Фейсфитнес в твоем ритме

А вот улучшить результат, восстановить и сохранить молодые пропорции лица поможет изменение привычек, поэтому для королевской осанки, лебединой шеи и внутренней улыбки нет выходных!

Фото-пример: анфас и в профиль

Благодаря фотографиям мне стало легче оценить эффект от упражнений со временем. Поэтому перед началом курса сфотографируй себя анфас и в профиль и сохрани, а после месяца занятий посмотри снимки.

Когда все-таки не стоит заниматься?

Несмотря на высокую безопасность упражнений, не стоит заниматься, когда себя плохо чувствуешь. Прямыми противопоказаниями являются болезни в активной форме или в стадии обострения, когда обостряются ЛОР заболевания. Если хочется выпить горячего чаю с медом, то лучше отложить занятия, иначе болезнь может затянуться, поскольку с лимфотоком в организме могут разноситься и бактерии. Фейсфитнес запрещен при болезнях лимфатической системы. При повышенном давлении не стоит заниматься в те дни, когда оно превышает свою допустимую норму. Основное показание – хорошее самочувствие и здоровая кожа. Нам всем можно разговаривать, есть, смеяться, целоваться и прочее, а значит, минимальные упражнения на лицевые мышцы можно выполнять практически всем и всегда.

Фейсфитнес для лица – настоящая магия. Для внешности и качества жизни современной женщины он значит гораздо больше, чем мы можем себе представить, но поскольку одной этой фразой всего не объяснить и не убедить, я решила написать книгу.

Встреча 1. «Распахнутый взгляд»

Уже не терпится позаниматься! Ты попробуешь первые упражнения на себе. Я выбрала те, которые дают быстрый видимый эффект для тебя и окружающих

Было вкусно, последний глоток немного остывшего капучино напомнил о том, что нужно будет обязательно затронуть тему питания. Но это позже. Сейчас я уже вижу, как тебе не терпится позаниматься.

Конечно, подготовила зеркала. Этот атрибут всегда со мной. И сейчас я не случайно поставила эти круглые двусторонние зеркала, куда, как я заметила, ты заглядывала в течение всего завтрака. Уверена, что у тебя уже накопилась масса наблюдений за это время – это важная часть работы над собой. А еще, в них отражается солнце, что дает нам больше света и согревает, несет хорошее настроение.

Итак, сядем ровно, протрем влажной салфеткой руки, потрем ладошки одна о другую – для приятных прикосновений. Кисти, пальцы расслаблены. Ты знаешь, у рук есть сильный хватательный рефлекс, кажется, для результата надо посильнее нажать, но фейсфитнес эффективен благодаря регулярности, а не давлению, особенно в зоне век делай упражнения максимально нежно. БЕЗ ФАНАТИЗМА!

Закрой глаза и положи теплые ладони на лицо, почувствуй руками свое лицо, а затем переключи внимание и почувствуй лицом свои ладони. Это по волшебству снимает лицевые маски, напряжение и готовит руки к прикосновениям. Открой глаза.

Начнем с разминки. Поморгай 20 раз в быстром темпе и 10 раз в медленном. Старайся открывать глаза широко, а закрывать не слишком крепко. Помимо разминки это упражнение увлажняет глазные яблоки, помогает избавиться от сухости и усталости. Представь, что когда ты смотришь в экран телефона, компьютера, телевизора, моргаешь всего 4 раза в минуту из положенных 16–18. Обязательно добавь моргание в список коротких, но очень полезных упражнений после продолжительной работы за экраном. Упражнений для век много, но я выбрала для тебя несколько must have утреннего ритуала каждой женщины.

Упражнение «Очки»

Посмотри на анатомическую картинку глаза. Глазницу прикрывает круговая мышца, которая формирует кольцо. Она работает, как затвор фотоаппарата. Морщинки в этой зоне мы часто провоцируем статической мимикой, например, когда щуримся от яркого света, концентрируем на чем-то внимание или испытываем напряжение при работе с гаджетами. С возрастом круговая мышца постепенно сужается и стягивается к носу, визуально уменьшая разрез глаз.

Некоторые исследователи возрастное уменьшение разреза глаз напрямую связывают и с так называемым «ментальным старением»: узкий взгляд на происходящее, потеря интереса к новому. Вспомни, как широко посажены глаза у детей, и им свойствен безграничный взгляд на жизнь!

Так сохраним и наши глаза раскрытыми для красоты, молодости и уверенности в себе!

Анатомия лица. Круговая мышца глаза

Упражнение «Очки» укрепляет всю зону век. Распахивает взгляд, уменьшает мимические морщинки, «гусиные лапки», отучает от привычки щуриться. Когда утром у меня немного времени, делаю именно его. Время выполнения – 30 секунд.

Ставим пальчики на область вокруг век. Как большие очки, широкие, модные. Задача – поставить пальчики так, чтобы они фиксировали внешний край мышцы, расправляли ее. Проверь, чтобы не было «дырочек» между пальцами и лицом. Найди позицию наилучшего соприкосновения. Пальцы лежат плотно, но не давят!

Широко раскрываем глаза, потом прищуриваемся (приподнимая нижнее веко). Под пальцами чувствуется движение (сужение) мышцы.

Делаем 10–15 раз в динамике: раскрываем глаза и прищуриваемся.

Далее задерживаемся на 10 секунд в статике: прищурились и держим.

Убери руки. Посмотри на себя в зеркало и оцени результат. Даже после первого выполнения взгляд станет более распахнутым. Эффект этого упражнения накопительный. После его выполнения кожа вокруг век может стать светлее. Если увидишь красные пятна или следы от ногтей, значит, ты сильно давила. Уменьши давление (меньше напряжения в руках – меньше давления), не усердствуй, по пятибалльной шкале нажимай «на троечку»).

Лайфхак

Если при выполнении упражнения двигается лоб, попробуй его изолировать при помощи эластичного бинта или платка, не забудь снять его сразу после упражнения.

Для контроля подвижности лба попробуй такую постановку рук, чтобы пальцами удерживать лоб

У меня рано появились большие мешки под глазами. В какой-то момент поняла, что на всех фото, даже если слегка улыбаюсь, они видны и портят настроение. А по утрам я напоминала китайского пчеловода. Ходила к специалистам, и меня ужаснул вердикт: «Не верьте обещаниям! Какую бы вам процедуру ни предлагали, убрать мешки под глазами можно только операционным путем». В 30 лет мне предлагали сделать блефаропластику нижнего века и эндолифтинг верхней части лица, чтобы больше раскрыть взгляд. Но благодаря упражнениям я осознала, что своими руками восстановила то, за что назначали цену в 150 000 руб. Увидела, как уменьшаются круги под глазами, разглаживаются морщинки, уходят синяки, приподнимается угол глаза. Глаза становятся крупнее – взгляд распахнут! Посмотри на фото до и после трех месяцев фейсфитнеса (см. стр. 11). Но ты можешь заметить эффект раньше – уже через месяц.

Важно делать комплекс, понимать взаимосвязь процессов, чтобы добиться быстрого и устойчивого результата. Часто морщины и «обвислости» в зоне век списывают на тонкую кожу. Такая кожа действительно растягивается, особенно из-за отеков, механического давления и трения, ежедневного некорректного ухода при нанесении крема. Помимо этого, с возрастом под кожей меняется форма круговой мышцы глаза и соседних мышц. Они ослабевают и оказывают давление на веки. Все вместе визуально делает глаза меньше, и они выглядят как будто бы запавшими. Поэтому добавляем упражнение на лифтинг висков и уголков глаз.

Упражнение на лифтинг висков и уголков глаза

Височная мышца влияет на положение уголка глаза, давит на глаз сбоку. Уменьшаясь в размерах, она тянет угол глаза и бровь вниз, прикрывает глаз, уменьшает боковое зрение, придает печальное выражение лицу. Посмотри на анатомическую картинку. Височно-теменная мышца располагается на боковой поверхности черепа.

Анатомия лица. Височная мышца

Приложи ладони к вискам, как на фото. Основание ладоней в височной ямке (ямка образуется при открывании рта). Слегка подтяни руки к макушке.

Медленно и плотно закрывай глаза. 10–15 раз в динамике (моргая).

Задержись на 10 секунд в статике (с закрытыми глазами).

В момент выполнения упражнения под ладонями ты будешь чувствовать движение мышц. Убери руки, сравни ощущения. Посмотри в зеркало. Видишь? Часто уже после первого выполнения упражнения приподнимается угол глаза и кончик брови, как у тебя сейчас.

На фото, расположенном ниже, видно, что верхнее веко тяжелое и лежит складкой на ресницах, прикрывая угол глаза. Я выглядела так почти восемь лет назад, в 32 года. Я была молода, энергична, и все вокруг говорили, что я выдумываю себе проблемы. За время погружения в тему естественного восстановления лица я поняла, что есть люди, у которых возрастные изменения проявляются раньше, чем у сверстников. Теперь знаю точно, что если бы не занималась фейсфитнесом, то к 40 годам взгляд бы был еще более тяжелым и глаза выглядели бы еще меньше.

Упражнение «Вилочка»

Еще одно волшебное упражнение на укрепление нижнего века – «Вилочка», она уменьшает отечность и круги под глазами, делает кожу век более упругой. Не устала еще? Упражнений много, за один раз объяснить их все я не успею, но со временем ты сможешь встроить их в свое расписание так, что будет достаточно 10 минут для их выполнения.

Приложи пальцы к лицу, мягко зафиксируй внешний и внутренний уголок глаза. Только не тяни уголок вниз и сильно не дави. Просто приложи. Теперь задача прищуриться нижним веком. Для этого посмотри чуть выше линии горизонта и прищурься. В этот момент будет работать именно нижнее веко.

Повтори в динамике 15–20 раз: медленно поднимай и опускай нижнее веко.

Задержись на 10 секунд в статике: прищурилась и держишь.

Чтобы исключить напряжение лба, поглядывай на себя в зеркало или используй прием с фиксацией лба, старайся не поднимать взгляд очень высоко, гораздо выше линии горизонта, не закатывай глаза. Если увидела следы от пальцев, помни, что у рук сильный хватательный рефлекс, расслабь пальцы, прежде чем прикасаться к лицу, сильно руками не дави и не смещай кожу.

Если чувствуешь напряжение в затылке, поставь локти на стол.

Убери руки и посмотри в зеркало. Видишь эффект? В этом-то и волшебство! Именно «Вилочка» дает мгновенный эффект, поэтому я всегда ее делаю, даже просто для поднятия настроения. Зона нижнего века реагирует на ритм жизни – мало спала, не то на ночь съела, устала, – и появляются круги и синяки под глазами. Но веки быстро реагируют на упражнения, сделала – и сняла следы недосыпа.

Я надеюсь, что эти упражнения благодаря моим рекомендациям станут частью твоего ежедневного ритуала ухода за собой. Через какое-то время, например, через месяц, когда ты будешь делать их с легкостью и без подсказок, открой книгу на этой странице и добавь к упражнению «Вилочка» дыхание. Это еще быстрее поможет справиться с синяками. Вдох через нос, задержка дыхания, прищуривание века, держим в статике 3 секунды, медленно выдыхаем через рот на счете пять и расслабляем веко.

Помню, как на занятия пришла Ольга и рассказала, что коричневые круги под глазами у нее были всегда, это цвет ее кожи, индивидуальная особенность. Поделилась тем, что люди замечают: «Смотри, у тебя тушь осыпалась». Но она не наносила тушь, а пыталась скрыть круги под глазами консилером – безрезультатно. Она начала делать упражнения, но ярко выраженного эффекта не было, и она расстраивалась. Однако через два месяца я получила от нее СМС: «Лена, представляешь, я перестала пользоваться консилером!» – прочитала, и у меня мурашки побежали по коже: вот это результат!

Как еще можно усилить эффект и больше раскрыть взгляд, подтянуть веки и сохранить результат надолго?

? Лифтинг лба помогает приподнять брови и верхнее веко.

? Прочесывание головы уменьшает давление на виски, лоб и обеспечивает подтяжку верхней части лица.