Тело как источник силы. 100 практик для самоподдержки

Правая сторона тела: считается «мужской», качества – мужское, сильное, постоянное, разумное, рассудочное, рациональное, прямолинейное, напористое…

Правую сторону тела как «мужскую» мы можем рассматривать в нескольких аспектах. Первый – это взаимоотношения с нашим отцом, второй – с отцовской линией Рода. Третий – взаимоотношения с мужчинами в целом. И еще один – архетип Анимус, то есть внутренний мужчина.

Руки: отвечают за связь с миром в широком смысле этого слова: за установление границ с миром, дистанцию в коммуникации, за баланс давать-брать, активность обмена с миром, степень включенности в реальность…

Солнечное сплетение – важный центр силы, возможность выстраивать границы. Также – право что-то принимать или не принимать, ведь здесь область желудка, и как на физическом уровне у нас существует рвотный рефлекс, точно также и на психологическом уровне существует схожая защита от токсичности.

Стопы: устойчивость и опора, в том числе психологические. «Могу ли я стоять на своих ногах?» Это контакт со своей силой, внутренняя зрелость, доверие к себе.

«Могу ли опереться на кого-то?» – так проявляется базовое доверие или недоверие к миру.

Также стопы связаны с тестированием реальности – адекватной ее оценкой, умением отделить свои проекции и фантазии от реальности.

Таз: основная символика таза – сексуальность, а самые большие табу в любой цивилизации связаны с сексуальностью. Здесь находятся наши древние инстинкты, животные импульсы и драйвы, неосознаваемые или вытесненные влечения – все то, что мы подавляем. В тазовой области всегда очень много энергии, но значительная ее часть заблокирована и не используется.

Еще одна важная составляющая – в тазу находится врожденная животная агрессия, необходимая для выживания. Это некий внутренний «страж», необходимый на случай возникновения серьезной опасности – животная агрессия дает энергию и силы, чтобы справиться с опасностью, будь то путь бегства или нападения.

Шея: является мостом, связывающим мысли (голову) и чувства (грудную клетку), а также мостом между мыслями (головой) и действиями (тазом). В идеале ментальная сфера, эмоциональная, а также наши действия интегрированы: «Я осознаю, что сейчас чувствую, и действую в соответствии с собой». В реальности же эта связь нарушается: «Думаю одно, делаю другое» и т.д.

Шея также связана с правом на выражение чувств, на предъявление себя и своих желаний. Тех, у кого это право не было освоено в полной мере, легко узнать по слишком высокому, зажатому голосу, нередко с детскими интонациями.

Как мы через тело работаем с психологическими темами? Техники телесно-ориентированной психотерапии разнообразны, я постаралась показать это в главе 2. Например, работа с движением помогает лучше понять личностные особенности, вернуть естественные, здоровые, свободные проявления. Так мы чувствуем себя более целостными и гармоничными, возвращаемся к себе истинным.

Работа с дыханием раскрывает жизненные ресурсы, силы, устанавливает контакт с истинными чувствами. Возвращает свободное, естественное, здоровое дыхание.

Телесные медитации и работа с энергией позволяют работать с духовной сферой, прийти в контакт с собой на глубинном уровне, раскрыть ресурсы.

Телесное сознавание (ощущения от тела) устанавливает контакт с телом, помогает лучше ощущать его, любить и принимать, понимать сигналы тела как «подсказки» – что происходит в душе.

И другие виды телесных практик – все это Вы найдете в главе 2.

Многие упражнения полифункциональны и одновременно работают с самыми разными темами, тем не менее, для удобства они разделены на 10 тематических разделов.

Более 20 лет я изучаю телесно-ориентированную психотерапию, активно работаю с клиентами и группами – очно, а сейчас еще и в онлайн-формате. За эти годы я видела большие изменения в себе, у коллег, у студентов и клиентов… Работа с телом открывает огромные возможности для трансформации на глубинном уровне, и не только для работы с клиентами, но и для самопомощи. И в этой книге собраны самые эффективные телесные практики, которые можно делать самостоятельно, помогая себе в сложные периоды жизни, или же для самоисследования и саморазвития.

Глава 2. 100 телесных практик для самоподдержки и самопомощи.

«Пока вы думаете, что причина жизненных проблем лежит вне вас, в вашей жизни не произойдет благоприятных изменений… Вы и только вы сами ответственны за ключевые стороны жизненной ситуации, и только вы в силах их изменить».

Ирвин Ялом «Вглядываясь в солнце: жизнь без страха смерти»

Два фактора формирования личности достаточно хорошо изучены: генетика и воспитание. Но есть и третий, очень интересный – саморазвитие. Если первые два – лотерея, и мы не можем влиять на наследственность и обстоятельства своего детства, то со временем можно начать самому лепить себя как личность. Это непросто и требует осознанности, ответственности, внутренней зрелости, усилий и трудолюбия. Но окупается! Многое тогда можно изменить в себе и в своей жизни: открываются двери в перемены.

Саморазвитие имеет свои ограничения, важно оставаться реалистичным. Мы лепим себя из того материала, который есть. Например, упорные занятия музыкой помогут освоить музыкальный инструмент, но чтобы стать состоявшимся музыкантом, нужны способности. И напротив, никакие музыкальные способности не помогут, если не хватает самоорганизации и трудолюбия.

Для удовлетворенности жизнью, для успешной самореализации важно быть в контакте с собой, реалистично себя воспринимать. И взять на себя ответственность: что я сам(а) могу менять в себе и своей жизни, а не плыть по течению и не быть «жертвой обстоятельств»?

С детства нас приучают к физической гигиене: мыть руки перед едой, умываться… Но не к гигиене психологической, а она тоже нужна. «Психологическая гигиена» – уделять внимание своему эмоциональному состоянию, вовремя разбираться с проблемами, конструктивно решать возникающие конфликты… Наводить порядок в пространстве своего внутреннего мира. Это требует времени, и полезной привычкой может стать включение в ежедневный график практик заботы о себе и саморазвития. Это время только для Вас, если Вы сами его для себя не выделите, то кто это сделает?..

В самолете нас учат сперва надеть кислородную маску на себя, потом помочь соседям, так и в повседневной жизни важно не жалеть времени на заботу о себе и своем состоянии. Если Вы усталый и недовольный, Ваша продуктивность будет низкой, да и близкие могут попасться под горячую руку. Наше состояние невольно транслируется в мир: раздраженный человек распространяет вокруг себя волны раздражения, а тот, кто наполнен любовью, транслирует в мир любовь.

В этой главе я предлагаю Вам разнообразные телесные практики, которые помогают заботиться о себе и продвигаться вперед в развитии. Их можно делать в любом порядке, каждая является самостоятельной. Их 100, и они поровну поделены на 10 разделов – выбирайте, с какой темой хотите работать. Если же Вам хочется просто продвинуться по Пути самопознания и саморазвития, Вы можете делать их подряд.

Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, а помещение – подходящим: теплым и проветренным, создающим условия приватности и возможность концентрации внимания. Многие практики лучше делать босиком – без обуви, можно в носочках. В некоторых случаях Вам нужны будут дополнительные материалы: бумага и мелки, подушка, плед, коврик, чтобы удобно лежать на полу… В инструкции обговариваются эти дополнительные условия.

Рекомендую завести специальный блокнот для записей, в котором Вы сможете отмечать свою динамику: состояние до и после упражнения (телесные ощущения, чувства, мысли), важный опыт в процессе упражнения, поднимающиеся воспоминания и осознавания… Тело помнит все, и в процессе выполнения практик из него распаковывается важный материал: открывается дверь в Бессознательное. Дверь потом закрывается, и осознавания могут вытесниться – забыться, поэтому лучше все зафиксировать по горячим следам. Через какое-то время Вам может быть интересно перечитать записи и увидеть закономерности, изменения, наметить новые задачи…

2.1. Повышаем устойчивость: заземление.

«Мы, человеческие существа, похожи на деревья, один конец которых укоренен в земле, а другой устремлен в небо. Сила стремления вверх зависит от силы нашей корневой системы. У вырванного дерева отмирают листья. Если человек отрывается от корней, его духовность превращается в мертвую абстракцию».

Александр Лоуэн «Психология тела»

Упражнения на заземление помогут Вам:

– чувствовать себя увереннее,

– повысить устойчивость к стрессу,

– справляться с тревогой,

– найти баланс между доверием и недоверием в отношениях,

– воспринимать мир как достаточно доброжелательный и принимающий.

Психологическая устойчивость определяется нашей внутренней опорностью. Помните детскую игрушку «ванька-встанька»? Ее опрокидываешь, а она встает – ее устойчивости помогает внутренний грузик. Так и у нас есть «внутренний грузик» – внутренняя система опорности, помогающая сохранять устойчивость перед лицом невзгод.

Эта внутренняя опорность формируется в детстве и зависит от того, какую внешнюю опору имел ребенок: не только физическую (как его держали на ручках, хорошо ли поддерживали, когда учился ходить), но и психологическую. Мог ли ребенок в сложные моменты рассчитывать на поддержку? были ли взрослые сильными и стабильными? мог ли он им доверять? столкнулся ли с предательством, когда земля словно бы резко ушла из-под ног? Внешняя система опоры в жизни ребенка постепенно впитывается, интериоризируется, и тогда формируется базовая, внутренняя опорность – он может рассчитывать на себя, доверять себе и окружающим.

Как внешняя опора превращается во внутреннюю? Внутренняя система опорности, самодостаточность формируются как отображение опорности внешней, происходит это в детском и подростковом возрасте. Вначале ребенок рассчитывает на внешнюю фигуру: в первую очередь, на родителей, но важны и другие взрослые члены семьи, учителя… В подростничестве особую значимость в качестве поддержке приобретают друзья. Происходит процесс символического «впитывания» этой внешней системы поддержки. По ее образу и подобию формируется система самоподдержки уже во взрослости: как о ребенке заботились, так он заботится о себе в дальнейшем. Какой была внешняя опора, такой станет внутренняя.

Если окружение проявило себя как поддерживающее и заботливое, то во взрослости мы умеем рассчитывать на себя. А вот чрезмерная забота не помогает, а инфантилизирует: такой человек и дальше будет полагаться только на других. Недостаток же заботы, опоры в детстве приводит к двум крайностям: или к инфантильности и беспомощности, как в предыдущем примере, или к неправильной, чрезмерной самостоятельности, когда можно полагаться только на себя и сложно довериться.

Нарушение внешней опорности в детстве мешает сформироваться опорности внутренней. Но есть и еще один фактор, который определяет нашу базовую опорность: травмы, связанные с потерей опоры, и это могло произойти уже во взрослости. Например, неожиданное изменение обстоятельств, землетрясение, социальный катаклизм, предательство в личных отношениях, насилие… В такие моменты кажется, что земля ушла из-под ног, и формируется новая картинка реальности, в которой мир представляется угрожающим,

ему нельзя доверять, трудно постоять за себя…

Давайте рассмотрим типы нарушения базовой опорности.

1. Не доверять никому – ни себе, ни другим. Такой человек обречен на одиночество и неуверенность в себе, страх и незащищенность.

2. Рассчитывать только на себя, потому что невозможно доверять другим. Такая позиция создает много напряжения, гиперответственность, заставляет дистанцироваться и никого не подпускать, внутри поселяются одиночество и перенапряжение…

3. Слишком доверять другим, а себе – нет, полагается лишь на чужое мнение, слишком близко подпускать к себе. Тогда в отношениях может постигнуть разочарование. Человек, который слишком полагается на других, живет не своей жизнью. Ключевые жизненные выборы делает не он сам, за него выбирают профессию, партнера…

Заземление («граундинг», от английского «ground» – земля) означает устойчивость и уверенность, ощущение безопасности, а также здоровое тестирование реальности, то есть включенность в реальность и осознанность. И заземление психологическое можно достигать через обретение телесной устойчивости. Вам предлагаются упражнения, развивающие внутреннюю систему опорности – заземление: