше перед сном) повторите еще раз. Дальше повторите на следующий день. Хотите запомнить на веки вечные? Повторите через неделю и еще раз через месяц.

Эксперимент

Прежде чем мы пойдем дальше, проведем эксперимент. Он покажет, как работает ваш мозг.

Условия эксперимента: вам необходимо стучать ладонью по столу в течение 1 минуты. Руки можно менять.

Как думаете, сколько раз вы постучите? Понимаю, что раньше вы этого не делали и не засекали время. Просто назовите цифру:

А теперь засеките минуту и начинайте стучать. Не забудьте считать.

Расшифровка эксперимента будет ниже. Сейчас важно узнать ваш показатель.

Более 1000 таких экспериментов с моими учениками показывают, что чаще всего люди отстукивают ладошкой больше цифры, которую загадали, или где-то рядом. И дело здесь не только в заниженной самооценке. Такая картина наглядно иллюстрирует научно обоснованную теорию «психологической установки». Наш мозг программируется. Когда он знает цель, все силы организма направляются на ее достижение. Вот почему большинство людей на эксперименте превосходят свои ожидания.

Закон памяти № 5. Настройся

Посчитайте, сколько раз в день вы говорите себе: «Я – дурак», «Эх, я – дура!», «Забыл», «Нет, не могу вспомнить». Так мозг получает неправильные команды и не вспоминает. Вспоминаются слова Горького: «Если все время человеку говорить, что он «свинья», то он действительно в конце концов захрюкает». Хотите, чтобы мозг включился в работу и вспомнил? Настройтесь правильно, скажите себе: «Я вспоминаю!», «У меня хорошая память. Я вспомню», «Я запомню и легко перескажу своими словами через два часа». Мозг программируется. Оглянитесь вокруг: телевизор, Интернет, чужие люди ежесекундно программируют нас. Настраивайте себя сами, ресурсное состояние мозга – зона вашей ответственности.

Впишите в пустые облака позитивные утверждения, которые будут ориентировать вас на достижение цели.

Задание «Вспомнить все»

В этой главе вы узнали пять законов памяти, которые определяют качество запоминания. Настало время повторить материал, чтобы вы как следует его запомнили.

Пожалуйста, постарайтесь ответить на эти вопросы, никуда не подглядывая. Положитесь на свою память и позвольте своему мозгу вспомнить.

• Какие ассоциации лучше всего запоминаются? Назовите 5 условий и подпишите ладонь.

• Назовите 15 слов по порядку из нашей невероятной истории.

• Как нужно правильно повторять, чтобы вспомнить?

Назовите 5 законов памяти: ________________