Краткое содержание «Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра»

Краткое содержание «Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра»
Евгения Чупина

Краткое содержание
Этот текст – сокращенная версия книги «Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

Петр Людвиг в своей книге предлагает комплексный метод борьбы с прокрастинацией. Для этого он описывает инструменты, которые необходимо регулярно использовать в жизни (список-муштра, личное видение, героизм, встреча с самим собой, внутренняя игра и хомяк-перезагрузка). Они направлены на долгосрочные изменения и получение удовольствия от самого процесса, а не от результата. Залог успеха – маленькие шаги, небольшие изменения каждый день. Материал помогает эффективно справляться с задачами в безнадежных ситуациях, стимулировать мотивацию, повысить до максимального предела свою продуктивность, учит быть объективным. Эта книга для вас, если вы:

[ul]часто начинаете, но не можете закончить интересное дело;

откладываете решение задач на последний момент;

чувствуете, что не до конца используете свои возможности;

занимаетесь чем угодно, лишь бы не приступать к необходимой работе.[/ul]

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги «Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра»

Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра

Предисловие

Прокрастинация – склонность откладывать выполнение необходимых задач. Впервые термин употребили в психологии 40 лет назад. Но явление характерно для человечества с давних времен. С латинского «pro-crastinus» переводится как «принадлежащий завтрашнему дню». О прокрастинации в Древнем Риме говорил Сенека, предупреждая, что жизнь проходит, пока мы ее откладываем.

Петр Людвиг – чешский тренер по личностному росту. Он предлагает системный подход к прокрастинации. Это одно из достоинств его книги. В материале описаны эффективные и простые способы борьбы с проблемой.

Автор испробовал методы на себе и на участниках семинаров и тренингов, которые он проводит регулярно. Они одинаково подходят для разных профессий и возрастных групп. Возможные решения Петр Людвиг представил в виде четкой системы.

Введение. Что скрывает прокрастинация и зачем с ней бороться

Причины возникновения прокрастинации делятся на две группы: физиологические и психологические. Первые заложены в нас от природы, определяются биологической составляющей, и их невозможно изменить. Вторые зависят от восприятия человеком самого себя и окружающего мира. Это субъективные факторы, на которые можно повлиять. Рассмотрим психологические причины подробнее. Какую фразу обычно говорят люди, когда откладывают решение задач?

«Я сначала отдохну, а потом выполню задание». «Я ленивый». «Лучше я буду делать все в последний момент. Это повышает скорость работы».

Петр Людвиг рассматривает источник нежелания делать то, что необходимо. Для этого он заглядывает в мозг, в котором для него представляют интерес две области – лимбическая система, управляющая эмоциями, и неокортекс, который называют внутренним командиром, отвечающим за рациональное начало в жизни человека.

Рассматриваемые структуры центральной нервной системы появились в эволюционно разное время. Лимбическая система сформировалась раньше, поэтому ее функция преобладает над неокортексом. Этим объясняется склонность людей рисковать и откладывать дела. Хорошая новость – на эту особенность можно влиять, если научиться управлять собственной реакцией. Для этого требуется саморегуляция. Человек, для которого характерно это качество, умеет командовать собой и подчиняться своим приказам.

Как можно развить саморегуляцию? Автор рассматривает четыре базовых компонента личностного роста, которые тесно связаны друг с другом и вместе составляют единое целое. Улучшение одного элемента развивает другие. Работа над каждой из составляющих – залог гармонично развитой личности.

Для победы прокрастинации необходимо обратить внимание на следующие компоненты:

? мотивация;

? самодисциплина;

? объективность;

? результаты.

Мотивация. Как ее получить и надолго удержать

Перед совершением любого действия у человека должно возникнуть желание его выполнить. Желание – комплекс положительных эмоциональных состояний, ассоциирующихся с действием и результатом. Наша цель – вызывать определенные ощущения, ведущие к состоянию, которое предшествует действию. Необходимо найти способ для рождения таких эмоций.

Для решения задачи потребуется наблюдать за собой и отмечать моменты, которые концентрируют вас на работе. В результате вы получите список предметов и явлений, мотивирующих вас. В нем обычно оказываются ваши цели («мотивация», метод пряника) и результаты, которых вы боитесь (метод кнута, «мотивация от»). Но есть другая сторона вопроса.

Мотивация из перечня внешних стимулов не лишена недостатков. Часто она идет вразрез с внутренними побуждениями. Человек вынужден делать то, что не хочет. Поэтому он не испытывает удовлетворения от процесса. Эффективность труда снижается, творческое начало подавляется, исчезает стремление к обучению.

Внешняя мотивация применялась, например, к крепостным на полях, гребцам на галерах или фабричным рабочим, занятым монотонным трудом. Но их действия не предполагали никакого творчества. А большинство задач, которые мы решаем сегодня, требуют креативного подхода. Над проблемой необходимо размышлять или импровизировать и искать нетрадиционные решения. Многие исследования подтвердили, что внешняя мотивация ухудшает наши результаты, если деятельность хотя бы немного связана с интеллектуальным трудом и творчеством независимо от того, используем ли мы «кнут» или «пряник». Если мы сию же минуту ожидаем поощрения и не получаем его, это влияет на нашу психику как наказание.

Другой работающий подход – определить глобальную по значимости задачу и ясно представлять себе ее результат каждый день. Человека с целью сразу видно среди толпы. Он сильно отличается от людей, которые зависят от внешней мотивации. Он выполняет задачи, потому что хочет этого. Но как быть, если цель достигнута?

Таким образом, рассмотренные методы не подходят для долгосрочной перспективы. Петр Людвиг предлагает другой подход, который основан на формировании личного видения, а не на вариантах поднятия настроения в текущий момент. Это дает продолжительный эффект. Инструмент включает определенное внутреннее состояние для движения в нужном русле. Личное видение – магнит, притягивающий человека в желаемое будущее.

Стоит отметить, что оно направлено на настоящее и рождается в результате ответа на вопрос: «Чему я хочу отдать время своей жизни?». Главная цель подхода – мотивация пути, а не результата, получение удовлетворения от деятельности.

Для наполнения видения необходимо поставить своего рода рубежи. Их достижение дает нам понять, что мы на правильном пути и действительно объективно продвигаемся вперед. Разница между целью и рубежом в том, что при мотивации целью действия человека направлены непосредственно на достижение цели как таковой. Рубеж же является только вспомогательным элементом, промежуточным пунктом, дающим нам обратную связь. Важное преимущество такого типа мотивации состоит в том, что благодаря ему мы способны чаще быть счастливыми в настоящем. Нашей удовлетворенности не мешает необходимость достижения каких-либо целей, мы не испытываем негативных эмоций, появлению которых способствовал «кнут» внешней мотивации.