Дождь

– Совершенно верно. Только для начала разминка.

– Я бы не побежала без неё.

Размявшись, они подошли к стартовой черте.

– Лиза, не геройствуй и не рвись. После тренировки я отдам тебе план тренировок. Если его придерживаться, то через полтора месяца ты пробежишь свою первую «пятёрку». Причём сможешь её пробежать с хорошим результатом. Главное – разминка, соблюдение режима тренировок и отсутствие срывов.

– Хорошо, я поняла. Работаю в обычном темпе.

– Молодец!

Лиза нажала кнопку старта и побежала. После пробежек по земле леса, покрытие дорожек стадиона было непривычным. Оно хоть и немного пружинило, но отвлекало при приземлении ноги. К тому же, Лизе не нравилось отсутствие деревьев и присутствие людей. Когда тренировка окончилась, она подошла к Виталику и остановилась.

– Так, не останавливайся. Заминка. Пошли круг пройдём вместе.

– Пошли.

– Как самочувствие?

– Нормально. Но мне здесь не понравилось.

– Чем именно? Я не спорю, но хочу знать.

– Есть люди. Нет деревьев. И вот это покрытие.

– Так. Насчёт покрытия скажу, что это очень удачный вариант для бега. Что ж, раз тебе оно не нравится, будем придумывать что-то другое. Насчёт людей. Смотри, как думаешь, когда происходит какое-нибудь соревнование, вокруг тебя будут люди?

– Наверное, да.

– Верно. И их будет много. Каждый из них будет бежать со своим темпом, кто-то будет тебя обгонять, кого-то ты будешь обгонять. Это будет тебя сбивать с твоего ритма. Потому сейчас учись правильно воспринимать людей на трассе.

– Хорошо, я поняла.

– А насчёт деревьев есть мысль. Завтра будем тренироваться в другом месте. Грунт, почти безлюдно и есть деревья. По большей части, берёзки, но ведь это тоже деревья.

– Совсем другое дело.

– Теперь смотри на план тренировок. Все этапы разбиты на пять дней. Сегодня третий день. За субботу и воскресенье ты закроешь первый этап. Дальше, с понедельника начинаешь работать со вторым этапом. Он отличается от первого тем, что вместо минуты бега будет две, а следом две минуты ходьбы. И таких кругов нужно будет сделать всего пять штук.

– То есть, выходит двадцать минут?

– Верно. Эти этапы и позволят тебе нарастить выносливость мышц и увеличить свой темп. Ты же уже заметила за собой, что последний круг всегда стараешься бежать быстрее, чем предыдущие.

– Оно само так получается, – смущённо сказала Лиза.

– Я и не ругаю тебя за это. Просто старайся не выпадать из графика тренировок и стараться не рваться.

– Я постараюсь.

– Вот и замечательно.

– Следующий этап уже будет включать три минуты бегом и две шагом на каждый круг. Там только четыре круга. И снова двадцать минут на тренировку. Все этапы будут тебя улучшать в физическом и волевом плане. На самом последнем этапе, ты пять дней подряд сможешь бежать по двадцать две минуты. Этот непрерывный бег, плюс-минус, твоё время на четырёх-пяти километрах.

– То есть я смогу уже пробежать пять километров, не останавливаясь?

– Совершенно верно.

– Ого! Так всё просто!

– Сложность лишь в нас самих. Мы сами себе выдумываем препятствия и делаем их непреодолимыми. Соблюдая этот план, ты пробежишь, свои первые километры.

– Спасибо.

– Это я тебе скажу спасибо, когда ты это сделаешь.

– Договорились. А почему ты подготовил этот план для меня? Ты же не перестанешь меня тренировать?

– Возможно, мне придётся ненадолго уезжать. Тогда тебе придётся заниматься самостоятельно. Это несложно. Здесь всё описано в деталях. Но тренировать тебя не прекращаю. Просто я должен был позаботиться о запасном варианте для тебя.

– Виталик, только не уезжай, не предупредив.

– Это обязательно. Теперь домой?

– А можешь просто прогуляться со мной?

– Если в тебе ещё есть силы, то запросто.

– Есть ещё.

– Тогда пошли куда-нибудь прогуляемся. Хочешь, можем сделать заходы на места для тренировок. Глянешь, может быть что-то понравится.

– Ого, круто. Пошли так.

Они обошли несколько мест, которые Виталик предлагал для тренировок. Некоторые Лиза отвергала, просто наморщив носик, а от некоторых она была в восторге. Пока они всё обошли, стало довольно темно.

– Слушай, сейчас заметила, что ты стал намного лучше ходить.

– Польза ходьбы не преувеличена. Завтра, очень надеюсь, что побегу с тобой.

– Это будет очень здорово.

– Я постараюсь. Вот мы и пришли.

– Ага. Вон мои окна светятся. Родители ужинают.

– Можешь им передать, что у них потрясающая дочь.

– Ого, ты меня похвалил?