Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости

Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости
Кортни С. Уоррен

Любовь делает человека уязвимым. Не всегда она бывает счастливой, и порой мы настолько сходим с ума от чувств, что разрыв с партнером запускает разрушительный цикл симптомов зависимости, из которого невероятно сложно выйти.

Для людей, борющихся с собственными всепоглощающими эмоциями и неконструктивным поведением, книга Кортни Уоррен станет личным психотерапевтом. В ней объясняется, как можно использовать приемы когнитивно-поведенческой терапии для работы с одержимой привязанностью к бывшему супругу(-е), партнеру или возлюбленному(-ой). Чужие истории отношений и расставаний, приведенные в качестве примера, углубят ваше понимание того, как можно применить КПТ в реальной жизни. Готовые рабочие листы будут удобны для фиксирования важных моментов терапии и отслеживания вашего прогресса.

Любой, кто столкнулся с трудностями после расставания с любимым человеком, найдет утешение в этом вдохновляющем чтении. Автор даст понять, что вы не одиноки, и покажет действенные способы отпускания бывшего партнера.

Кортни Содерлинд Уоррен

Отпустить бывшего

Навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости

Cortney S. Warren

Letting Go of Your Ex. CBT Skills to Heal the Pain of a Breakup and Overcome Love Addiction

* * *

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© 2023 by Cortney Soderlind Warren

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. АО «Издательская группа „Весь“», 2023

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствует росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,

Основатель Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

* * *

«Отпустить бывшего» – отличное руководство по самопомощи, которое будет полезно каждому, кто пытается забыть прежнюю любовь. Основываясь на когнитивно-поведенческой концептуализации зависимости, Кортни Содерлинд Уоррен грамотно помогает читателям разобраться в симптомах сердечной боли, свойственных периоду после расставания, одновременно обучая их практическим навыкам, способствующим исцелению. Эта книга, насыщенная примерами, которые откликнутся в каждом, кто однажды влюблялся, предлагает читателю эмпатический путь к личностному росту и обретению силы.

Филлип Левендаски, PhD, член Американского совета профессиональной психологии, факультет Больницы Маклина и Гарвардской медицинской школы

Кортни Содерлинд показывает людям, страдающим от эмоциональной черной дыры любовной привязанности, путь в безопасное место, соответствующее их жизненным ценностям. Она довольно изобретательно применяет навыки когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы структурированно, но гибко направить психотерапевтов с целью помочь клиентам во внутренней трансформации. Используя практический подход, основанный на эмпатии, Уоррен вселяет надежду на то, что здоровая взаимная любовь, приносящая удовлетворение, существует.

Эдмунд Нойхаус, PhD, член Американского совета профессиональной психологии, ассистент клинического профессора факультета психиатрии Гарвардской медицинской школы

Есть много источников информации, помогающих людям в построении близких отношений, но лишь немногие расскажут, как пережить расставание. Эта мудрая и душевная книга Кортни Содерлинд Уоррен восполняет данный пробел – она поддерживает клиентов в особом трехступенчатом процессе: 1) осознать боль, 2) проанализировать глубинные убеждения и детский опыт, приведшие к страданиям, и 3) начать путь к освобождению и двигаться дальше. Благодаря этой книге читатели повзрослеют морально и добьются успехов!

Дуглас К. Снайдер, PhD, профессор факультета психологии и изучения мозга в Техасском университете A  & M, соавтор книги «Как пережить роман» и соредактор «Клинического справочника по парной психотерапии»

Время от времени в пантеоне публикаций по самопомощи появляется книга, соответствующая нескольким крайне важным критериям. Признанный автор и клиницист Кортни Содерлинд Уоррен проявляет к читателю сострадательную точку зрения, сочетая личные переживания с клиническим, исследовательским и академическим опытом. Эта книга, содержащая конкретные примеры и практические упражнения, подойдет каждому, кто когда-либо ощущал зависимость от романтических отношений.

Патрик Росс Скотт, PhD, лицензированный клинический социальный работник, заслуженный медработник в клинической социальной работе, пожизненный член Американской психиатрической ассоциации, адъюнкт-помощник профессора психиатрии в Медицинской школе Кирка Керкоряна Университета Невады в Лас-Вегасе, президент Ассоциации интегративной психологии и исполнительный вице-президент и клинический директор центров консультирования и оздоровления Heads UP в Неваде

Научно-обоснованный подход Кортни Содерлинд Уоррен к исцелению после расставания практичен и эффективен. Любой, кто столкнулся с трудностями после расставания с любимым человеком, найдет утешение в этом вдохновляющем чтении, которое помогает понять, что он не одинок, и предлагает действенные способы отпускания бывшего партнера.

Джуди Хоу, PhD, член Американского совета профессиональной психологии, Американской академии педиатрической нейропсихологии и Национального совета судебно-медицинских экспертов, клинический и судебно-медицинский нейропсихолог, штатный профессор Университета Дж. Пеппердайна, а также автор книги «Остановите самосаботаж»

Для людей, борющихся с эмоциями и поведением, возникающими после разрыва, книга Кортни Содерлинд Уоррен словно личный психотерапевт. Она непрерывно ведет читателя через процесс когнитивно-поведенческой терапии, знакомя его с примерами-зарисовками, которые поистине оживляют книгу. Включенные в книгу рабочие листы станут подарком для людей, которые просто зациклены на бывших партнерах. Автор действительно научит читателя разделять сложные концепты на легко перевариваемые понятия, приглашая его в путешествие по познанию самого себя.

Лайза Дюретт, доктор медицинских наук, почетный член Американской психологической ассоциации, почетный член Американской академии детской и подростковой психиатрии, вице-президент Медицинской школы Кирка Керкоряна факультета психиатрии и поведенческого здоровья Университета Невады в Лас-Вегасе

«Отпустить бывшего» – увлекательная книга для каждого человека, осознавшего свою привязанность к возлюбленному и пытающегося его отпустить. Кортни Содерлинд Уоррен показывает путь исцеления в трех простых этапах и делится упражнениями, помогающими двигаться к поставленной цели. Эта книга – отличный первый шаг к формированию уверенной и самобытной личности.

Линда Кастилло, PhD, психолог и профессор консультативной психологии в Техасском университете A & M

Кортни Содерлинд Уоррен великолепно улавливает глубинную психику человека, переживающего болезненное расставание. Используя конкретные примеры, научные исследования и практические инструменты, Уоррен помогает зависимому человеку осознать, почему он переживает определенные эмоции и как можно освободиться от сердечной боли. Это определенно та книга, которую я буду рекомендовать своим пациентам, стремящимся отпустить бывшую любовь.

Роби Людвиг, доктор психологических наук, психотерапевт, писатель, телевизионный эксперт, создатель и владелец подкаста Talking Live with Dr. Robi Ludwig и Byte Size

Если вы сначала теряете голову от любви, чтобы потом целую вечность избавляться от мыслей о бывшем партнере, эта книга – для вас. Изложенные с состраданием жизненные истории соединяются с эмпирически подтвержденными техниками отпускания любимого человека.

Андреа Геглейн, PhD, один из основателей программы Serving Success, соведущий подкаста Hey Boss Lady! и соавтор серии вдохновляющих книг «Не умирай»

Книга Кортни Содерлинд Уоррен объясняет, как можно доступным образом использовать приемы когнитивно-поведенческой терапии для работы с любовной привязанностью к бывшему супругу, партнеру или возлюбленному. Конкретные примеры гарантируют глубокое понимание того, как можно применить КПТ в реальной жизни. Уоррен также объясняет глубинную неврологическую основу любовной зависимости и приводит убедительные доказательства того, как можно использовать техники КПТ для работы с этой проблемой.

Нэнси Рэймонд, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр, более тридцати лет работала преподавателем в двух медицинских школах на Среднем Западе США

Благодарности

Я бы не написала эту книгу без невероятной поддержки многих моих близких людей и коллег. Спасибо моей матери, доктору Карен Дж. Уоррен, которая научила меня критическому мышлению. Моему мужу, Кэлу, и нашим детям, Изабелле и Кейну, которые поддерживали меня, когда я упорно работала над книгой. Моим многочисленным уважаемым наставникам в Колледже Макалестера, Техасском университете A  & M, Больнице Маклина, Гарвардской медицинской школе, а также из стипендиальной программы для представителей меньшинств Американской психологической ассоциации, которые помогли мне исследовать человеческий опыт. Спасибо моим студентам и коллегам, чья работа продолжает расширять наше понимание психического здоровья. Редакторам издательства New Harbinger – за превосходную обратную связь по книге в ходе всего процесса ее написания. И что, возможно, важнее всего – клиентам, которые за мой двадцатилетний опыт работы позволили впустить меня в их внутренний мир. Я безмерно вам благодарна.

Примечание о конкретных примерах

В эту книгу включено множество историй и конкретных примеров. Хотя все они отражают общие переживания людей, чувствующих привязанность к бывшим партнерам, я отредактировала или изменила часть содержания – для сохранения конфиденциальности. Любая схожесть с конкретными людьми или событиями – совершенная случайность.

Предисловие

Я знаю доктора Кортни Уоррен уже более двадцати лет, хотя в первые пять лет, когда завязывались наши отношения в качестве наставника и ученицы, она была для меня просто Кортни – яркой, увлеченной студенткой-перфекционисткой, которая жаждала знаний и стремилась улучшить мир. Рад отметить, что спустя шестнадцать лет после получения степени доктора наук Кортни Уоррен не только сохранила весь тот энтузиазм и юношескую энергию, которую некогда принесла с собой в Техасский университет, но и обрела удивительную мудрость благодаря упорной работе и вдохновляющему видению будущего. Доктор Уоррен определенно проложила важный путь к улучшению жизни людей, в том числе и ее собственных студентов и учеников, клиентов и подписчиков в социальных сетях.

«Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости» – доступное, легкое в чтении руководство, которое помогает психотерапевтам и клиентам пройти по научно обоснованному пути, ведущему к эмоциональной свободе в близких отношениях. Доктор Уоррен иллюстрирует очень личные истории, которые она почерпнула из собственного опыта, а также опыта клиентов, чтобы продемонстрировать и, что важнее, урегулировать и гуманизировать универсальный характер адаптивной и дезадаптивной романтической любви. В то время как зрелая любовь объединяет и уравновешивает потребности, умение отдавать, сострадание и романтику, незрелая характеризуется обладанием, властью, разочарованием и отклонением от нормы в половой жизни. Незрелые отношения фанатично держатся за представление о том, что любовь слепа и не поддается контролю. Доктор Уоррен переводит на привычный язык научные термины, чтобы показать, что романтическая любовь может превратиться в оковы, которые ограничивают почти каждый аспект жизни человека, постоянно запускают «неконтролируемые» привычки поведения и причиняют боль и страдания. Из ее безупречного изложения мы узнаем, что незрелая, неадекватная любовь становится исключительно тяжелой и печальной, когда объект нашей любви не отвечает взаимностью или недоступен для нас.

Необязательно предпринимать огромные усилия, чтобы оценить ее подход. Мне, человеку, в течение многих десятилетий исследовавшему наркотическую и пищевую зависимости, сходство между «безумной» любовью и зависимостью легко уловить. К примеру, курильщик, привязанный к никотину, зажигает первую сигарету вскоре после пробуждения и продолжает курить весь день. Также человек, привязанный клюбви, порой просыпается с мыслью о возлюбленном и, скорее всего, продолжает думать о нем в течение всего дня. Курильщик может осознавать зависимость от курения, а может и не осознавать, но он определенно заметит тягу к сигаретам и, как следствие, разочарование, когда сигареты кончаются или курить запрещено. Аналогичным образом человек, застрявший в невзаимных (или же несбыточных) отношениях, будет жаждать общества любимого, особенно тогда, когда цель недостижима, и даже порочить его, ощущая печаль и опустошение, поскольку не может получить желаемого.