Обними своего Внутреннего ребенка. 108 поддерживающих посланий

Обними своего Внутреннего ребенка. 108 поддерживающих посланий
Евгения Погудина

Благодаря этой книге вы сможете распознавать вашего Внутреннего ребенка и то, как он проявляется в вашей жизни. Узнаете про его уязвимые места, страхи, потребности. Поймете, насколько тяжело вашей детской части жить с некоторыми установками. А самое главное – вы научитесь совсем другому отношению к своему Внутреннему ребенку, а через взаимодействие с ним научитесь относиться с чуткостью и одобрением к самому себе.

Обними своего Внутреннего ребенка

108 поддерживающих посланий

Евгения Погудина

Корректор Алина Кушнер

дизайнер обложки Илья Погудин

© Евгения Погудина, 2021

ISBN 978-5-0055-6720-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Однажды клиентка попросила меня записать для нее в одном из мессенджеров голосовые сообщения с поддерживающими посланиями. «Ты знаешь, я не верю себе и своему собственному голосу, – сказала она мне тогда. – А твоему верю, и мне иногда очень важно переслушивать эти слова поддержки».

Я периодически стала записывать такие голосовые сообщения и другим своим клиентам. А потом подумала – а почему бы не сделать книгу с такими посланиями? Я размышляла и про формат метафорических карт, и про формат ежедневника, и про то, что эти послания могли бы стать частью какой-нибудь другой моей книги. Но все же решила, что лучше пусть это будет полноценная самостоятельная книжка, которую можно носить с собой, подарить себе или кому-то еще очень важному и любимому.

Посланий получилось сто восемь. Это число является сакральным в некоторых культурах, и я решила – почему бы и нет. Пусть этих посланий будет именно такое количество. Некоторые из них как будто повторяются, но с разными вариантами и акцентами. Я сделала это намеренно, так как один раз повторить некоторые послания точно недостаточно.

Как-то раз я задала в своем инстаграме вопрос подписчикам: «Если бы ваш Внутренний ребенок чувствовал, что его принимают, то…?» То что бы тогда происходило в вашей жизни?

Ответы были самыми разнообразными. Например, такими: «то я тогда не боялась бы решительных действий»; «мне было бы спокойно и хорошо»; «я бы расслабилась»; «я бы не бросала дела на полпути»; «я бы не соглашалась с чужими мнениями»; «я бы перестала решать чужие проблемы»; «я бы больше радовалась», «я бы чаще делала то, что хочу»; «ему не было бы так больно». Эти и другие ответы были о том, как могло бы улучшиться ощущение от жизни, если бы наша детская часть ощущала принятие.

И поэтому я очень хочу верить, что, благодаря этой книге, ваш Внутренний ребенок почувствует, что он принят и любим.

Несколько слов о нашем Внутреннем ребенке

Каждый взрослый человек должен

взять на себя главную

ответственность —

исцелить своего внутреннего ребенка.

Бетани Уэбстер

Внутренний ребенок – важная часть нашей личности. В разных подходах эту часть называют по-разному: субличность, архетип, схема поведения. О внутреннем ребенке как о части нашей души можно найти сведения в различных культурах. И тогда можно сделать вывод, что игнорировать эту нашу часть точно не стоит.

Вновь и вновь, с каждой консультацией, с каждой группой, через личный опыт я убеждаюсь, что работа по выстраиванию контакта с нашим Внутренним ребенком – то, что действительно помогает. Помогает улучшить качество жизни, отношение к себе, помогает наладить отношения со своими детьми и окружением.

При этом для меня важно, что на нашу детскую внутреннюю часть необходимо посмотреть именно со стороны. Когда мы под властью переживаний нашего Внутреннего ребенка, то мы в слиянии с ним, с его ощущениями, с нашими детскими стратегиями поведения и убеждениями, которые сейчас нам не помогают, а мешают. Раньше эти стратегии и установки помогали выживать. Сейчас же это то, что себя не оправдывает, от чего человек может впасть в отчаяние, самобичевание и обесценивание. Можно сказать, что человек «захвачен» Внутренним ребенком, его переживаниями (интересно, что можно отрицать наличие детской части, что и неудивительно – когда мы в слиянии, то различить эту часть очень сложно). Стефан Волински назвал бы такое состояние состоянием транса, в который вводит нас наш Внутренний ребенок, Томас Трауб – состоянием шока или отождествления с внутренним ребенком.

И тогда очень важно научиться выходить из этого слияния, стряхнуть с себя этот транс, в котором мы пребываем. Осознавать, что «вы больше не ваш внутренний ребенок». При этом сделать это необходимо с поддержкой и состраданием к себе и своему Внутреннему ребенку, а не с претензиями и критикой. Предъявлять себе претензии, критиковать себя все мы и так отлично умеем.

Огромное количество исследований подтверждает, что чем лучше мы начинаем относиться к себе (и речь здесь, естественно, не об эгоизме или нарциссизме), тем лучше у нас идут дела. Наоборот практически никогда не бывает.

Именно поэтому я предлагаю послания в виде «Ты-посланий» к Внутреннему ребенку. Когда мы сами себе говорим «я достойна, я имею право», это, к сожалению, не всегда помогает. Эмили Нагоски в книге «Выгорание» приводит поразительный факт: когда некоторые люди в депрессии пытаются поддержать и приободрить себя, их мозг откликается на это как на угрозу. Поддерживающие послания к самому себе в таком случае могут и не сработать.

Но я знаю, что, когда мы обращаемся к нашему Внутреннему ребенку как к отдельной нашей части, с которой можно выстроить диалог, которую можно наблюдать, – мы выходим из состояния слияния с Внутренним ребенком и тренируем добрую наблюдательную позицию по отношению к себе. Через это мы действительно начинаем получать поддержку и запускаем процесс исцеления нашего внутреннего эмоционального мира.

Нашему Внутреннему ребенку нужен кто-то, кто бы о нем позаботился. Эта книга с посланиями – как раз такой инструмент, который помогает взрастить в себе принимающую наблюдательную часть, которая больше не отвергает. У многих из нас внутренний родитель – это погонщик с плеткой, который только критикует и обвиняет. Если бы нам это помогало, мы бы это давно поняли. Но эмоциональное избиение никак и никогда не поможет. А навык поддерживать себя, свою детскую часть, нам, к сожалению, обычно не передают по наследству…

В этой и других книгах я пишу о так называемых дисфункциональных семьях и про эмоционально незрелых родителей. И может сложиться впечатление, что «во всем виноваты наши родители». Конечно, это не так. К сожалению, в жизни может случаться разное, когда и самая замечательная семья сталкивается с тяжелыми испытаниями. С какой-то серьезной потерей, резкими переменами. Наши семьи и мы сами живем не в вакууме, мы также живем в социальном и историческом контекстах, которые влияют на наши жизни и истории.

Бывает так, что как бы ни старались близкие, у них элементарно не хватило сил справиться со свалившимися на них испытаниями. Ребенок как часть семейной системы видит это и берет на себя ответственность за то, что происходит. Пытается поддержать маму или папу, сестру или брата, или кого-то другого очень значимого. Как умеет, пытается адаптироваться к той ситуации, в которой он растет. Мы все – уязвимые и не всемогущие существа, и даже с профессиональной помощью далеко не всегда удается сгладить полностью боль каких-то потерь и потрясений.

И это значит, что наш Внутренний ребенок может усвоить негативные послания о себе не только от родителей. Мы можем получить послания откуда угодно – из социальных установок, от учителей и воспитателей и просто сделав какие-то выводы и приняв решение исходя из своего небольшого детского опыта. Хорошая новость в том, что теперь мы можем рассказать нашей детской части, что с этого момента можно пересмотреть какие-то события и принять другие решения. Например, решение о том, что теперь мы можем относиться к себе более бережно и осознанно учиться находить и давать себе поддержку.

Благодаря этой книге вы сможете распознавать вашего Внутреннего ребенка, его уязвимые места, страхи, потребности. Поймете, насколько тяжело вашей детской части жить с некоторыми установками. А самое главное – вы научитесь совсем другому отношению к своему Внутреннему ребенку, а через взаимодействие с ним – научитесь относиться с чуткостью и одобрению к самой (или самому) себе.

И еще. Очень важно помнить, что, несмотря ни на что, у всех нас бывают периоды регресса в детское состояние – когда мы особенно уязвимы. Работа с Внутренним ребенком может быть болезненной. Книга не заменит вам работу с психологом или психотерапевтом, но сможет стать хорошей поддержкой в этой работе.

Как работать с этой книгой

Так, как хотите. Вы можете прочитать ее всю подряд, а потом читать по одному посланию каждый день. Вы можете открывать ее наугад, перед этим задав вопрос – какое послание сегодня для моего Внутреннего ребенка особенно необходимо?

Каждое послание сопровождается обычно небольшим комментарием-объяснением к нему или какой-либо историей.

Сначала стоит прочитать весь текст полностью.

А уже перед тем, как прочитать послание, я рекомендую вам попробовать закрыть глаза и визуализировать свою детскую часть – это может быть образ вас-ребенка в детстве, это может быть ваше телесное ощущение. Можно найти игрушку, которая ассоциируется у вас с вашей детской частью, и разговаривать с ней (дети ведь так играют со своими игрушками, помните? Игровая терапия подходит не только малышам).

На мой взгляд, это важно – визуализировать или каким-либо образом через телесные ощущения почувствовать вашего Внутреннего ребенка. Именно так мы тренируем наблюдательную позицию и учимся выстраивать коммуникацию между нашими субличностями.

Можно читать послания вслух.

Можно записать на диктофон (важно к Внутреннему ребенку обращаться как к отдельному существу) и слушать их.

Основные читательницы моих книг – женщины, поэтому в большинстве посланий сформулировано обращение в женском роде. Но я точно знаю, что мои книги читают и мужчины. Поэтому вы просто можете заменить обращение на обращение в мужском роде.

Я порой говорю своим клиентам: если нам миллион раз сказали или дали понять о нас что-то уничижительное и обесценивающее, нам, чтобы прекратить воздействие подобных высказываний, нужно получить миллион и еще одно поддерживающее послание. Поддержки никогда не бывает много. По моим наблюдениям, большинству из нас здоровой, искренней, исцеляющей поддержки катастрофически недостаточно. Поэтому читайте послания, перечитывайте, произносите вслух, говорите их своему Внутреннему ребенку столько, сколько нужно именно вам.

И самое главное, относитесь к себе чутко и бережно. Если вам нужна профессиональная помощь, пожалуйста, позаботьтесь о себе и найдите для себя подходящего специалиста.

108 поддерживающих посланий

Я здесь, я с тобой

Когда мы наконец решаемся установить контакт с нашим Внутренним ребенком, мы можем быть удивлены. Удивлены тем, что наш Внутренний ребенок, наша внутренняя девочка или наш внутренний мальчик, не доверяют и не верят нам. Ее (или его) уже столько раз отвергали!