Безопасный биохакинг. Как прокачать весь организм без вреда для здоровья

Безопасный биохакинг. Как прокачать весь организм без вреда для здоровья
Кирилл Сергеевич Маслиев

Биохакинг: книги с техниками, которые трансформируют тело и мысли
В это неспокойное тревожное время мы все ищем, на что можно опереться. Кто-то находит поддержку в людях, кто-то в любимом деле, кому-то помогает философия. Но мы часто забываем, что наша главная опора находится совсем рядом. И это наше собственное тело.

Книга станет «островком безопасности» среди бурь и волнений современного мира. Научит прислушиваться к собственному организму и заботиться о нем, чтобы сохранить себя в любых обстоятельствах.

Вы узнаете:

– Можно ли правильно питаться и не считать калории? (спойлер: да!)

– Как разобраться в абракадабре анализов?

– Обязательно ли спать по 8 часов или это не главное?

– Какой спорт самый лучший?

– Что делать, чтобы стать счастливее?

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Кирилл Сергеевич Маслиев

Безопасный биохакинг. Как прокачать весь организм без вреда для здоровья

© Маслиев К.С., текст, 2024

© Коломина С.Г., иллюстрации, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Благодарности

Эта книга не могла бы выйти в свет без поддержки моей семьи, друзей и десятков тысяч подписчиков в социальных сетях. Со словами любви и благодарности посвящается им и в особенности моей маме.

От автора

Эта книга, как ковер, сотканный из множества нитей. Из историй, исследований, жизненного опыта, обучения в различных уголках земного шара и более 20-летней практики. Вам судить, насколько прочным и красивым он получился, или это лишь начало нашего с вами захватывающего пути в мир ЗОЖ.

Большинство людей хочет жить долго и счастливо. И, конечно, чтобы болезни обходили стороной. Тем не менее мы с большей радостью купим вкусную пиццу, чем заплатим за профилактический визит к врачу и сдачу анализов. Отчасти выбор понятен. Вряд ли от прокола иглой или нравоучений врача вас захлестнет волна дофамина – того самого гормона удовольствия. А вот от кусочка пиццы, секса, тортика или ароматной чашки кофе уж точно да. Кстати, о пользе или вреде кофе вы сможете узнать на странице 134.

Цель же этой книги – увеличить у вас выработку дофамина от ее прочтения. Ведь позитивные эмоции и следование ЗОЖ определенно добавят несколько счастливых лет жизни. Здесь нет «воды» и ненужной информации, от которой засыпаешь уже на третьей странице. По крайней мере, о самой воде всего несколько абзацев.

Здесь все самое точное о биохакинге, здоровье и долголетии. А еще самые свежие, новые данные мировой науки. И конечно, мы обязательно обсудим несколько мифов, связанных со здоровым образом жизни.

Не обещаю, что после прочтения вы сбросите вес, избавитесь от вредных привычек и станете моложе на 10 лет. Но точно будете чувствовать себя лучше и зарядитесь энергией. Ведь здоровье – неотъемлемая часть успеха и счастья, а еще активного долголетия и гармоничного образа жизни.

Биохакинг. С чего все начиналось

Биохакинг – это один из самых модных трендов нашего времени. Проводятся конференции, вебинары, лекции и даже заседание аналитического центра при Правительстве РФ, на которое меня как-то пригласили в качестве эксперта. Все хотят разобраться в этом неизведанном, таинственном мире, который обещает дорогу к Граалю, дарующему вечную молодость.

Безусловно, этот интерес не обошел и меня. Всегда тянуло к познанию современных, передовых достижений науки и возможностей медицины для улучшения качества жизни.

К тому же мне было крайне любопытно узнать секреты долгожителей, особенно тех, кто в течение всей жизни хулиганил на полную катушку.

Вот, например, замечательная Жанна Кальман. Французская сверхдолгожительница, старейшая из когда-либо живших на Земле. Умерла в возрасте чуть больше 122 лет (хотя на этот счет у исследователей есть ряд сомнений), при этом курила в течение 95 лет, съедала горы шоколада и регулярно употребляла вино.

Быть может, тогда весь ЗОЖ – это большой раздутый миф? Или есть какие-то секреты биохакинга, позволяющие без опаски так же хулиганить и прожить в здравом уме и ясной памяти до 122 лет?

Помню, как в конце 90-х, будучи студентом, в поисках заработка я попал на «слет биохакеров» в Олимпийский. Да-да! Так и было. Сотни людей заполнили огромный зал с буклетами и блокнотами в руках. Регулировали поток подающих надежды проводников биохакинга того времени девушки и юноши с большими белыми значками на груди с надписью: «Хочешь похудеть? Спроси меня, как! Herbalife».

Как бы забавно это ни выглядело, но это были действительно биохакеры того времени. Шли годы. Herbalife утратил свою актуальность. Появились новые тренды и течения, электронные площадки и массмаркет. Любая красивая банка на твой вкус. От цинка, мелатонина до окситоцина. IHERB – пять заветных букв и промокод в мир долголетия. Тот же корень, что и в Herbalife – herb. Складывалось впечатление, что он ключ к сердцам людей, желающих прожить долго и без болезней.

Что поменялось за это время? Да, собственно, ничего. Тот же спрос на долголетие, что и 3000 лет назад, со времен рождения китайской медицины, и те же продавцы. Только раньше это был знахарь с набором секретных целебных трав и птичьего помета, а с продвижением науки и появлением цивилизованной коммерции стали появляться целые корпорации со штатом профессоров, академиков и сборниками научных статей, убеждающих в необходимости приема тех или иных волшебных пилюль.

Уже в XIX веке Броун Секар, действительно великий французский физиолог, невролог, создал уникальный рецепт омолаживающего коктейля на основе экстракта бычьих семенников, уколы из которого он успешно применял для своих пациентов. «Волшебство», – с благоговением шептали многие. Резонанс был невероятный. Один за другим в газетах стали появляться заголовки о победе над старостью! Желающих приобрести столь многообещающий эликсир было не меньше, чем сейчас желающих купить новый iPhone в день его первого релиза.

Прошло более 150 лет, медицина победила множество смертельных заболеваний, изобрели антибиотики, которые не только спасали людей от целого ряда болезней, но и косвенно повлияли на увеличение продолжительности жизни. Кстати, интереснейшая история связана с таким препаратом, как рапамицин. Изначально открытый как антибиотик, он перешел в категорию препаратов иммуносупрессоров, а также противоопухолевых препаратов. Сейчас же ученые всего мира изучают его как «лекарство от старости». Связано это с тем, что рапамицин блокирует в клетках белковый комплекс под названием mTor. Одна из его важнейших функций – влияние на рост клеток, их размножение. Эти процессы, во-первых, могут приводить к бурному размножению и росту раковых клеток, а во-вторых, к накоплению внутриклеточного мусора. Блокируя mTor, мы замедляем темпы роста клетки, отдаляем старение. Но у рапамицина существует огромное количество серьезных побочных эффектов, что не позволяет использовать его у людей в качестве волшебного средства от старости. К счастью, есть ряд других методов, которые способны тормозить mTor, но об этом чуть позже.

Сегодня спрос на долголетие такой же, как и 3000 лет назад. И если раньше поиском волшебного снадобья занимались знахари, то в наши дни над созданием чудодейственных пилюль бьются профессора и академики.

Интересно, что не так давно австралийские ученые провели исследование, чтобы определить временной предел жизни человека без применения достижений медицины. Тщательно изучив геном, специалисты из Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization (CSIRO) выявили, что продолжительность жизни выросла за последние 200 лет более чем в два раза благодаря достижениям медицины и изменениям в образе жизни. Так, сам по себе естественный предел жизни для человека – всего 38 лет!

Медицина и образ жизни. Эта книга как раз об образе жизни, который, основываясь на множестве медицинских исследований, улучшает не только продолжительность жизни, но и ее качество. Ведь можно жить до 95 лет, впав в маразм и деменцию, а можно в 90 лет водить автомобиль и обыгрывать в шахматы 60-летних «юнцов». Какой из этих вариантов выбрать, каждый решает сам. Я голосую за второй.

И тут самое время вернуться к одиозному биохакингу. Что же это такое? Единой общепризнанной формулировки я не встречал. Само явление старое, а слово новое, модное. Для меня биохакинг – это оптимизация наших физических, ментальных возможностей, увеличение их потенциала и в конечном счете улучшение самочувствия на основе глубокого понимания физиологии человека.

Мы все разные. Нельзя просто взять и изобрести одну волшебную таблетку, как в фильме «Область тьмы». Примешь эту таблетку, и твоему мозгу позавидуют все, вместе взятые, интеллектуалы мира, даже искусственный интеллект признает свое безоговорочное поражение. Невероятный прирост производительности труда. В десятки, сотни раз!

Существует ли что-то подобное не в фильмах, а в реальной жизни? Да. Есть несколько достаточно сильных психостимуляторов, аналептиков и других видов препаратов, которые обладают схожим действием.

Биохакинг – это отчасти пересечение науки и искусства. Искусства работы над индивидуальными особенностями организма.

Несколько лет назад фармацевты объявили о выпуске таблеток Brain Plus IQ, которые тут же окрестили «Виагра для мозга». Согласно обещаниям, препарат улучшает когнитивные функции, помогает сфокусироваться на какой-то задаче, не требует выписки рецепта, а применять его можно ежедневно. Но чуть позже появилось немало разоблачающих статей.

Итак, биохакинг – это достаточно тонкий, индивидуальный процесс, затрагивающий целый пласт факторов и инструментов.

Самое важное и определяющее мое отношение к биохакингу: секрет к улучшению жизни не может быть найден отдельно в медикаментах, чудодейственных диетах или модных комплексах упражнении?. В конце концов не существует универсального рецепта для улучшения самочувствия всех людей. Да, есть, так скажем, общие лайфхаки, но биохакинг – очень тонкая, индивидуальная настройка организма, ошибка в которой может обернуться настоящей катастрофой.

И, как правило, оборачивается. Дело в том, что пропагандируемые методы биохакинга либо используют достаточно агрессивные терапевтические методы с применением сильнодействующих препаратов, либо попросту дороги и абсолютно не эффективны. Первый вариант позволяет ускорить многие физиологические процессы в организме. Скорость, реакцию, энергию, причем достаточно быстро. Но в долгосрочной перспективе они абсолютно разрушительны. Аналогия – гоночный болид, который мчится с невероятной, реактивной скоростью. Но, как и все окружающее, он также подчиняется законам физики, природы. Невероятный расход топлива, абсолютно стесанные покрышки и изношенный двигатель. В режиме гонок автомобиль не способен проехать и десятую часть жизненного пути вальяжного Rolls-Royce, срок службы которого в десятки раз выше. Своевременное ТО, замена масла, бережное отношение и правильное, профессиональное управление автомобилем способны продлить срок его жизни на десятки лет.

С нашим организмом то же самое. Можно использовать мощную фармакотерапию: психостимуляторы, антидепрессанты, иммуномодуляторы, гормон роста. Это даст невероятный эффект. Но через десятки лет, а я уверен, вы хотите жить долго, организм начнет неконтролируемо рассыпаться. Мы все еще мало знаем о нашем удивительном, невероятно сложном организме.

Второй же вариант сулит чудодейственные препараты, воздействующие, например, на теломеры, но их стоимость будет чрезвычайно высока. На сегодняшний день таких реально работающих препаратов не существует. Кроме того, ряд из них может провоцировать развитие онкологии.

Как я уже писал выше, за последние 200 лет человечество в разы увеличило продолжительность жизни. Но дело в том, что на сегодняшний день основной проблемой, связанной со старением, является развитие таких заболеваний, как рак, болезни Альцгеймера и Паркинсона, диабет, артрит, сердечно-сосудистые заболевания и др. Как никогда, мир столкнулся с очередной вирусной угрозой. И наша цель – как раз предотвратить их или значительно улучшить состояние здоровья за счет образа жизни и точечной медикаментозной поддержки. А биохакингом займемся, когда будут доступны различные вмешательства на генетическом уровне, регулирование работы митохондрий (энергетических станций наших клеток), устранение поломок в работе организма на клеточном уровне с проведенными масштабными исследованиями и доказанной эффективностью. Когда каждый шаг будет просчитан до минимально возможного отклонения, как в ракетостроении, тогда действительно наступит эра настоящего биохакинга. А вшитые в руку чипы, способные открывать дверь автомобиля, лично меня не интересуют. Предпочитаю использовать обычный ключ.

Важный вопрос! Насколько все, что описано ниже в книге, действительно способно увеличить продолжительность активной жизни в отсутствие слабоумия и прикованности к коляске с кислородным аппаратом?