Правильная осанка, или как Рептилия портит её

Правильная осанка, или как Рептилия портит её
Герман Александрович Федоров

О проблемах с осанкой знаю не понаслышке. Сам имел горбатую спину с детства. В осознанном возрасте приложил огромные усилия, чтобы поставить себе правильную осанку. Обращался к различным специалистам прошел курсы самомассажа, занимался в ведущем в России фитнес-клубе. Данный взгляд на проблему изнутри позволил мне понять, как поставить осанку практически любому человеку. Эти методы я использую в своей рабочей практике на танцорах. И готов поделиться моей методикой.

Правильная осанка, или как Рептилия портит её

Герман Александрович Федоров

© Герман Александрович Федоров, 2020

ISBN 978-5-4498-5929-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Данная книга нацелена на то, чтобы у человека сформировался конкретный план действий для решения проблем с осанкой. Путей огромное множество, и далеко не все описаны в данной книге. Многие из инструментов воздействия на осанку должны использоваться в конкретное время при наличии конкретной готовности мышц и суставов. Именно этому и посвящено множество из описаний.

Курс предназначен для среднестатистического человека, хотя данная информация может быть полезна и простому рядовому спортсмену. Если у вас есть какие-либо патологии или заболевания опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь с врачом по поводу допустимых для вас нагрузок на данном этапе лечения.

Не рубите с плеча и не перескакивайте через этапы восстановления, действуйте строго последовательно согласно рекомендациям. Не преувеличивайте нагрузки, и только после получения конкретного результата переходите на следующие уровни.

Исправление осанки требует поэтапной работы, этому и посвящена книга. Помните – нет никакого средства, которое дало бы вам реальный результат моментально и без потерь после. Будьте размерены и у вас все получится.

Проблемы с осанкой

Хотите себе красивую, гордую осанку? На протяжении многих лет люди при виде вас говорят: «не горбись».

В роде ничего сложного. Ты выпрямляешься, но тело противится этому, как будто мышечный комок держит ваш позвоночник. Либо второй вариант, вы с легкостью разгибаетесь, но проходит минута и, незаметно для вас, тело возвращается в исходное положение.

Вы понимаете, что не все так просто, и позднее перед вами встает выбор – терпеть высказывания по поводу вашей осанки со стороны окружения, либо бороться со своим телом. Чаще всего люди выбирают первое, и это начало ваших проблем со спиной. Дальше все будет идти по наклонной, до тех пор, пока у вас не появится боль.

Боль может появится в пояснице, в копчике, в грудном отделе, в шее или даже в ноге. Причина всего этого – эволюция.

Все эти проблемы – являются побочной реакцией механизма выживания на современный образ жизни. Звучит сложно. Но на самом деле просто.

Раньше, для того чтобы выжить человеку необходимо было делать четыре вещи: набраться сил – для этого необходимо было поесть, экономить энергию – для этого требовалось поспать или полежать, оградить себя от опасности – для этого надо было найти место, где тебя никто не тревожил, и четвертое – продолжение рода.

Эти четыре вещи формируют примитивный мозг, он сохранился у нас до сих пор, сейчас его принято называть рептильным.

Также у современного человека есть рациональный мозг, который и делает нас современным адекватным человеком.

В нас как будто бы живет две сущности. Одна говорит – тебе надо сегодня потренироваться, но тут же вторая тебе говорит – ты и так всю неделю работал, сделай себе выходной. Вторым в этом диалоге выступал Рептильный мозг, который по привычке экономит твою энергию, что отвечает одному из четырех критериев.

Либо ты сидишь на диете и знаешь, что тебе не при каких обстоятельствах нельзя есть сладкое. Но тут Рептилия берет верх – и ты уже уплетаешь шоколад за обе щеки, не следя за количеством съеденного, оправдывая себя в голове мыслью о том, что ты огромный молодец, так как всю неделю продержался и заслужил плитку шоколада.

Наш мозг дурит нас! Поняв это, вы увидите, что вами управляет гадкая рептилия. И именно она является причиной многих ваших проблем, в том числе и проблемы с осанкой.

С ЭТОГО МОМЕНТА ВЫ ДОЛЖНЫ РАСПОЗНОВАТЬ ЗЛОСТНЫЕ ПЛАНЫ РЕПТИЛОЙДА ЗАХВАТИВШЕГО ВАШ РАЗУМ!

И вот первый случай, когда над вами глумится ваш собственный мозг. У вас болит спина, и вы думаете: «Схожу к остеопату». Вы идете, но это работает всего пару дней и после вы идете еще раз, и опять – это работает всего пару дней. И так с любым специалистом.

Так как же, спросите, вас дурит мозг. А в том, что он хочет сэкономить силы, а значит говорит вам: «сходи к специалисту, он все за тебя сделает, ты будешь здоров и силы сэкономишь». Но это так не работает…

Для решения необходимо разминать мышцы, править позвонки, закачивать мышечный корсет, растягиваться – и все это делать в определенной последовательности согласно вашей личной ситуации. Ни один специалист не может предоставить вам услугу, включающую в себя все и сразу. Пилюли нет… Вы можете передать часть проблем специалистам, но вам все равно придется делать хотя бы минимальные нагрузки.

Вы ищете таблетку, что бы она решила все проблемы, а вы не напрягались. Но есть множество проблем, которые решить можете только вы сами. НАЙДИТЕ В СЕБЕ РЕПТИЛИЮ И БОЛЬШЕ НИКОГДА ЕЕ НЕ СЛУШАЙТЕ. И У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ.

Оптимизация процессов

Человеческий организм устроен так, что тело всегда ищет оптимизацию всех процессов. Под оптимизацией понимается поиск пути, при котором затрачивается минимум энергии при максимальном результате. Наш Рептильный мозг преследует те же цели.

Многие научились использовать этот механизм в своих целях. Так, например, при большом повторении любого действия, тело автоматически будет искать траекторию, при которой происходит минимум затрат энергии. СОХРАНЕНИЕ ЭНЕРГИИ ЯВЛЯЕТСЯ ОПРЕДЕЛЯЮЩИМ ФАКТОРОМ.

Пример: Вся школа Русского балета построена на огромном количестве повторений базовых элементов. Нагрузки, которые претерпевает тело, колоссальные, но со временем тело находит оптимальные траектории для действия и все подъёмы ног, прыжки и вращения становятся привычным для исполнителя.

Внутри нас постоянно происходят процессы – старые клетки заменяются новыми, происходит передача питательных веществ и кислорода, а также работают внутренние органы. Все это происходит для обслуживания наших мышц и мозга, для осуществления нормальной жизнедеятельности. Много энергии и сил тратится для того, чтобы мы могли функционировать. Рептилойду это невыгодно.

Обслуживание мышц и хрящей – является энергозатратным действием. И как только организм понимает, что этим человек пользуется мало – он убирает это как энергетический балласт. По этой причине у нас пропадают мышцы, если мы прекращаем ходить в тренажерный зал, и по этой же причине мы не можем держать спину ровно, так как нет мышц, которые должны держать наш позвоночник в ровном положении.

Раньше таких проблем не было, так как, чтобы добыть пропитание нужно было двигаться, но в современном мире, где человек целый день сидит неподвижно, возникают подобные проблемы. Давайте подробно рассмотрим то, что делали древние люди, что мы сейчас не делаем.

Сразу уточню, что жизнь древних людей не является эталоном. У них были проблемы и похлеще наших, но в современном мире таких проблем нет, на замену пришли другие. У древних людей были проблемы с качеством готовки продуктов, они могли съесть недостаточно обработанный кусок мяса и отравится, уровень санитарии и медицины был на минимальном уровне, в связи с чем существовали вирусы и болезни, которых уже нет или мы научились с ними бороться. Была велика опасность погибнуть на каждом шагу. Но при всем при этом, проблем со спиной такого рода у них было меньше, ну или встречались крайне редко.

Давайте посмотрим, что делали они, чего не делаем мы.

«Как люди жили, как тонко чувствовали…»

Как Человек жил раньше

Для того чтобы прокормить себя, человеку требовалось осуществлять огромный объем работы. Для добычи пропитания нужно было охотиться, что предполагает долгое преследование добычи в суровых климатических условиях. Для собирательства, требовалось кропотливо искать плоды, гнуть деревья, забираться на них или подлезать для поиска упавших плодов. Так же еду требовалось приготовить, что также требовало больших затрат энергии.

Еда добывалась тяжело, но она была природного происхождения. Еда проходила грубую обработку, что позволяло сохранять в ней больше полезных веществ (но в некоторых случаях это таило и опасность, так как медицина была не развита). К слову, не всегда полезно оставлять только грубую обработку определённых пищевых групп продуктов.

К концу дня мышцы у человека забивались, и уставший человек ложился спать. Привычных для нас сейчас кроватей и матрасов не было. Шкуры либо солому стелили на землю, либо на половое покрытие.

За ночь забитые отвердевшие мышцы разминались об твердое покрытие спального места. Это служило, своего рода, массажем, после которого мышцы становились мягкими и готовыми к работе после ночного отдыха.

В те времена, у рептилии не было выбора. Не было возможности зарабатывать себе на пропитание сидя. Тогда рептилия наоборот требовала, чтобы ты бежал быстрее, чтобы добыть для нее добычу. И когда миссия была выполнена, Ящерка говорила, что пора и сэкономить силы.

Наши дни

Теперь вернемся в наши дни. Охота исчезла и практически исчезло собирательство, их заменил машинный труд. Современной работой является офис, в котором человек проводит большую часть дня, где сидит у компьютера в статичном положении. Рептилия торжествует: теперь не надо тратить энергию на то, чтобы преследовать добычу, теперь не надо перепахивать поля и работать на заводах до изнеможения.

Мы уже говорили, что тело ищет оптимизацию с целю сохранения энергии, а мышцы требуют энергии для их обслуживания. При сидячем образе жизни, организм понимает, что мышцы ног и спины используются редко, а обслуживание требует много сил. Зачем организму тратить энергию на их поддержание?

Со временем мышцы перерабатываются организмом и исчезают. Мышцы, которые должны были держать позвоночник, сократились в численности или исчезли. Те мышцы, которые остались, берут на себя весь груз при перемещениях, что является для них большой нагрузкой, так как раньше за это отвечали другие группы мышц. Проходит время и от перегрузки происходит мышечный спазм.

Параллельно, некоторые позвонки остаются без мышечного корсета совсем, что ведет к их смещению. Теперь их почти ничего не держит, и любое неудачное движение может привести к смене их позиции.