Психология Счастья

Психология Счастья
Juan Moisеs De La Serna

Говорить о счастье – значит предаваться иллюзии, делать его целью жизни, чем-то чрезвычайно желанным, и, в то же время, мимолетным, по крайней мере, если речь идет об идеализированном счастье, «продаваемом» через рекламу на телевидении или радио. И все же, счастье – это нечто большее, чем достижение заветной цели, это ежедневная работа, которая заключается в поддержании этого состояния, иначе какой смысл достигать счастье, если потом оно теряется?

В этой книге представлены последние исследования феномена счастья, того, что это такое, как его достичь, что происходит когда не удается достичь счастья, и когда возникают трудности или препятствия на пути к его достижению.

Все это описано простым и понятным языком, c целью обогатить личный опыт и помочь в поиске своего счастья: настоящего, возможного, достижимого и, прежде всего, длительного.

Психология счастья: Теперь путь доступен всем

Хуан Мойзес Де Ла Серна

Перевод: Татьяна Рожко

Copyright © 2021 Хуан Мойзес Де Ла Серна

«Психология счастья» Автор: Хуан Мойзес Де Ла Серна

Copyright © 2021 Хуан Мойзес Де Ла Серна Все права защищены

Дистрибьютор: Tektime

Перевод: Татьяна Рожко

Введение

Говорить о счастье – значит предаваться иллюзии, делать его целью жизни, чем-то чрезвычайно желанным, и, в то же время, мимолетным, по крайней мере, если речь идет об идеализированном счастье, «продаваемом» через рекламу на телевидении или радио. И все же, счастье – это нечто большее, чем достижение заветной цели, это ежедневная работа, которая заключается в поддержания этого состояния, иначе какой смысл достигать счастье, если потом оно теряется?

В этой книге представлены последние исследования феномена счастья, того, что это такое, как его достичь, что происходит когда не удается достичь счастья, и когда возникают трудности или препятствия на пути к его достижению.

Все это описано простым и понятным языком, c целью обогатить личный опыт и помочь в поиске своего счастья: настоящего, возможного, достижимого и, прежде всего, длительного.

Глава 1. ЧУВСТВО СЧАСТЬЯ

Первое, что нужно знать о счастье, это то, что счастье – это эмоция, а также помнить, что эмоции являются частью жизни человека, независимо осознает он их или нет. Они присутствуют в каждом действии и решении, которое принимает человек, именно поэтому так важно их изучать. Среди теоретиков, исследующих эмоции, существуют два направления: первое, это те, которые рассматривают их как единое и неразрывное понятие, включающее как позитивные привязанности, так и негативные в непрерывном процессе; и второе, – это те, которые рассматривают эмоции как понятие многомерное, состоящее из познавательных, поведенческих и физиологических факторов. Эмоцию можно представить как особое состояние человека, которое позволяет ему воспринимать и реагировать на окружающую среду (состояние возбуждения). Проще говоря, можно выделить три возможных эмоциональных состояния: позитивное (жизнерадостность или счастье), нейтральное (безразличие) и негативное (уныние, неудовлетворение или несчастье); то есть, речь идет о способе восприятия и реагирования на окружающую среду. Если такое состояние становится хроническим, оно рассматривается как «черта» личности, поскольку человек преобразует его в свой привычный способ реагирования на внутренние или внешние стимулы. Когда эмоциональные состояния, ставшие хроническими, «разрушаются», появляются аномальные отклонения эмоционального процесса, начиная от обострения тревожно-фобических состояний и до патологий, таких как генерализованное тревожное расстройство или большое депрессивное расстройство.

Еще одно приближенное представление эмоции, это рассмотрение ее как адаптивного процесса познавательной, физиологической и поведенческой реакции на внешний или внутренний стимул, как позитивный так и негативный; из чего можно заключить, что эмоция сильно влияет на мысли, а также на организм и поведение человека.

Переживание эмоции можно подразделить на две составляющих: эмоциональное восприятие и эмоциональный опыт. Первая, предполагает познавательный процесс низшего уровня, в котором воспринимается и оценивается эмоциональный стимул; в то время как вторая, подразумевает познавательный процесс высшего уровня, в котором все воспринимаемое рассматривается в контексте, и интерпретируется в зависимости от предыдущего опыта.

Эти процессы, похоже, независимы друг от друга, поэтому эмоциональное восприятие может как включать так и не включать эмоциональный опыт.

Что касается взаимосвязи эмоции и познания, существуют три основных позиции:

-с одной стороны, есть авторы, отстаивающие теорию, в которой, при определенных обстоятельствах, эмоции блокируют и отменяют познавательные процессы, поскольку они являются именно способностями и чувственными навыками, то есть чертами, присущими человеку, по сравнению с простым математическим или категориальным процессом обработки данных, осуществляемым компьютером;

-противоположное мнение защищает идею о том, что человек отличается от животного именно высшими познавательными процессами, низводя эмоции до вторичных, иррациональных, и почти всегда, неосознанных процессов присущих животным;

-и, третья точка зрения, рассматривает оба процесса как самостоятельные, но которые взаимодействуют при определенных обстоятельствах.

Существование чувственно-мнемонической эмоциональной цепи в мозге человека широко признано, и миндалевидное тело (амигдала) играет в ней ключевую роль, поскольку «записывает» события эмоциональных стимулов. Таким образом, гораздо более вероятно упорядочить и восстановить информацию с эмоциональным содержанием, чем информацию с нейтральным содержанием.

Обширное соединение, охватывающее амигдалу, экстрастриарные зрительные зоны и гиппокамп позволяет амигдале координировать свою работу и облегчает задачи восприятия и запоминания в этих отделах.

Тем не менее, есть свидетельства того, что эмоциональное познание, относящееся к амигдале, временно ограничено, и, что последствия на память могут быть вызваны участием других отделов мозга, например, орбитофронтальной коры.

Как уже упомянуто выше, речь бы шла о цепи эмоционального процесса, противоречащему конкретному пути познавательного процесса.

В эмоциональной цепи, стимулы, похоже, анализируются автоматически достаточно грубо и бегло, следуя стратегии конфигурации, то есть, речь идет об упрощенной коммуникация, но с информацией огромной важности, необходимой для выживания и адекватного развития в экологическом ядре.

Следовательно, такие способности параллельного процесса представляют собой конкурентное преимущество для выживания в окружающей среде, поскольку они позволяют мгновенно избегать угроз и опасностей, в том числе до того, как информация будет сознательно оценена в префронтальной коре. Как видно, эмоциональный мир гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Что касается составляющих эмоций,

то важно, на чем сосредоточено внимание человека, чтобы утверждать, что они так или иначе существуют. Так, на первый взгляд, можно выделить три составляющих выражения эмоций:

-нейрофизиологическая, включающая в себя все нейронные пути и структуры, которые задействуют каждую эмоцию, а также вегетативные реакции, тахикардию и учащенное дыхание, сопровождающее эмоции;

-поведенческая, при которой тело преобразуется в «зеркало» эмоций, проявляющаяся непроизвольно в выражении лица и других частях тела, напряжении или расслаблении определенных мышц, которые могут выдавать то, что чувствует человек, в том числе, если он «притворяется». Вместе с тем, эта составляющая выявляет то, что человек сделает или не сделает, следуя этой эмоции, то есть, каким образом все его мотивированные действия будут выражаться в поведении и в отношениях с другими;

-и, познавательная составляющая, которая, больше связана со своим собственным восприятием эмоции, и восприятием ее другими, то есть субъективным переживанием чувств. Проблема в этой области проявляется в алекситимии из-за неадекватного эмоционального воспитания, а, именно, когда человек не способен распознавать и трактовать свои собственные эмоции и эмоции других людей.

Вот почему счастье – это не просто некое преходящее состояние, а эмоция, включающая в себя способ мышления, ощущения и действия, иными словами, когда человек чувствует себя счастливым «всем телом».

Можно также рассмотреть составляющие эмоции по ее качеству и характеристикам:

-позитивные эмоции в сравнении с негативными, пребывая в первых – любовь, надежда, желание, сострадание, радость, и, принимая во внимание, вторые – гнев, ненависть, отчаяние, уныние… Несомненно, можно утверждать, что счастье является, по сути, и по определению, позитивной эмоцией;

-эмоции с высоким и низким уровнем активации, к первым относятся: восторг, злость, гнев… В то время как среди последних будет: уныние, хандра, апатия… Счастье можно отнести к одному из самых полных ощущений с высоким уровнем активации, приближенное к восторгу;

-первичные эмоции в сравнении с вторичными, среди первых – гнев, радость, страх и уныние, а среди вторых – любовь, удивление, стыд и отвращение. На первых взгляд может показаться, что счастье является чем-то «первичным» и основным для человека, но на самом деле оно больше соответствует вторичной эмоции, такой как любовь.

По мнению Хуана Рофа, «отца» психосоматической медицины, когда человек счастлив, у него активируется такая важная составляющая, как память, формируя приятные воспоминания о моменте, он делится ими с окружающими, мышечный тонус улучшается, и человек чувствуем себя комфортно, удовлетворенный этим моментом.

При этом, если и есть группа мышц, выражающих эмоции и, в частности, счастье, то это мышцы лица, являющиеся лучшей визитной карточкой.

Лицо и его выражения преобразуются в важным элемент, который служит как для выражения собственных эмоций, так и для распознавания их в других людях. И, действительно, как известно, новорожденные обращают больше внимания на лица, чем на любой другой стимул, поэтому можно утверждать, что человеку свойственно рассматривать лица.

На лице имеется более тридцати мышц, которые контролируются нервами черепа, такими как лицевой, глазодвигательный, блокаторный или тройничный, откуда мозг получает чувственную информацию, необходимую ему для определения своей эмоции, в тот самый момент когда он активирует мускулатуру чтобы ее выразить.

Хотя и были выявлены некоторые закономерности в выражении эмоций, в них, похоже, существует немаловажный элемент социального понимания, поскольку, согласно многонациональным исследованиям, в зависимости от региона мира одна и та же эмоция может быть выражена тем или иным способом. Но, несмотря на это, почти все выделяют следующие черты, характеризующие счастье:

отклонение корпуса назад и кверху, приподнятые щеки, морщины под нижними веками, морщинки вокруг глаз, так называемые «гусиные лапки», носогубные складки.

Важность эмоционального мира, – играющая обособленную роль в том, как чувствует себя человек, – выходит за рамки простого «отражения» самого себя, поскольку негативные эмоции, когда сковываются, могут спровоцировать болезнь.

Эмоции с высоким уровнем активации, такие, например, как восторг или гнев, сильно будоражат организм, изменяя его исходный уровень покоя, заставляя человека думать и вести себя иначе, чем обычно; точно так же, эмоции с низким уровнем активации, такие как боль или уныние, снижают активность организма, изменяя мысли и поведение.

Отклонения в активное или пассивное состояние могут вызывать изменения уровня тревоги, дыхания, боли и мышечное напряжение, которые, кроме прочего, могут влиять на фазы сна или иммунную систему; поэтому, если это что-то мимолетное, то оно не будет иметь серьезных последствий, но если эти эмоции поддерживаются, они могут вызвать психосоматические расстройства.

Так, например, психологическая боль или депрессия может вызвать регулярные тревожные состояния, характеризующиеся обычно упадочным состоянием, близким к хандре, выражающимся поверхностным и замедленным дыханием, повышенной чувствительностью к внешним стимулам, таким как свет, звуки, а также резь, ощущение их более интенсивными, поскольку в таком состоянии человек более чувствителен к любой внешней «агрессии». Также теряется интерес к любой физической активности, появляется вялость и снижается мышечный тонус.