Краткое содержание «Наука сна»

Краткое содержание «Наука сна»
Евгения Чупина

Краткое содержание
Этот текст – сокращенная версия книги «Наука сна». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

Дэвид Рэндалл в своей книге говорит об истинной ценности сна, доказывая личные предположения многочисленными исследованиями. Он отмечает, что в современном обществе этой проблеме уделяют мало внимания. Люди часто жертвуют ночным отдыхом из-за работы и иных обстоятельств. Сон – базовая потребность человека, которая прямо влияет на другие аспекты жизни: любовные отношения, карьерный рост, спортивные результаты. Автор отмечает, что науке известно мало достоверной информации о здоровом сне и проблемах, которые связаны с его нарушением. Дэвид Рэндалл рассуждает о причинах бессонницы и апноэ, повествует о ключевых моментах в науке и медицине, которые оказали влияние на современный подход ко сну. Если вас интересует, присутствует ли тайный смысл в сновидениях и как создать условия для здорового ночного отдыха, вам стоит поближе познакомиться с книгой «Наука сна».

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги «Наука сна»

Наука сна

Введение

Присутствовали ли отличия у наших предков в характере сна, что полезного мы можем у них перенять? Почему много научных открытий совершено во сне? Прав ли был Зигмунд Фрейд, когда искал в сюжетах сновидений тайный смысл? Журналист Дэвид Рэндалл попытался найти ответы на эти вопросы в книге «Наука сна».

Многие считают, что изучение сна – процесс настолько сложный, что он не поддается исследованию, оставляя задачу для фантазеров и маргиналов. Но в последнее время крупные корпорации (Procter & Gamble, Nike и Google) стали задумываться над ценностью здорового ночного отдыха для высокой продуктивности своих сотрудников. Они выделили в кампусе отдельное место, где персонал может расслабиться и вздремнуть среди рабочего дня. Дневной сон особенно сказывается на функциональности менеджеров и программистов, помогает найти свежий способ решения актуальных задач.

Дэвид Рэндалл описывает результаты интересных исследований и тестов, которые заставляют читателя задуматься о важной роли здорового сна. Он требует такого же внимания, как и другие компоненты здоровья. После знакомства с материалом вы сможете сформулировать собственную модель правильного сна, последствия которого скажутся на других сферах жизни: продуктивной деятельности на службе, взаимоотношениях с окружающими и общем внутреннем состоянии.

Я знаю, что вы делали прошлой ночью

30% жизни среднестатистический человек посвящает сну. Но никто достоверно не может сказать, почему ночной отдых настолько важен для организма и мозга. Научные эксперименты не дают однозначного ответа на этот вопрос. Для науки сон – черное пятно.

Он создает помехи удовлетворению базовых потребностей: продолжению рода, добыче и поиску пропитания, созданию убежища и иным действиям, необходимым для сохранения рода.

Для определения нормальной продолжительности ночного отдыха специалисты советуют придерживаться правила: один час сна на два часа бодрствования. Обмануть организм невозможно: последствия недосыпа будут устраняться в последующие сутки.

В 1965 году в Стэнфордском университете зафиксировали рекорд продолжительности бодрствования без сна. Он составил 11 суток и был установлен 17-летним учащимся Рэнди Гарднером. Юноша стремился доказать, что отсутствие ночного отдыха никак не скажется на нормальной жизнедеятельности. Но исследователи обнаружили снижение концентрации внимания, ухудшение кратковременной памяти, галлюцинации и паранойю. После эксперимента Рэнди Гарднер 15 часов провел в кровати, погрузившись в глубокий сон.

Первая лаборатория по изучению нарушений сна открылась в 1970 году там же, в Стэнфордском университете – одном из крупных мировых заведений, специалисты которого занимаются исследованием этой темы. Новая клиника кардинально изменила взгляд врачей относительно ночного отдыха. До этого момента медицинские работники не относили проблемы сновидений к своей компетенции.

К 2011 году было открыто более 75 нарушений сна, и их число продолжает расти. Многие проблемы крайне распространены – например, временная остановка дыхания во сне. Если вы от нее не страдаете, то уж соседи наверняка. Некоторые проблемы возникают спонтанно. Редкий вид прионной болезни – фатальная семейная бессонница – настигает людей в 40 лет. Это генетическое заболевание было обнаружено у немногих. Основной симптом – потеря способности засыпать. Через год после появления первых признаков этого недуга пациенты обычно погибают. Предварительно они несколько месяцев бьются в агонии, страдая от мигрени и истощения. При этом рассудок их остается непомутненным вплоть до самой смерти.

После прочтения книги вы поймете, что происходит с организмом ночью и чем грозит игнорирование здорового сна.

Зажгите свет

Большой процент проведенных исследований доказал, что при возможности человек разделил бы сон на две части.

Почему наша манера ночного отдыха так сильно отличается от той, которая была принята у предков миллионы лет назад? Причина кроется в некогда революционном изобретении, полностью перевернувшем нашу жизнь. Речь идет о лампочке, которая сегодня стоит всего несколько долларов. Наш сегодняшний мир и деятельность – последствие события в старом кирпичном здании Нью-Джерси, огороженном черным забором из металла. Это место, где Томас Эдисон, искусный пиарщик и изобретатель, придумал устройство, кардинально изменившее устройство сна.

Инновация Эдисона стала популярна во всем мире благодаря мощности, безопасности и невысокой стоимости. От дуговой лампы она отличалась приятным глазу освещением. Яркость не позволяла создавать необходимые условия для длинных и больших помещений, но с успехом справлялась со своей задачей в небольшой комнате, полной гостей. Несколько лет спустя на улицах Нью-Йорка прошел парад в честь нового изобретения. Люди прошли с лампочками на голове в качестве знака независимости их деятельности от огня.

Эдисон не видел ничего зазорного в том, что естественные ритмы сна изменились раз и навсегда. По каким-то непонятным причинам он вообще считал сон вредным занятием. «Тот, кто спит восемь – десять часов в день, никогда по-настоящему не отдыхает и никогда не бывает действительно бодрым, – писал Эдисон, – он просто все 24 часа пребывает в дремоте». Он заявлял, что сам спит три – четыре часа, и этого достаточно, а остальное время сна идет во вред, вызывает «болезненность и вялость». Он считал лампочку инструментом создания нового человека и твердо верил в такой постулат: «Дайте только людям больше света, и они незамедлительно станут лучше».