Личность. Способность и сильные стороны. Отношение к телу

• Узнал ли я что-нибудь новое?

• Какая сейчас атмосфера в группе?

• Как я сейчас себя чувствую?

• Что еще я хотел бы добавить?

Комментарий. Хорошо, если вы тоже напишете свою автобиографию и незаметно добавите ее к остальным. Это поможет группе узнать вас лучше и будет способствовать преодолению возрастного барьера. В целом упражнение пробуждает интерес подростков друг к другу и укрепляет отношения в группе.

12. Что меня сформировало

(Malamud)

Цели

В центре внимания данного упражнения – положительный жизненный опыт подростков, способствующий их взрослению и личностному развитию. Помимо этого, упражнение усиливает чувство общности у участников группы. Подростки узнают много нового друг о друге, начинают друг друга лучше понимать и проникаются взаимным доверием и уважением.

Возраст участников: от 16 лет.

Продолжительность: около 75 минут.

Материалы: бумага и карандаш.

Инструкция

В ходе этого упражнения вы сможете сосредоточиться на положительных событиях вашей жизни. В жизни любого человека всегда бывают ситуации, оказывающие на него сильное влияние. Некоторые полагают, что на формирование нашей личности существенно влияет отрицательный жизненный опыт. С равным основанием можно утверждать, что на нас оказывает значительное воздействие и позитивный опыт. В любом случае я хочу, чтобы сейчас вы прошлись по своим детским воспоминаниям с момента рождения и до сего дня и подумали над тем, какие именно положительные происшествия в особой степени повлияли на формирование вас как личности. Какие события способствовали тому, что сегодня вы такой, как вы есть, с характерными именно для вас манерами, образом мысли, самоощущением и образом действия?

Возьмите лист бумаги и запишите все положительные происшествия, которые вы сможете вспомнить, а еще напишите, каким образом каждое из них могло повлиять на вас. Например: «Однажды мне захотелось сделать устройство для пускания мыльных пузырей, и для этой цели я воспользовался инструментом моего отца. Я мог использовать все, что хотел. Устройство работало, и я показал его на детском празднике. Мои друзья восхищались тем, что я сам это сделал. Так я обрел наконец авторитет, которого мне очень не хватало». Вы понимаете, о чем речь?..

Позже вы можете обсудить свои записи с другими. На это задание у вас есть 30 минут.

А теперь подумайте, с какими шестью людьми вы хотели бы работать в одной группе… Встаньте рядом с теми, кто вам любопытен.

Я хочу, чтобы вы работали в ваших подгруппах следующим образом: каждый по очереди в течение 5 минут рассказывает остальным о том, какие именно события повлияли на формирование его как личности. При этом никто не должен делать замечания или задавать вопросы. Все должны только внимательно слушать. Вопросы вам могут задавать только в том случае, если вы не использовали все выделенное для вашего доклада время, и отвечать вы на них можете только в пределах отведенных вам пяти минут.

Начинайте с событий раннего детства и заканчивайте событиями последних лет. Когда все закончат свои рассказы, вы сможете обсудить друг с другом услышанное. У вас есть 45 минут.

Вернитесь в большой круг… Я хочу, чтобы вы по очереди рассказали о самых важных событиях своей жизни, чтобы вся ваша группа смогла немного больше вас узнать.

Подведение итогов

• Понравилось ли мне упражнение?

• Насколько легко мне удалось сосредоточиться на положительных событиях жизни?

• Какие события обычно преобладают в моей памяти: позитивные или негативные?

• Узнал ли я что-нибудь новое?

• Чувствую ли я порой благодарность за то, что моя жизнь до сих пор шла именно так, а не иначе? Кому адресована эта благодарность?

• Как я сейчас себя чувствую?

• Что еще я хотел бы добавить?

Комментарий. Очень важно, чтобы всем участникам доставалось равное количество времени для рассказа. Не следует задавать вопросы, ибо подросткам, отличающимся красноречием, свойственно стремление надолго притягивать к себе внимание. Один из важнейших аспектов этого упражнения заключается в том, что оно позволяет подросткам самостоятельно представить себя и тем самым сосредоточить на себе всеобщее внимание, а это редкая для них ситуация.

13. Дар мудреца

(Galyean)

Цели

Чтобы ответить на важнейшие экзистенциальные вопросы, мы можем прибегнуть к нашему интеллекту, здравому смыслу или к глубинной мудрости нашего собственного Я, голос которой можно услышать, если внимательно прислушаться к себе.

Внутреннее Я выходит далеко за рамки отрывочных повседневных потребностей и желаний нашего сознания, поскольку оно пытается связать нас с теми жизненными и человеческими истинами, которые позволяют сохранить жизненную энергию.

С помощью направленного воображения подростки получат указание на тот источник внутренней мудрости, который поможет им уверенно идти по жизни.

Возраст участников: от 16 лет.

Продолжительность: около 30 минут.

Инструкция

Я хочу предложить вам упражнение, которое поможет вам заглянуть за грань обыденного существования и узнать много нового о том, что у вас перед глазами каждый день.

Давайте переместимся в мир фантазии, туда, где вы сможете сделать поразительные открытия. Ложитесь на пол, устраивайтесь поудобнее. Закройте глаза… Расслабьте пояс, если он у вас есть, чтобы вы смогли по-настоящему свободно дышать…

Далее произносите инструкцию с паузами приблизительно по 20 секунд между каждым ее пунктом.

Сосредоточься на своих стопах и немного пошевели ими. Определи, что ощущают твои стопы… Расслабь их… А теперь сконцентрируйся на своих ногах… Расслабь их тоже, почувствуй, как они становятся тяжелыми, и дай им спокойно опуститься на пол… Расслабленность распространяется дальше к твоему животу и груди… Центр твоего тела теперь тоже мягкий, теплый и расслабленный… Ты дышишь спокойно и глубоко, и с каждым выдохом ты ощущаешь, как становишься легче и мягче… Теперь расслабь свое тело и лицо… Следи за тем, как лицо становится все более мягким и гибким, а шея – все более легкой и теплой… Теперь расслабь свои руки и кисти, пусть они тоже станут теплыми и тяжелыми и опустятся на пол…

Вдыхайте и выдыхайте глубоко и дайте своему телу растянуться и стать легче… (7 минута) А теперь медленно вдыхай воздух носом… Теперь наполни воздухом живот и грудь… А сейчас медленно выдохни воздух из живота и груди… Пусть дыхание медленно набегает и отступает, как морская волна… С каждым вздохом твое тело наполняется силой. Почувствуй, как глубоко и спокойно ты дышишь и как сила течет сквозь тебя и устремляется дальше… Попытайся услышать, как поднимается и опускается твое дыхание… (7 минута)

Центр вашего тела – ваш центр тяжести. У большинства людей этот центр находится где-то под пупком. А теперь представь себе, что ты можешь вдыхать воздух в это место через центральную часть своего тела… Почувствуй, как энергия устремляется через этот центр в твое тело. Ощути, как твое дыхание втекает в тело и наполняет грудь и голову…

На короткий миг задержи дыхание, а затем дай ему устремиться дальше, размывая любую заметную напряженность. Продолжай: дыши через центр, наполняй тело энергией и смывай дыханием всю внутреннюю напряженность. (7 минута)

А теперь представь себе, что ты идешь по пыльной дороге, по середине дороги в Индии… Солнце жарко палит землю, и большинство людей отыскало себе тенистые укрытия… Вдали ты видишь человека, одетого в белое, переходящегодорогу, а в илистом пруду у дороги – лениво лежащих водяных буйволов. (30 секунд)