Любовь в жизни женщины: путь от расставания и одиночества к зрелым отношениям

– В социуме он всем рассказывает, что он живёт с семьёй, хотя все всё знают, и я выгляжу от этого полной дурой.

– Позволяет орать на меня, когда захочет.

– Морочит мне голову с деньгами, тратя их при этом на свои развлечения.

– Я ему не нужна.

3. Мы расстались, потому что он мне изменяет, не умеет и не хочет жить с семьёй.

4. Мы расстались, потому что я не хочу быть с ним, не хочу с ним секса, и когда он рядом – он меня просто бесит своим поведением.

5. Его 50 % в том, что он полный эгоист и умеет жить только в своё удовольствие.

6. Мои 50 % в том, что я… инфантильная амёба (уже нет!), позволяющая к себе много лет так относиться.

7. Этот союз дал мне отличную дочь. Этот союз дал мне безбедное существование. Этот союз дал мне много путешествий и наш общий дом. Этот союз подарил мне очень редкие, но положительные минуты. Этот союз дал мне социальный статус. Этот союз сейчас даёт мне и детям материальную обеспеченность.

8. Он бы мог меня благодарить за то, что я родила отличную дочь и воспитываю наших детей. Он бы мог поблагодарить меня за то, что когда-то я была ему преданной женой.

9. Я могу сказать ему спасибо за дочь. Я могу сказать спасибо ему за то, что даёт деньги.

10. Я взялась за восстановление своей профессиональной карьеры и теперь реализуюсь. Надеюсь, что смогу встретить человека, который по достоинству оценит меня, которого я полюблю. Сейчас я живу отдельно от него.

Упражнение «Признание обиды».

Первым этапом в отработке чувства обиды является признание её влияния на собственную жизнь. Наиболее эффективный способ для этого – сообщить об обиде кому-нибудь из близких, возможно, и самому обидчику, устно или письменно. Главное – описать как можно спокойнее, без упрёков, суть своей обиды и чувств, которые вы в связи с ней испытываете. Если вы решите выполнять упражнение в письменном виде – максимально ответственно и серьёзно подойдите к составлению текста. В итоге письмо можно и не посылать, оно написано для вас. Выполнив это упражнение, переходите к предлагаемым ниже.

Упражнение «Здравствуй и прощай»: проработка чувства обиды через её изучение.

Известно, что по мере того как человек начинает исследовать чувство обиды (как и любое другое, к примеру, чувство страха), оно становится более понятным, предсказуемым и постепенно ослабевает.

Вам необходимо изучить собственное чувство обиды. Для этого выберите комфортное место, где никто не будет вам мешать.

Вспомните человека, на которого обижены, и воссоздайте внутри себя это чувство. После того как обида возникла внутри вас, начинайте её изучать, отвечая на следующие вопросы:

– Насколько велика моя обида (большая, огромная, маленькая)? Какую форму по ощущению она имеет (круглая, в форме шара, острая, как колючка, форму ножа, др.)? Каким цветом наполнена (чёрный, красный, болотный, др.)?

– Через какие ощущения проявляется моя обида (колет, режет, стоит комом, разъедает, др.)? В какой части тела расположены эти ощущения (в голове, в груди, в сердце, в животе, др.)?

– Как реагирует тело на ощущение обиды (напряжением, скованностью, болью, головокружением, др.)? Какие мышцы в нём напряжены? Какова ваша поза в этом состоянии, положение рук, головы…?

– Связан ли с обидой какой-нибудь образ (день рождения, постель, образ невесты, фотография, др.)?

– Связаны ли с обидой определённые мысли?

По окончании опишите свою обиду в тетради самоанализа. Если есть возможность – нарисуйте её.

После знакомства с собственной обидой становится понятно, что она – не что иное, как производное нас самих и раскладывается на ряд определённых составляющих. Когда в следующий раз обида возникнет внутри вас – зафиксируйте её появление и разложите по тем же позициям: ощущения, через которые она проявляется, слова, образ, цвет, часть тела, в которой она концентрируется, и т. д. Теперь вы видите, что обида – это определённая часть ваших реакций, но не вся вы. Это очень важное осознание, потому что людям в состоянии обиды кажется, что она поглощает полностью и от неё никуда не деться.

Представьте обиду отдельно от себя: отставьте её в угол, выбросьте за окно или выставьте за дверь. При этом полезно повторять: «Я обижаюсь, но обида – это не вся я. Это часть, которую я отделяю от себя и освобождаюсь». Некоторым помогают более неформальные слова: «Обида, прощай. Я с тобой больше не общаюсь. Ищи себе другую подружку».

Наблюдать за обидой, отделяя её от себя и отпуская, – так нужно продолжать, пока ощущение обиды не потеряет своей силы. Вначале для выполнения данного упражнения придётся приложить усилия. Далее с каждым разом время на его выполнение будет сокращаться и в итоге достаточно будет одной мысли, чтобы не впустить в себя это разъедающее чувство.

Упражнение «Мозг и тело».

Обида хоть и является чувством, местом нахождения которого многие женщины считают сердце, однако формируется она в нашей голове. А ум и тело человека взаимосвязаны – состояние одного влияет на другое.

Упражнение «Здравствуй и прощай» показало, что активизация чувства обиды происходит посредством появления телесного напряжения и соответствующих негативных мыслей в нашей голове. Соответственно если вы находитесь в расслабленном состоянии, возникновение обиды и других отрицательных эмоций невозможно. Расслабление нивелирует чувство обиды. Как же себя удержать в расслабленном состоянии или на него переключиться? К наиболее эффективным методам относится медленное, глубокое дыхание, медитация, йога. Однако если для двух последних необходимы особые условия, то «продышать» обиду можно, находясь практически в любом месте. Дыхание должно быть медленное, спокойное и глубокое, в определённом ритме. Эффективен ритм шесть вдохов и выдохов в минуту.

Упражнение «Список добрых дел обидчика».

Вспомните любые добрые дела, которые совершал бывший партнёр. Особенно те, которые вам очень помогли. Сначала это может быть трудно, но для избавления от обиды необходима объективность, т. к. сама обида – продукт субъективной оценки ситуации. Часто бывает так, что, обижаясь, мы фиксируемся только на негативных сторонах и поступках человека. Список того, что сделал для вас хорошего обидевший вас мужчина, поможет уравновесить отношение к нему.

Медитация Прощения по Луизе Хей

После того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. Перед вами небольшая сцена. Вы видите на этой сцене человека, который причинил вам боль. Этот человек может быть из вашего настоящего или прошлого. Он может быть живой или умерший. Увидьте его перед собой и вообразите, что с ним случилось что-то прекрасное, очень приятное и важное для него событие. Он счастлив. Он улыбается. Понаблюдайте за ним несколько минут, а затем займите его место на сцене. И увидьте себя тоже счастливой и радостной. Как будто с вами случилось что-то приятное. Представьте себя в прекрасном настроении. Вы самый счастливый человек на свете! Выполняйте это упражнение в течение одного месяца, один раз в день, и вы заметите, что станете более доброжелательной и спокойной. Вы обретете легкость и свободу от обиды.

Если после активного проделывания упражнений в течение месяца глубокое чувство вины или обиды не покинуло вас и продолжает беспокоить, значит, оно засело очень глубоко и требует дополнительной проработки с психологом или психотерапевтом. Полная проработка чувства вины и чувства обиды подразумевает три аспекта:

1. Прощение самой себя.

2. Просьба о прощении у тех, кого вы обидели.

3. Прощение тех, кто вас обидел.

Эффективность прохождения женщиной первого этапа расставания

Может быть выражена в классификации:

Тип 1. «Женщины, вернувшиеся обратно»

Тип 2. «Женщины остановившиеся (замершие)»

Тип 3. «Женщины, идущие вперёд»

Тип 1. «Женщины, вернувшиеся обратно»

Внутренний страх «У меня ничего не получится» победил, ему удалось справиться с самооценкой, видимо, совсем чахлой на момент расставания. Женщина не верит в свои силы и возможности, она не видит будущего, система координат потеряна. Она остановилась на убеждении, что надежда на восстановление отношений с бывшим партнёром – единственно возможный жизненный выход.

Чаще всего женщина в подобном состоянии согласна на любое поведение бывшего партнёра, даже на то, чтобы он просто изредка её навещал или присутствовал как фантом, только не исчез бы совсем. Без этого мужчины ей трудно представить, как она может жить дальше.

Какие бессознательные решения могут быть приняты женщинами, «вернувшимися обратно»:

«Со мной что-то не так. Меня никто не полюбит». Неверие в возможность возникновения новых, конструктивных отношений: «Я никому не нужна, вокруг столько девушек моложе, красивее…», «Кому я нужна с детьми», «На меня никто из мужчин не обращает внимания», «Мой поезд ушёл»…

«Я без него – никто». Неверие в собственные силы, вера в собственную несостоятельность: «Я не смогла», «Я старалась, но у меня не получилось», «Я без него не проживу», «Я не на что не гожусь», «Я уже слишком старая что-то менять»…

«Я буду ждать столько, сколько понадобится». Иллюзия того, что любовь ещё вернётся. Неверие в возможность начать новую жизнь: «Он скоро одумается и бросит её, нужно подождать», «Хоть он и сволочь, но я не могу без него», «Моё терпение будет вознаграждено», «Всё равно мы две половинки и не сможем друг без друга», «Я виновата, значит, должна заплатить за это»…