Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью

3. Потребуйте полного уединения, потому что ситуация, в которой вы находитесь, «ужасно серьезная». Так и скажите, и никто вас не побеспокоит.

4. Найдите удобное, уединенное место в вашем доме или офисе, где можно прилечь.

5. Сбросьте обувь, выключите свет и прилягте.

6. Не спите! Просто лежите так следующие семь часов.

7. Проанализируйте то, что вы пережили.

Упражнение «По-настоящему долгое безделье» на редкость мерзкое, да? Один час безделья – это ужасно тоскливо. А семь часов безделья – это невообразимо сложно[28 - Я виртуозно занимался ничегонеделанием все то время, пока моя жена рожала. Хотя, кажется, это не совсем верно – в какой-то момент я все-таки перерезал пуповину. И это вроде как сравняло счет.], однако люди повсеместно заявляют, что делают так каждую ночь, когда жалуются, что накануне совсем не спали.

Для сравнения: не спать четыре дня и при этом не чувствовать сонливости – это как если бы ко мне в кабинет пришел человек, утверждающий, что не ел четыре дня и, что странно, при этом совсем не голоден и даже набирает вес. Да, я знаю, что ближе к терминальной стадии голодания тело практически или вовсе не чувствует боли, но вы меня поняли.

Не спать и при этом не чувствовать сонливости противоречит природе сна как основной биологической потребности. У меня были пациенты, которые говорили, что чем дольше они бодрствуют или чем дольше их дети бодрствуют, тем менее сонными они или их дети себя чувствуют. Это имеет некий смысл, если рассматривать процесс работы мозга, который поддерживает бодрствование или настороженность, отдельно от процесса, который запускает и поддерживает сон. Но несмотря на это, когда человек долго бодрствует, всегда наступает момент, когда он чувствует сонливость. Эту потребность может ненадолго подавить повышенная настороженность или тревожность[29 - Если опустить окно автомобиля, включить радио и подпевать новой песне Тэйлор Свифт, это тоже может сработать.]. Но это не означает, что человек не может спать. Это может означать, что задействованы другие факторы, которые в данный момент не дают ему уснуть. Если он ляжет в постель и почувствует запах дыма, тревожность повысится, и это может не дать ему уснуть. Если он услышит под кроватью какую-то возню, это также может не дать ему уснуть. Если он будет сильно беспокоиться о том, что не сможет уснуть, это тоже может повлиять на сон.

Занимающийся сном научный сотрудник из Гарварда Клифф Сэйпер провел исследование, посвященное сонливости у крыс. Часть крыс была помещена в чистую клетку, а часть в грязную. Затем оценивался их сон и измерялась биохимия мозга.

Спали ли крысы? Конечно. Одинаково ли они спали? Нет. Крысы в грязной клетке показали больше признаков перевозбуждения и спали не так хорошо, как крысы в чистой клетке.

Их крысиная тревожность из-за того, что клетка грязная, выступала тем самым фактором, который препятствовал возможности уснуть. Сонливость у них по-прежнему развивалась так же, как у товарищей из чистой клетки, но заснуть им мешала повышенная тревожность.