«Попробуй». Твой дневник №1

«Попробуй». Твой дневник №1. Ежедневные задания для самопознания
Katy Gazeeva

Легкие ежедневные техники и практики для самопознания и саморефлексии.Качественные и рабочие инструменты всегда под рукой.Твоя жизнь больше не будет прежней. Не веришь? Проверь!

Katy Gazeeva

"Попробуй". Твой дневник №1. Ежедневные задания для самопознания

"Самопознание и состояние как цель жизни"

" Твое состояние – это ключ к качеству результата"

Вступление

Приветствую тебя, дорогой человек! Приглашаю тебя пройти увлекательный путь длиной в 74 дня.

Жизнь больше не будет прежней!

Не веришь? Проверь!

Пиши прям здесь. Это удобно. Записывай не только письменные задания, но и свои наблюдения и состояния после практик.

Каждый день тебе дается ровно одно задание.

Мотивационный дневник для саморазвития, самопознания и саморефлексии.

Здесь тебя ждут:

– легкая трансформация негативных эмоций;

– страхов;

– ограничивающих убеждений;

–реализация целей;

– отслеживание и понимание своих реакций;

– нейро, арт, телесные и письменные техники для улучшения состояния;

– письменные практики.

Я не обещаю успешный успех и миллионы дохода.

Я предоставляю возможность познакомиться с собой ближе, помочь себе справляться с внутренним негативом, перейти на новый уровень отношений с тем, от кого зависит качество твоей жизни – с самим собой!

А успешный успех, деньги и отношения с противоположным полом – это приятный побочный эффект.

Я верю в тебя!

День1

О чем ты мечтаешь? Представь и запиши, как ты поймёшь, что это исполнилось? Что ты будешь чувствовать? Что будешь видеть? Как будешь выглядеть? Что будешь слышать и говорить? А теперь оцени, на сколько по 10-ти бальной системе ты далёк от желаемого. Где 0 только думаю, а 10 я получил то, что хотел. Сколько шагов тебе необходимо сделать до 10? Запиши их. Сколько времени занимает расстояние между думаю о желаемом и делаю шаг? Сколько ты уже сделал? Давно думаешь о нем? Если давно думаешь, но не делаешь – что бы ты уже мог сделать за это время? Какой первый шаг ты готов сделать в сторону своего желания? Представь, что сделал. Как ты поймёшь, что он сделан? Что он тебе даст? Что ты будешь чувствовать после? Видеть? Слышать? Говорить? Что тебе мешает его сделать? Что может помочь?

День 2

Как часто ты злишься? Важно знать, что сама по себе эмоция гнева говорит о том, что в тебе огромное количество энергии. Но куда и как ты ее направляешь? Гнев зарождается из недовольства, из неоправданных ожиданий и имеет нарастающую шкалу. Замечай в течение дня, когда ты раздражаешься. Вспомни аналогичную ситуацию, при которой ты не испытывал таких эмоций. Подумай о настоящих причинах раздражения. О чем я думал до этого? Что чувствовал в теле? Где находился? На самом ли деле тебя злит этот человек или ситуация? Или они лишь попали « под руку»? Важно на этапе недовольства задавать себе вопросы: чем и почему я недоволен? Что я могу сделать сейчас? На что я могу переключить фокус внимания, чтобы получить удовлетворение? Как я могу повлиять на происходящее?

День 3

Сегодня тебя ждёт весьма необычное задание. Попробуй наблюдать за собой, своими мыслями, действиями, как будто со стороны. Представь, что ты детектив, который читает мысли. И твоё задание – собрать как можно больше информации о человеке (о себе). Записывай все, что происходит с тобой, но без оценки. Когда у него/неё возникают переживания, при каких событиях? Что подарило ему/ей хорошее настроение? О чем он/она думает во время каких-то дел? Что чувствует? В конце дня перечитай написанное, как историю об одном дне из жизни героя фильма. Как тебе? Что нравится? Что не нравится? Что бы ты изменил в прочитанном? Каким образом? Поразмышляй над этим.

День 4

Самые важные ресурсы человека – это время, деньги и знания. Какие из них присутствуют в полной мере, а каких недостаточно? На что ты тратишь эти ресурсы? Запиши, сколько денег ты тратишь на еду, вещи, на то необходимое, что нужно тебе для жизни? Если тебе их не хватает, возможно стоит заменить количество еды, одежды и тд на качество, либо от чего-то отказаться, освободив ресурс в виде денег или времени на необходимый инструмент, навык (книги, курсы, реклама, уход за собой), которого тебе не хватает для удовлетворительного состояния. Подумай, что, кому и как ты можешь делегировать? Как распорядишься дополнительным ресурсом? Каких знаний тебе не хватает? Каким образом ты можешь их получить?

День 5

А ты умеешь мечтать и желать? Для этого тоже нужен навык. Запиши в тетрадь, чего тебе хочется? Начинай с мелких желаний и хотелок и переходи к более значимым и крупным. Составь большой список. Сначала это может быть и что-то из косметики, бижутерии, сувениров, белья, посуды и т.д. Посмотри, что из этого списка ты можешь приобрести себе уже сегодня? Сделай это. После вычеркни купленное и скажи: Благодарю! Исполнено. Возвращайся к списку один или несколько раз в неделю, сверяясь, что уже куплено, а что можешь купить сегодня? Не забывай вычёркивать и повторять фразу: Благодарю! Исполнено.

День 6

Сегодня тебя ожидает Практика связи с землёй. Включи музыку без слов. Стоя босыми ногами на земле (если нет такой возможности, представь, что ты стоишь на земле), закрой глаза, представь как внутри тебя, начиная с макушки головы спускается поток негативной энергии (страхи, неуверенность, отчаяние, гнев) и уходит глубоко в Землю на переработку, возвращаясь к тебе чистым энергетическим потоком, который входит в ступни и проходит по всему телу вверх к макушке головы. Наполнившись энергий земли, открывай глаза и поблагодари Землю за очищение и наполнение. Эта практика помогает очиститься от негатива и наполниться чистой энергией.

День 7

Посмотри на своё окружение. Подумай, есть ли кто-то из окружения или близких, кто обесценивает твои заслуги и тебя в целом? Кто подмечает твои недостатки? Из-за кого тебе важно показать себя с наилучшей стороны? Кому ты хочешь доказать свою значимость? Для чего? Какую цену ты готов за это заплатить? Стоит ли это того? Как изменится твоя жизнь после этого? Чего сам достиг этот человек и счастлив ли он?

День 8

Находясь ещё в утробе матери, каждый считывает с неё все чувства, эмоции, все ее убеждения. Именно с этого и начинается формирование окружающей действительности. Повторяющихся несколько раз подтверждений достаточно для автоматического прочного убеждения. Перечисли и запиши, что ты слышал от родных, от знакомых в той теме, на которую ты не удовлетворён в своей жизни. Выпиши все негативные (ограничивающие) фразы-убеждения, перечитай каждое под вопросом: оно мне мешает или помогает? Усомнись в реальности тех, которые мешают и перепиши их на противоположное положительное значение. Перечитай негативные так, как будто ты читаешь не свои, а чужие. А теперь пересядь на другое место с Новым списком убеждений и проделай тоже самое. Как тебе? Какая жизнь у каждого из написавшего эти списки? Какая тебе нравится больше? Подкрепи новые убеждения доказательствами в виде другого человека или ситуации для примера. Пример: Большие деньги портят человека- я допускаю мысль, что большие деньги дают возможности в виде… Старые убеждения можно закрасить маркером, утилизировать.

День 9

Попробуй прожить сегодня играя. Представь, что ты проходишь квест и примеряешь различные костюмы. Особенно это касается различных задач и того, что тебе не нравится делать. Пример: я не люблю мыть посуду. Представь, что ты наняла горничную. Надень на себя эту маску. Побудь ею. Как она выполняет свою работу? О чем думает? Таких масок может быть очень много за день. Если тебе нужно решить задачу, сделай это в виде квеста. Из интереса. Представь, что это игра. Надевай маски, меняй их.

День 10

Понаблюдай, какие эмоции возникают чаще всего сегодня. Важно проживать и позволять себе чувствовать весь спектр эмоций и чувств, не отстраняясь и не увеличивая в объёме негативные переживания, превращая их в бомбу замедленного действия. Можно проговаривать и обозначать негативную эмоцию и чувство, которые поднимаются. Я злюсь. Я чувствую грусть. Я боюсь. Почему? Чем я могу себе помочь уже сейчас ? Замечая последствия, можно найти причину и работать с ней. Какие проявленные эмоции других меня раздражают? Позволяю ли я проявлять их себе? Если нет, то почему? А какие плюсы имеют эти проявления? Запиши. Обычно нам чаще всего встречаются те проявления эмоций у других, которые мы вытесняем из себя и не хотим видеть, считая их плохими.

День 11

Сегодня устрой себе Детокс на всех уровнях восприятия. Очищая слух, важно отследить, что ты слушаешь в течение дня. Какую музыку? Какую информацию ты получаешь через слух? Убери деструктивное на день. Замени на позитивное. Очищая зрение, понаблюдай что смотришь? Какие картинки видят твои глаза? Ограничь потребление негативного и замени на позитивное. Ограничь просмотр новостей и подобных телепередач, сериалов. Концентрируй внимание на том, что радует глаза. Еда. Минимизируй сегодня потребление вредной и тяжелой пищи, замени овощами и фруктами. Соблюдай питьевой баланс. Попробуй один день пожить вот так. О чем ты говоришь в течение дня? Попробуй не жаловаться, не ссориться, не спорить.

День 12

Если ты все время тратишь только на работу и серьезные дела, то лишаешь себя важного и полезного опыта. Развлечения и удовольствия полезны. Они помогают снять стресс и снизить его негативное влияние на организм в целом. Но более ценно то, что занятия, которые требуют освоения новых навыков, способствуют созданию новых нейронов. А это запускает процесс омоложения мозга. Вот почему у каждого человека должно быть время для чего-то еще, кроме работы. С помощью этого времени ты создаешь возможность проявиться новому. Попробуй провести этот день в максимальном наполнении. Чего тебе хочется? Как это можно сделать? Если сегодня твой день занят работой, подумай, каким приятными делами можно заполнить вечер. Или составь план на ближайший выходной.

День 13