Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире

Эта глава может оказаться для вас неожиданно приятным сюрпризом! Возможно, в вас уже пробудились всевозможные сильные и противоречивые чувства. И мне по собственному опыту известно, что по мере дальнейшего чтения и работы с этой книгой возникшие чувства постепенно будут становиться все более четкими и позитивными.

Итак, еще раз подытожим: вы улавливаете все нюансы, которые упускают другие, и поэтому, естественно, быстрее достигаете уровня раздражительности, и это уже не дает вам возможности чувствовать себя комфортно. Первый факт, относящийся к вам, справедлив только при наличии второго – это комплексная сделка, притом очень удачная.

Важно также помнить, что в книге говорится не только о сверхчувствительности как присущей вам физической особенности, но и о вашем зачастую недооцененном значении для общества. Вы родились, чтобы занять свое место в ряду советников и мыслителей, духовных и нравственных лидеров общества, а значит, у вас есть все основания для гордости.

Работа с изученным материалом. Рефрейминг своих реакций на изменения

В конце некоторых глав я попрошу вас выполнить рефрейминг – переосмыслить свой опыт в свете того, что вам теперь известно. Рефрейминг – термин из когнитивной психотерапии, попросту означающий восприятие чего-либо по-новому, в новом контексте, в новых рамках (фрейме).

Ваше первое задание по рефреймингу – задуматься о трех важных переменах в своей жизни, которые вы хорошо помните. СЧЛ обычно реагируют на перемены сопротивлением. Но даже когда мы решаемся разом принять перемены, то страдаем от этого. Мы просто с трудом переносим изменения, в том числе и к лучшему. Порой такие ситуации доводят до исступления. Когда мой роман был опубликован и мне пришлось отправиться в Англию, чтобы рекламировать его, наконец сбылась мечта, которую я лелеяла долгие годы. Но я, конечно, сразу занемогла и не смогла насладиться ни единой минутой поездки. В то время я считала, что из-за невротизма украла у себя собственный звездный час, но теперь, имея представление о своей особенности, я понимаю, что поездка просто заставила меня переволноваться.

Под рефреймингом я подразумеваю свое новое понимание этого опыта. А теперь ваша очередь: задумайтесь о трех значительных переменах или неожиданностях в своей жизни. Выберите одно из событий, связанное с потерей или завершением, что в то время казалось переменой к худшему. Выберите другое, которое выглядело вполне нейтральным – просто значимая перемена в жизни. И, наконец, третье событие должно выглядеть как радостное, благоприятное, направленное вам на пользу. А теперь пройдите для каждого события по следующим этапам…

1. Задумайтесь о своей реакции на событие, повлиявшее на вашу жизнь, и о том, как вы всегда рассматривали его. Возникало ли у вас чувство, что вы реагируете «неправильно» или не так, как сделали бы другие? Или что ваша реакция слишком затянулась? Вы пришли к выводу, что от вас ни в чем нет никакого толку? Пытались ли скрыть свое беспокойство от окружающих? Или окружающие все-таки заметили вашу тревогу и сказали, что вы «преувеличиваете»?

Вот один пример негативной жизненной перемены.

Джошу сейчас 30 лет, но уже больше 20 лет он никак не может избавиться от чувства стыда – с тех самых времен, когда в середине 3-го класса ему пришлось перейти в новую школу. В прежней школе его любили за способности к рисованию, чувство юмора, умение выбирать забавную одежду и т. п. В новой школе те же качества сделали его мишенью для насмешек и травли. Джош старался вести себя как ни в чем не бывало, но в глубине души чувствовал себя ужасно. Даже в 30-летнем возрасте он порой гадал, была ли эта «непопулярность» совершенно незаслуженной. Может, он и вправду чудак и слабак. Иначе почему он не сумел постоять за себя? Наверное, окружающие были правы…

2. Обдумайте свою реакцию в свете имеющихся у вас теперь знаний о том, как автоматически функционирует ваш организм. Что касается Джоша, то в первые недели пребывания в новой школе он постоянно находился в крайне нервозном состоянии. Ему наверняка было трудно ясно мыслить и отвечать на язвительные замечания одноклассников, демонстрировать хорошие результаты в играх и учебных заданиях, по которым, как правило, другие дети оценивают новичка. Задиры сочли его легкой мишенью, на фоне которой можно покрасоваться. Остальные побоялись выступить в защиту Джоша. Он утратил уверенность в себе и почувствовал себя ущербным, неспособным внушать симпатию. Его нервозность лишь усиливалась, когда он пытался справляться с новыми задачами в присутствии одноклассников. Ему никогда не удавалось расслабиться и почувствовать себя «в своей тарелке». Это был мучительный период, но стыдиться его ни в коем случае не следует.

3. Подумайте, надо ли что-нибудь предпринять сейчас. Особенно рекомендую поделиться своим новым ви?дением ситуации с кем-нибудь еще – при условии, что этот человек оценит ваше доверие. Возможно, это будет кто-то из людей, присутствовавших при том самом событии, которое вы вспоминаете, и он сможет дополнить ваш рассказ деталями. Кроме того, советую вам записать свои прежние и новые представления о тех событиях и некоторое время держать их при себе в качестве напоминания.

Глава 2

Копаем глубже

Понимание своей особенности как таковой

А теперь мысленно совершим «перестановку» – так, чтобы сомневаться в реальности нашей особенности стало невозможно. Это важно, так как в сфере психологии сверхчувствительность почти не рассматривалась. Мы обратимся к примерам из практики и научным свидетельствам, главным образом к изучению характера детей, особенно уместному здесь потому, что ниже речь пойдет о двух детях.

Наблюдения за Робом и Ребеккой

Примерно в то же время, когда я приступила к изучению сверхчувствительности, у моей близкой подруги родились близнецы – мальчик Роб и девочка Ребекка. Разница между ними стала заметной с первого дня, и я безошибочно поняла, в чем она заключается. Ученый во мне возликовал. Я получила возможность не только наблюдать, как растет и развивается сверхчувствительный ребенок (им оказался Роб), но и сравнивать его с «контрольной группой» – сестрой Ребеккой, растущей в том же окружении.

Одним из самых значительных преимуществ наблюдения за Робом с рождения стало то, что я окончательно перестала сомневаться в наследственности такой особенности, как сверхчувствительность. Да, к Робу с сестрой с самого начала относились по-разному, но это происходило главным образом из-за его сверхчувствительности – отличия, которое он принес в этот мир. (Разнополые Роб и Ребекка – разнояйцевые, а не идентичные близнецы, а это означает, что генетического сходства между ними не больше, чем между любыми братом и сестрой.)

И, наконец, глазурью на этом психологическом торте стала смена ассоциаций между гендерной принадлежностью и сверхчувствительностью. Сверхчувствительным оказался мальчик Роб, а не девочка Ребекка. Сломан был не только один стереотип: размерами Роб уступал Ребекке.

Читая о Робе, не удивляйтесь, если испытаете эмоциональную реакцию. Весь смысл приведенного здесь описания в том, что отчасти оно может быть применимо и к вам: в итоге к вам могут вернуться смутные воспоминания и чувства из давнего прошлого. Отнеситесь к этим чувствам спокойно. Просто понаблюдайте за ними. Пожалуй, полезно будет даже делать записи о них. Эта информация пригодится вам при чтении следующих нескольких глав и работы с ними.

Трудности со сном

В первые же несколько дней после рождения Роба и Ребекки разница в характере проявлялась особенно ярко, когда малыши уставали. Ребекка легко засыпала и спала без промежуточных пробуждений. Роб же никак не мог уснуть и плакал, особенно после каких-нибудь перемен – гостей, поездок. Значит, маме или папе приходилось носить его на руках, укачивать, баюкать, гладить, чтобы привести в умиротворенное состояние.

Когда речь идет о сверхчувствительных детях чуть постарше, в настоящее время рекомендуется уложить ребенка в постель и дать возможность тишине и темноте постепенно вытеснить избыточную возбужденность – истинную причину плача. Всем СЧЛ известно состояние «слишком устал, чтобы уснуть». На самом деле им не спится, потому что они вконец вымотаны.

Но большинство родителей просто не в силах оставить плачущего ребенка на час, вероятно, потому, что это не самый разумный подход. Как правило, новорожденных лучше всего успокаивает движение. Родители Роба в конце концов обнаружили, что особенно успешно навевают сон электрические качели.

Затем возникла новая проблема: как избежать периодических пробуждений. У каждого человека в цикле сна наступают моменты, когда просыпаться особенно легко или, наоборот, чересчур трудно, но у сверхчувствительных детей, по-видимому, случается меньше периодов глубокого, беспробудного сна. А когда они просыпаются, снова уснуть им гораздо труднее. (Имейте в виду, что все это относилось и к вам, даже если вы сами этого не помните.) С нашим сверхчувствительным ребенком я пользовалась следующим решением: набрасывала сверху на кроватку покрывало. В этой маленькой палатке становилось тихо и уютно, особенно когда приходилось укладывать малыша спать в незнакомом месте. Порой сверхчувствительные дети прямо-таки заставляют своих родителей проявлять чуткость и изобретательность.

Одна ночь, два малыша

Когда Робу и Ребекке было почти три года, у них родился младший брат. Мы с мужем приехали к ним в гости с ночевкой и устроились в постели родителей близнецов, которые в то время находились в больнице с новорожденным. Нас предупредили, что Роб обязательно проснется хотя бы один раз, напуганный страшным сном. (Страшные сны он видел гораздо чаще, чем его сестра, – обычное явление для СЧЛ.)

Как мы и ожидали, в 5 часов утра в спальню забрел тихо всхлипывающий Роб. Когда он увидел в родительской постели чужих людей, то сонные всхлипы сменились воплями.

Я понятия не имела, что ему представилось в эту минуту. Возможно, его мозг сигнализировал: «Опасность! Мама пропала! На ее месте какие-то страшилища!»

Большинство родителей согласятся, что любую ситуацию становится проще разрешить, как только ребенок начинает понимать слова. Это справедливо в первую очередь для сверхчувствительного ребенка с разыгравшимся воображением. Весь фокус заключался в том, чтобы успеть вставить несколько быстрых успокаивающих слов между его всхлипами. К счастью, у Роба прекрасное чувство юмора, и я напомнила ему недавний вечер, когда я присматривала за близнецами и дала им до ужина печенье «для аппетита». Всхлипнув, он уставился на меня, потом улыбнулся и, видимо, мысленно вычеркнул меня из списка «чудовищ, которые забрали маму»: я стала просто глупышкой Элейн. Я спросила, хочет ли Роб лечь с нами, но уже знала, что он предпочтет свою кроватку. Вскоре он уже лежал в ней и крепко спал.

Утром прибежала Ребекка. Увидев, что родителей в спальне нет, она улыбнулась, выпалила: «Привет, Элейн, привет, Арт!» – и ушла. Вот вам разница между СЧЛ и не-СЧЛ.

Страшно подумать, что могло случиться, если бы я принадлежала к людям, способным прикрикнуть на Роба, велеть ему замолчать и отправляться спать. Скорее всего, он так и сделал бы, чувствуя себя всеми покинутым в опасном мире. Но уснуть не смог бы. Его интуитивный разум обрабатывал бы полученный опыт часами, в том числе пришел бы к выводу, что виноват в случившемся он сам. (Не обязательно наносить физические удары или причинять травмы сверхчувствительным детям, чтобы вызвать у них боязнь темноты.)

В дополнение к образу Роба

Когда близнецы в первый год жизни побывали вместе с родителями в мексиканском ресторане, оркестр музыкантов-мариачи в нем привел Ребекку в восторг, а Роба заставил плакать. На втором году жизни Ребекку восхищали океанские волны, посещение парикмахерской и карусели, а Роб боялся их, по крайней мере поначалу, как в первый день в детском саду и во время суматохи, неизбежно связанной с каждым днем рождения и праздником. Мало того, у мальчика развивались страхи – он боялся сосновых шишек, рисунков на своем покрывале, теней на стене. Страхи были странными, нам верилось в них с трудом, но для него они были совершенно реальными.

Словом, детство Роба прошло с некоторыми трудностями и для самого ребенка, и для любящих, уравновешенных, опытных родителей. Но как бы несправедливо это ни звучало, трудные аспекты любого характера проявляются тем ярче, чем стабильнее атмосфера в доме. В противном случае ради выживания ребенку приходится всеми силами приспосабливаться к тем, кто его опекает, особенности характера подавляются и вновь всплывают на поверхность позднее, возможно, в виде физических симптомов, связанных со стрессом. Но Роб мог оставаться самим собой, поэтому окружающие видели его сверхчувствительность. Он мог выражать свои чувства и в итоге узнавал, какие действия эффективны, а какие – нет.

Например, в первые четыре года жизни в случае избыточных волнений Роб часто разражался гневными рыданиями. В такие моменты родители терпеливо помогали ему справиться с чувствами. С каждым месяцем он все лучше избегал перегрузок. Например, когда Роб смотрел страшный или грустный фильм, он научился говорить себе то же, что сказали бы родители: «Это просто кино» или «Я-то знаю, все кончится хорошо». А иногда он закрывал глаза и зажимал уши или на некоторое время выходил из комнаты.

Вероятно, из-за большей осторожности Роб медленнее приобретал некоторые физические навыки. В присутствии других мальчиков он неуютно чувствовал себя в разгар бурных и шумных игр. Но ему хотелось быть таким, как они, он старался, и его принимали. Благодаря пристальному вниманию, уделяемому его адаптации, он очень любит школу.

Есть и другие подробности, касающиеся Роба и неудивительные, учитывая его особенность: у него поразительное воображение. Его привлекает все, что связано с искусством, особенно музыка (это справедливо для многих СЧЛ). Он забавен и демонстрирует отличные актерские способности, когда аудитория не вызывает у него неловкости. Начиная с трехлетнего возраста он «мыслит, как юрист», быстро замечая мелкие детали и почти неуловимые отличия. Он заботится об окружающих, он вежливый, добрый и внимательный – за исключением, пожалуй, тех случаев, когда раздражающие факторы оказывается для него избыточными. У сестры Роба тоже есть многочисленные достоинства, и одно из них – ее постоянство, в жизни брата она служит якорем.

Почему же Роб и Ребекка такие разные? Что побудило вас согласиться с таким количеством пунктов теста в начале книги, хотя большинство людей не согласны с этим?

Вы действительно другой породы

Психолог из Гарварда Джером Каган посвятил немалую часть своей карьеры изучению нашей характерной черты. Для него она является таким же заметным отличием, как цвет глаз или волос. Конечно, он называет эту особенность иначе – заторможенностью, стеснительностью, робостью у детей, – и я не могу согласиться с терминами, которые он выбрал. Но понимаю, что при взгляде извне, особенно в лабораторных условиях, дети, которых он изучает, действительно выглядят главным образом заторможенными, застенчивыми или робкими. Читая про Кагана, помните, что сверхчувствительность – действительно существующая характерная особенность и что ребенок, который стоит неподвижно и наблюдает за остальными, может быть отнюдь не заторможенным в том, как он мысленно обрабатывает нюансы увиденного.

Каган наблюдал за развитием 22 детей с этой чертой. Кроме того, он изучал 19 детей, которые выглядели совершенно «незаторможенными». По словам их родителей, в младенчестве у «заторможенных» детей аллергии, бессонница, колики и запоры случались чаще, чем у среднестатистического ребенка. Когда эти дети впервые попадали в лабораторию, их пульс, как правило, ускорялся и почти не менялся в состоянии стресса. (Частота сердечных сокращений не меняется, если она и без того высока.) Кроме того, в состоянии стресса их зрачки расширялись раньше, голосовые связки напрягались сильнее, голос повышался заметнее. (Многие СЧЛ вздыхают с облегчением, узнав, почему их голос в состоянии возбуждения начинает звучать так странно.)

В биологических жидкостях сверхчувствительных детей (крови, моче, слюне) было обнаружено высокое содержание норадреналина, присутствующего в мозге, особенно после того как дети сталкивались с различными стрессовыми ситуациями в лабораторных условиях. Норадреналин ассоциируется с возбуждением; по сути дела, это аналог адреналина для мозга. В биологических жидкостях сверхчувствительных детей также было выявлено более высокое содержание кортизола, как в состоянии стресса, так и в домашней обстановке. Кортизол – гормон, присутствующий в более или менее постоянном состоянии возбуждения или настороженности. Запомните про кортизол, мы с ним еще встретимся.

Каган наблюдал за младенцами, чтобы увидеть, кто из них вырастет «заторможенным». Он обнаружил, что примерно 20 % детей демонстрировали высокую реакцию на различные раздражители: яростно колотили конечностями и сгибали их, выгибали спину, как в раздражении или пытаясь вырваться, часто плакали. Год спустя две трети «высокореактивных» детей стали «заторможенными» и в новых ситуациях демонстрировали высокий уровень страха, тогда как лишь 10 % детей показали его низкий уровень. Следовательно, нашу характерную особенность наблюдали приблизительно с рождения, как в случае с Робом.

Все это предполагало уже мною упомянутое: что сверхчувствительные дети обладают врожденной склонностью острее реагировать на внешние раздражители. Однако Каган и его коллеги старательно выясняли подробности этого явления. Так, Каган заметил, что у детей, у которых впоследствии проявлялась наша особенность, лоб прохладнее с правой стороны, что указывало на более заметную активность правого полушария мозга. (Кровь отливает от поверхности в сторону центра активности.) Другие исследования также показали, что у многих СЧЛ больше активности наблюдается в правом полушарии мозга, особенно это относилось к тем, кто оставался сверхчувствительным с рождения, то есть у кого эта особенность была явно врожденной.

Каган пришел к выводу, что люди, наделенные сверхчувствительностью или заторможенностью, – это «особая порода». В генетическом отношении они действительно другие, хоть и являются в полном смысле слова людьми (точно так же бладхаунды и бордер-колли определенно остаются собаками, хоть и разных пород).

Мои исследования также указывали на то, что генетически сверхчувствительные люди принадлежат к «особой породе». Во время телефонного опроса 300 произвольно выбранных респондентов я обнаружила и особую группу, и континуум. По шкале от 1 до 5 примерно 20 % опрошенных назвали себя «чрезвычайно» чувствительными или «весьма» чувствительными. Еще 27 % назвали себя чувствительными «умеренно». Вместе эти три категории выглядели как продолжающийся континуум. А потом возникал резкий разрыв: всего 8 % опрошенных дали ответ «нет, не чувствительны», и целых 42 % заявили, что они «абсолютно нечувствительны» (как будто мы расспрашивали жителей Лапландии о кокосах).

Благодаря встречам с СЧЛ у меня создалось впечатление, что они образуют действительно отдельную группу, обособленную от несверхчувствительных людей. Однако в самой группе сверхчувствительность варьируется в широких пределах. Это может объясняться тем, что несколько разных причин появления у людей нашей черты ведут к развитию разных видов или «вкусов» сверхчувствительности, из которых одни ярче других, или же отдельные люди рождаются со сверхчувствительностью двух видов, трех видов и т. д. Вдобавок есть множество способов, которыми люди могут повысить или снизить свою чувствительность, – от опыта до осознанного выбора. Все эти эффекты способны создать размытую границу группы, которая в целом является обособленной.

Бессмысленно отрицать, что Роб и Ребекка – два человека разных видов. Как и вы. Ваши отличия совершенно реальны.