Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление

На небе появляется полная луна. Ее холодный блеск отражается на поверхности воды. На яркой лунной дорожке вы видите отчетливую надпись: «Концентрация внимания».

И с каждым вдохом и выдохом ярче и ярче становится луч вашего внимания на ровной поверхности сознания. Все остальное в непроглядной тьме Вы полностью сосредоточены на лунной дорожке и надписи.

Вы медленно поворачиваетесь спиной к морю, и видите перед собой ровную белоснежную равнину. Чистый белый снег до горизонта, как белый лист бумаги, на котором проявляются огромные буквы: «Концентрация внимания».

В вашей душе покой и пустота…

Для астеников я рекомендую психотехнику «Первый охотник».

Сядьте в кресло, расслабьтесь, закройте глаза. Медленно и глубоко вдохните, так же медленно выдохните. Представьте, что вы погружаетесь в сон, вспомните, как вас охватывает дремота, как становится тепло и уютно. Вы постепенно засыпаете…

И оказываетесь в пещере, полной первобытных людей! Вы тоже – дикарь. Вокруг сидят дети, старики, женщины и мужчины. Вы – охотник. У ваших ног сложены топоры, копья. Быть может, вы не самый сильный и не самый опытный в племени. Но зато вы – самый храбрый!

Внезапно у входа в пещеру раздается вой. Это голос огромного саблезубого тигра. Все племя вздрагивает. Все жмутся друг к другу, бросают ветки в костер, чтобы пламя разгорелось ярче. Даже опытным и сильным охотникам не по себе. Ведь многие из них уже встречались со страшным хищником, их тела разукрашены шрамами. А кто-то уже никогда не придет назад в пещеру с охоты… Тигр съел их, и теперь требует себе новую жертву.

И тогда вы поднимаетесь, берете свое копье и идете к выходу. Вы не оборачиваетесь, не зовете никого за собой. Ведь они знают, что вы здесь не самый сильный и опытный. Зато вы – самый храбрый. Вы – Первый Охотник племени! Да, вам страшно. Но вы упорно идете вперед.

У пещеры вы лицом к лицу сталкиваетесь с гигантским тигром. Страшную пасть освещает отблеск костра из пещеры. Еще можно убежать! Однако вы даже не оглядываетесь. Вы – Первый! И за вами непременно пойдут более опытные и сильные. Просто они не настолько храбры, чтобы стать первыми. Но теперь они поднимаются, хватают копья. Вы слышите приближающиеся шаги. И не дожидаясь остальных, не оглядываясь, вы бросаетесь на рычащего хищника!

Все остальные тоже принимают участие в бою. Снова и снова племя нападает и, наконец, вы добиваете зверя. Именно вы нанесли первый удар, вам и достается шкура тигра. Вновь вы сидите у костра, но теперь – в почтительном одиночестве, на шкуре саблезубого тигра. Ведь вы – Первый воин в племени, самый храбрый охотник. Вы ловите на себе восхищенные взгляды женщин. Еще бы! Они хотят иметь от вас детей, чтобы те выросли в таких же Первых Охотников. Быть может, и в реальной жизни в вас таятся гены того самого, Первого Охотника. Просто вам еще только предстоит открыть их и реализовать себя.

Постарайтесь теперь припомнить побольше случаев, когда вы тоже были первым, делали то, что боялись делать другие. И запомните: мир принадлежит Первым Охотникам!

Вы освоили психотехники скорой помощи управления стрессом и психотехники профилактики стресса, и пора осваивать и другие технологии.

1. Трансформация блока оценки себя, людей и ситуаций.

Чтобы повысить свою стрессоустойчивость, нужно перепрограммировать оценку себя и ситуаций, в которых бывает стресс.

• Повысить свою значимость.

Вы можете использовать психотехники накачки уверенности и эксклюзивности описанные в моих книгах.

• Снизить значимость ситуаций и людей, вызывающих стресс.

«Не создай себе кумира»,

«Эта ситуация не самая важная в моей жизни были и будут более важные»

«Эти люди – самые обычные люди и ничего больше»

«Да, кто они есть?»

2. Капитанский мостик. Управление своей жизнью.

Не менее важно взять под оптимальный контроль свою жизнь. Те, кто управляют своей жизнью, менее подвержены стрессу, чем другие.

• Определите зону реального контроля своей жизни.

Написать список, что я контролирую, а что нет.

• Осознание своих ценностей и смыслов.

Напишите список своих жизненных ценностей и проранжируйте их

• Ваши цели жизни и планы действий.

Сформулируйте три важных жизненных цели и планы их достижения

• Техника «Веер вариантов решений проблемы»

Перед принятием решения напишите 21 вариант решения.

• Правило «Плохой погоды».

Перед выполнением сложного проекта, подумай, какие могут быть проблемы препятствия и как их преодолеть.

3. Влюбись в напряжение, в стресс.

Для того чтобы эффективно противостоять стрессу, нужно уметь настроиться на стресс, на напряжение и преодоление препятствий. Аналогия с тренировкой в фитнесе, когда вы получаете удовольствие от самих физических нагрузок.

Для этого я использую серию специальных психотехник.

• Настрой на преодоление препятствий. Навык преодоления.

Моя техника «Танк» (Моя книга Управление эмоциями)

• Развитие стойкости.

Мои психотехники «Поплавок» и «Алмаз» (Моя книга Управление эмоциями)

• Голоса поддержки.

Напишите список голосов поддержки. В трудную ситуацию 5–6 раз повторите фразы поддержки.

• Мои ресурсы.

Составьте список всех своих побед, достижений, умений. Регулярно пополняйте его. Можно сделать фотоархив или видеоканал ваших успехов

• Стимулирующая музыка. Сделайте свой плейлист активирующей музыки. Кстати, а какие песни стимулируют вас?

4. Смена роли.

Одно из отличных упражнений профилактики стресса смена ролевого репертуара. Сначала, вам нужно найти несколько эталонов стрессоустойчивого поведения. Это могут герои фильмов, ваши знакомые, друзья, лучше использовать последних.

Работа проходит в три этапа:

Первый этап, вы мысленно видите свой эталон в стрессовой ситуации фиксируете, как он себя эффективно ведет: особенности голоса, мимики, пантомимики, ключевые слова.