Краткое содержание «Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей»

Краткое содержание «Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей»
Евгения Чупина

Краткое содержание
Этот текст – сокращенная версия книги «Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

Автор книги «Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей» Дэн Бюттнер задался целью выяснить секреты долголетия и сохранения хорошего самочувствия. Для этого он организовал команду и отправился с ней в четыре «голубые зоны» планеты – районы, в которых наблюдается высокая концентрация долгожителей. Группа посетила Никоя (Коста-Рика), Окинаву (Япония), Лома-Линду (США) и Сардинию (Италия). Жители каждой области давали свои советы, автор исследовал образ жизни и традиции местного населения. В книге Дэн Бюттнер делится с читателями полученной информацией, обобщает ее, находит единые закономерности и дает девять уроков, которые помогают отодвинуть старость и способствуют поддержанию здоровья. Книга будет интересна всем, кто стремится прожить долгую и счастливую жизнь, хочет предотвратить возникновение распространенных заболеваний и остаться активным спустя многие годы.

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги «Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей»

Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей

Введение

Дэн Бюттнер рассуждает в книге над важным вопросом: «Как можно отсрочить старость, прожить долго и счастливо?» Он не дает универсального ответа, но пытается найти общие закономерности. В разных уголках планеты люди отличаются по преобладающим продуктам в рационе питания, двигательной активности, ценностям, одежде, национальным традициям. Старость у всех имеет свои особенности и принципиально разную форму.

Специалисты сравнивают ее с лотерей. Долгожительство – результат совпадения всех чисел, в качестве которых выступают состояние здоровья (сердечнососудистой системы, зубов и кровяного давления), социальное поведение (активное взаимодействие с родными и обществом) и питание. Дополнительные советы дают врачи: отказаться от вредных привычек, проводить больше времени на свежем воздухе.

Можно ли найти более действенные и надежные способы? Анализ особенностей существования долгожителей указал на некоторые меры, способствующие замедлению старения организма и долгой, счастливой жизни.

Автор рассматривает в произведении четыре «голубые зоны». Это Никоя (Коста-Рика), Окинава (Япония), Лома-Линда (США) и Сардиния (Италия) – географические области, для населения которых характерно долголетие. Здесь средний показатель продолжительности жизни – 80 лет. Удивительный факт – мужчины и женщины умирают примерно в одном возрасте.

Дэн Бюттнер потратил на исследование семь лет.

Вся правда о долголетии

Идея источника долголетия никогда не утратит актуальности. Для выявления секретов отложенной старости команда из медиков, демографов и журналистов посетила четыре «голубые зоны» планеты, где большинство людей избегают многих смертельно опасных болезней и доживают до глубокой старости.

Из особенностей существования в «голубых зонах» можно вынести следующие уроки: значительное повышение комфорта дополнительно дает десять полноценных лет, которых вы лишаетесь в иных условиях. Как вывести формулу оптимального качества жизни? Перенять манеры и традиции населения «голубых зон».

Старость – время, когда чаша весов склоняется в сторону окружающей обстановки, а пожилые люди не способны самостоятельно заботиться о себе. Немощность – один из спутников пожилого возраста. Она сопровождается потерей независимости, отсутствием устойчивости к стрессу и внешнему давлению. Для человека этот период несет позитивные и негативные перемены. По определению геронтологов, старение – риск смерти. Человеческая жизнь имеет временные пределы, которые не всегда определяются заболеваниями. Риск умереть присутствует всегда.

Доза витаминов, необходимая каждый день организму, содержится в девятипорционной дозе фруктов и овощей. Мало кто следует этим рекомендациям. В чем сложность приобретения недорогих комплексных добавок в виде поливитаминов? Мужчинам в возрасте советуют покупать препараты без железа, так как оно накапливается в сердце и приводит к негативным последствиям (гемосидероз). Выбирайте специальные витамины для мужчин.

Другое разумное правило заключается в правильном питании. Не обязательно полностью отказываться от животных продуктов. Ключ к здоровью и долголетию – в умеренном и сбалансированном приеме всех макронутриентов. Потребление достаточного количества калорий, грамотно распределенных между белками, углеводами и жирами, положительно сказывается на всех системах организма. Включайте в потребительскую корзину наиболее полезные продукты.

Лично я вернулся бы к умеренности. Предположим, в 20 лет вы были в хорошей форме. Сохранив прежний вес, вы будете и в дальнейшем прекрасно выглядеть. Но дело вот в чем: в 20 лет вы можете есть любую гадость и сохранять свой вес, потому что физически вы более активны и ваш организм легче восстанавливается. С возрастом способность к восстановлению утрачивается. Поэтому вы больше подвержены вредным привычкам, чем в молодости.

Необходимо внести в ежедневный распорядок физическую активность. Через некоторое время это превратится в привычку, которая будет сопровождать жизнь долгое время. Один из самых серьезных барьеров на пути к здоровью создает курение. Оно способно перечеркнуть эффект от остальных усилий.

Роль физических нагрузок не ограничивается одной функцией. Кардиотренировки способствуют укреплению сердечнососудистой системы, улучшают транспортировку кислорода к органам и тканям. Аэробика отличается повышенной интенсивностью, которая вызывает увеличение частоты сокращений сердца.

«Голубая зона» – Сардиния

Для проникновения в одну из «голубых зон» в октябре 2004 года автор вместе с Дэвидом Маклейном – фотографом National Geographic, прибыли в Сассари – место около университетского городка на северо-западном побережье Сардинии.

Одна из отличительных черт этой географической области – отсутствие стрессовых факторов, требующих адаптации. Местное население сохранило особенности предков и экономическую изолированность. Здесь доминировали традиционные социальные ценности:

• старшее поколение – источник мудрости и опыта;

• почтение и уважение к родителям и пожилым людям;

• существенная роль семейного клана;

• подчинение неписаным моральным правилам.

Следование единым принципам сохранило независимость народа, помогло противостоять иностранным вторжениям на протяжении целых столетий. Генетический инкубатор, созданный на территории «голубой зоны» позволял местному населению укреплять свои сильные стороны и избавляться от отрицательных характеристик.