Возвращение к себе. Как человеку обнаружить и проявить свою уникальность

Пища для ума

«Вы можете искать по всему миру того, кто более достоин вашей любви и заботы, чем вы сами, и нигде вы этого человека не найдете. Вы сами, как никто другой в этом мире, заслуживаете любви и заботы» (Будда).

Задача лебедя – стать совершенным лебедем

Вспомните чудесную сказку Ганса Христиана Андерсена «Гадкий утенок»: «Бедный утёнок просто не знал, что ему делать, как быть. И надо же ему было уродиться таким безобразным, каким-то посмешищем для всего птичьего двора! Утки клевали его, куры щипали, а девушка, которая давала птицам корм, толкала ногою». Что было бы с прекрасным лебедем, если бы он адаптировался на птичьем дворе и стал вести себя, словно утка или курица. Очевидно, что стал бы глубоко несчастным.

Курица говорит гадкому утенку: «Тебя приютили, пригрели, тебя окружает такое общество, в котором ты можешь чему-нибудь научиться, но ты пустая голова, и говорить-то с тобой не стоит! Старайся же нести яйца или выучись мурлыкать да пускать искры!». Также и ребенок в детстве получает послания от значимых людей, каким он должен быть. В итоге потребность в самоидентификации заменяется на потребность быть любимым. И человек готов быть кем угодно, лишь бы стать принятым и любимым. Тогда его потенциал гаснет. У Фрица Перлза, основателя гештальт-терапии, есть очень глубокая метафора: «Задача кролика – стать совершенным кроликом! Задача слона – стать совершенным слоном!». Хочется продолжить: «Задача лебедя – стать совершенным лебедем». В каждом человеке есть уникальность, и миссия человека обнаружить, раскрыть и проявить ее в мир.

Под микроскопом

Прочитайте сказку Андерсена «Гадкий утенок». Понаблюдайте за своими чувствами и эмоциями. Запишите в рабочей тетради свои наблюдения.

Для равновесия души и тела

Практика «Поглаживание». Учитесь «поглаживать» себя при любых обстоятельствах. Поощряйте, восхищайтесь, благодарите. Не забывайте про внутреннего Бога. Во взрослом возрасте тоже очень нужны любящие глаза, поддерживающие и укрепляющие. Составьте для себя коллекцию фраз и будьте щедры сами к себе.

Пища для ума

«Почему Луна круглая?» – спрашивает малыш. Почему трава зеленая? Откуда берутся сны? До какой глубины можно прорыть тоннель? Почему на ногах есть пальцы? Слишком часто учителя и родители отмахиваются от таких вопросов с пренебрежением, даже с насмешкой или спешат сменить тему: «А что, Луна должна быть квадратная?» Дети быстро понимают, что такие вопросы взрослым не по душе. Несколько раз повторится негативный опыт – и еще один ребенок потерян для науки. Хоть убей, не понимаю, с какой стати взрослым нужно притворяться всеведущими и перед кем – перед шестилетками! Неужели нельзя честно признаться, что ты чего-то не знаешь? Такая хрупкая самооценка?» (Карл Саган, астроном, астрофизик и выдающийся популяризатор науки).

Прямиком в детство и обратно

« – Славные у тебя детки! Все очень, очень милы, кроме одного, пожалуй… Бедняга не удался! Хорошо бы его переделать.

– Это никак невозможно, ваша милость! – ответила утка-мать. – Он некрасив – это правда, но у него доброе сердце. А плавает он не хуже, смею даже сказать – лучше других. Я думаю, со временем он выровняется и станет поменьше. Он слишком долго пролежал в яйце и потому немного перерос. – И она разгладила клювом перышки на его спине. – Кроме того, он селезень, а селезню красота не так уж нужна. Я думаю, он вырастет сильным и пробьет себе дорогу в жизнь» (Г. Х. Андерсен «Гадкий утенок»).

Когда ребенок рождается, у него есть два пути развития: самопознание и самоизменение. В чем разница? Ребенок сам о себе ничего не знает, ему важно разобраться, кто он, как устроен. Обязательно найдутся люди, которые расскажут. Чтобы ребенок пошел по пути самопознания, ему необходима естественная и ресурсная среда. Естественная – это про то, что от ребенка никто ничего не ждет, и взрослые с интересом наблюдают, как малыш развивается, к чему проявляет интерес. В ресурсной среде ребенку предлагаются разнообразные варианты для самопознания.

Ребенок чувствует внутренний импульс, познает себя. Малыш всем интересуется. Эмоция интереса стимулирует развитие человека. Очень важно поддерживать маленького исследователя во всех его открытиях. В этом поиске малыш проверяет, кто он, ищет похожих на себя. «Я как папа» или «Я как бабушка». И может так оказаться, что маленький человечек находится в среде, в которой нет похожего на него. От мам таких деток можно услышать: «Моя дочь ведет себя странно. Она другая, я не понимаю». Тогда в какой-то момент у ребенка возникает внутреннее ощущение, что он какой-то не такой, с ним что-то не так. И это очень болезненное переживание. Когда состояние для ребенка становится непереносимым, путь самопознания меняется на путь самоизменения, так как не получается найти похожих на себя. И тогда маленький человек изо всех начинает подражать взрослым, чтобы быть на них похожим и стать «своим», за что получает одобрительную похвалу в ответ на свою «хорошесть».

Говорят, что каждый человек хочет быть любимым. А что если основная потребность человека не в любимости, а в самоидентичности, которая про понимание своей индивидуальности? Ведь если человек узнает, кто он, тогда ему гарантирован контакт со «своими». А свои будут любить по определению. Получается, что потребность быть любимым – это потребность в контакте с другими людьми. Найти себе подобных – это 100% контакт. Большая разница в том, что на пути самопознания человек раскрывает себя и далее находит своих, а на пути самоизменения человек сначала находит тех, на кого хочет быть похож, а потом себя «допиливает», переделывает, словно стирает себя и свою индивидуальность, чтобы стать своим. И все это для того, чтобы быть в контакте с людьми, потому что тогда чувствуешь себя живым.

Итак, мы уже взрослые. Мало у кого в детстве была нейтральная и ресурсная среда, в которой от нас не было ожиданий, какими мы должны стать, и были возможности для самопознания. Что же делать? Если есть желание раскрыть свою уникальность, нужно словно повернуть время вспять, и уже во взрослом возрасте самим для себя создать такую нейтральную и ресурсную среду. Исследовать и наблюдать за своими реакциями в ответ на то, что предлагает мир. Очень важно делать это без каких-либо ожиданий. Рисуйте, пойте, танцуйте, ходите на концерты, слушайте лекции, посещайте мероприятия. Организуйте себе много возможностей и ничего от себя не ждите. Ведь вы не знает, что какие ваши таланты и особенности могут проявиться. Чувствуйте интерес и любопытство, наблюдайте за своими эмоциями. Нет идеального воспитания, есть идеальное самовоспитание. Так что все в наших руках.

И, кстати, подростковый возраст – это период, когда мы, родители, можем еще успеть внести небольшие правки. Что же можно дать нашим детям в этот период? Что поможет нашим детям чувствовать себя увереннее в этом турбулентном мире? Как минимум, мы можем создать нейтральную среду и дать поддержку и принятие. Ведь в будущем определяющую роль будет играет способность человека гибко реагировать на изменения, адаптироваться, приспосабливаться, отказываться от старого. И нашим детям будет очень полезно будет чувствовать за своей спиной поддерживающих и любящих родителей.

Под микроскопом

Как вам предложение создать для себя нейтральную и ресурсную среду и наблюдать за своими проявлениями без каких-либо ожиданий? Какие действия вы могли бы предпринять для этого?

Для равновесия души и тела

Практика «Солнышко». Выполняется сидя или стоя. Почувствуйте границы своего тела и пространство вокруг себя. Представьте себе, что на вдохе пространство наполняет ваше тело, словно поток энергии, а на выдохе эта энергия распределяется по всему телу и излучается за пределы тела через поверхность кожи. Далее направьте ваше внимание в область солнечного сплетения. Делайте глубокие мягкие вдохи и выдохи, удерживая внимание в центре груди. Почувствуйте, как тело наполняется теплым солнечным светом и излучает его в пространство вокруг. Эта практика может выполняться в движении и статике.

Пища для ума

«Мария Монтессори, которая посвятила себя воспитанию детей и взорвала воспитательную систему прошлого, справедливо указывала, что «развитие ребенка во взрослого происходит в самом ребенке, и если взрослый не вмешивается, пытаясь одарить его сокровищами своей премудрости, ребенок радостно решает эту задачу. Дитя есть зерно человеческое: подобно тому как дуб содержится в желуде, в ребенке содержится взрослый» (Роберто Ассаджиоли, основатель психосинтеза).

«Все трудности для человека состоят в том, что интуитивно он осознает свои скрытые ресурсы, но не отваживается воспользоваться ими. Люди сейчас более чем когда бы то ни было нуждаются в обучении новым идеям, которые касались бы их внутреннего мира» (Карлос Кастанеда, доктор философии по антропологии, этнограф).

Как я к себе отношусь?

Изменения происходят тогда, когда признаешь реальность. Услышав об этом впервые, может возникнуть много внутреннего сопротивления и непонимания. Словно признание реальности только усугубит ситуацию. Дело в том, что признание реальности – это очень важный механизм в психологической работе. Когда мы что-то признаем, тогда с этим можно что-то сделать. Возникает возможность выбора. Можно, как минимум, принять и оставить все, как есть, или поискать другие варианты решений.

Предлагаю вам провести короткую диагностику. Мы поисследуем текущее отношение к самим себе. Важно определить отправную точку. И предлагаю начать с вопроса самому себе: «Как я к себе отношусь?». Что первое приходит в голову? Попробуйте немного дистанцироваться, словно речь не о вас, а о другом человеке. Прежде чем приступать ко второму вопросу, проговорите или запишите ответ на первый. А теперь задайте себе второй вопрос: «Чье это отношение ко мне?». Понаблюдайте за своими мыслями. Наверное, вы думаете: «Конечно же, это мое отношение ко мне, а как может быть иначе». Если это наше отношение к себе, тогда почему мы так часто себя ругаем, критикуем, обижаем? Откуда появляются недовольство и порой даже война с собой? Что мешает жить в мире внутри себя и относиться к себе бережно и с любовью?

Дело в том, что история самоотношения каждого человека долгая и формируется, как вы уже догадались, в раннем детстве. В первые годы жизни детки не выделяют себя из внешнего мира и находятся в тотальном единении с окружающим пространством. Хотя младенец уже физически отделился от мамы, но у него пока еще нет собственного «Я». Для малыша мама – это часть него, и он очень расстраивается, когда мамочка исчезает из поля зрения даже на короткое время. Также очень интересно, что когда ребенок начинает разговаривать, он первое время говорит о себе в третьем лице. В младенческом возрасте дитя – это открытая система без каких-либо фильтров и критики, и все, что про него говорят близкие люди, воспринимается на веру.

Есть даже аналогия между тем, как ребенок получает информацию и принимает пищу. Сначала у малышей нет зубов, и они просто глотают. Потом появляются молочные зубки, и появляется навык пережевывания пищи, но маленькие детки все равно пережевывают ее не очень тщательно. И только в 6 лет появляются постоянные зубы. Так и дети, «не пережевывая», без каких-либо фильтров принимают от взрослых информацию о себе.

Наверное, вы слышали, что «если всё время человеку говорить, что он „свинья“, то он действительно в конце концов захрюкает». В раннем детстве это работает мгновенно. Малышу говорят: «Миша хороший». Ребенок без раздумий повторяет за родителями: «Миша хороший». На основе этой первичной внешней информации возникает базовое представление о себе, с которым потом человек живет и на которое опирается. Отсюда напрашивается вывод о том, что почти все, что мы знаем о нас самих, это информация, полученная когда-то нами от людей, значимых и любимых нами. Если бы рядом никого не было, мы бы вообще ничего о себе не знали. Таким образом, «Я-концепция» – это суммарное послание от значимых людей, и многим оно заменяет подлинное знание о себе. Известно, что мысли становятся убеждениями, а убеждения – реальностью. И если человек себя считает недостойным, потому что ему в детстве объяснили, что он таков, то во взрослом возрасте это убеждение становится реальностью. Так возникает иллюзия по поводу правдивости этого знания. Например, человек неосознанно выбирает ситуации, где оно подтверждается, и избегает те, в которых это знание опровергается.

Получается, что наше отношение к себе может быть не таким уж нашим. Давайте поисследуем, насколько текущее самоотношение действительно ваше. Давно ли вы пересматривали отношение к себе? Часто люди на автопилоте придерживаются отношения значимых к себе людей. Это чем-то похоже на устаревшее программное обеспечение. Оно не нравится, не подходит, но как будто человек не подозревает, что его можно обновить или вообще поменять. Есть простой тест, как понять это мое или не мое отношение. Если отношение к себе не делает меня счастливым, значит это не мое отношение. Справедливо и обратное, если отношение является поддерживающим и делает меня счастливым, – это то самое родненькое самоотношение. Хорошая новость в том, что отношение к себе не является чем-то жестким и неизменным. Если оно морально устарело и от него нет никакой пользы, его можно заменить на другое, которое поможет чувствовать себя счастливым.

Под микроскопом

Задайте себе вопрос: «Как я к себе отношусь? Чье это отношение ко мне?». Как давно вы пересматривали отношение к себе? Как вы хотели бы к себе относиться?

Для равновесия души и тела

Практика «Минутная медитация». Поставьте будильник несколько раз в день. Когда он звонит, остановитесь на 1 минуту. Почувствуйте свое дыхание, прохладный воздух на вдохе и теплый на выдохе. Какие у вас чувства, эмоции?

Пища для ума

«Если же мы некритически, целиком принимаем что-то на веру, потому что кто-то так сказал, или потому что это модно, или безопасно, или соответствует традиции, или, наоборот, потому что это не в моде, опасно или революционно, – все это откладывается в нас тяжелым грузом. Это несъедобно, это чужеродные тела, хотя мы и дали им место в своем уме. Такие непереваренные установки, способы действия, чувства, оценки психологически называются интроектами» (Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии).

Как перестать бороться за любовь?

Для ребенка невыносимо чувствовать себя нелюбимым. Когда уровень тревоги выше переносимого, происходит фазовый переход в психике. И тогда состояние «Меня не любят» трансформируется в «Я плохой, меня любить нельзя». Так формируется новая точка комфорта, в которой есть иллюзия контроля и относительной безопасности. Однако потребность быть принятым никуда не исчезает. И тогда развивается опасная тенденция к «улучшению» себя. Создается образ «Я-идеальный», и путем насилия над собой человек начинает всячески себя изменять и трансформировать, чтобы соответствовать идее о том, каким он должен стать. На этом пути ожидает разочарование. Часто возникает внутренний конфликт между реальным живым человеком и представлением о том, каким нужно быть. Например, от природы энергичная и активная женщина считает, что ей необходимо быть мягкой и спокойной, чтобы быть любимой. Человек делает все, чтобы его любили, и когда «любовь» случается, вдруг из ниоткуда возникают агрессия и постоянное внутреннее недовольство собой. Это происходит, так как проявляется внутреннее состояние о том, что «Меня любить нельзя».

Где выход? Мы, взрослые, понимаем, что все люди разные. Кому-то мы нравимся, а кому-то нет, кто-то нас любит, а кто-то нет, и это естественно. Есть понятие «Согласие на нелюбовь». Только оно должно быть не от головы, а искренним и честным. Если внутри есть согласие, что меня могут любить, а могут и не любить, то возникает внутренняя свобода. Человек перестает бороться за любовь и принятие других людей, уходят внутреннее напряжение, ожидания и вместе с ними разочарования. И тогда в один прекрасный день случится обратный фазовый переход в психике в состояние «Я достойна». Каждого из нас уже безусловно любит бог. Иначе нас бы не было в этом мире. И обязательно найдутся те, кто полюбит по-настоящему.

Под микроскопом

Понаблюдайте, что вы чувствуете, когда кто-то не отвечает вам взаимностью, не одобряет вас? Попробуйте внутренне сказать: «Я разрешаю вам меня не любить». Что вы сейчас чувствуете?

Для равновесия души и тела

Практика «Настройка на внутреннюю тишину и покой». Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. А сейчас представьте себе ровную горизонтальную поверхность тихого озера. Такая тишина бывает летним ясным утром, когда начинается рассвет и ветра совсем нет, или на закате, когда солнце уходит за горизонт. Почувствуйте эту тишину и спокойствие. Теперь постарайтесь аккуратно поместить озеро внутри себя в центре груди, на уровне солнечного сплетения. Созерцайте поверхность озера мысленным взором, настраиваясь на тишину и покой. Такая визуализация дает возможность постепенно сформировать внутренние покой и тишину.