Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление

Стеническая реакция:

• Сердцебиение.

• Нарушение дыхания.

• Напряжение мышц.

• Раздражение.

• Злоба.

• Гнев.

• Активное поведение с элементами напора, агрессии.

Естественно, если есть разные типы реакции, то есть, и разные приемы управления стрессом нужно использовать. Чем раньше мы отметили симптомы начинающегося стресса у себя в экстремальной ситуации, тем быстрее мы используем соответствующие приемы и возьмем стресс реакцию под свой контроль.

Людям со стенической реакцией нужно успокоиться, чтобы вести себя эффективно, используя свои психотехники. Я эти техники называю «Гладить по шерстке»

Дыхание «Шариком». Мысленно представляем, что внутри нашего тела медленно движется теннисный шарик. Вдох – шарик поднимается из области пупка в область горла. Выдох – шарик опускается из горла в область пупка. С каждым дыхательным циклом шарик движется все медленнее. Для усиления эффекта на выдохе вы можете произносить следующие фразы: «Я спокоен, я контролирую себя». Пять, шесть дыхательных циклов, и вы реально контролируете себя.

Апноэ, задержка дыхание на выдохе.

Делаем глубокий вдох, полный выдох и задерживаем дыхание. Повторить три раза

Дыхание всей поверхностью кожи.

Мысленно почувствуем всю поверхность кожи и представим, как мы дышим через поры нашей кожи. Вдох – воздух входит в тело, выдох – воздух выходит из тела.

Плавание в воздухе.

Совершаем медленные движения руками. Постепенно делаем движения все более медленно и плавно. Одновременно дышим медленнее.

Тряска всем телом. Всем телом совершаем вибрационные движения.

Массаж сонных артерий 10 секунд. Очень мягко массируем четырьмя пальцами

Мягкий массаж глазных яблок 5-10 секунд

Массаж ушных раковин 10 секунд мягко массируем пальцами рук.

Во всех трех случаях мы стимулируем вегетативную нервную систему, вызываем расслабление мышц, замедление дыхания, снижение частоты сердечных сокращений

Людям с астенической реакций нужно активировать себя, повышать свою уверенность, решимость. Для них есть свои психотехники. Эти техники я называю «Гладить против шерстки»

Мощный выдох с рыком.

Вдох мощный, глубокий выдох с рыком. 5–6 раз

Активные движение с фразами поддержки.

Приседания, отжимания от пола и стены, удары руками, ногами по воздуху со словами:

– надо, я это сделаю!

– моя цель…

– я уверен в себе!

– я верю в себя!

– вперед!

– соберись, тряпка!

– это я слабак?

Прыжки на месте.

10–15 раз прыгнуть на месте. Можно с фразами поддержки

Мы подробно разобрали психотехники «скорой помощи» и пора переходить к психотехникам профилактики стресса.

Глава 9

Профилактика стресса

Это психотехники, которые нужно тренировать в спокойном состоянии, желательно дома, для повышения своей стресс устойчивости, чтобы в экстремальных ситуациях успешней справляться со стрессом.

Для стеников рекомендую психотехнику «Четыре слайда»

Психотехника «Четыре слайда».

Закройте глаза. Пусть перед вашим внутренним взором предстанет самый красивый морской пейзаж, который вы когда-либо видели.

На море штиль. Солнце медленно и плавно опускается за горизонт. Легкая волна накатывается на берег, оставляя мокрый след на песке. Вдох – волна плавно накатывается на песок, выдох – волна так же плавно уходит. Что может быть естественнее ритма морской волны? Становится темнее и над морем, и в вашей психике.

Ваше сознание – спокойная морская поверхность.

Ночь.

Зима.

Снежинки медленно опускаются на морскую гладь и растворяются в темной воде. И ваши мысли, подобно этим снежинкам, тают, тают, тают…

Покой.

Пустота…