Последний отзыв
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
Лучшие психотехники успеха
Автор
Год написания книги
2017
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
Лучшие психотехники успеха
Игорь Олегович Вагин
«Дорогой читатель! Книжка, которую вы сейчас держите в руках, представляет собой сухой остаток всех прошлых книг – а их уже вышло 50! Я пишу самые настоящие учебники, где даются конкретные психотехнологии для работы с различными внутренними состояниями, а также специальные приемы общения с людьми. Так и возникла идея сделать своеобразную «выжимку», сборник, куда были бы включены всевозможные психотехники. Тем более, что многие из моих учеников (ведь за 30 лет я провел свыше полторы тысячи тренингов, мастер – классов, воркшопов, вебинаров, для более 100000 человек) просили специальное практическое руководство: не только для самостоятельных тренировок, но и для работы с другими людьми…»
Игорь Вагин
Лучшие психотехники успеха
Введение
Дорогой читатель! Книжка, которую вы сейчас держите в руках, представляет собой сухой остаток всех прошлых книг – а их уже вышло 50! Я пишу самые настоящие учебники, где даются конкретные психотехнологии для работы с различными внутренними состояниями, а также специальные приемы общения с людьми. Так и возникла идея сделать своеобразную «выжимку», сборник, куда были бы включены всевозможные психотехники. Тем более, что многие из моих учеников (ведь за 30 лет я провел свыше полторы тысячи тренингов, мастер – классов, воркшопов, вебинаров, для более 100000 человек) просили специальное практическое руководство: не только для самостоятельных тренировок, но и для работы с другими людьми.
В одних своих книгах я подробно рассказываю о приемах преодоления страха и укрепления уверенностью в себе, в других – о том, как справиться с депрессией и избавиться от несчастной любви, в третьих – об эффективном общении и успешных переговорах. Здесь, по многочисленным просьбам читателей, все эти техники сведены воедино.
За эти 30 лет я получил огромное количество отзывов от участников, в которых ученики рассказывали, что многие приемы оказывались чрезвычайно эффективны, давая возможность лучше контролировать свое внутреннее состояние и свободнее общаться с окружающими.
Давно известно, что каждый из нас одновременно живет в двух мирах – внешнем и внутреннем. Внутренний круг – наше настроение, мышление, способность преодолевать препятствия и строить планы. Внешний круг – общение с другими людьми. Вот почему эта книжка разделена на две части.
В целом же она будет полезна всем, кто ведет активный образ жизни и хочет добиться успеха. Пригодится это руководство и тем, кто уже самостоятельно проводит тренинги и не отказался бы от конкретных, практических приемов обучения аудитории.
При работе с данными психологическими технологиями очень важно придерживаться определенного алгоритма, нескольких правил:
? Начать следует с техник концентрации внимания. Прежде чем прибегать к тому или иному приему, следует «очистить» свое мышление, убрать из головы все мысли, непосредственно техники не касающиеся. Недаром говорят, что самый красивый иероглиф можно написать только на чисто белом листе бумаги.
? Чтобы методики работали эффективнее, важно заранее задействовать положительный фон, работать на позитиве.
? Самое главное: запастись терпением. Погружаться в описанные ниже состояния, задерживать в голове нужные образы следует в течение, как минимум, десяти минут. Здесь, как в фотографии, многое зависит от выдержки, экспозиции. Одной-двух минут – мало. Подсознание – вещь инертная, для успеха же необходимо пробиться именно к глубинным слоям психики. Повторим еще раз: чтобы довести психотехники до автоматизма, нужно сосредотачиваться на своих переживаниях хотя бы по пять-десять минут.
? Занятия должны быть систематическими. Психотехники – это своеобразный бодибилдинг. Спортсмен наращивает мускулы с помощью постоянных тренировок, постепенного увеличения нагрузок и регулярной смены упражнений. Вам же предстоит укреплять свою уверенность и умение преодолевать преграды с помощью все возрастающего усиления интенсивности и яркости образов. Тут, как в спорте: одни упражнения надо повторять каждый день, другие – через день.
? Всякий раз следует сначала повторять старые, базовые упражнения, а затем – нагружать психику новыми элементами. Со временем острота прежних «картинок» притупляется, они уже не вызывают должного эмоционального отклика. В этом случаи их стоит заменить на новые, обращаясь к еще нетронутым воспоминаниям или модифицируя уже использовавшиеся. И не забывайте: когда упражнение приедается, необходимо заменить его на новое, иначе тренировка не принесет результатов.
? Позитивные образы должны сопровождаться реальным действием. Если решили бороться со своим страхом, извольте регулярно проходить сквозь «страшные» ситуации. Если занимаетесь постановкой уверенности, решитесь, наконец, делать то, что боялись сделать раньше. Только в этом случае техники начнут действовать в полную силу.
Используя любую психотехнологию, можно прибегать к помощи «волшебных фраз» и «амулетов». Свои магические фразы (высказывания, связанные для вас с ощущением своего бесстрашия, уверенности, четко поставленной цели и т. п.) необходимо несколько раз, крупно и разборчиво, написать на листе бумаги.
Причем в момент написания их следует проговаривать вслух. Амулеты – это предметы, которые легко самому подобрать под нужное состояния, «якоря», напоминающие вам о той или иной эмоции. Так, дипломат может ассоциироваться у бизнесмена с уверенностью, дорогая ручка, которую он всюду носит с собой, с концентрацией внимания, подаренная бабушкой маленькая икона – с преодолением страха и т. п.
Часть I
Психотехнологии внутренних состояний
Комплекс 1:Соберись!
Упражнения на концентрацию внимания
Практически каждый свой тренинг я начинаю с отработки концентрации внимания у его участников. К сожалению, как мой личный опыт, так и опыт других тренеров и ведущих показывает, что многие люди с трудом усваивают информацию даже на самых грамотных занятиях. И одна из основных причин этого – недостаток концентрации внимания.
Вспомните: в школе учителя, не переставая, твердят: «Соберись! Будь внимателен! Сконцентрируйся!». Однако при этом не дают ни единого приема, который помог бы натренировать внимательность. Это сильно напоминает популярные лозунги бывшего СССР: «Вперед, к коммунизму! Слава КПСС!». Вот только где он, коммунизм этот? Неудивительно, что эти же учителя потом поражаются несобранности своих учеников. Но школьники не виноваты – их попросту не научили концентрации внимания.
Люди вырастают, но с собственным вниманием по-прежнему работать не умеют. Я сотню раз убеждался, что именно несобранность стоит за многочисленными ДТП и травмами на производстве, на рабочем месте и даже дома. Неудивительно, что в гололед масса людей ломает себе руки-ноги. Заглянем в голову очередной жертве обледеневшей дороги. Человек расконцентрирован: он думает о чем угодно – о доме, о работе, о проезжающем мимо транспорте, но только не о том, куда ему в следующую секунду поставить ногу. Так чего удивляться, что травмы так часты? Похожая ситуация имеет место при бытовом травматизме: иные «счастливчики» постоянно роняют посуду, режутся, обжигаются, забывают сумки и дипломаты на работе или в транспорте. То же самое порой происходит и во время деловых переговоров. Невнимательный бизнесмен легко пропускает важную информацию, не успевает вовремя привести нужные аргументы, не способен проанализировать ситуацию и сделать хотя бы краткосрочный прогноз. Даже в элементарной забывчивости, плохой памяти, нередко бывает виновна все та же слабая концентрация внимания.
Ясно? Чтобы добиться успеха в жизни, следует научиться управлять своим вниманием. Вот основные составляющие способности концентрироваться:
? умение удерживать внимание на каком-то конкретном объекте;
? умение на время забыть обо всем, кроме этого объекта, и не пускать в голову посторонние мысли, эмоции и образы;
? умение удерживать внимание в течение длительного времени;
? умение при необходимости быстро переключать внимание с одного объекта (дела) на другой.
Всему этому я обучаю на своих тренингах.
Как заставить себя сконцентрироваться? Здесь помогут несколько несложных вещей:
? мышечное расслабление;
? глубокое ритмичное дыхание;
? внутреннее успокоение;
? терпение (основанное на отслеживании и абстрагировании от бесконечного потока мыслей в голове);
? удерживание конкретного образа перед мысленным взором.
Приведенные ниже техники рассчитаны как раз на отработку все вышеприведенных навыков. Начинающим советуем, прежде всего, научиться сосредотачиваться на определенном предмете при помощи следующего упражнения, несложного и эффективного.
Техника «Часы». Возьмите часы с секундной стрелкой. Предварительно засекая время, не отрываясь, смотрите за движением этой стрелки. Сосредоточьтесь на ней, так, чтобы все остальное перестало для вас существовать: вы видите только движение стрелки и ничего другого. Затем определите, сколько времени вам удавалось смотреть на часы, не отвлекаясь и не пуская в голову посторонние мысли. Новички, как правило, больше тридцати секунд не выдерживают. Потренировавшись, вы научитесь сосредотачивать внимание в течение двух-трех минут без перерыва. Отличный результат составляет пять-семь минут непрерывной концентрации.
Далее приводится комплекс упражнений на внимание, регулярное выполнение которых гарантирует вам умение управлять своим вниманием.
Техника «Лунная дорожка» («Четыре слайда»).
Слайд 1. Закройте глаза. Пусть перед вашим внутренним взором предстанет самый красивый морской пейзаж, который вы когда-либо видели.
На море штиль. Солнце медленно и плавно опускается за горизонт. Легкая волна накатывает на берег, оставляя мокрый след на песке. Вдох – волна плавно накатывает на песок, выдох – волна так же плавно уходит. Что может быть естественнее ритма морского прибоя? Становится темнее и над морем, и в вашем воображении.
Перед вами – спокойная морская поверхность.
Слайд 2. Ночь. Зима. Снежинки медленно опускаются на морскую гладь и растворяются в темной воде. И ваши мысли, подобно этим снежинкам, тают, тают, тают… Снег падает все реже и реже и, наконец, прекращает идти совсем. Исчезает и поток мыслей в вашей голове.
Слайд 3. Ночь. Бездумье. Покой. Пустота… На небе появляется полная луна. Ее холодный свет отражается на поверхности воды. На яркой лунной дорожке вы видите отчетливую надпись: «Концентрация внимания».
И с каждым вдохом и выдохом ярче и ярче становится луч вашего внимания на ровной поверхности сознания. Все остальное – в непроглядной тьме Вы полностью собрались, сконцентрировались только на лунной дорожке и надписи.
Слайд 4. Вы медленно поворачиваетесь спиной к морю, и видите перед собой гладкую заснеженную равнину. Ее освещает лунный свет вашего внимания. Перед вами – чистый белый снег до горизонта, как белый лист бумаги, на котором проявляются огромные буквы: «К О Н Ц Е Н Т Р А Ц И Я В Н И М А Н И Я».
В вашей душе покой и пустота…
Игорь Олегович Вагин
«Дорогой читатель! Книжка, которую вы сейчас держите в руках, представляет собой сухой остаток всех прошлых книг – а их уже вышло 50! Я пишу самые настоящие учебники, где даются конкретные психотехнологии для работы с различными внутренними состояниями, а также специальные приемы общения с людьми. Так и возникла идея сделать своеобразную «выжимку», сборник, куда были бы включены всевозможные психотехники. Тем более, что многие из моих учеников (ведь за 30 лет я провел свыше полторы тысячи тренингов, мастер – классов, воркшопов, вебинаров, для более 100000 человек) просили специальное практическое руководство: не только для самостоятельных тренировок, но и для работы с другими людьми…»
Игорь Вагин
Лучшие психотехники успеха
Введение
Дорогой читатель! Книжка, которую вы сейчас держите в руках, представляет собой сухой остаток всех прошлых книг – а их уже вышло 50! Я пишу самые настоящие учебники, где даются конкретные психотехнологии для работы с различными внутренними состояниями, а также специальные приемы общения с людьми. Так и возникла идея сделать своеобразную «выжимку», сборник, куда были бы включены всевозможные психотехники. Тем более, что многие из моих учеников (ведь за 30 лет я провел свыше полторы тысячи тренингов, мастер – классов, воркшопов, вебинаров, для более 100000 человек) просили специальное практическое руководство: не только для самостоятельных тренировок, но и для работы с другими людьми.
В одних своих книгах я подробно рассказываю о приемах преодоления страха и укрепления уверенностью в себе, в других – о том, как справиться с депрессией и избавиться от несчастной любви, в третьих – об эффективном общении и успешных переговорах. Здесь, по многочисленным просьбам читателей, все эти техники сведены воедино.
За эти 30 лет я получил огромное количество отзывов от участников, в которых ученики рассказывали, что многие приемы оказывались чрезвычайно эффективны, давая возможность лучше контролировать свое внутреннее состояние и свободнее общаться с окружающими.
Давно известно, что каждый из нас одновременно живет в двух мирах – внешнем и внутреннем. Внутренний круг – наше настроение, мышление, способность преодолевать препятствия и строить планы. Внешний круг – общение с другими людьми. Вот почему эта книжка разделена на две части.
В целом же она будет полезна всем, кто ведет активный образ жизни и хочет добиться успеха. Пригодится это руководство и тем, кто уже самостоятельно проводит тренинги и не отказался бы от конкретных, практических приемов обучения аудитории.
При работе с данными психологическими технологиями очень важно придерживаться определенного алгоритма, нескольких правил:
? Начать следует с техник концентрации внимания. Прежде чем прибегать к тому или иному приему, следует «очистить» свое мышление, убрать из головы все мысли, непосредственно техники не касающиеся. Недаром говорят, что самый красивый иероглиф можно написать только на чисто белом листе бумаги.
? Чтобы методики работали эффективнее, важно заранее задействовать положительный фон, работать на позитиве.
? Самое главное: запастись терпением. Погружаться в описанные ниже состояния, задерживать в голове нужные образы следует в течение, как минимум, десяти минут. Здесь, как в фотографии, многое зависит от выдержки, экспозиции. Одной-двух минут – мало. Подсознание – вещь инертная, для успеха же необходимо пробиться именно к глубинным слоям психики. Повторим еще раз: чтобы довести психотехники до автоматизма, нужно сосредотачиваться на своих переживаниях хотя бы по пять-десять минут.
? Занятия должны быть систематическими. Психотехники – это своеобразный бодибилдинг. Спортсмен наращивает мускулы с помощью постоянных тренировок, постепенного увеличения нагрузок и регулярной смены упражнений. Вам же предстоит укреплять свою уверенность и умение преодолевать преграды с помощью все возрастающего усиления интенсивности и яркости образов. Тут, как в спорте: одни упражнения надо повторять каждый день, другие – через день.
? Всякий раз следует сначала повторять старые, базовые упражнения, а затем – нагружать психику новыми элементами. Со временем острота прежних «картинок» притупляется, они уже не вызывают должного эмоционального отклика. В этом случаи их стоит заменить на новые, обращаясь к еще нетронутым воспоминаниям или модифицируя уже использовавшиеся. И не забывайте: когда упражнение приедается, необходимо заменить его на новое, иначе тренировка не принесет результатов.
? Позитивные образы должны сопровождаться реальным действием. Если решили бороться со своим страхом, извольте регулярно проходить сквозь «страшные» ситуации. Если занимаетесь постановкой уверенности, решитесь, наконец, делать то, что боялись сделать раньше. Только в этом случае техники начнут действовать в полную силу.
Используя любую психотехнологию, можно прибегать к помощи «волшебных фраз» и «амулетов». Свои магические фразы (высказывания, связанные для вас с ощущением своего бесстрашия, уверенности, четко поставленной цели и т. п.) необходимо несколько раз, крупно и разборчиво, написать на листе бумаги.
Причем в момент написания их следует проговаривать вслух. Амулеты – это предметы, которые легко самому подобрать под нужное состояния, «якоря», напоминающие вам о той или иной эмоции. Так, дипломат может ассоциироваться у бизнесмена с уверенностью, дорогая ручка, которую он всюду носит с собой, с концентрацией внимания, подаренная бабушкой маленькая икона – с преодолением страха и т. п.
Часть I
Психотехнологии внутренних состояний
Комплекс 1:Соберись!
Упражнения на концентрацию внимания
Практически каждый свой тренинг я начинаю с отработки концентрации внимания у его участников. К сожалению, как мой личный опыт, так и опыт других тренеров и ведущих показывает, что многие люди с трудом усваивают информацию даже на самых грамотных занятиях. И одна из основных причин этого – недостаток концентрации внимания.
Вспомните: в школе учителя, не переставая, твердят: «Соберись! Будь внимателен! Сконцентрируйся!». Однако при этом не дают ни единого приема, который помог бы натренировать внимательность. Это сильно напоминает популярные лозунги бывшего СССР: «Вперед, к коммунизму! Слава КПСС!». Вот только где он, коммунизм этот? Неудивительно, что эти же учителя потом поражаются несобранности своих учеников. Но школьники не виноваты – их попросту не научили концентрации внимания.
Люди вырастают, но с собственным вниманием по-прежнему работать не умеют. Я сотню раз убеждался, что именно несобранность стоит за многочисленными ДТП и травмами на производстве, на рабочем месте и даже дома. Неудивительно, что в гололед масса людей ломает себе руки-ноги. Заглянем в голову очередной жертве обледеневшей дороги. Человек расконцентрирован: он думает о чем угодно – о доме, о работе, о проезжающем мимо транспорте, но только не о том, куда ему в следующую секунду поставить ногу. Так чего удивляться, что травмы так часты? Похожая ситуация имеет место при бытовом травматизме: иные «счастливчики» постоянно роняют посуду, режутся, обжигаются, забывают сумки и дипломаты на работе или в транспорте. То же самое порой происходит и во время деловых переговоров. Невнимательный бизнесмен легко пропускает важную информацию, не успевает вовремя привести нужные аргументы, не способен проанализировать ситуацию и сделать хотя бы краткосрочный прогноз. Даже в элементарной забывчивости, плохой памяти, нередко бывает виновна все та же слабая концентрация внимания.
Ясно? Чтобы добиться успеха в жизни, следует научиться управлять своим вниманием. Вот основные составляющие способности концентрироваться:
? умение удерживать внимание на каком-то конкретном объекте;
? умение на время забыть обо всем, кроме этого объекта, и не пускать в голову посторонние мысли, эмоции и образы;
? умение удерживать внимание в течение длительного времени;
? умение при необходимости быстро переключать внимание с одного объекта (дела) на другой.
Всему этому я обучаю на своих тренингах.
Как заставить себя сконцентрироваться? Здесь помогут несколько несложных вещей:
? мышечное расслабление;
? глубокое ритмичное дыхание;
? внутреннее успокоение;
? терпение (основанное на отслеживании и абстрагировании от бесконечного потока мыслей в голове);
? удерживание конкретного образа перед мысленным взором.
Приведенные ниже техники рассчитаны как раз на отработку все вышеприведенных навыков. Начинающим советуем, прежде всего, научиться сосредотачиваться на определенном предмете при помощи следующего упражнения, несложного и эффективного.
Техника «Часы». Возьмите часы с секундной стрелкой. Предварительно засекая время, не отрываясь, смотрите за движением этой стрелки. Сосредоточьтесь на ней, так, чтобы все остальное перестало для вас существовать: вы видите только движение стрелки и ничего другого. Затем определите, сколько времени вам удавалось смотреть на часы, не отвлекаясь и не пуская в голову посторонние мысли. Новички, как правило, больше тридцати секунд не выдерживают. Потренировавшись, вы научитесь сосредотачивать внимание в течение двух-трех минут без перерыва. Отличный результат составляет пять-семь минут непрерывной концентрации.
Далее приводится комплекс упражнений на внимание, регулярное выполнение которых гарантирует вам умение управлять своим вниманием.
Техника «Лунная дорожка» («Четыре слайда»).
Слайд 1. Закройте глаза. Пусть перед вашим внутренним взором предстанет самый красивый морской пейзаж, который вы когда-либо видели.
На море штиль. Солнце медленно и плавно опускается за горизонт. Легкая волна накатывает на берег, оставляя мокрый след на песке. Вдох – волна плавно накатывает на песок, выдох – волна так же плавно уходит. Что может быть естественнее ритма морского прибоя? Становится темнее и над морем, и в вашем воображении.
Перед вами – спокойная морская поверхность.
Слайд 2. Ночь. Зима. Снежинки медленно опускаются на морскую гладь и растворяются в темной воде. И ваши мысли, подобно этим снежинкам, тают, тают, тают… Снег падает все реже и реже и, наконец, прекращает идти совсем. Исчезает и поток мыслей в вашей голове.
Слайд 3. Ночь. Бездумье. Покой. Пустота… На небе появляется полная луна. Ее холодный свет отражается на поверхности воды. На яркой лунной дорожке вы видите отчетливую надпись: «Концентрация внимания».
И с каждым вдохом и выдохом ярче и ярче становится луч вашего внимания на ровной поверхности сознания. Все остальное – в непроглядной тьме Вы полностью собрались, сконцентрировались только на лунной дорожке и надписи.
Слайд 4. Вы медленно поворачиваетесь спиной к морю, и видите перед собой гладкую заснеженную равнину. Ее освещает лунный свет вашего внимания. Перед вами – чистый белый снег до горизонта, как белый лист бумаги, на котором проявляются огромные буквы: «К О Н Ц Е Н Т Р А Ц И Я В Н И М А Н И Я».
В вашей душе покой и пустота…
