Как понять и принять себя?

Как понять и принять себя?
Александр Созончук

Елена Созончук

В основе многих психологических проблем клиентов лежит внутриличностный конфликт, который возникает на фоне заниженной самооценки, непринятия себя… Иногда клиенты это осознают, а иногда это становится для них открытием во время работы с психологом. Но, в любом случае, у них возникают вопросы: Как познавать себя? Как не бороться с собой, а принять себя? Не означает ли это остановку в развитии, если человек примет себя таким, какой он есть? На все эти вопросы мы постарались ответить в этой книге.

Как понять и принять себя?

Елена Созончук

Александр Созончук

© Елена Созончук, 2018

© Александр Созончук, 2018

ISBN 978-5-4490-6363-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

В основе большинства проблем клиентов, с которыми они обращаются к психологу, лежит внутриличностный конфликт, который возникает на фоне заниженной самооценки, непринятия себя, борьбы с собой… Иногда клиенты это осознают, а иногда это становится для них открытием во время работы с психологом. Но в любом случае у них возникает вопрос – КАК? Как жить в гармонии с миром, в согласии с собой? Как открыть путь самопознания и принятия? Как перестать бороться с собой и принять себя? Не означает ли это остановку в развитии, если человек примет себя таким, какой он есть? На все эти вопросы мы постарались ответить в этой книге.

Отдельные фрагменты книги опубликованы в Блоге на сайте Психологической студии «РОСТ» г. Санкт-Петербург: https://www.psyrost.spb.ru/, и в нашей книге «Есть проблема? Есть решение! 100 ответов психологов на вопросы клиентов».

Данное издание книги дополнено и переработано.

Авторы книги – Елена и Александр Созончук, психологи-психотерапевты, нейропсихологи, семейные и личные психологи для взрослых и детей, основатели Психологической студии «РОСТ» г. Санкт-Петербург, действительные члены Профессиональной Психотерапевтической Лиги.

Поверьте в себя!

Итак, для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, необходимо принять себя, тогда процесс изменений и решения любых проблем принесёт успех. Но для начала нужно поверить в себя, поверить в то, что изменения возможны, а это тоже довольно непросто для человека, который не любит и не принимает себя…

Когда человек не верит в себя, он не находит в себе достаточно мотивации для преодоления жизненных трудностей, они ему кажутся непреодолимыми, и он опускает руки, предпочитая сохранять свою итак недостаточную энергию, чтобы хоть как-то выполнять то, что от него требуется (работать, соблюдать гигиену и другое…). Окружающим, да и ему самому, кажется, что он ленится. Мы в таких случаях говорим, что лень – это то, что лежит на поверхности, верхушка айсберга, а в основе банальной лени всегда есть гораздо более серьёзные проблемы…

Итак, почему же так случается, что человек перестаёт верить в себя? Часто это возникает в результате каких-либо жизненных неудач на фоне сформировавшейся ранее заниженной самооценки. Одна неудача, другая… и человек делает вывод, что он неудачник, ему не «светит» в жизни успех, и перестаёт пытаться улучшать ситуацию, предпочитая терпеть и жаловаться на жизнь друзьям, родственникам, и на психологических форумах…

А, между тем, проблема эта решаемая, иногда и без помощи специалиста – психолога или психотерапевта. Итак, что можно делать, чтобы начать верить в себя?

* Просто делайте! Убирайте привычку сомневаться в том, получится ли не получится, правильно или не правильно вы сделаете. Есть крылатая фраза – «Делай то, что должно, и будь, что будет!» Ведь, если не делать, то точно ничего не будет, а, если делать – то есть шанс получить то, что хочешь. Вспомните сказку про двух лягушек, попавших в кувшин со сметаной и увязших в ней. Первая лягушка побарахталась немного, поняла, что выпрыгнуть из вязкой сметаны не удастся, сложила лапки и пошла ко дну, утонула. А другая решила пытаться выбраться до последних сил. Била она лапками, била, и взбила из сметаны масло. Встала на кусок масла и выпрыгнула из кувшина…

* Научитесь воспринимать свои неудачи и ошибки как урок и опыт. Да, пусть вы не получили то, что хотели, но зато вы узнали, как это делать, или как не надо делать… Вспомните ребёнка, который учится ходить, сколько раз он падает, прежде, чем научится…

* Познавайте себя! Изучайте свои способности, темперамент, черты личности… Осознавайте свои потребности и желания, чувства и эмоции. Ведь иногда неудачи случаются с теми, кто не знает, чего он на самом деле хочет, и что он может…

* Избавляйтесь от зависимости от мнения окружающих. Помните о том, что вокруг каждого из нас есть три категории людей: 1) те, кому мы нравимся; 2) те, кому мы не нравимся; 3) те, кто к нам равнодушен. Следовательно, нравиться всем невозможно. Всегда будут те, кто осудит вас, кто поддержит вас, и кто не заметит вас. Поэтому жить с оглядкой на то, что скажут другие, бессмысленно…

* Прекратите думать о себе как о неудачнике! Мы все не ангелы, а обычные люди, сотканные из достоинств и недостатков. Но мы все, и вы в том числе – уникальные люди. Подумайте о том, что такого, как вы, никогда не было и не будет в истории человечества. И начинайте уважать себя не за то, что вы сделали в жизни, а просто за то, что вы есть, что вы живёте, воспринимайте свою жизнь как подарок природы, который был сделан именно вам…

Пробуйте эти не простые, но очень эффективные шаги на пути принятия себя и веры в себя. Если не получается, имеет смысл записаться на приём к психологу/психотерапевту, чтобы вместе со специалистом с помощью профессиональных техник и приёмов добиться успеха на этом пути.

Даже, если Вам поначалу кажутся эти шаги недостижимыми, а ситуация, в которой Вы оказались, – безвыходной, помните о том, что безвыходных ситуаций не бывает!

Безвыходных ситуаций не бывает!

Как часто мы, испытывая затруднения в личной, семейной, профессиональной жизни, думаем, что выхода из сложившейся ситуации нет. И эта мысль, появляясь все чаще в нашем сознании, вызывает эмоции страха, тревоги, уныния, сожаления, обиды, вины, унижения и другие, которые, в свою очередь, вызывают мышечные спазмы в теле.

Если эти процессы «мысль – эмоция – мышечный спазм» возникают часто или продолжаются длительное время, то возникают различные психосоматические заболевания. Так называются заболевания любого органа в теле человека, возникающие на «нервной почве». Таким образом, бытующее в народе выражение «Все болезни от нервов» имеет все основания быть истинным.

Почему же это происходит? Действительно ли, бывают ситуации, когда выхода нет? А если он есть, почему человек часто его не видит? Дело в том, что нас расстраивают не сами события, а то, как мы это событие воспринимаем. Ведь мы очень разные. Помните известное выражение «Один, глядя в лужу, видит только лужу, а другой – звезды, отражённые в луже»? Если человек не склонен к панике, он в любой ситуации старается сохранить голову «холодной», включая разум, а не эмоции, ему близка позиция поплавка, который всегда выплывает на поверхность, какая бы волна его не захлестнула…

Но много среди нас таких, которые подвержены панике. Жители тех мест, где были наводнения, землетрясения и другие природные катаклизмы, рассказывают, как многих в такие моменты охватывает паника, и они в срочном порядке буквально «сметают» в магазинах воду, хлеб, соль, свечи, бензин, резиновые лодки, портативные газовые плиты и баллончики к ним… А помните, как люди готовились к концу света? … Их разум бывает «захвачен» эмоциями страха, тревоги. Это можно сравнить с воробьем, случайно влетевшим в комнату через форточку. Он увидел, что попал в незнакомую обстановку, испугался, и хочет быстрее вылететь. И чем он сильнее хочет вылететь, тем больше его захватывают эмоции. Он мечется по комнате, бьётся о стены, но не находит выхода. А выход ведь чаще всего там, где вход… Нужно просто сесть, перестать метаться, успокоиться, оглядеться. И выход обязательно найдётся.

Так что же нужно нам всем, чтобы не быть похожим на этого воробья? Надо помнить простые истины, которые помогут вам найти выход из любой ситуации:

– Пока вы живы, все возможно! Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

– Будьте реалистами! Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Всё требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. В них нет ничего страшного. Учитесь на них.

– Вы сильнее, чем вы думаете! Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач. Надо верить, что у вас всё получится. И так будет, потому что вы этого хотите!

– Делалось ли это раньше? Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.

– Верьте в свои мечты! Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.

– Ваши близкие – ваша поддержка! Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.

– Есть люди, которым хуже, чем вам! Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, видеть, слышать, которым нечего есть, им негде жить… И как много они были бы готовы отдать за возможность быть на вашем месте сейчас…

– Вы заслуживаете счастья! Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.

Понимаем, что воплотить это в жизнь сложно, особенно тогда, когда Вас захлестнула волна уныния, депрессии, апатии. В таком случае без психолога не обойтись! В нашем центре с помощью РОСТ-терапии мы помогаем клиентам осознать, что выход есть из любой ситуации, пока мы живы! Обращаться к психологу нужно, если у Вас не получается выполнить наши рекомендации самостоятельно, или, если они не принесли ожидаемого результата. Это может означать, что корни проблемы находятся где-то в глубинах подсознания, добраться до которых самостоятельно не получается, и требуется профессиональная помощь… Но иногда у людей получается принять и полюбить себя с помощью самостоятельной работы над собой… И начинать лучше всего с самопознания.

Самопознание…

Самопознание – естественный процесс изучения своих психических и физических свойств, который сопровождает человека в течение всей жизни, начиная с кризиса 3-х лет, когда он впервые отделяет себя от окружающего мира…

На основе самопознания у человека формируется Я-концепция, которая представляет собой представление человека о самом себе, о своём месте в обществе. Я-концепция тесно связана с понятием самооценки. В силу ряда причин человек может иметь адекватную Я-концепцию или неадекватную. Адекватная Я-концепция помогает человеку лучше приспособиться к окружающей среде и обществу, получать удовольствие от общения с людьми, радоваться жизни. Человек с неадекватной Я-концепцией имеет искажённое представление о себе, которое приводит к внутриличностным и межличностным конфликтам, снижению или завышению самооценки, неуверенности в себе или заносчивости… Это, в свою очередь, является причиной многих проблем у человека – неуспешности в личной и профессиональной сфере, депрессий, ощущения бессмысленности жизни и других.

Отсюда следует, что самопознание может помочь человеку лучше узнать себя, свои особенности, приспособиться к ним, извлекая максимальную пользу от своих черт личности, принять себя таким, какой человек есть, получать удовольствие от жизни. Другими словами, самопознание даёт возможность подружиться с самим собой, а также с окружающим миром, устранив внутриличностные конфликты, а значит, и межличностные.

Как можно заниматься самопознанием?

* Тестирование. Обычно тестироваться очень любят подростки, которые в силу возраста интересуются самопознанием. Но и взрослым психологические тесты могут помочь лучше познать себя. Существует много проективных и вербальных тестов, которые могут исследовать уровень развития интеллекта, эмоциональное состояние, темперамент, личностные качества, профессиональные предпочтения и другие характеристики. Следует отдавать предпочтение авторским валидным методикам, которыми пользуются профессионалы, результатам которых можно доверять, избегая тестов неизвестного происхождения, которыми заполнен интернет и различные журналы…

* Самонаблюдение и самоанализ (не путаем с самокопанием!). Это означает внимательный и объективный (безоценочный) анализ своих мыслей, эмоций, ощущений, возникающих в результате различных жизненных ситуаций, понимание их причинно-следственных связей и извлечение уроков и выводов, которые дают человеку представление о самом себе. Самокопание отличается от самоанализа тем, что имеет отрицательную окраску и осуждение себя, своих поступков, мыслей, решений.

* Обращение к психологу. В случае неадекватной Я-концепции (сниженной самооценки, неуверенности в себе, неудовлетворенности жизнью и отношениями с людьми…) самое верное решение – обратиться к профессионалу с запросом самопознания и формирования адекватной Я-концепции. С помощью профессиональных техник и приёмов психолог поможет Вам решить проблему самопознания и повысить самооценку.

Самооценка…