Краткое содержание «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Краткое содержание «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»
Евгения Чупина

Краткое содержание
Этот текст – сокращенная версия книги «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

Дэниел Сиберг, испытавший на себе негативное воздействие чрезмерного потребления современных технологий, обращает внимание общественности на важную проблему цифровой зависимости. Он отмечает, что практически все взрослые и дети – заложники гаджетов. Книга описывает цифровую диету продолжительностью 28 дней. Она поделена на четыре этапа и направлена на рациональное использование электронных устройств. Во время программы вы сможете ощутить свободу от Всемирной сети, четко разграничить виртуальный и реальный мир, понять истинную ценность живого общения. Цифровые технологии способны облегчить жизнь человека, но только в том случае, если мы ими управляем, а не наоборот. Автор советует не отказываться от гаджетов и программ, которые развивают активное мышление, ускоряют достижение целей, способствуют поддержанию здоровья и оптимизируют управление домашним хозяйством. Подобные компьютерные разработки освобождают больше времени на личное общение с окружающими. Материал будет полезен всем, кто пользуется электронными устройствами, особенно если вы чувствуете их избыток в своей жизни.

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий

Введение

Цифровая диета – необходимый способ дозирования гаджетов в нашей жизни для большинства современных детей и взрослых, не выпускающих из рук мобильные устройства и разучившихся различать реальный и виртуальный мир.

Автор книги Дэниел Сиберг – журналист, публикующий материалы о технологиях в ведущих американских изданиях. Он на себе испытал действие цифровой зависимости, которая поставила под угрозу его семейное благополучие, лишила времени на общение с близкими людьми. При этом на Facebook у него было 1644 друга, а аккаунт в Twitter набрал около 1000 подписчиков.

Осознав серьезность проблемы технологической зависимости во всем мире, Дэниел Сиберг предложил в качестве решения программу продолжительностью 28 дней, разбитую на четыре этапа. Цифровая диета корректирует «аппетит» к электронным устройствам, помогает обрести свободу от мобильных гаджетов. Автор не призывает полностью отказаться от современных технологий: они необходимы и делают жизнь проще, но только если человек управляет ими, а не наоборот.

В произведении подробно описаны законы и действия каждого дня, которые необходимо выполнять в рамках программы; различные приложения и игры для оптимизации работы и полезного времяпрепровождения, нескучные упражнения для закрепления результата диеты, поддержания физической и интеллектуальной формы.

Re: Задумайтесь

Вы то, что вы печатаете

Первым делом необходимо определить, страдаете ли вы от цифровой зависимости. Для этого потребуется ответить на следующие вопросы:

1. Возникало ли у вас желание во время важной встречи достать смартфон?

2. Замечали ли вы, что параллельно тому, как ребенок рассказывает о своем дне, вы набираете сообщение, а после не можете вспомнить, о чем он говорил?

3. Испытывали ли вы ощущение неполноценности события, если не выкладывали информацию о нем в социальные сети?

4. Задумывались ли вы, что до века цифровых технологий уделяли больше времени реальной жизни?

5. Вы испытываете возбуждение и восторг, когда слышите сигнал телефона о новом сообщении?

6. Вы способны оторваться от любого занятия, если звучит мелодия вызова или вибрация смартфона?

7. Часто ли вы замечаете спину членов семьи на фоне видеоигр?

8. Вы испытываете тревогу, если у вас нет возможности выйти в интернет долгое время?

9. Набираете ли вы за рулем сообщения?

10. Возникают ли случаи, когда все члены семьи собираются в одной комнате, но не разговаривают, а заняты мобильными устройствами?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, причем неохотно, то вы среди миллионов людей, которых захлестнули технологии. Не бойтесь, существует способ переориентировать вас и более удачно сосуществовать с технологиями с помощью программы, включающей четыре этапа. Пришло время заключить мир с технологиями, а не воевать с ними. Не следует ненавидеть ваш телефон, электронную почту или веб-сервисы. Включите их в ваши повседневные дела и научитесь укрощать их, чтобы главными были вы, а они находились у вас на службе.

Если раньше термин «многозадачность» означал функцию компьютера, то сегодня люди включают его в резюме как личное качество и предмет гордости. Соискатели считают, что это дополнительное преимущество, но специалисты отмечают, что многозадачность в интернете оказывает отрицательное воздействие на продуктивность, снижая качество и скорость работы.

В Стэнфордском университете в 2009 году провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что главная проблема людей, практикующих многозадачность, – неумение отделять важные дела от второстепенных сведений. Авторы отметили, что испытуемые легко погружались в изучение материала, который не относился к главной задаче. Ученые сделали вывод, что большое количество электронных устройств снижает эффективность работы, отвлекает нас сообщениями и информацией из социальных сетей.

Одна из целей цифровой диеты – научиться полностью сосредотачивать внимание на одном деле: чтении книги детям, семейной прогулке, уборке. Постепенно к новому навыку стоит добавлять дозированное использование технологий: можно написать электронное сообщение родственникам из других городов и стран, сделать фотоархив на компьютере вместе с членами семьи, поиграть в увлекательные видеоигры с друзьями.

Моя электронная пирушка

В социальных сетях мы создаем идеальный образ, который иногда сильно отличается от реального. Рожденный аватар на страницах интернета – обычно всегда улыбающийся человек, достигший определенных вершин. Мы пишем биографию для людей, которых порой знаем только в виртуальной жизни; делимся событиями, заставляя друзей завидовать; делаем все, чтобы показаться во Всемирной сети богатыми, удачливыми и умными. Успех определяется количеством подписчиков и друзей. Разница между виртуальным и реальным миром становится расплывчатой, это отрицательно сказывается на отношениях с близкими людьми.

В книге вводится термин «электронный день», означающий общее количество времени, потраченного на технологии за сутки. Очень важно ограничить его определенной цифрой для предотвращения злоупотребления. Один из советов автора – не использовать будильник на смартфоне. Это позволит отложить начало цифрового дня хотя бы на несколько минут после пробуждения. Решите для себя, когда возьмете в руки телефон: после завтрака или утреннего общения с семьей; определите время, когда полностью будете выключать гаджеты.

Оптимальный вариант, если все члены семьи в одно время отложат телефоны в сторону, поставят их на зарядку, пойдут на совместную прогулку, пообщаются, почитают или поиграют в командные игры, покатаются на роликах и велосипедах.

Жена автора создала фотоальбом, куда поместила сообщения и письма за 2011 год – время начала их романтических отношений. Осязаемая семейная память в несколько раз приятнее, чем цифровые архивы.

Цифровая диета разработана для того, чтобы за четыре недели вы начали новую жизнь. Смешивая и подгоняя элементы плана, вы можете подстроить его под себя в зависимости от своего возраста, пола, размера семьи, демографической группы, хобби и дохода. Представьте себе сборник диетических рецептов, в котором изложен план питания в целом и который дает вам возможность выбора. То же самое и здесь. Не чувствуйте себя обязанным следовать каждому принципу, выполнять каждое упражнение или пробовать каждый продукт. Но я покажу вам их все и предложу попробовать как можно больше. И будьте честны с самим собой. Заставляйте себя браться за задачи, которые считаете нужными вам. Волновой эффект поможет вам улучшить и отношения в семье, и брак, и самого себя.