Отдых от стресса. Книга-тренинг

Отдых от стресса. Книга-тренинг
Елена Вадимовна Шляховая

Простая и понятная книга-тренинг, написанная социальным психологом, кандидатом психологических наук, профессиональный опыт которого включает в себя работу в стратегической аналитике, руководство научной деятельностью и факультетом психологии, а также многолетнюю работу практическим психологом. Вся книга-тренинг посвящена преодолению стресса неожиданной неопределенности, когда внезапное прекращение привычного образа жизни и отсутствие новых жизненных стратегий вызывает крайне негативные эмоции. В «Отдыхе от стресса» вас ждет подборка заданий и упражнений, задача которых – вернуть вам покой и помочь сформировать новые жизненные стратегии, оптимальные для изменившихся условий. Для их выполнения вам понадобится только внимательность, свободное время и готовность узнать себя лучше. Книга подойдет всем, кто неравнодушен к практической психологии, заинтересован в самосовершенствовании и любит нестандартный творческий подход.

Елена Шляховая

Отдых от стресса. Книга-тренинг

Об авторе

Елена Вадимовна Шляховая, кандидат психологических наук, консультант в области профессионального и личностного самоопределения, социальной психологии (психология доверия и недоверия), психологического здоровья и взаимоотношений родителей и подростков, ассоциированный член Федерации психологов-консультантов России (ФПК России), автор психологической студии «Креативность Онлайн».

Профессиональный опыт включает в себя работу в стратегической аналитике (руководство научными темами, выполнение поручений Минобрнауки России), руководство научно-исследовательской работой и факультетом психологии в вузе, работу психологом в вузе и частной школе.

Общее количество научных и практических публикаций более сорока, в том числе практическое пособие «Классные часы. Современные модели. 6–7 классы. Формирование личности школьников» (2016 год издания, издательство «Учитель») и программа работы в интерактивной среде темной сенсорной комнаты «Удивительный знакомый мир» (2011 год, место депонирования: trepsy.net).

Среди наград медаль «За доблестный труд» Российской муниципальной академии и благодарственное письмо Департамента образования города Москвы. Личный профиль «ВКонтакте»: https://vk.com/shevcreatol.

Теоретическое введение

Возможно, многим из нас знакомы ощущения неудачного дня или дня отказов, когда все привычное, знакомое и понятное стирается и исчезает из нашей жизни. Если обозначить данные ощущения одним словом, то это слово будет «неприятно». Причем неприятно даже в том случае, когда привычное и понятное не вызывало большой симпатии или любви. Казалось бы, неожиданное прекращение двадцатилетних променадов среди одних и тех же домов не должно сильно повлиять на наше эмоциональное состояние, но все равно влияет. Неприятно из-за того, что неожиданно: ни о чем не предупредили и не предоставили нового маршрута. Или еще более неприятно, когда мы сами вынуждены прекратить свои гуляния, так как привычные и совершенно целые дома «еще вчера» сегодня неожиданно превратились в рухлядь.

Неопределенность, вызванная неожиданным прекращением жизненных стратегий, которые мы считали эффективными, способна вызвать очень неприятные ощущения и стать для нас настоящим негативным стрессом. Мало того, что исчезли привычные ориентиры, так мы еще и не успели к этому подготовиться и придумать что-то новое.

Стресс неожиданной неопределенности – понятие не научное, а просто используемое в данной работе, подразумевающее нашу негативную реакцию на неожиданное прекращение нашего привычного образа жизни и отсутствие новых жизненных стратегий. Например, совершенно неожиданно и внепланово рабочие условия изменились в худшую сторону без уточнений, когда все вернется в прежний ритм. И неопределенность, возникшая неожиданно, судя по всему, может длиться достаточно долго. Также совершенно неожиданно могут измениться не только условия работы, но и условия обучения, обслуживания и даже условия проживания. Неожиданные ухудшения с затянувшейся неопределенностью, опасные не только стрессом, но и законсервированным состоянием, когда мы боимся что-либо делать или менять, лишь бы не стало хуже.

Если же переводить стресс неожиданной неопределенности на более профессиональный язык, то его можно обозначить как ухудшение нашего психологического здоровья (Глевицкая, Домырева, 2010, с. 253)[1 - Психологическое здоровье – динамическая совокупность психических свойств, обеспечивающих гармонию между различными сторонами личности человека, между человеком и обществом, а также возможность полноценного функционирования человека в процессе жизнедеятельности (Глевицкая В. С. Сохранение психологического здоровья личности посредством конструктивного преодоления профессиональных трудностей / В. С. Глевицкая, Е. А. Домырева // Психология образования: социокультурный ресурс Национальной образовательной инициативы «Наша новая школа» (Москва, 14–16 декабря 2010 г.): Материалы VI Всероссийской научно-практической конференции. М.: Общероссийская общественная организация «Федерация психологов образования России», 2010. С. 253–254).] в результате неожиданных негативных изменений нашего социально-психологического пространства[2 - Социально-психологическое пространство включает в себя отдельных людей и их группы, различные социальные объекты и явления, характеризующиеся собственной активностью, в большей степени не зависящей от активности субъекта формирования пространства, и способные оказывать заметное влияние на его жизнедеятельность в целом (Журавлев А. Л., Купрейченко А. Б. Психологическое и социально-психологическое пространство личности: теоретические основания исследования // Знание. Понимание. Умение. 2012. № 2. С. 10–18).] все с тем же отсутствием новых жизненных стратегий. Привычное исчезло внезапно, а куда идти дальше, мы еще не придумали.

Что нужно делать в подобном состоянии? Однозначных ответов нет. Например, в этой книге-тренинге предлагается «отдохнуть» от стресса, то есть выдохнуть, перестать изводить себя переживаниями, что все привычное исчезло, и подготовиться к новым жизненным дорогам, которые в новой ситуации будут наиболее оптимальными. Правда, стоит пояснить, что подобный вариант отдыха подходит для тех ситуаций, когда стресс неожиданной неопределенности затяжной и без резких и сильных негативных последствий: стало плохо или намного хуже, но это все-таки «не убивает». В ситуации внезапной потери работы без финансовых запасов и с кредитами, к сожалению, нет времени на отдых от стресса, так как необходимо в самое ближайшее время решить насущные проблемы. Подобные экстремальные ситуации требуют не отдыха, а простых и быстрых решений: оформления кредитных каникул, поиска горящих вакансий, максимально подходящих профессиональным компетенциям, при необходимости постановки на учет в центре занятости и т. п.

Но если мы рассматриваем первый вариант стресса неожиданной неопределенности, то продуктивный отдых для выработки новых жизненных стратегий может оказаться очень полезным, так как:

а) позволит найти новые ориентиры, придающие ощущение стабильности и понимания происходящего;

б) позволит не погрузиться в жалость к самому себе и потерянным «структурам жизни».

Таким образом, задача данной книги-тренинга – помочь ее читателям успокоиться и сформировать понимание, какими должны быть их новые жизненные стратегии, оптимальные для изменившихся условий.

Успокаиваться и формировать понимание мы будем с использованием подхода к разработке нашей психологической игры «Хочу перемен», рекомендованной главным научным сотрудником Института психологии Российской академии наук, доктором психологических наук, профессором Маргаритой Иосифовной Воловиковой[3 - Воловикова М. И. Отзыв на психологическую игру «Хочу перемен» [Электронный ресурс]. URL: https://shevcreatol.ru/#game (дата доступа: 16.08.2021).].

И хотя игра психологической студии «Креативность Онлайн» направлена на более глобальные задачи работы с личностным кризисом, применение ее основных принципов – известного метода организации творческого мышления «Шесть шляп» Эдварда де Боно, концепции творческих способностей Бориса Михайловича Теплова и структуры психологической работы с запросом клиента – будет очень полезным для разработки новых оптимальных планов. Таким образом, для формирования представлений о новых жизненных стратегиях предстоит пройти условные шесть цветных дверей (дверь в психологии является символом перемен) и выполнить задания «за каждой дверью». Работать над упражнениями лучше всего с блокнотом и ручкой, так как письменное выполнение заданий наиболее полезно при поиске решений, плюс у вас появится собственная практическая тетрадь, хранящая ваши персональные способы выработки новых стратегий.

Упоминая понятие жизненных стратегий, нужно уточнить, что здесь под ними будут пониматься конструктивные действия, предпринимаемые с целью охраны собственного психологического здоровья от неожиданных негативных изменений собственного социально-психологического пространства.

Конечно, в указанном вольном определении очень сложно проследить связь с эффективной конкурентной стратегией Майкла Портера[4 - Эффективная конкурентная стратегия предполагает наступательные или оборонительные действия, предпринимаемые с целью защиты позиции от пяти конкурентных сил (Портер Е. Майкл Конкурентная стратегия: Методика анализа отраслей и конкурентов/ Пер. с англ. М.: Альпина Бизнес Букс, 2005. С. 67).], но тем не менее вдохновением послужила именно «конкурентная стратегия». Естественно, терминология и «философия» экономистов, где очень много конкуренции, манипуляций и выгоды, практически не имеет ничего общего с психологией, в которой доминируют субъектность, конструктивность и свобода выбора. Но тем не менее рыночный прагматизм экономистов помогает психологам быть более внимательными, учитывая множество факторов, влияющих на психологическое благополучие. Психологическое здоровье или гармония внутреннего и внешнего зависит не только от внутриличностного интеллекта и навыков рефлексии, но и от способности оценивать, прогнозировать и понимать сложные, часто конкурентные взаимоотношения с окружающими людьми.

Но мы отвлеклись, поэтому, возвращаясь к нашему отдыху от стресса неожиданной определенности, отметим только, что рекомендации данной книги-тренинга затрагивают как внутриличностное развитие, так и оценку собственного социально-психологического пространства.

Кроме того, рекомендации данной книги-тренинга представлены в рамках системного подхода, разработанного известным отечественным психологом и организатором науки Борисом Федоровичем Ломовым, согласно которому психику следует изучать как единую и целостную, но одновременно структурированную систему[5 - Ломов Б. Ф. Методологические и теоретические проблемы психологии / Ответственные редакторы Ю. М. Забродин, Е. В. Шорохова. М.: Изд-во «Наука», 1984.]. Поэтому весь текст книги-тренинга с ее практической работой следует воспринимать целостно, не отдавая предпочтения какой-либо отдельной главе.

А финальным теоретическим основанием практических рекомендаций является направление самоопределяющегося субъекта, разрабатываемого в исследованиях доктора психологических наук Аллы Борисовны Купрейченко, которое очень упрощенно понимается как осознанный поиск (или выбор) субъектом на основе собственных ценностей и смыслов своего способа жизнедеятельности, своего места в социуме[6 - Журавлев А. Л., Купрейченко А. Б. Экономическое самоопределение: Теория и эмпирические исследования. М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2007.],[7 - Купрейченко А. Б., Воробьева А. Е. Нравственное самоопределение молодежи. М.: Изд-во «Институтпсихологии РАН», 2013.],[8 - Купрейченко А. Б. Нравственная детерминация экономического самоопределения. М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2014.]. Таким образом, в представленных рекомендациях акцент делается на понимании, «зачем и для чего» каждый из нас движется в собственном направлении.

Напоследок остается добавить предложение про искреннее «надеемся» на реальную пользу представленных материалов для читателей, которое не следует воспринимать как запрос на комплимент или манипулятивное воздействие.

Немного цифр и аналитики

Не волнуйтесь, никакого статистического анализа с расчетами прироста и темпа роста здесь не будет. Правда, немного поработать с цифрами все-таки придется. Но какие это цифры! Легкие подсчеты вариантов ответов на совсем простые вопросы с целью лучшего понимания собственного состояния.

Психодиагностика – «чудо» психологии, так как создает ощущение, что, пройдя тест, можно узнать о себе все. Не умаляя достоинств психодиагностики, являющейся серьезным инструментом работы специалистов, сохраним в памяти, что увлекаться ею все равно не стоит, чтобы не навешивать себе и окружающим ярлыков с оценками. Также не стоит забывать, что стопроцентной надежности не дает ни одна психологическая методика, серьезные психологические заключения составляются в результате прохождения батареи тестов, имеющих высокие и проверенные психодиагностические возможности, а актуальность данных заключений сохраняется примерно год. Для чего нужны все эти уточнения и подробности? Для более реалистичного отношения к психологии и понимания ее инструментов и возможностей.