Жим штанги лежа. Силовая выносливость

100% х макс. повторений

2)Разводка гантелей лежа 4 подхода х 15 повторений

3) Отжимание от брусьев 4 подхода х 10 повторений

4) Разгибание рук на трицепс в кроссовере 4 подхода х 15 повторений

5) Пресс (любое упражнение) 5 подхода х 20-25 повторений

2 тренировка

1)Приседание со штангой на плечах +Жим штанги лежа +Тяга штанги в наклоне

10 подходов х 10 повторений

Отдых между кругами      2 минуты

3) Пресс (любое упражнение) 5 подхода х 20-25 повторений

3 неделя

1 тренировка

1)Жим штанги лежа:

100% + 25кг х 4 подхода макс. повторений

Отдых 5 минут

100% + 10 кг х 3 подхода макс. повторений

2)Разводка гантелей лежа 4 подхода х 15 повторений

3)Молотки 4 подхода х 12 повторений

4)Подъем EZ-грифа на бицепс 4 подхода х 12 повторений

5) Пресс (любое упражнение) 5 подхода х 20-25 повторений

2 тренировка

1)Тяга вертикального блока к груди 4 подхода х 12 повторений

2)Тяга штанги в наклоне 4 подхода х 10 повторений

3)Тяга Т-блока 4 подхода х 10 повторений

4)Жим гантелей сидя 4 подхода х 10 повторений

5) Разводка гантелей сидя на скамье 4 подхода х 15 повторений

6) Гиперэкстензия 5 подхода х 20-25 повторений

3 тренировка

1)Приседание со штангой на плечах 4 подхода х 10 повторений

2)Разгибание ног сидя 4 подхода х 15 повторений

3) Сгибание ног лежа 4 подхода х 12 повторений

4) Жим штанги лежа узким хватом 5 подхода х 8-10 повторений

5) Разгибание рук на трицепс в кроссовере 4 подхода х 15 повторений

6) Пресс (любое упражнение) 5 подхода х 20-25 повторений

4 неделя

1 тренировка

1)Жим штанги лежа:

100% х 10 подходов х 10 повторений (Отдых между подходами 4 мин.)

2)Разводка гантелей лежа 4 подхода х 12 повторений

3)Подъем штанги стоя на бицепс 4 подхода х 10 повторений

4)Молотки 4 подхода х 8 повторений

5) Пресс (любое упражнение с весом) 5 подхода х 15 повторений

2 тренировка

1)Приседание со штангой на плечах +Жим штанги лежа +Тяга штанги в наклоне

10 подходов х 10 повторений

Отдых между кругами      1,5 минуты

3) Пресс (любое упражнение с весом) 5 подхода х 15 повторений

5 неделя

1 тренировка

1)Жим штанги лежа: