Последний отзыв
Классная книга. Очень многое объясняет, что скрытое реально происходит в человеке
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
Жим штанги лежа. Силовая выносливость
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
5) Пресс (любое упражнение с весом) 5 подхода х 15 повторений
2 тренировка
1)Тяга вертикального блока к груди 4 подхода х 12 повторений
2)Тяга штанги в наклоне 4 подхода х 10 повторений
3)Тяга горизонтального блока 4 подхода х 10 повторений
4)Жим гантелей сидя 4 подхода х 10 повторений
5) Разводка гантелей сидя на скамье 4 подхода х 15 повторений
6) Гиперэкстензия 5 подхода х 20 повторений
3 тренировка
1)Приседание со штангой на плечах 4 подхода х 10 повторений
2)Разгибание ног сидя 4 подхода х 15 повторений
3) Сгибание ног лежа 4 подхода х 12 повторений
4) Отжимание от брусьев 4 подхода х 10 повторений
5) Разгибание рук на трицепс в кроссовере 4 подхода х 15 повторений
10 неделя
1 тренировка
1)Жим штанги лежа:
100% х макс. повторений
повторений100%+10 кг х макс. повторений
100%+15 кг х макс. повторений
100%+20 кг х макс. повторений
100%+25 кг х макс. повторений
100%+30 кг х макс. повторений
100%+32.5 кг х макс. повторений
Отдых 15 минут
100% х макс. повторений
2)Сведение рук в кроссовере 4 подхода х 20 повторений
3)Молотки 4 подхода х 10 повторений
4)Подъем EZ-грифа на бицепс 4 подхода х 10 повторений
5) Пресс (любое упражнение с весом) 5 подхода х 15
2 тренировка
1)Приседание со штангой на плечах +Жим штанги лежа +Тяга штанги в наклоне
10 подходов х 10 повторений
Выполняем без отдыха между подходами
2) Гиперэкстензия 5 подхода х 15 повторений
11 неделя
1 тренировка
1)Жим штанги лежа:
100% х 5 повторений
100%+10 кг х 5. повторений
100%+15 кг х 5 повторений
100%+20 кг х 5 повторений
100%+25 кг х 5 повторений
100%+30 кг х 5 повторений
100%+35 кг х 2 повторений
Отдых 15 минут
100% х 5 подходов х макс. повторений
Отдых между подходами 3 мин.
2 тренировка
1)Тяга вертикального блока к груди 4 подхода х 12 повторений
Последний отзыв
Классная книга. Очень многое объясняет, что скрытое реально происходит в человеке