Преврати свою страсть в профессию

– диабет;

– астма.

К специфической группе относятся также беременные или недавно родившие женщины. Кроме того, вам, возможно, придется работать с молодыми людьми или пожилыми клиентами, ставящими перед собой какие-либо специфические цели.

Если вы встретите клиента, входящего в группу повышенного риска, вы должны спросить себя: «Я хочу работать с этим человеком? Я владею достаточными знаниями?» Вот ориентиры, которые помогут работать с вышеперечисленными группами населения:

1. Рекомендации от квалифицированного профессионала, например терапевта, ортопеда (специалиста по остеопатическим заболеваниям), физиотерапевта, диетолога.

2. Умение правильно оценить свою компетенцию. Что это означает? Если вы хорошо понимаете предписания врача и знаете, что сможете их придерживаться, это означает, что данный клиент находится в пределах вашей компетенции.

Как узнать, что перед вами клиент из повышенной группы риска?

Несмотря на справки от врачей, ощущения самого человека, вы должны сами тщательно оценить возможности потенциального клиента. Для этого попросите его заполнить анкету. Анкета должна содержать вопросы, ответы на которые смогут сигнализировать, что данный клиент требует особого подхода. Например, обязательно включите вопросы, касающиеся сердечных заболеваний, повышенного давления, диабета, беременности, принимаемых лекарств, ожирения.

Многие инструкторы считают, что для обнаружения клиента из повышенной группы риска достаточно поговорить с человеком. Часто люди ошибочно оценивают свое здоровье или смирились с заболеванием настолько, что не считают нужным говорить об этом. Человек, который проходит реабилитацию после инфаркта, может вообще бодро сказать: «Я могу все». Участники, страдающие диабетом, настолько привыкают к инсулиновым инъекциям, что часто забывают упомянуть о своем заболевании. Клиенты-астматики, привыкшие снимать приступы с помощью ингаляторов, возможно, тоже предпочтут об этом молчать. Иногда вы даже не подозреваете о том, что перед вами человек из повышенной группы риска, пока не прочитаете его историю болезни и не начнете подробно расспрашивать самого клиента.

Если что-то не так, то этого человека можно назвать «красным флагом». «Красные флаги», как правило, нуждаются в дополнительном внимании. Возможно, в этих случаях вам потребуется дополнительная информация, чтобы создать эффективную, но безопасную программу.

Я могу работать с этим человеком?

Во многих случаях ответ на данный вопрос будет утвердительным. Интересно, что программы для клиентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и ожирением, или для женщин после родов и диабетиков очень схожи. Хотя любая программа для человека из повышенной группы риска уникальна, специфична, в каждом случае требует индивидуального подхода в целях безопасности, образованные профессионалы, которые могут понимать язык врачей, легко справятся со всеми этими задачами. В конце концов, рекомендации врачей касаются частоты, интенсивности, продолжительности занятий, режима – то есть тех элементов, с которыми приходится иметь дело каждому тренеру при планировании тренировочных занятий.

Если перед вами клиент, который проходит реабилитацию после сердечно-сосудистого заболевания, врач может сказать, что «прямой опасности для здоровья этого человека нет», однако пульс не должен превышать 135 уд/мин до тех пор, пока организм не реабилитируется к нагрузкам (при этом вам может быть указано, что выводы об улучшении состояния организма – дело врача). Для диабетиков врач может дать предписание наблюдать уровень глюкозы в крови, на случай гипогликемии держать под рукой конфету или фруктовый сок. Человеку с рассеянным склерозом врач может запретить перегрев, указать факторы, которые могут обострить болезнь, порекомендовать метод интервалов, тренировки в воде. Сочетая ваши знания, здравый смысл, практические навыки клиента и умение применить все это к конкретной ситуации, вы, безусловно, сможете создать эффективную программу для человека из повышенной группы риска.

Если вы сомневаетесь в том, что сможете решить проблемы вашего клиента безопасным и эффективным способом, лучше порекомендуйте человеку другого тренера, который действительно сможет помочь ему.

Расширяйте свои профессиональные знания

Помните о том, что вы не врач, но можете детально вникнуть в болезнь каждого конкретного человека, стать специалистом в этой области. Где почерпнуть информацию?

Постоянное самообразование. Жизнь постоянно заставляет нас разрешать ситуации, так или иначе связанные с повышенным риском.

Как только вы встречаете человека, страдающего тем или иным заболеванием, то начинаете активно искать информацию по этому вопросу. Работая таким образом, через несколько лет вы почувствуете себя знатоком в областях, упомянутых выше. Итак, вам удастся расширить свои знания, свой профессионализм.

Собирайте библиотеку. Чтобы у вас всегда была под рукой информация о тех или иных проблемах, создайте библиотеку из статей, брошюр и т. д. Начните с таких распространенных заболеваний, как астма, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, с таких явлений, как старение, беременность, разделив затем эти обширные темы на более узкие категории. Таким образом, когда «грянет гром», вы будете во всеоружии.

Клиент. Самую ценную информацию вы сможете получить от своего клиента. Безусловно, каждый человек – знаток своей болезни. Так, диабетик знает, когда делать инсулиновые инъекции, и, возможно, сможет подробно рассказать вам о тревожных симптомах, сигнализирующих о гипогликемии.

Будьте осторожны! Эффективность программы и безопасность клиента – это прежде всего ваша прерогатива.

С клиентами из повышенной группы риска можно работать только тренерам, обладающим глубокими знаниями, умением следовать рекомендациям врача. Занимайтесь самообразованием, изучая различные болезни по книгам и беседуя с врачами. Оздоровление одного больного означает для вас большое количество клиентов по рекомендации и прекрасное ощущение достижения.

Изменение образа жизни

У каждого человека наступает время, когда он или она желают изменить свой образ жизни, и тогда они приходят к нам в фитнес-клуб за помощью. Они думают, что уже самого этого факта вполне достаточно для роста результатов. Но в зале вы проводите несколько часов в неделю. И вся ваша жизнь вне зала может как способствовать росту ваших мышц и результатов, так и уничтожить все это. Допустим, если вы после тяжелой тренировки «загудите» в ночном клубе до утра, то это вряд ли будет способствовать росту ваших мышц. Это не означает, что вы должны отречься от всех и вся и жить только ради тренировки. Но помните, что каждый результат имеет свою цену.

Вы можете посоветовать своему будущему клиенту изменить его жизнь в сторону здорового образа жизни, но лучше предоставить ему возможность принимать то или иное решение самому.

Можно рекомендовать несколько общих положений вашему клиенту, которые помогут адаптироваться к здоровому образу жизни. Эта так называемая общая модель изменения образа жизни включает несколько компонентов, однако это не означает, что необходимо рекомендовать все компоненты каждому клиенту, который нуждается в помощи. Для того чтобы помощь была эффективной, тренер фитнес-клуба должен быть эрудированным, творческим и гибким. Упражнения из программ могут быть исключены, изменены или модифицированы в зависимости от конкретного случая. Необходимо сделать все возможное, чтобы помочь вашему клиенту перейти к здоровому образу жизни.

Правда, при этом следует всегда помнить, что ответственность за изменение образа жизни лежит в первую очередь на самом клиенте.

Клиент планирует достижение определенной цели, а тренер помогает превратить намерение в реальность. После достижения основных целей здорового образа жизни целесообразно ставить перед вашим клиентом новые задачи. Успех в каком-либо конкретном начинании может вдохновить человека на активную позицию в течение 2—3 дней, иногда недели и т. д.

В зависимости от избранной стратегии ваш клиент должен научиться новому образу жизни, включая овладение социальными приемами, повышение профессионального уровня, обучиться релаксации или повысить свою настойчивость.

Люди, которые безуспешно пытались изменить свой образ жизни в прошлом, испытывают своеобразный страх и беспомощность при новой попытке. Поэтому в течение всего времени, пока клиент ходит на занятия, тренер играет роль стимулятора.

Для того чтобы помощь фитнес-тренера стала по-настоящему эффективной, необходимо хорошо понимать своего клиента, дружески к нему относиться, быть ролевой моделью, то есть служить личным примером.

Клиенту необходимо время, чтобы новые привычки стали стилем жизни, всегда есть опасность возврата старых привычек.

Доступные программы на занятиях облегчают их усвоение и приносят уверенность вашему клиенту. Очень хорошо, когда у вашего клиента есть поддержка со стороны семьи или окружающих людей (например, коллег, друзей, ваших же клиентов), которые поощряли и поддерживали бы на начальном этапе занятий.

Клиенты учатся друг у друга и восхищаются друг другом. Нельзя слишком подчеркивать значение фитнес-тренера, который демонстрирует типы здорового поведения.

Что вызывает саркопению (потерю мышечной массы)?

Мышцы играют значительную роль в организме. Помимо визуальных преимуществ, необходимо поддерживать мышечную массу в теле, чтобы как двигать, так и поддерживать скелет, а также обеспечивать нас силой по мере старения. Без соответствующего наращивания мышечной массы на протяжении всей жизни скелетная структура становится слабой и хрупкой, что повышает вероятность падений и переломов.

Поскольку мышца является метаболической тканью, требующей огромного количества энергии, потеря мышечной массы приводит к снижению метаболизма. Это снижение позволяет легко потреблять лишние калории, которые, в свою очередь, сохраняются в виде жира. Мышцы сжигают жир и помогают нам оставаться стройными.

Когда мы даем нагрузку на мышцы, они выпускают более 700 миокинов. Миокины – это молекулы, которые способствуют здоровью и благополучию всего организма, включая сердце, мозг, поджелудочную железу, печень и почки. Полученный из мозга нейротрофический фактор является примером одного миокина, который высвобождается из мышц, что сигнализирует о восстановлении и повышает продуктивность клеток головного мозга. Другими словами можно сказать: когда вы тренируетесь в тренажерном зале, вы способствуете образованию новых мозговых клеток. Жировые клетки также часто считаются эндокринной железой. Разница, однако, заключается в том, что жировые клетки имеют склонность негативно влиять на здоровье организма. Жировые клетки выделяют молекулы, называемые воспалительными цитокинами или адипокинами, которые повреждают организм. В юности тело работает так, как должно. Пока нет никаких проблем, представляющих угрозу здоровью. Когда мы молоды, не так уж сложно поддерживать мышечную массу. Однако когда организм стареет, мы наблюдаем, как наша энергия утекает из нас, уменьшается уровень физической активности, меняется рацион питания и зачастую наблюдается снижение гормонов в организме. Когда мышечная масса в теле уменьшается, наблюдается накопление жира, но это не значит, что мышцы превращаются в жир, как многие думают, это просто физиологически невозможно. Когда это происходит, крайне важно внедрить изменения в образ жизни, чтобы предотвратить саркопению.

Зачем нужно поддерживать силу и мышечный корсет в тонусе. Если у вас сильные мышцы, ваши кости также будут крепкими и здоровыми. Если вы упадете, у вас будет меньше шансов получить перелом костей, потянуть связки. Ослабленные мышцы не могут предложить вам такую поддержку. Типичный и один из самых распространенных примеров, который приводит к смерти пожилых людей, – когда падают и выворачивают либо ломают бедра, это приводит к прикованности к постели. Человек становится неподвижным, образовываются сгустки в ногах и легких, что и ведет к высокому риску преждевременной смерти. А мы все знаем, что движение – это жизнь.

Возрастная потеря мышечной массы, или саркопения, – серьезная проблема, снижающая качество жизни. Без сомнения, вы видели пожилых людей, пытающихся встать из сидячего положения. Потеря мышечной массы может также привести к тому, что им потребуются костыли, чтобы ходить из одной части комнаты в другую. Это отсутствие силы ограничивает их мобильность. Саркопения и потеря подвижности являются распространенными причинами поступления пожилых людей в медицинские учреждения.

Чтобы улучшить или поддержать свою мышечную массу, нужно быть активным. Следует физически укреплять организм, минимизировать накопление избыточного жира и исправить гормональный дефицит, если клинически установлено, что он препятствует улучшению мышечной массы. Также не забываем правильно питаться. Потребление белка может помочь предотвратить саркопению. Белок необходим для наращивания мышечной массы. Оптимизируйте свою диету и потребляйте достаточное количество белка. Для правильного пищеварения необходим достаточный запас ферментов для эффективного расщепления белка на аминокислоты. Следите за желудком и кишечником, он должен быть здоровым, чтобы расщеплять питательные вещества и снабжать организм. Будьте здоровы!

Тело нужно содержать в таком виде, чтобы душе было в нем комфортно.

Старение неизбежно, но давайте стареть красиво

Реальность состоит в том, что мы все физиологически стареем. Независимо от того, кто вы и чем зарабатываете на жизнь, после 30 лет каждый из нас испытывает постепенную дегенерацию клеток, а кто-то и раньше – все зависит от образа жизни. Мы все испытываем симптомы старения в тот или иной момент. То, насколько быстро человек стареет, зависит от его контроля над ключевыми факторами, которые способствуют нашему общему здоровью и благополучию. Нам нужно снабжать организм тем, что для него хорошо, и ограничивать доступ к тому, что вредно. Замедление процесса старения требует приверженности, образования и четкого выполнения, но это можно сделать.

С древних времен ученые пытались понять, от чего стареет организм. Природой человеку заложена продолжительность жизни 110—120 лет. Старение начинается исподволь: сначала начинается снижение темпов биохимических реакций, снижаются функции мозга, сердца, печени и т. д. А уже когда появляются симптомы, то есть морщины, поседение, проблемы с суставами, это уже последствия.

Причины преждевременного старения

Некоторые говорят, что старение – это естественный упадок жизненных сил, который ведет к нашему неизбежному выходу из этого мира. В частых провалах в памяти мы виним наш стареющий мозг. Нам нужно больше времени для восстановления и заживления травм разного характера. Но знаем ли мы, почему это происходит? Почему некоторые люди стареют изящно, в то время как другие показывают каждую новую складку и морщины? Как некоторые люди все еще полны жизненных сил в свои 50 и 60 лет, в то время как другие впадают в цикл депрессии, усталости и набора веса?

Существует множество причин преждевременного старения, но есть одна главная причина, про которую мы часто забываем. Приблизительно к 30 годам один конкретный гормон демонстрирует значительное снижение. Гормон роста (GH) – наш самый мощный гормон, на который мы, как дети, опираемся, чтобы наш организм мог сам себя восстанавливать максимально быстро. Вас может удивить, что к 40 годам гормон роста находится на уровне, который вдвое меньше, чем был у вас в 20 лет. К 60 годам многие люди после анализов крови обнаруживают клинический дефицит гормона роста. Малое количество GH, вырабатываемое нашим организмом, потенциально может снизить нашу способность своевременно восстанавливать поврежденные клетки. И когда в организме дефицит гормона роста, невосстановленных поврежденных клеток все больше и больше, и именно это способствует старению человеческого организма.

Как обратить вспять преждевременное старение

С 2012 года я увлекся изучением пептидов и, конечно же, использовал вначале на себе и своей супруге, в дальнейшем стал подключать врачей. Вот уже более восьми лет я изучаю и применяю пептиды в лечении и быстром восстановлении организма.